體育對(duì)中年人體型健美的作用(體育強(qiáng)身健體的作用主要在哪幾個(gè)方面)

體育對(duì)中年人體型健美的作用

中年人常出現(xiàn)不良體型，如駝背、鼓腹、肥胖等。它不但使人的外觀不美觀，而且不利于身體健康。

如駝背體型影響肺的呼吸運(yùn)動(dòng)；肥胖體型影響體內(nèi)正常的新陳代謝；腹肌松弛，大量脂肪沉積于腹壁，不利于腹腔臟器的蠕動(dòng)，影響消化功能，甚至導(dǎo)致內(nèi)臟下垂。

另外，不良的體型可能引起脊柱生理性曲線消失，肌肉張力不平衡，肌肉容易疲勞。不良體型還可能加速骨關(guān)節(jié)的退行性變化，如頸、腰椎骨質(zhì)增生，出現(xiàn)一系列慢性疼痛癥狀。

所以中年人的體型健美是非常重要的。

要保持健康的體型，除了要注意保持坐臥行走的正確姿式和飲食上注意節(jié)制外，更要重視堅(jiān)持有規(guī)律的體育鍛煉。

對(duì)于健康體型的鍛煉，一方面要加強(qiáng)肌肉的鍛煉，增強(qiáng)中年人易松弛的肌肉力量；另一方面要注意全身性的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)啞鈴操、拉力器等均屬于增強(qiáng)肌肉力量的鍛煉；跑步、游泳、氣功、太極拳等雖也有增強(qiáng)肌肉力量的作用，但更體現(xiàn)了全身性的運(yùn)動(dòng)，包括對(duì)人體內(nèi)臟器官的鍛煉。

鍛煉還可使中年人容貌健美，延緩衰老。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，使全身血液循環(huán)加速，皮膚血管充盈通暢，大量的營養(yǎng)和氧氣被輸送到皮膚細(xì)胞。運(yùn)動(dòng)時(shí)流汗，有利于廢物的排除；皮膚溫度的升高，有助于膠原產(chǎn)生。通過運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)了皮膚的新陳代謝，從而防止起皺。

為了保持中年人的健康體型，每個(gè)人可根據(jù)自己的身體狀況和鍛煉條件選擇適合自己的體育運(yùn)動(dòng)。

體育強(qiáng)身健體的作用主要在哪幾個(gè)方面

一、體育鍛煉對(duì)新陳代謝的影響 
體育鍛煉可以提高脂質(zhì)代謝過程，使血液中膽固醇的含量降低，有利于預(yù)防動(dòng)脈硬化癥的發(fā)生。體重超重、脂肪超量是心臟疾病、高血壓、糖尿病和某些癌癥的隱患。節(jié)食可以降低脂肪，但這樣做有很多弊端，節(jié)食破壞了肌肉組織，而肌肉是機(jī)體唯一有能力消耗大量脂肪的組織。鍛煉能消耗脂肪并避免失去肌肉組織，還能使機(jī)體形成更多肌肉，并幫助保持理想的體重和脂肪百分比，有利于保持更健美、更健康的體態(tài)。
血脂包括膽固醇和甘油三酸酯，它們都和心臟疾病有關(guān)，血液中膽固醇的水平是判斷心臟疾病的一個(gè)重要參照。膽固醇是類固醇的一種，存在于動(dòng)物組織中。它不是機(jī)體所必需的營養(yǎng)素，因?yàn)樵诟闻K內(nèi)可

以由脂肪酸、碳水化合物和蛋白質(zhì)的分解產(chǎn)物合成。 全膽固醇有兩種主要形式：低密度脂蛋白膽固醇 （LDL） 和高密度脂蛋白膽固醇(HDL)。LDL是導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈阻塞的最危險(xiǎn)的膽固醇形式；HDL是一種有益的膽固醇，它可以從動(dòng)脈中收集膽固醇并把它送到肝臟，然后從身體中排出。體育鍛煉能降低LDL，使HDL上升，從而可延緩動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生與發(fā)展。

甘油三酸酯構(gòu)成了運(yùn)送和儲(chǔ)存脂肪的形式，高水平的甘油三酸酯會(huì)引起心臟病、糖尿病和高血壓。休育鍛煉是降低甘油三酸酯水平的有效方法，在鍛煉后幾小時(shí)內(nèi)體內(nèi)甘油三 酸酯水平就會(huì)降低，很明顯，定期、適度的鍛煉會(huì)使機(jī)體甘油三酸酯水平明顯下降。
體育鍛煉可增強(qiáng)輸送葡萄糖的能力，這種作用是通過減少體重和脂肪水平，增加胰島素和葡萄糖的輸送而實(shí)現(xiàn)的，所有這些都能降低患糖尿病的危險(xiǎn)。
二、體育鍛煉對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響 
骨密度是與健康素質(zhì)有關(guān)的指標(biāo)之一，健康的骨骼密實(shí)而堅(jiān)韌。當(dāng)骨骼缺鈣時(shí)，骨密度會(huì)下降，孔隙增多，容易出現(xiàn)骨折。體育鍛煉時(shí)，骨的血液供給得到改善，骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和性能都發(fā)生良好的變化，骨密質(zhì)增厚使骨變粗，骨小梁的排列更加整齊而有規(guī)律，骨骼表面肌肉附著的突起更加明顯，這些變化使骨變得更加粗壯和堅(jiān)固，從而提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)等方面的能力。

體育鍛煉既可增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性，又可提高關(guān)節(jié)的靈活性。關(guān)節(jié)穩(wěn)固性的加大，主要是增強(qiáng)了關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的結(jié)果，同時(shí)與關(guān)節(jié)和韌帶的增厚也有密切的關(guān)系。關(guān)節(jié)靈活性的提高，主要是關(guān)節(jié)囊韌帶和關(guān)節(jié)周圍肌肉伸展性加大的結(jié)果。人體的柔韌性提高了，肌肉活動(dòng)的協(xié)調(diào)性加強(qiáng)了，就有助于適應(yīng)各種復(fù)雜勞動(dòng)動(dòng)作的要求。 
體育鍛煉可使肌纖維變粗，肌肉體積增大，因而肌肉顯得發(fā)達(dá)、結(jié)實(shí)、健壯、勻稱而有力。正常人的肌肉約占體重的35％－40％，而經(jīng)常從事體力勞動(dòng)和體育鍛煉的人，肌肉可占體重的45％－55％。

體育鍛煉可使肌肉組織的化學(xué)成分發(fā)生變化，如肌肉中的肌糖原、肌球蛋白、肌動(dòng)蛋白和肌紅蛋白等含量都有所增加。肌球蛋白、肌動(dòng)蛋白是肌肉收縮的基本物質(zhì)，這些物質(zhì)增多不僅能提高肌肉收縮的能力，而且還使三磷酸腺苷（ATP）酶的活性增強(qiáng)，供給肌肉的能量增多。肌紅蛋白具有與氧結(jié)合的作用，肌紅蛋白含量增加，則肌肉內(nèi)的氧儲(chǔ)備量也增加，有利于肌肉在氧供應(yīng)不足的情況下繼續(xù)工作。

體育鍛煉有助于增強(qiáng)肌肉的耐力。因?yàn)轶w育鍛煉可使肌纖維內(nèi)線粒體的大小和數(shù)量成倍增加，同時(shí)在鍛煉時(shí)還使肌肉中的毛細(xì)血管大量開放（安靜時(shí)肌肉每平方毫米內(nèi)開放的毛細(xì)血管不過80條左右，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)開放數(shù)可增加到2000－3000條）從而產(chǎn)生更多的能量。因此，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可使肌肉的毛細(xì)血管形態(tài)結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，出現(xiàn)囊泡狀，增加肌肉的血液供應(yīng)量。

體育鍛煉能保持肌肉張力，減小肌萎縮和肌肉退行性變化，保持韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性，使脊柱的外形保持 正常，從而能夠減少和防止骨骼、肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等器官的損傷和退化。 
三、體育鍛煉對(duì)心血管系統(tǒng)的影響 

在世界范圍內(nèi)，心血管疾病已經(jīng)成為危害人類健康的殺手。研究表明，適宜的體育鍛煉對(duì)心血管的形態(tài)結(jié)構(gòu)和機(jī)能都會(huì)產(chǎn)生不同程度的積極影響，對(duì)預(yù)防和治療心血管疾病有重要作用。

心臟的效率：體育鍛煉改善了心臟肌肉的收縮能力，心臟每次跳動(dòng)泵出的血液增多，使心臟能以較低心率來滿足鍛煉的需要。如血液循環(huán)身體一周，一般人需21秒，常運(yùn)動(dòng)的人只需10－15秒，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)只需6－8秒。體育鍛煉還可以使安靜時(shí)脈搏徐緩和血壓降低。通常人安靜時(shí)脈搏每分鐘70－80次，經(jīng)過長(zhǎng)期體育鍛煉后，可使安靜時(shí)脈搏減慢到50－60次。耐力運(yùn)動(dòng)員甚至可達(dá)到40次/分鐘；脈搏頻率的減少能使心臟收縮后有較長(zhǎng)的休息時(shí)間，為心臟功能提供了儲(chǔ)備力量，這樣當(dāng)人體進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟就能承受大運(yùn)動(dòng)量的負(fù)荷。在激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，經(jīng)常鍛煉的人每分鐘脈搏可達(dá)200次以上而無明顯不適，而一般人在180次就會(huì)出現(xiàn)面色蒼白、惡心等不適癥狀。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，經(jīng)常鍛煉的人每分鐘脈搏次數(shù)增加較少，而恢復(fù)較快；不常進(jìn)行體育鍛煉的人脈搏次數(shù)增加較多，恢復(fù)也慢。

心臟大?。洪L(zhǎng)期體育鍛煉可使心肌纖維增粗、心壁增厚、心臟增

你知道中年婦女參加體育鍛煉的意義嗎？哪些體育項(xiàng)目有助于個(gè)子增高？

1、你知道中年婦女參加體育鍛煉的意義嗎？

中年婦女責(zé)任重大，為了社會(huì)，為了家庭奉獻(xiàn)出了青春年華，至此方意識(shí)到自己身體的價(jià)值。有些人上有老下有小，肩負(fù)著工作和生活的重?fù)?dān)，精力本來就“每況愈下”，加之青年期和許多老年性疾病又接踵而來，壓力更大，也有些人認(rèn)為自己辛苦了幾十年，該好好享福了，于是一味地好吃好睡，結(jié)果發(fā)胖發(fā)福，導(dǎo)致身體機(jī)能下降。諸上現(xiàn)象，如果不能引起足夠重視，將會(huì)使你過早衰老，甚至給個(gè)人和家庭帶來不可彌補(bǔ)的損失。

中年，是人生繼青少年時(shí)期后的第二個(gè)“黃金時(shí)代”，膽是從中年發(fā)展到老年的過渡時(shí)代。有資料表明，每個(gè)人的一生都有一條反映生命力的曲線，生長(zhǎng)發(fā)育期是這條曲線的上升期，年富力強(qiáng)、成熟發(fā)達(dá)期是這條曲線的鼎盛期，年老時(shí)期是這條曲線的下降期。如果中年婦女能把握好這一時(shí)期，科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉，就可以使這條曲線的.上升期達(dá)到最高水平，頂降期持久而少起落，下降期平緩而持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。

參加體育鍛煉還可以調(diào)節(jié)中年婦女的心理平衡，培養(yǎng)高尚情操。有些婦女到了中年，性格急轉(zhuǎn)逆下，好沖動(dòng)， 走極端， 疑神疑鬼，斤斤計(jì)較，心理不平衡，如果每天能在優(yōu)美的音樂伴奏下做一套女子健美操或參加一些其他體育鍛煉，可以使你進(jìn)入體育藝術(shù)的境地，忘卻自己，恢復(fù)心理平衡。

2、哪些體育項(xiàng)目有助于個(gè)子增高？

人們個(gè)子的高矮是由種族、遺傳、地理氣候、營養(yǎng)成分、健康狀況等多種因素造成的。但是在人體發(fā)育沒有定型之前，如果堅(jiān)持參加體育鍛煉，則有助于個(gè)子增高。

我們知道，身高的增長(zhǎng)主要取決于下肢骨的生長(zhǎng)。青少年是人的發(fā)育到逐漸成熟的時(shí)期。這時(shí)應(yīng)積極參加體育鍛煉，如經(jīng)常跑、跳等能刺激下肢長(zhǎng)骨兩端骺的軟骨，使軟骨細(xì)胞繁殖旺盛，促使骨骼不斷增長(zhǎng)。國外有一名跳高教練，為了使學(xué)生身材增高，制定了7個(gè)項(xiàng)目，效果顯著。青少年朋友們不妨試一試。

健身健美運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處有哪些

　　健美，顧名思義，就是指通過鍛煉來強(qiáng)健身體，塑造人體形態(tài)之美。健美作為一種體育項(xiàng)目，其好處是不勝枚舉的。下面我們一起來看下健美有的好處。

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　　在人體中，由肌肉、骨胳、關(guān)節(jié)和韌帶等共同組成了運(yùn)動(dòng)器官，使有機(jī)體得以進(jìn)行各種各樣的復(fù)雜而精細(xì)的運(yùn)動(dòng)。而這一切運(yùn)動(dòng)的原動(dòng)力就是那些大大小小的肌肉。在健美訓(xùn)練中，訓(xùn)練者要經(jīng)常采用各種各樣的杠鈴、啞鈴等器材的負(fù)重練習(xí)，對(duì)全身各部位肌肉進(jìn)行鍛煉，特別是每次練習(xí)幾乎都要做到極限，因此能夠使肌肉得到強(qiáng)烈的刺激，從而使肌纖維增粗，肌肉中的毛細(xì)血管網(wǎng)增多，肌肉的生理橫斷面增大，肌肉變得豐滿結(jié)實(shí)而發(fā)達(dá)，也就是通常說的肌肉塊頭增大了。

　　此外，由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)機(jī)能的改善，特別是神經(jīng)調(diào)節(jié)的強(qiáng)度和集中能力的提高，使我們的神經(jīng)系統(tǒng)功能變得更強(qiáng)。在力量訓(xùn)練的影響下，肌肉細(xì)胞的肌動(dòng)蛋白和肌球蛋白等收縮物質(zhì)含量的增加，脂肪的減少，使肌肉的彈性增強(qiáng)、粘滯性減少。所有這些變化的結(jié)果，導(dǎo)致了肌肉力量的很大增長(zhǎng)，特別是某些局部肌肉群的力量能達(dá)到相當(dāng)高的水平，如個(gè)別較重級(jí)別的運(yùn)動(dòng)員能夠用90kg的重量做彎舉和頸后臂屈伸動(dòng)作，由此可見其驚人的臂力。軀干和腿部等部位的肌力更是大得驚人，例如俄羅斯重級(jí)別的健美冠軍不僅肌肉發(fā)達(dá)、形體健美，而且還是一個(gè)超級(jí)大力士，他的“三大舉”(臥推、硬拉、深蹲)的成績(jī)之和達(dá)到了960kg，平均每項(xiàng)達(dá)到320kg，真是名符其實(shí)的大力士。

　　(二)改善體形體態(tài)、矯正畸形

　　體形主要是指全身各部位的比例是否勻稱、協(xié)調(diào)、平衡、和諧，以及主要肌肉群是否具有優(yōu)美的線條。體態(tài)主要是指整個(gè)身體及各主要部位的姿態(tài)是否端正優(yōu)美。我國自古以來就很重視體態(tài)，強(qiáng)調(diào)一個(gè)人要站有站相、坐有坐相、走有走相。的確，如果長(zhǎng)時(shí)間不注意體態(tài)端正，就會(huì)影響某些骨骼的正常生長(zhǎng)和發(fā)育。如有些青少年羞于自己身高長(zhǎng)得太快，就有意識(shí)地含胸弓背，時(shí)間一長(zhǎng)脊柱(胸椎段)就不能呈正常的“S”形，而形成駝背。又如有不少青少年用一側(cè)肩膀背沉重的書包，久而久之，形成一側(cè)肩高，一側(cè)肩低，造成脊柱側(cè)彎。在南方，有些青少年過早參加重體力勞動(dòng)，如長(zhǎng)時(shí)間的肩挑重?fù)?dān)，這就會(huì)使股骨的骨化提早進(jìn)行，嚴(yán)重影響身高的增長(zhǎng)。我們說，以正確的方法進(jìn)行早期舉重訓(xùn)練不會(huì)影響身高正常發(fā)育，而長(zhǎng)時(shí)間的勞作壓擔(dān)確會(huì)“壓個(gè)”影響形體美。

　　健美運(yùn)動(dòng)的各種動(dòng)作能給予身體某些部位的生長(zhǎng)發(fā)育以良好的影響，促使肌肉發(fā)育和骨骼生長(zhǎng)?？茖W(xué)的訓(xùn)練還可減少肌肉中的脂肪含量，達(dá)到去脂減肥的目的。這些變化能有效地改善人的體形體態(tài)。如三角肌發(fā)達(dá)了，肩部就顯得寬闊;背闊肌增大了，能使身體呈現(xiàn)美麗的倒三角形;腹肌發(fā)達(dá)了就會(huì)使腹部扁平、堅(jiān)實(shí)。使男子變得魁梧雄健、英姿勃勃、風(fēng)度翩翩;女子變得體態(tài)健美、線條優(yōu)美、剛?cè)嵯酀?jì)、秀麗動(dòng)人。

　　正因?yàn)樾误w健美練習(xí)的各種動(dòng)作能給身體各部位以很大的影響，所以，當(dāng)一個(gè)人的體形體態(tài)已經(jīng)出現(xiàn)某些缺陷的時(shí)候，就可以有針對(duì)性地選擇某些適當(dāng)?shù)膭?dòng)作進(jìn)行鍛煉，以達(dá)到矯正畸形的目的。如四肢不成比例者，可以采用先練肌力差的一側(cè)的辦法，使之發(fā)達(dá)起來，以達(dá)到勻稱、協(xié)調(diào)。由于健美運(yùn)動(dòng)的這一作用，某些動(dòng)作已被進(jìn)一步用于醫(yī)療體育方面，以期恢復(fù)肢體的某些功能，使形體健美勻稱起來。

　　(三)增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)

　　經(jīng)常從事健美鍛煉，能對(duì)心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)等內(nèi)臟器官的功能產(chǎn)生良好的影響。

　　健美鍛煉可以使心肌增強(qiáng)，心臟容量增大，血管彈性增強(qiáng)，進(jìn)而提高心臟的收縮力和血管的舒張能力，使心搏有力，心輸出量增加，心跳次數(shù)也可減少到約60次/分鐘，這樣心臟休息的時(shí)間就增多了，出現(xiàn)了節(jié)省化的現(xiàn)象。由于心臟的工作能力和儲(chǔ)備能力都提高了，所以能承受更大的負(fù)擔(dān)量。健美鍛煉還能使血液中的紅血球、白血球和血紅蛋白增加，從而提高身體的營養(yǎng)水平、代謝能力和對(duì)疾病的抵抗能力。

　　健美鍛煉對(duì)呼吸系統(tǒng)的機(jī)能也有良好的影響。它能提高呼吸深度，增加每次呼吸時(shí)的氣體交換量。這既有利于呼吸肌的休息，又可提高呼吸系統(tǒng)的功能儲(chǔ)備，從而保證在激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)滿足氣體交換的需要，提高機(jī)能水平。

　　健美鍛煉還能提高消化系統(tǒng)的機(jī)能。因?yàn)榧∪饣顒?dòng)時(shí)要消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì)(尤其是能源物質(zhì))，這就需要及時(shí)的補(bǔ)充。同時(shí)，肌肉的活動(dòng)可促使胃腸的蠕動(dòng)增強(qiáng)，消化液分泌增多，使消化和吸收能力得到提高，食欲增加。

　　健美鍛煉能提高人的激素水平，特別是雄性激素水平，因而能提高性機(jī)能。中老年堅(jiān)持科學(xué)的形體健美訓(xùn)練能增強(qiáng)腎功能，增強(qiáng)男子漢的活力，增加一定的陽剛之氣。

　　(四)提高神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能、培養(yǎng)頑強(qiáng)意志

　　中樞神經(jīng)系統(tǒng)是由大腦和脊髓構(gòu)成，而其最高指揮機(jī)關(guān)則是大腦皮層。它一方面管理和調(diào)節(jié)人體內(nèi)部各器官系統(tǒng)的活動(dòng)，保持人體內(nèi)部環(huán)境的平衡;另一方面則維持人體與外部環(huán)境的平衡。

　　健美鍛煉是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配下進(jìn)行的。反過來，進(jìn)行健美鍛煉也能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平。它能夠提高神經(jīng)過程的強(qiáng)度和集中能力，提高均衡性和靈活性，從而提高有機(jī)體對(duì)內(nèi)外環(huán)境的適應(yīng)能力。經(jīng)常堅(jiān)持健美鍛煉的人，一般能睡得熟、睡得深，很少患神經(jīng)衰弱癥。

　　健美訓(xùn)練艱苦的方面 　　1.訓(xùn)練量大

　　健美課少則1小時(shí)，多則3小時(shí)，一次課中要做若干練習(xí)，舉數(shù)百次，而且要求每組都練到起不來為止。做有氧練習(xí)更要練幾百次到上千次，如腹肌練習(xí)和祛脂減肥的多種跳躍練習(xí)就是這樣訓(xùn)練的。

　　2.訓(xùn)練強(qiáng)度高

　　高強(qiáng)度的肌力訓(xùn)練對(duì)神經(jīng)、肌肉的刺激都是極大的，對(duì)心臟的要求也很高，因?yàn)檫@種極限強(qiáng)度的無氧訓(xùn)練對(duì)心臟刺激很大，有時(shí)10秒鐘脈搏達(dá)到30次以上。

　　3.肌肉酸疼

　　身體和器械經(jīng)常接觸，這就造成訓(xùn)練者手腕、手掌、鎖骨、胸骨、腰椎、膝關(guān)節(jié)等環(huán)節(jié)不斷承受壓力。因此，腰背疼痛、肌肉發(fā)脹時(shí)有感覺。

　　總之，健美訓(xùn)練能培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的頑強(qiáng)毅力，培養(yǎng)不怕重、不怕苦、不怕疼、不怕累和不伯枯燥的堅(jiān)毅品質(zhì)。

　　健美運(yùn)動(dòng)的主要種類 　　職業(yè)健美

　　晉升資格的業(yè)余比賽中獲勝并取得IFBB的職業(yè)認(rèn)證(IFBB Pro-card)。職業(yè)運(yùn)動(dòng)員則有資格參加一些更高級(jí)別的比賽，包括“阿諾德經(jīng)典” 健美大賽(Arnold Classic)及“冠軍之夜”比賽(Night of the Champions)，并根據(jù)這些比賽的名次決定“奧林匹亞先生”的參賽權(quán);“奧林匹亞先生”則是職業(yè)健美領(lǐng)域最高頭銜。

　　自然健美

　　在自然健美比賽中，健美選手例行違禁藥品檢查，一旦發(fā)現(xiàn)違規(guī)則取消今后的參賽權(quán)。藥檢可通過尿液樣本進(jìn)行，但很多情況下用成本更加低廉的測(cè)謊儀來代替(譯者感嘆一下……-_-#)。違禁藥物指正常人體不應(yīng)接受的物質(zhì)，各自然健美組織對(duì)此定義都不同，亦并不一定僅包括那些法律禁止的藥物。類固醇、激素原、利尿劑等一般都被各自然健美組織所禁止。自然健美組織包括北美自然健美聯(lián)盟(NANBF,North American Natural Bodybuilding Federation)和自然體格協(xié)會(huì)(NPA,Natural physique association)。自然健美運(yùn)動(dòng)員聲稱他們的方法相比其他形式的健美運(yùn)動(dòng)更注重競(jìng)技和良好的生活方式。

　　青少年健美

　　健美運(yùn)動(dòng)中還有很多門類專門針對(duì)年輕參賽者。現(xiàn)在的很多職業(yè)選手都是從青少年時(shí)期就開始力量訓(xùn)練，例如阿諾德·施瓦辛格、李·普瑞斯特(Lee Priest) 和杰·卡特?，F(xiàn)在有很多青少年參加健美比賽。

　　女子健美

　　20世紀(jì)70年代，女性開始參加健美比賽，并風(fēng)靡了一段時(shí)間。女性開始前所未有地加強(qiáng)力量鍛煉以求更好的身材，防止骨質(zhì)疏松。然而許多女性仍然害怕力量訓(xùn)練會(huì)使她們身體膨脹，她們?nèi)哉J(rèn)為力量只是針對(duì)男性。不過力量訓(xùn)練對(duì)女性實(shí)際上有很多好處，譬如增加骨密度預(yù)防骨質(zhì)疏松，提高肌肉力度和身體平衡性。最近幾年，健身和形體比賽開始興起。這些比賽并不像健美比賽那樣對(duì)肌肉的發(fā)達(dá)水平有嚴(yán)格的要求，為女性提供了另種選擇。1980年首屆“奧林匹亞小姐”比賽比較像今天的健身形體比賽，當(dāng)年的獲勝者是蕾秋·麥莉什(Rachel McLish)。 <<<

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