戶(hù)外鍛煉的環(huán)境和氣候選擇

戶(hù)外鍛煉的環(huán)境和氣候選擇

中年人較青年人的體質(zhì)和生理功能弱些，與自然環(huán)境的適應(yīng)能力也較年輕時(shí)降低了，因此，中年人進(jìn)行體育鍛煉時(shí)荽選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)和環(huán)境，以獲得良好的鍛煉效果。

體育鍛煉時(shí)，人的呼吸次數(shù)增加，吸入的空氣數(shù)量增多。

如果人們經(jīng)常在沒(méi)有污染、空氣新鮮、氧氣充足的環(huán)境中鍛煉，就可延緩大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的老化，有益于心、肺等內(nèi)臟器官的運(yùn)動(dòng)，推遲衰老的進(jìn)程。相反，空氣污染會(huì)使人吸入更多的有害物質(zhì)。

一般地說(shuō)，許多人喜歡早晨運(yùn)動(dòng)，早晨的空氣最新鮮，最好是黎明即起，到室外林木繁茂、空氣清新的地方鍛煉。

繁華的街道上，空氣污染比較嚴(yán)重，在這種場(chǎng)所跑步鍛煉旣不衛(wèi)生，又不安全。

在工廠、住宅區(qū)鍛煉，要選擇寬敞、通風(fēng)、周?chē)G化比較好的環(huán)境鍛煉。

在氣溫大幅度下降，風(fēng)勢(shì)大、下雨、地上有積雪、路面滑，或烈日炎炎、氣溫很高、空氣流通差的情況下不宜在戶(hù)外鍛煉，可適當(dāng)增加室內(nèi)活動(dòng)。

春天是一年中最好的季節(jié)，應(yīng)多在戶(hù)外鍛煉。

冬季適不適合戶(hù)外運(yùn)動(dòng)

冬季適不適合戶(hù)外運(yùn)動(dòng)

　　冬季適不適合戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，寒冷的冬季已經(jīng)到來(lái)，因?yàn)樘鞖夂?，很多就放棄健身大業(yè)，冬季戶(hù)外溫度戶(hù)外溫度過(guò)低，晝短夜長(zhǎng)，空氣質(zhì)量偏差，那么，冬季適不適合戶(hù)外運(yùn)動(dòng)？

　　冬季適不適合戶(hù)外運(yùn)動(dòng)1　　適合。冬季鍛煉可提高人的御寒能力。冬季室外體育鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對(duì)疾病的抵抗能力也隨之增強(qiáng)。冬季戶(hù)外鍛煉，可以接受陽(yáng)光的直接照射，陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，還能促進(jìn)身體對(duì)鈣、磷的吸收，有助于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。冬季戶(hù)外鍛煉，能夠消除大腦長(zhǎng)期工作帶來(lái)的疲勞，增強(qiáng)記憶力，從而提高工作和學(xué)習(xí)效率。因此我們提倡只要身體條件允許，大家都要走出戶(hù)外，積極參加冬季體育運(yùn)動(dòng)。

　　 冬季天寒地凍，戶(hù)外鍛煉應(yīng)當(dāng)注意一些事項(xiàng)。

　　首先，謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。每次鍛煉前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　第二，呼吸方法要得當(dāng)。冬季氣候寒冷，風(fēng)沙又大，因此，鍛煉時(shí)不要大口呼吸，盡量減輕寒冷空氣對(duì)呼吸道的不良刺激。

　　第三，防止受寒凍傷。冬天鍛煉，應(yīng)根據(jù)戶(hù)外寒冷變化來(lái)增減衣服，對(duì)暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，要做適當(dāng)?shù)姆雷o(hù)。

　　第四，冬季戶(hù)外鍛煉時(shí)要戴帽子。人的頭部是大腦神經(jīng)中樞的所在地。頭為諸陽(yáng)之會(huì)。頭部的皮膚雖然薄，但血管及汗毛既多又粗，所以，體內(nèi)熱量常從頭部大量往外蒸發(fā)，氣溫越低，蒸發(fā)的熱量越多。如果只是注意多穿衣服，而不戴帽子，那就如同熱水瓶不蓋塞子，熱氣就會(huì)源源不斷地向外“輸出”。

　　第五，大風(fēng)、大霧的天氣不宜在戶(hù)外鍛煉。

　　冬季適不適合戶(hù)外運(yùn)動(dòng)2　　 冬季運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)

　　1、邊跑步邊HIGH歌。聽(tīng)著歌跑步,興致高了難免會(huì)高歌一曲,有人覺(jué)得邊跑邊“卡拉OK”更易消耗熱量,其實(shí)不然。

　　這種做法不僅浪費(fèi)能量,降低運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度,且在冬天空氣寒涼,如果是在戶(hù)外運(yùn)動(dòng),唱歌的同時(shí)會(huì)吸入寒涼的空氣,容易造成感冒、著涼等狀況,得不償失。

　　2、再冷,也要堅(jiān)持,即便“痛苦地晨跑。跑步一定要在早晨嗎?有些人為了健康,使出驚人的.毅力就算再“痛苦”也要早起跑步,但實(shí)際上真的不需要這么為難自己。冬季適合戶(hù)外運(yùn)動(dòng)嗎

　　研究顯示,清晨鍛煉會(huì)使心腦血管壓力增大,而若在傍晚做運(yùn)動(dòng),不但不會(huì)對(duì)夜間的睡眠產(chǎn)生影響,瘦身效果也會(huì)大大增強(qiáng)。而特別是眼下天氣轉(zhuǎn)涼,晝夜溫差較大,愛(ài)運(yùn)動(dòng)的朋友最好等太陽(yáng)出來(lái)后再外出鍛煉,鍛煉需量力而行。

　　 什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)最好

　　首先,早上,人體從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來(lái),如果能適當(dāng)活動(dòng)一下,有利于提升代謝率,改善血液循環(huán)。當(dāng)然,早上運(yùn)動(dòng)就意味著要早起,而早起的前提是早睡。早睡早起,生活規(guī)律,本來(lái)就有利于健康。

　　另外,也有研究顯示,受試者吃熱量脂肪較多的食物,那么同樣的運(yùn)動(dòng)量,在早上做的時(shí)候,和其他時(shí)間運(yùn)動(dòng)相比,抑制一天當(dāng)中血脂上升的效果更好。冬季適合戶(hù)外運(yùn)動(dòng)嗎

　　但是,無(wú)論早起運(yùn)動(dòng)如何好,也不能證明其他時(shí)間運(yùn)動(dòng)有害。因?yàn)榧幢阆挛缁蛲砩线\(yùn)動(dòng),對(duì)控制血脂來(lái)說(shuō),也比不運(yùn)動(dòng)好。增加身體活動(dòng),哪怕是在晚上,和成天坐著不動(dòng)比,必然有利于減少肥胖,有利于控制血糖和血脂。

　　簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是這樣一個(gè)選擇:如果早上運(yùn)動(dòng)能做到是100%的好,但是你做不到,它的效果就等于零。如果晚上運(yùn)動(dòng)只能達(dá)到70%的好,但你做到了,它就切實(shí)對(duì)你有益。

　　冬季適不適合戶(hù)外運(yùn)動(dòng)3　　 冬季室外鍛煉注意事項(xiàng)

　　第一，穿的不要太多，出門(mén)感覺(jué)有點(diǎn)冷就是合適的。穿的太多的話(huà)，跑步或者其他鍛煉導(dǎo)致身上出大量的汗，在寒冷的環(huán)境下，很容易受風(fēng)，頭痛，感冒。

　　第二，減少運(yùn)動(dòng)量，身體略微暖和，微微冒汗就好，冬天不適宜做大量劇烈的運(yùn)動(dòng)，容易出太多汗，而且室外冰雪環(huán)境的限制也不適合劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　第三，在運(yùn)動(dòng)之前做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)中不必要的受傷。上身，腰部，下身都要充分做到，舒筋活骨。

　　第四，注意減少關(guān)節(jié)壓力，冬天骨頭冷，保護(hù)好自己防止發(fā)生骨折等情況。

　　第五，要穿的嚴(yán)實(shí)，不漏風(fēng)。帽子、手套、圍脖是必備的，風(fēng)大天更是十分重要！

　　第六，運(yùn)動(dòng)完立即擦汗。運(yùn)動(dòng)完多少都會(huì)出一些汗，為了防止感冒，頭痛，一定要運(yùn)動(dòng)后立即擦汗，防止受風(fēng)！

　　第七，如果天氣惡劣，就暫時(shí)停止室外運(yùn)動(dòng)，改成在室內(nèi)少量運(yùn)動(dòng)就好，比如下雪，大幅度降溫等天氣。

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