瑜伽養(yǎng)生效果好,瑜伽球的優(yōu)勢

瑜伽養(yǎng)生效果好,瑜伽球的優(yōu)勢

現(xiàn)在的人們生活壓力越來越大，而且有些人根本就不喜歡運動，時間長了總是這樣的生活對身體健有一定的影響的，所以人們還是需要多增強運動，可以保持健康，現(xiàn)在瑜伽鍛煉成了一種時尚，大家知道有哪些好處嗎?

練習(xí)瑜伽球的好處

1、因為受力柔和，瑜伽球運動相對比較安全，連腰背已經(jīng)有傷、需要康復(fù)治療的人也可以練習(xí)，可以避免對關(guān)節(jié)造成過大的沖擊，做起來就會輕松不少。

2、瑜伽球是一個“不穩(wěn)定”的運動器械，當你借助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。瑜伽球是瑜伽的一種類型，可以利用它的不穩(wěn)定性來讓你保持平衡，從而增強身體的協(xié)調(diào)性，對于各個部位的肌肉有一定的鍛煉的作用，同時還可以擁有完美的身材。

3、通過將身體與球面的不斷接觸，我們的身體會得到一定的按摩，這樣會更加有利于我們的血液循環(huán)，堅持練習(xí)會有效的改善我們的膚質(zhì)。

4、瑜伽球的不穩(wěn)定性要求我們不時的調(diào)整身體，使我們的身體姿勢不斷地改變，從而消耗我們更多的熱量。消耗熱量也就等于把身體上多余的脂肪給代謝出去，可以有促進血液循環(huán)的作用，同時還可以增強腰部和背部的鍛煉，具有緩解壓力的作用，同時還可以減肥瘦身哦。

上面介紹了瑜伽鍛煉中的瑜伽球的一些好處，大家可按了以后是不是有所了解了呢，其實瑜伽是一種可以修身養(yǎng)性的運動，不枯不燥，而且還可以斷料到全身的各個部位哦，對保持身材增強體質(zhì)有很大的作用和好處。

練瑜伽的好處及其動作？

　　瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。那么練瑜伽有什么好處呢?練瑜伽有哪些動作?接下來我和你一起了解練瑜伽的知識吧。
　　練瑜伽的好處
　　1.促進血液回圈

　　氧氣是人體細胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細菌，同時亦可確保肌肉組織的強度與活力。血液則負責將氧氣帶向身體每個部分，各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的回圈。

　　除此之外，瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位，例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等，亦有傳送訊號功能，讓身體傳送血液至這些特定部分。

　　2.排毒

　　我們每天都生活在充滿毒素的環(huán)境里面，不管是空氣、飲食還是水里面都有大量的毒素。不過，慶幸的是，我們的身體本身就能夠透過面板、呼吸、血液和排泄器官，進行自我排除毒素。但是排毒和我們練習(xí)瑜伽又有多大的關(guān)系呢?

　　當您練習(xí)大部分瑜伽課堂時，通常都會汗流浹背，此時體內(nèi)毒素可藉著面板排出體外。課堂當中，您亦可練習(xí)深呼吸的技巧，此時心跳速度亦會加快，這將有助促進血液回圈。此外，您更可透過扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢， *** 及 *** 部分具排毒功能的器官，因此，定期練習(xí)瑜伽，有助排出體內(nèi)毒素。

　　3.提升力量及柔韌度

　　大部分人士認為，使用最新健身器材或聘用私人教練，才能達致理想的健身效果。縱使部分學(xué)員確能如愿以償，但更多人發(fā)現(xiàn)原來瑜伽的功效更為顯著，因為瑜伽是一種既自然又全面的健身方式。

　　每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史，它能強化及延展體內(nèi)結(jié)連組織。無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。

　　4.提升自信心

　　如果你經(jīng)常練習(xí)瑜伽的話，能夠使您變得更加的健康、靈活以及強壯，還有提升形象的作用，讓你變得更加的有自信。在生活中也會變得朝氣勃勃，做起事情來變得順利多了。

　　5.舒緩壓力

　　若未能好好舒緩日常生活壓力，或許會導(dǎo)致身體出現(xiàn)嚴重疾病。定期練習(xí)瑜伽，可令身體和心靈重拾平靜，同時有助改善免疫系統(tǒng)，將因壓力而構(gòu)成的毒素排出體外，是您經(jīng)過一天疲累工作后的最佳「治療」良方。
　　練習(xí)瑜伽的動作
　　1.跪姿俯伸式

　　兩腿并攏跪坐在墊子上，雙臂向上伸直舉過頭頂，貼住耳旁，手指交扣，食指豎起。

　　吸氣，收緊腹部，吐氣時上身向前傾斜，直到額頭和雙手觸地，放松全身，保持均勻呼吸30秒。重復(fù)3-5次。

　　注意

　　將我們的臀部穩(wěn)穩(wěn)地落在腳跟上面，注意腳背要靠近地面。保持瑜伽呼吸三到五次。放松身體，準備下面的動作練習(xí)。

　　2.叩首式

　　叩首式的練習(xí)可以幫助我們調(diào)理內(nèi)臟器官，堅持練習(xí)就可以有效的改善我們的身體素質(zhì)，使我們的免疫力得到有效的提高。

　　兩膝并攏跪在墊子上，腳背貼地，兩手自然垂放身側(cè)。

　　吸氣，吐氣時上身向彎曲，同時臀部抬離腳跟，雙手向后抓住腳跟，直到頭頂點地為止。保持姿勢停住30秒，然后回到原位，重復(fù)5-10次。

　　練習(xí)完上面的瑜伽姿勢之后，請注意放松我們的全身，調(diào)整呼吸的節(jié)奏，然后準備下面的動作練習(xí)。

　　注意

　　頭頂離身不要太遠，約10公分左右即可。頭頂點地時眼睛看向大腿處。

　　3.展腹式

　　以下犬式為起始姿勢。

　　吸氣，收緊腹部和腿部肌肉，吐氣時右腿向上抬起伸直，腳背繃直，停住10秒，然后放下，換左腿重復(fù)相同動作。左右各做5次。

　　注意

　　向上抬腿時，腿部要與地面垂直，注意力放在腿上而不是手上。同時注意不要閉氣。
　　練習(xí)瑜伽需要準備的條件
　　1、環(huán)境必須安靜,在家練習(xí)的時候,最好選擇家里比較安靜的時段,把電視關(guān)掉,因為環(huán)境的吵雜對練習(xí)者進入冥想的狀態(tài)十分不利。

　　2、要選擇節(jié)奏舒緩的音樂,音樂有助于我們的修行,練習(xí)者選擇的音樂最好節(jié)奏控制在每分鐘50-60拍之間,因為這個節(jié)奏接近我們練習(xí)瑜伽時的心率。

　　3、環(huán)境要通風,我們練習(xí)時需要大量的新鮮空氣,因此保持所在空間的通風猶為重要。特別要提醒大家的是,在家練瑜伽,千萬不要開空調(diào)。

　　4、我們要選擇好瑜伽墊子,因為鍛煉瑜伽的時候,大部分動作是身體在地板上面完成,如果沒有一個瑜伽墊子的話,地板比較硬一些,會傷害身體,所以我們要選擇一個質(zhì)地柔軟一些瑜伽墊。

　　5、瑜伽鍛煉里面很多技術(shù)難度比較大,特別是鍛煉你的腰部動作,如果你想更深入地學(xué)習(xí)瑜伽,那么我建議大家買一個瑜伽球,這樣可以在瑜伽鍛煉的時候有瑜伽球的支撐,身體可以慢慢的適應(yīng)動作。

女性練瑜伽球有哪些好處

　　1、練瑜伽球有利緩解腰背

　　腰背有傷一樣能做。因為受力柔和,瑜伽球運動相對比較安全,連腰背已經(jīng)有傷、需要康復(fù)治療的人也可以練習(xí),可以避免對關(guān)節(jié)造成過大的沖擊,做起來就會輕松不少。

　　2、練瑜伽球具有按摩作用

　　瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當人體與之接觸時,瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體,這有益于促進血液循環(huán)。

　　3、練瑜伽球可以糾正體態(tài)

　　當你坐在瑜伽球上的時候,身體各部位都在不斷作出細微調(diào)整,使身體保持穩(wěn)定。這些小動作能促進血液循環(huán),加強腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直、打開肩膀,糾正你長期以來錯誤的坐姿。

　　4、練瑜伽球有很強的趣味性

　　運動者在進行普通的器械運動,如跑步機、仰臥起坐時,運動者只能通過長時間地重復(fù)幾個動作來消耗熱量,這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式,讓運動者伴著熱烈奔放的音樂,與球一起玩耍。運動者時而坐在球上,時而舉起球來做做跳躍運動,這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。

　　5、練瑜伽球可訓(xùn)練平衡能力

　　以往的健身運動都是在地面或穩(wěn)定性很強的器材上進行,運動者不用太多地考慮身體的`平衡問題。而瑜伽球則不同,運動者借助瑜伽球脫離地面,例如:坐在球上是一種平衡練習(xí),抬高一腿,平衡難度就增加一點。將抬高的腿稍作移動便會難上加難。而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時,運動者要完成曲伸雙臂的動作,首先要保持身體的平衡,不讓球滾動,就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制,這使身體的協(xié)調(diào)性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓(xùn)練。

　　女性練瑜伽的方法

　　1、站式:注意大腿保持伸直。鍛煉腿部,消除腿部多余脂肪,讓身體線條更加優(yōu)美。

　　2、舉手抓大竹式:主要保持平衡感,注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部線條更加修長。

　　3、座角式:雙腿做一字馬狀,雙手壓球,雙腿盡量放松,背部成一條直線,腳趾向上?？梢允站o大腿內(nèi)側(cè)肌肉,按摩子宮,改善月經(jīng)不調(diào)。

　　4、球上三角式:雙腿分開,坐于健身球的頂部,身軀向右側(cè)彎,右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多余脂肪。

　　5、單腿輪式: 主要放在雙手和雙腿上。這個體位可以刺激大腦的平衡區(qū)域,增強身體的平衡力,對神經(jīng)系統(tǒng),消化系統(tǒng),心臟,血管,呼吸系統(tǒng)以及腺體系統(tǒng)都有好處。

　　6、腳踏球A.平躺,手放在身體兩側(cè),腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要緊貼地面。

　　7、伸展腿部運動平躺,雙腿伸直,腳后跟置于球上。抬起右腿,腳面繃直,盡自己所能靠近臉部,到達極限后保持20秒。在此過程中,兩膝蓋都不要彎曲。左腿重復(fù)此動作。

　　女性練瑜伽要注意什么

　　1、給球打氣的時候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。

　　2、瑜伽球有各種尺寸,初學(xué)者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。

　　3、 在家玩瑜伽球的時候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。

　　4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動作,還原的時候一定要用手撐好。

　　5、在練習(xí)健身球瑜伽的時候要注意穿著,盡量不要穿一些過于寬松的服裝,以免瑜伽球擠壓服裝,出現(xiàn)意外,對身體造成傷。

坐瑜伽球的好處

坐瑜伽球的好處

坐瑜伽球的好處，當我們在練瑜伽時經(jīng)常會用到瑜伽球，而瑜伽球的最高境界是人與球融為一體，那么你對瑜伽球的了解又有多少呢，你知道坐瑜伽球有哪些好處嗎，下面我們一起來看看吧！

坐瑜伽球的好處1 瑜伽球訓(xùn)練的益處

1、瑜伽培訓(xùn)球有較強的挑戰(zhàn)性，軟綿綿的很有延展性

練習(xí)者在開展一般的器材健身運動，如家用跑步機、俯臥撐時，健身運動者只有根據(jù)長期地反復(fù)好多個姿勢來耗費發(fā)熱量，這就促使健身運動者的運動健身全過程十分的枯燥乏味、枯燥。瑜伽球操改變了過去單一化的訓(xùn)煉方法，讓健身運動者伴著熱情奔放的歌曲，與球一起玩樂。因而瑜伽培訓(xùn)球具備較強的趣味性。

2、瑜伽培訓(xùn)球有利于鍛練身體的均衡工作能力

朋友耗費很多的發(fā)熱量。廣泛的'健身運動全是在固定不動的機械設(shè)備器械上開展，而瑜伽培訓(xùn)球是軟綿綿的很有延展性的器材，它會隨時的鍛練我們的均衡工作能力，讓我們不可懈怠，隨時隨地都需要強有力的支撐點瑜伽培訓(xùn)球，因而也會持續(xù)的點燃我們不必要的人體脂肪。

3、瑜伽培訓(xùn)球也有較強的推拿作用

瑜伽球的真諦是人和球融為一體，瑜伽球操的姿勢設(shè)計方案試圖做到身體與曲面的充足觸碰，而瑜伽球是由綿軟的PVC材料做成，當身體與之觸碰時，內(nèi)部打氣的瑜伽球會勻稱地撫摩身體的觸碰位置進而造成推拿功效，這有利于推動血液循環(huán)系統(tǒng)。

瑜伽球怎么減肚子

第一步：熱身動作

人體位于在瑜伽球上，盡可能讓人體直直的，兩腳分離，兩手插腰，運用人體腰部能量上下晃動，上下往返反復(fù)姿勢，做10—20次。

第二步：拉伸運動

兩手平舉，上下晃動，兩手往上挺直，上下晃動，兩手插腰，前后左右健身運動，兩手往前伸，與人體呈90°，前后左右健身運動，反復(fù)姿勢每一個10—20次。

第三步：體轉(zhuǎn)運動

兩手平舉，向左下角旋轉(zhuǎn)，手盡可能放到腳的兩側(cè)，上半身漸漸地放低，再復(fù)原原始部位，隨后再向右下角旋轉(zhuǎn)，反復(fù)健身運動10—20次。

第四步：側(cè)臥滾球盤

單膝下跪，一腿向外屈伸，一只手插腰，胳膊里側(cè)壓在球上，往返翻轉(zhuǎn)，盡可能的拉申側(cè)腹肌肉，上下往返10—20次。

坐瑜伽球的好處2 1、緩解腰背

腰背有傷一樣能做。因為受力柔和，瑜伽球運動相對比較安全，連腰背已經(jīng)有傷、需要康復(fù)治療的人也可以練習(xí)，可以避免對關(guān)節(jié)造成過大的沖擊，做起來就會輕松不少。

2、訓(xùn)練人體平衡性

瑜伽球是一個“不穩(wěn)定”的運動器械，當你借助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。

3、按摩作用

瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當人體與之接觸時，瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體，這有益于促進血液循環(huán)。

4、糾正體態(tài)

當你坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷作出細微調(diào)整，使身體保持穩(wěn)定。這些小動作能促進血液循環(huán)，加強腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打開肩膀，糾正你長期以來錯誤的坐姿。

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