經(jīng)常鍛煉,減少疾病(經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有何影響？)

經(jīng)常鍛煉,減少疾病

研究表明，久坐、少運(yùn)動(dòng)和身體欠佳的正常血壓者比活躍而經(jīng)常運(yùn)動(dòng)和健康者對(duì)照，發(fā)生高血壓的危險(xiǎn)性可增加20%?50%。血壓和休閑時(shí)間堅(jiān)持有氧體育活動(dòng)之間呈負(fù)相關(guān)關(guān)系。

因人而異制定自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

適宜于心血管疾病患者的體育運(yùn)動(dòng)和體力活動(dòng)項(xiàng)目有很多，如散步、急行、慢跑、打太極拳、游泳、做廣播操、打乒乓球、羽毛球、打籃球等耐力性運(yùn)動(dòng)，但毎個(gè)人要根據(jù)自己的具體情況、年齡、原來(lái)體力基礎(chǔ)等來(lái)選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

合適的運(yùn)動(dòng)量對(duì)健康心臟尤為重要

心血管疾病患者堅(jiān)持做適宜的體力運(yùn)動(dòng)，能保持良好的情緒，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高生活質(zhì)量，有利于心血管疾病的控制。但應(yīng)根據(jù)病情來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)量。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

是指一定時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)量，通常以運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)心率來(lái)表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，即，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率等于170-年齡。

運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間

是指一次運(yùn)動(dòng)所需的時(shí)間，一般分適應(yīng)性活動(dòng)、心肺耐力訓(xùn)練和松弛活動(dòng)3個(gè)階段，每個(gè)階段時(shí)間分別為5?10分鐘、30?40分鐘和5?10分鐘。適應(yīng)性活動(dòng)包括屈伸關(guān)節(jié)，緩慢增加運(yùn)動(dòng)量等。心肺耐力訓(xùn)練階段要求心率達(dá)目標(biāo)心率水平并持續(xù)30?40分鐘。松弛活動(dòng)是為了減少運(yùn)動(dòng)后的不適感覺(jué)。

運(yùn)動(dòng)頻度

是指每周運(yùn)動(dòng)的次數(shù)。一般主張高血壓患者每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)大于、等于5次/周，每次運(yùn)動(dòng)間隔時(shí)間不超過(guò)兩天。運(yùn)動(dòng)方式有兩種，一種是耐力性運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，這種運(yùn)動(dòng)可以使對(duì)血流動(dòng)力學(xué)有影響的大肌群運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、騎自行車(chē)、游泳、滑雪等，這種運(yùn)動(dòng)具有降壓作用。

運(yùn)動(dòng)類(lèi)型

心血管疾病患者的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型主要是一些有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、跑步、做操、登山、騎自行車(chē)、游泳、打太極拳等，可由患者根據(jù)自身情況選擇。應(yīng)注意，心血管疾病患者應(yīng)避免冬泳、冷水浴等，以免發(fā)生心血管意外。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有何影響？

體育鍛煉可以促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、增進(jìn)健康。體育運(yùn)動(dòng)能提高人體的吸氧能力，從而促進(jìn)人體新陳代謝和解毒過(guò)程；體育運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)全身血液循環(huán)，使肌肉得到充分的營(yíng)養(yǎng)，提高肌肉的代謝能力，使肌纖維變粗，發(fā)達(dá)、結(jié)實(shí)、勻稱(chēng)而有力。

體育鍛煉可促使大腦清醒，提高學(xué)習(xí)效率。體育運(yùn)動(dòng)能增加大腦的供血，改善大腦血糖和氧的供應(yīng)，促進(jìn)腦細(xì)胞的新陳代謝，提高大腦皮質(zhì)的活動(dòng)能力。提高神經(jīng)活動(dòng)的興奮性、靈敏性和反應(yīng)性，提高對(duì)某些植物神經(jīng)和臟器活動(dòng)的自控能力。

擴(kuò)展資料：

注意事項(xiàng)：

做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)是很重要的，這樣可以防治運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)拉傷，崴腳的情況。

運(yùn)動(dòng)時(shí)身體大量消耗水分和熱量，所以要準(zhǔn)備好水杯，運(yùn)動(dòng)間隙可以喝，及時(shí)補(bǔ)充水分，最好是淡鹽水。

運(yùn)動(dòng)常常人們有一個(gè)錯(cuò)誤的概念：運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好。其實(shí)是錯(cuò)誤的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好控制在20-50分鐘內(nèi)為最佳。所以注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間控制，否則會(huì)使肌肉酸痛。

人民網(wǎng)-體育成為人們一種健康的生活方式

多鍛煉對(duì)健康有什么益處?

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有以下好處：
促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪的燃燒，可有效的減少高血壓、糖尿病、冠心病的發(fā)病率。對(duì)于患有以上疾病的患者，可以有效地控制血糖，血壓在正常范圍之內(nèi)。
增強(qiáng)機(jī)體內(nèi)肌肉的含量，強(qiáng)壯的肌肉可以維持更多的水分，避免體內(nèi)水分的丟失，可有效提高機(jī)體抗疲勞的能力。
運(yùn)動(dòng)是機(jī)體加快代謝、發(fā)泄不良情緒的一種辦法。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人群可以將負(fù)面情緒盡快宣泄，心態(tài)更加平和，心理更加健康，減少心理疾病的發(fā)生。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以使肌肉骨骼更加強(qiáng)壯，關(guān)節(jié)更加靈活，抗打擊能力較強(qiáng)

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的好處都有哪些?

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人往往更為自信，開(kāi)朗，樂(lè)觀。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能緩解人的壓力，消除緊張感。運(yùn)動(dòng)后，大腦會(huì)產(chǎn)生內(nèi)啡肽，俗稱(chēng)快樂(lè)激素，它能讓人感到開(kāi)心和滿(mǎn)足。運(yùn)動(dòng)還能鍛煉身體，促進(jìn)骨骼和肌肉的生長(zhǎng)，青少年常做運(yùn)動(dòng)身體會(huì)更容易長(zhǎng)高。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有哪些好處

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的好處

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的好處，“生命在于運(yùn)動(dòng)”，運(yùn)動(dòng)健身的好處非常多，大家知道經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有哪些好處嗎，下面隨我一起來(lái)看看經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的好處吧，希望人人都可以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，有一個(gè)健康的好身體！

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有哪些好處1　　 1、促進(jìn)新陳代謝

　　運(yùn)動(dòng)可加速體內(nèi)新陳代謝的速率，使我們的心率、血流速度加快并且促進(jìn)身體不斷的釋放熱量，體內(nèi)大量毒素、代謝廢物等會(huì)以汗液的形式排出體外，身體就會(huì)變得更干凈和輕松。

　　 2、預(yù)防心腦血管疾病

　　運(yùn)動(dòng)可以使心臟得到有效的鍛煉，讓心臟的收縮變得有利并增大心臟冠狀動(dòng)脈口徑，通過(guò)增加動(dòng)脈血管壁的彈性起到保護(hù)血管的作用，另外運(yùn)動(dòng)促進(jìn)體內(nèi)的燃燒脂肪，可以降低心臟的壓力和負(fù)擔(dān)，對(duì)預(yù)防心腦血管疾病有積極的作用。

　　 3、提高大腦機(jī)能

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦中樞神經(jīng)有積極的調(diào)節(jié)作用，運(yùn)動(dòng)受大腦指揮且運(yùn)動(dòng)可以使大腦的中樞細(xì)胞處于興奮的狀態(tài)，不斷的增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力和大腦皮層的調(diào)節(jié)能力，使大腦思維變得更敏捷靈活。

　　 4、增強(qiáng)肺功能

　　運(yùn)動(dòng)刺激呼吸中樞并加快呼吸頻率、加大肺容量，使我們的呼吸肌和呼吸輔助肌都得到有效鍛煉，進(jìn)而增大肺活量和改善肺功能。

　　 5、讓關(guān)節(jié)和骨骼更靈活

　　運(yùn)動(dòng)使全身肌肉關(guān)節(jié)都得到有效鍛煉，能促進(jìn)更多鈣質(zhì)儲(chǔ)存在骨骼中，顯著改善骨質(zhì)和骨密質(zhì)，骨骼變得堅(jiān)實(shí)就能避免骨質(zhì)疏松，并且關(guān)節(jié)周?chē)捻g帶和肌肉的韌性變強(qiáng)，使關(guān)節(jié)穩(wěn)固并避免關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

　　 6、可以提高機(jī)體抵抗力

　　運(yùn)動(dòng)可以讓全身細(xì)胞活動(dòng)起來(lái)，顯著改善內(nèi)環(huán)境并使其處于穩(wěn)定狀態(tài)，還可以激活安靜的免疫細(xì)胞并增強(qiáng)人體免疫功能，有效的提高人體抵抗病菌的能力。

　　 7、可以減肥瘦身

　　運(yùn)動(dòng)是最被推崇的減肥方式，主要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)神經(jīng)與內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強(qiáng)新陳代謝作用并加快脂肪代謝速率，促進(jìn)多余能量的'消耗并抑制其在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，起到減肥瘦身和塑造體型的作用。

　　 8、可以延緩衰老

　　人體各項(xiàng)器官和組織會(huì)逐漸衰老，而運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)細(xì)胞活力，使人呈現(xiàn)出年輕態(tài)，加上運(yùn)動(dòng)促進(jìn)細(xì)胞內(nèi)的污垢、自由基等有害物質(zhì)的排出，使皮膚變得更加有彈性和容光煥發(fā)，有效的延緩衰老速度。

　　 9、可以減壓

　　運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)大腦的興奮和抑制過(guò)程，防止大腦神經(jīng)過(guò)度緊張而起到消除負(fù)面情緒和減輕壓力的作用，而且運(yùn)動(dòng)后睡眠質(zhì)量也得到改善，讓我們更有精力去面對(duì)生活和工作。

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有哪些好處2　　 對(duì)運(yùn)動(dòng)器官的好處

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，其骨骼肌的血液循環(huán)得到改善，可增強(qiáng)骨骼的物質(zhì)代謝，防止無(wú)機(jī)成分的丟失，改善其與有機(jī)成分的比例，使骨骼彈性，韌性增加，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松及骨折，延緩骨骼衰老過(guò)程。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，肌纖維將變粗并且堅(jiān)韌有利，肌肉內(nèi)能量?jī)?chǔ)備增加，其利用率也得到提高，肌纖維收縮性，傳導(dǎo)性，反射性都得到改善。

　　 對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的好處

　　經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的技能，預(yù)防大腦衰老，表現(xiàn)為大腦皮層神經(jīng)過(guò)程的興奮性，均衡性和靈活性的提高，反射的潛伏期縮短，各種分析器的技能改善，從而使人精力充沛，動(dòng)作敏捷，有較高的工作效率；堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還能解除疲勞和精神緊張，改善睡眠。

　　 對(duì)心血管系統(tǒng)的好處

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以提高心臟功能，表現(xiàn)為心肌興奮性提高，心肌收縮力加強(qiáng)，冠狀動(dòng)脈擴(kuò)張，有氧能力提高，定量工作時(shí)最大心率下降，安靜時(shí)和運(yùn)動(dòng)時(shí)收縮壓下降，運(yùn)動(dòng)后心率恢復(fù)加快，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)還可增強(qiáng)心血管機(jī)能，大大推遲心血管系統(tǒng)的老化速度。

　　 對(duì)呼吸系統(tǒng)的好處

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，機(jī)體代謝增高，血液循環(huán)和呼吸都發(fā)生一系列變化，以適應(yīng)機(jī)體增強(qiáng)代謝的需要，運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸加深加快，肺通氣量增大，其增加程度取決于運(yùn)動(dòng)量大小，系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)可以使安靜時(shí)的呼吸頻率下降，能保持肺部組織的彈性，可增加呼吸肌的力量和耐力，增強(qiáng)胸廓的活動(dòng)幅度，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加攝氧能力，從而提高全身各內(nèi)臟器官的新陳代謝功能，此外，還能提高呼吸道的防御功能，預(yù)防感冒，慢性支氣管炎和肺部其他疾病。

　　 消化系統(tǒng)的好處

　　經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，可使腸胃蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)改善，增加消化液的分泌，提高腸胃道的消化吸收能力，并使人食欲增強(qiáng)，有利于增強(qiáng)體質(zhì)；此外堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還能改善和提高肝臟的功能。

　　 對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的好處

　　適宜的運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)骨關(guān)節(jié)和肌肉有良好作用，可以使骨骼和肌肉代謝加強(qiáng)，骨骼更加堅(jiān)固，可承受更大的負(fù)荷，從而能預(yù)防骨質(zhì)疏松，預(yù)防骨折，延緩骨骼衰老的過(guò)程。

　　 對(duì)免疫系統(tǒng)的好處

　　經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)鍛煉能提高機(jī)體的免疫力，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力，降低各種疾病的發(fā)病率，減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎，咽炎，氣管炎，肺炎以及因氣管炎引起的肺氣腫，肺心病等。

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