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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      如何正確練習(xí)瑜伽才事半功倍
      
        
      
            飯后百步走
            2023-05-31 22:51:21
        
      

        
      
           
      如何正確練習(xí)瑜伽才事半功倍
      瑜伽能夠調(diào)節(jié)心理、調(diào)節(jié)心態(tài)
      ，在健康與健身方面也有很多的幫助
        ，瑜伽廣泛的應(yīng)用于世界
      ，那么
      ，瑜伽作用您知道嗎?瑜伽如何練習(xí)才起作用?瑜伽對(duì)身體的作用有哪些?接下來
      ，大道家園天然養(yǎng)生專家為您介紹
      ，一起來了解下吧
      。
      瑜伽的作用?瑜伽讓人清醒、讓人愉快
      、讓人靜下來
      ，讓人有一種關(guān)懷的心，讓人的體質(zhì)
      、精神
      、氣質(zhì)也得到改變，比如一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)
      ，在人興奮的時(shí)候
      ，瑜伽可以讓興奮變的平靜，注意不是變的消極
      ，而是去緩和興奮的強(qiáng)度
      。
      瑜伽如何練習(xí)才起作用?大道家園天然養(yǎng)生專家說瑜伽對(duì)人身體影響非常多，其一是地心引力
      ，大家都知道我們一出生甚至我們還在胎里的時(shí)候
      ，地心引力就是存在的，在胎里的時(shí)候回因?yàn)榈匦囊ΧС稚眢w
      ，改變身體的狀態(tài)
      ，其二是自身體質(zhì)
      ，自身體質(zhì)有娘胎里帶出來的，也有后天環(huán)境與飲食而出來的
      。瑜伽的練習(xí)只有有效的掌握才起作用
      。
      瑜伽對(duì)身體的作用有哪些?瑜伽是一種靜力練習(xí)，瑜伽練習(xí)的時(shí)候有它獨(dú)特的動(dòng)作
      ，絕不是盲目的練習(xí)，而是有條有理的去練習(xí)
      ，在練習(xí)動(dòng)作的時(shí)候配合著呼吸
      ，有健身、緩解疲憊等作用
      ，練習(xí)瑜伽還有讓內(nèi)臟得到類似按摩的效果
      。大道家園天然養(yǎng)生專家說通過瑜伽能夠改善身體由內(nèi)向外的環(huán)境，非常適合養(yǎng)生的人群練習(xí)
      。
      以上是為大家介紹的瑜伽作用方面的知識(shí)
      ，相信大家都了解了，進(jìn)行瑜伽動(dòng)作不是簡單的
      ，一定要掌握技巧
      ，熟練起來，剛開始的時(shí)候可能會(huì)有些不適應(yīng)
        ，等練習(xí)久了就會(huì)越來越愛上瑜伽
        ，相信瑜伽為大家?guī)淼氖情_心、健康
        ，不是疾病
        、悲傷。
      怎樣才是正確的練習(xí)瑜伽姿勢呢，起到釋放身心壓力的效果
        ？
      你好
        ，瑜伽修煉注意事項(xiàng)　　所有的運(yùn)動(dòng)在開始之前都會(huì)有一些說明及注意事項(xiàng)，瑜伽也不例外
      ，在瑜珈教程這些書里面都有詳細(xì)說明
      。 
      　　一、瑜伽易保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)
      。 
      　　飯后三到四個(gè)小時(shí)
      ，飲用流體后半個(gè)小時(shí)左右練習(xí)為佳，練習(xí)中另有規(guī)定的不依此例
      。 
      　　除了吃得飽會(huì)引起運(yùn)動(dòng)時(shí)腹痛外
      ，其它如準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠充分也會(huì)引起腹痛
      。當(dāng)人體從安靜狀態(tài)急劇轉(zhuǎn)入活動(dòng)狀態(tài)，而沒有做準(zhǔn)備活動(dòng)或是準(zhǔn)備活動(dòng)做得不充分
      ，胃腸道就因跑跳而受到震動(dòng)
      ，腸蠕動(dòng)情況也會(huì)發(fā)生改變，致使消化的食物及殘?jiān)e聚在回盲部
      ，于是在這種膨脹刺激情況下就可能造成疼痛
      。也就是說，你這頓飯只吃了一個(gè)蘋果
      ，那么只需要它消化差不多
      ，等你的肚子空下來就可以練了。只要肚子是空空的
      ，而且
      ，你不是馬上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂
      ，或者說容易引起食物進(jìn)入非消化道
      ，就可以。飲用流體30分鐘后再行練習(xí)
      ，大家有沒有這樣的感覺
      ，你在喝了水之后，是去跑也好
        ，是去運(yùn)動(dòng)也好
        ，是不是會(huì)有這樣的感覺：胃象一個(gè)水袋子似的“咣蕩咣蕩”。你自己會(huì)很尷尬
        ，而且會(huì)很難受
        ，而且你的胃腸道也會(huì)很難受，所以我們也不要飲水后立刻練習(xí)
        。如果有朋友實(shí)在口渴
        ，可以小口啜飲，并且以60毫升以內(nèi)為宜
        。然后我們?cè)倏?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，練?xí)中另有規(guī)定，不依此例是什么意思呢
        ？這是因?yàn)槲覀兊臐崈艄?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。比如哈塔六業(yè)中的商卡普拉姍拉那，商卡的練習(xí)需要喝很多的水
        ，它是借助水配合特定的動(dòng)作來沖刷你的腸道的
        ，所以說練習(xí)中另有規(guī)定，不依此例
        。此外還有熱瑜伽的練習(xí)
        ，整個(gè)練習(xí)過程大量排汗
        ，水分流失過多，練習(xí)中可小口啜飲補(bǔ)水
        。 
      　　二
        、在做各種瑜伽練習(xí)時(shí)一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯
        。如果超出自己極限邊緣的動(dòng)作就是錯(cuò)誤的練習(xí)
        。 
      　　在這里有一個(gè)詞可能大家不是很清楚，什么叫在極限的邊緣呢
        ？套句流行歌詞說
      ，就是痛并快樂著。我向前伸展
      ，伸展到快無法忍受了，但是在伸展的極限
      ，我感受到了運(yùn)動(dòng)的快樂
      。就可以了。如果你改成痛并痛苦著
      ，那肯定不行
      ，我拉不到老師那樣我使勁拉，肌肉會(huì)撕裂
      ，拉傷
      。你要停留在再向前一點(diǎn)就痛并痛苦著，我現(xiàn)在雖然還差一點(diǎn)
      ，但是我痛并快樂著
      ，就是極限的邊緣。溫和的伸展
      ，有控制的練習(xí)
      。千萬不要過度的推拉牽扯。瑜伽被認(rèn)為是幾千年以來
      ，絕少運(yùn)動(dòng)傷害的運(yùn)動(dòng)
      。可是現(xiàn)在
      ，練瑜伽受傷的人更多了
      ，是瑜伽不好嗎？不是
      ，是大家沒有遵守游戲規(guī)則
      。注意，一定要注意這一條
        。在做各種瑜伽練習(xí)時(shí)
        ，一定要在自己身體的極限的邊緣溫和地伸展自己的身體
        ，千萬不要用力的推拉牽扯。 
      　　三
        、如果在練習(xí)的過程中出現(xiàn)體力不支
        ，或身體顫抖，請(qǐng)即刻收功還原
        ，不要過度堅(jiān)持
        。 
      　　大家可能會(huì)出現(xiàn)過這樣的狀況，比如說做一個(gè)船的體位
      ，大家有過肌肉發(fā)抖的狀況嗎
      ？有，抖了是因?yàn)槭裁茨?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？是因?yàn)榧∪馄?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。比如說在你極度疲勞時(shí)我再叫你做上二十遍太陽禮，你可能就要罷工了
      。肌肉也是
      ，抖的堅(jiān)持不住了，你為什么還要逼它
      ，它會(huì)受傷
      ，所以說，當(dāng)你體力不支
      ，當(dāng)你還沒法做到這件事情時(shí)
      ，不要強(qiáng)迫自己去做。不要為你做不到什么而沮喪
      ，只要你經(jīng)常練習(xí)
      ，假以時(shí)日，你的身體的耐受力會(huì)越來越強(qiáng)
      ，你的體質(zhì)也會(huì)越來越好…… 
      室內(nèi)瑜伽注意事項(xiàng)
      　　一
      、練習(xí)時(shí)，一定要保持室內(nèi)相對(duì)安靜
      ，空氣一定要流通
      。 
      　　二、不要在太軟的床上練習(xí)
      ，準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊子
      ，然后穿著睡衣，光腳練習(xí)
      。 
      　　三
      、練習(xí)瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光盤的動(dòng)作完成
      ，練習(xí)者能夠記得多少動(dòng)作就做多少
      ，動(dòng)作的順序也不是一成不變的
      ，應(yīng)該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以
      。 
      　　四
      、練習(xí)瑜伽時(shí)，每個(gè)動(dòng)作一定都要保持3至5次呼吸
      ，練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺心情的愉悅而不是身體酸累
      ，甚至痛苦。 
      　　五
      、練習(xí)瑜伽千萬不要勉強(qiáng)
      ，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好
      、身體感覺好
      、時(shí)間空閑時(shí)做瑜伽，才會(huì)事半功倍
      。 
      　　六
      、練習(xí)后注意： 
      　　① 0.5-1小時(shí)以后再進(jìn)食
      。瑜伽習(xí)練中，消化器官得到充分的按摩
      ，需給予一定的休息調(diào)整
      ，從而最大限度地保護(hù)和提升器官機(jī)能。 
      　?div   id="d48novz"   class="flower left">
      、?休息0.5-1小時(shí)后再洗浴
      。瑜伽練習(xí)后體感非常敏銳，短時(shí)間內(nèi)應(yīng)避免忽冷忽熱的刺激
      ，從而保證體內(nèi)能量有序流動(dòng)
      。同時(shí)，能夠避免毛孔過度擴(kuò)張所造成的油脂清洗過度
      ，從而保養(yǎng)皮膚天然保護(hù)層
      。 瑜伽傷害注意　　瑜伽與其他運(yùn)動(dòng)一樣在不正確的練習(xí)下是會(huì)給身體帶來一定傷害的，需在專業(yè)人士指導(dǎo)下練習(xí)瑜伽
      。 避免　　不和他人攀比 　　作為練習(xí)者
      ，應(yīng)隨時(shí)遵循瑜伽練習(xí)中自然的規(guī)律循序漸進(jìn)，不和他人相比
      。許多人在練習(xí)初期總是認(rèn)為練習(xí)瑜伽需要很好的柔韌性
      ，看到身邊其他練習(xí)者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動(dòng)作，就會(huì)急功近利得想做到那樣
      ，這樣往往會(huì)因?yàn)橹倍鴤ψ约旱年P(guān)節(jié)和肌肉
      ，練習(xí)效果也會(huì)適得其反
      。 　　練習(xí)前的熱身給你一個(gè)安全保護(hù) 　　整個(gè)練習(xí)過程里還有一個(gè)不可忽視的環(huán)節(jié)就是：熱身，即準(zhǔn)備練習(xí)
      ，也可以是一些較簡單的瑜伽動(dòng)作
      。如果缺了這一項(xiàng)，就很可能會(huì)受傷或者難以完成動(dòng)作
      。例如：在力量瑜伽的練習(xí)當(dāng)中
      ，做上犬式時(shí)，如果沒有適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備練習(xí)
      ，就很容易緊張
      。一旦不能支撐住時(shí)，關(guān)節(jié)就會(huì)使勁
      ，身體就很容易受傷害
      。 　　在專業(yè)人士指導(dǎo)下練習(xí) 　　練習(xí)者練習(xí)瑜伽時(shí)，如果首先不知道自己的目標(biāo)
      ，不了解自己的身體
      ，最關(guān)鍵的是不知道自己的極限時(shí)，他(她)就會(huì)在練習(xí)時(shí)十分盲目地練習(xí)
      ，這樣必然增加受傷的幾率
      。 希望對(duì)你有幫助，謝謝哦^_^
      練習(xí)瑜伽前的熱身
      ，怎樣才能達(dá)到事半功倍的
      我們需要記住，瑜伽姿勢練習(xí)是為了改善身體健康
      ，所以需要按照個(gè)人的舒適程度和能力來練習(xí)
      ，聽從身體的感受，不做任何會(huì)引起疼痛
      、不適或感覺有風(fēng)險(xiǎn)的動(dòng)作（比如頭倒立）
      。遵循這些安全指南，就能很大程度地減少受傷幾率
      ，并能以適合自身的步調(diào)來不斷進(jìn)步
      。 
      而不要掙扎著把姿勢做到像圖片上所展示的那種所謂的“最終”體位，或者要做到跟教練或常年練習(xí)者一樣的程度
      。 
      姿勢練習(xí)中最重要的原則——要聽從身體的感受 
      練習(xí)每個(gè)姿勢時(shí)都應(yīng)聽從身體的感受
      ，因?yàn)槲覀兊纳眢w情況不僅每天有變化，而且是時(shí)時(shí)變化的
      。氣候
      、我們從事過的活動(dòng)、以前受過的傷、激素暢埂扳忌殖渙幫惟爆隸分泌
      、睡眠情況等都會(huì)影響我們的身體狀況
      。 
      在練習(xí)之前和之中都要聽從身體的感受，這樣我們才能感知是否需要在做某個(gè)姿勢之前
      ，先做些暖身以及做多久暖身
      。有時(shí)候我們的身體比平時(shí)疲勞、冷
      、硬
      ，有時(shí)候比平時(shí)松弛、有精力
      。在練習(xí)之后
      ，我們應(yīng)該注意感受練習(xí)給身體帶來的感受。這樣我們的姿勢練習(xí)能夠更加集中
      、安全和有成效
      。 
      雖然我們可能已經(jīng)盡力而為，但當(dāng)我們從事身體運(yùn)動(dòng)時(shí)
      ，受傷的可能性總是存在的
      。遵循上述建議，則能極大地減少受傷的幾率
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/47868.html.
      
          
      
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