腿部的肌肉比較發(fā)達(dá),怎么練習(xí)瑜伽

女性會(huì)因?yàn)榻?jīng)常的穿高跟鞋小腿的肌肉會(huì)比較發(fā)達(dá)，在夏天的時(shí)候要是小腿粗穿裙子會(huì)很丑，那怎么解決小腿粗的問(wèn)題呢，大道家園天然養(yǎng)生專(zhuān)家說(shuō)腿部的肌肉比較發(fā)達(dá)，瑜伽幫助練就窈窕身材，接下來(lái)，一起來(lái)看看哪些瑜伽的動(dòng)作瘦小腿吧。

側(cè)開(kāi)蜥蜴式：蜥蜴式的變體可以幫助鍛煉平時(shí)很難運(yùn)動(dòng)到的胯部，而且還可以提升韌帶柔韌，這樣小腿瘦下來(lái)就不是問(wèn)題了，這個(gè)姿勢(shì)要保持右腿膝蓋向右移動(dòng)，所以韌帶的最大忍受程度要堅(jiān)持，此招式提高身體的伸展度，要堅(jiān)持的去練習(xí)才好。

側(cè)身展式：側(cè)身展式的變體讓手臂可以放松，在鍛煉的時(shí)候要集中鍛煉背部和腿部，這樣才能夠更好的展現(xiàn)美麗身材，雙腿穩(wěn)穩(wěn)的站立以后，身體直接貼緊右腿。然后保持盆骨于瑜伽的前面邊緣保持平行，保持身體放松即可。側(cè)身展式讓小腿可以得到放松。

單腿前屈伸展式：將雙手放于右腳兩側(cè)，然后膝蓋彎曲，在把左腳向上伸，知道單腿前屈伸展式就行，保持這個(gè)動(dòng)作以后將左腿的膝蓋彎曲來(lái)加強(qiáng)伸展左腿的大腿部位，保持一會(huì)就行了，左腳向上伸對(duì)小腿肌肉結(jié)實(shí)的人來(lái)說(shuō)有緊實(shí)的腿部、臀部和韌帶的效果。

單腿坐前折疊：兩手撐地以后右側(cè)膝蓋慢慢的彎曲，然后放低臀部在把左腿向前伸，直到姿勢(shì)成為坐下的時(shí)候停止，然后在用右手去撐在脛骨部位，讓身體更加的向前就行了。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸腿筋，打開(kāi)肩胸。

以上是為您介紹到有關(guān)于美麗的瑜伽姿勢(shì)，相信您都了解了，想要解決小腿粗的問(wèn)題，穿上美麗的裙子不適夢(mèng)想，瑜伽不僅可以改善身體的形態(tài)，還會(huì)心理、健康有很大的幫助，因此，是一項(xiàng)可以長(zhǎng)期用來(lái)養(yǎng)生的方式，大家可以廣為提倡。

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