適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動并不亞于藥物治療

有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，對有些疾病來說，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動并不亞于藥物治療。而且，所謂的運(yùn)動，僅僅是只要持續(xù)一邊哼著歌，一邊步行等輕松的運(yùn)動就行了。因?yàn)槭禽p松的運(yùn)動，即使身體較弱的人也可以安全的進(jìn)行，只要不是太激烈的活動，就不會使血壓急速上升。

“輕松”運(yùn)動是：在還沒有感覺“很困難”之前的運(yùn)動，要1次進(jìn)行30分鐘以上，1周至少3小時以上。運(yùn)動可以治療和預(yù)防一些疾病，如糖尿病、肥胖癥和高脂血癥等。此外，運(yùn)動可以在體內(nèi)產(chǎn)生降血壓物質(zhì)，可自然治療高血壓。

運(yùn)動處方

對于年齡男性小于55歲，女性小于65歲，沒有其他危險因素，屬低危的高血壓病人，可以按下述的運(yùn)動療法原則進(jìn)行：

運(yùn)動方式：選擇降低周圍血管阻力的動態(tài)有氧運(yùn)動，最簡單的有，步行、慢跑、踏車、平板運(yùn)動和游泳等運(yùn)動項(xiàng)目。

運(yùn)動強(qiáng)度：運(yùn)動強(qiáng)度一般以自覺運(yùn)動的強(qiáng)度感覺很輕、有點(diǎn)累或稍累。心率為170-年齡。

運(yùn)動頻率、時間：每次運(yùn)動20?30分鐘或間歇進(jìn)行，每周3?5次。每天運(yùn)動時間可延長，并可以幾次完成。堅持運(yùn)動的時間越長，產(chǎn)生的降壓效果就越好。堅持運(yùn)動訓(xùn)練是取得和維持降壓效果的關(guān)鍵。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/47845.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 瑜伽養(yǎng)生效果好,瑜伽球的優(yōu)勢

下一篇: 新手練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)