活動(dòng)強(qiáng)度該如何自我監(jiān)控?事實(shí)上
,你完全可以從一些簡(jiǎn)單的談話或汗水程度中測(cè)試出來(lái),盡管沒(méi)有心率法精確,但它們簡(jiǎn)單易行方法很簡(jiǎn)單
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度級(jí)別、身體感受反應(yīng)程度:
0沒(méi)任何感覺(jué)
1有極輕微感覺(jué)
2有輕微感覺(jué)
3有心率加快的感覺(jué)
4有感覺(jué)
5身體有累的感覺(jué)
6呼吸明顯加快
7呼吸較為劇烈
8呼吸非常劇烈
9接近體力頂點(diǎn)
10達(dá)到體力極限
一般來(lái)說(shuō)
力量訓(xùn)練屬于負(fù)荷較重的訓(xùn)練,訓(xùn)練的前提就是要在適應(yīng)其他簡(jiǎn)單一些的鍛煉基礎(chǔ)上
一般來(lái)說(shuō)要做力量訓(xùn)練
首先他會(huì)給你測(cè)試一下你身體的各個(gè)方面
,可能會(huì)給你很多個(gè)表格,讓你自己填寫(xiě),然后在測(cè)試你的柔韌度,韌帶拉伸情況。如果你是一個(gè)健身小白,那教練肯定不會(huì)讓你太快接觸力量訓(xùn)練,會(huì)先讓你去跑步機(jī)之類(lèi)的簡(jiǎn)單器械上練幾個(gè)星期。這是必不可少的,及時(shí)以后接觸到力量訓(xùn)練還是要做前面的熱身運(yùn)動(dòng)。
如果你本身就有一定的基礎(chǔ),他也會(huì)幫你把關(guān)
如果自己的力量還達(dá)不到一定的要求,就不要輕易去嘗試難度太高的力量訓(xùn)練
生理疲勞和心理疲勞有時(shí)是比較難以區(qū)分的
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