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    健身強(qiáng)度自我監(jiān)測(cè)表

    飯后百步走 2023-05-31 22:58:33

    健身強(qiáng)度自我監(jiān)測(cè)表

    活動(dòng)強(qiáng)度該如何自我監(jiān)控?事實(shí)上

    ,你完全可以從一些簡(jiǎn)單的談話或汗水程度中測(cè)試出來(lái)
    ,盡管沒(méi)有心率法精確
    ,但它們簡(jiǎn)單易行
    ,適合不同年齡和不同體質(zhì)的人

    方法很簡(jiǎn)單

    ,對(duì)照下表所列的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度級(jí)別及相應(yīng)的身體感受反應(yīng)程度
    ,控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
    ,就能讓自己遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)傷害

    運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度級(jí)別、身體感受反應(yīng)程度:

    0沒(méi)任何感覺(jué)

    1有極輕微感覺(jué)

    2有輕微感覺(jué)

    3有心率加快的感覺(jué)

    4有感覺(jué)

    ,但身體能適應(yīng)

    5身體有累的感覺(jué)

    6呼吸明顯加快

    7呼吸較為劇烈

    8呼吸非常劇烈

    9接近體力頂點(diǎn)

    10達(dá)到體力極限

    一般來(lái)說(shuō)

    ,身體健康者,在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度級(jí)別低于6時(shí)都是非常安全的
    。由于這種自我身體評(píng)估是在運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的辛苦程度
    ,所以肌肉酸、心跳快
    、呼吸喘
    ,都是正常反應(yīng)。但當(dāng)不正常的疼痛出現(xiàn)時(shí)
    ,應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)
    ,一定要在查明疼痛原因并得到專(zhuān)業(yè)人士(如醫(yī)生
    、教練)允許后,再重新開(kāi)始運(yùn)動(dòng)

    在做力量訓(xùn)練時(shí)如何知道自己適合多少的強(qiáng)度
    ?承受范圍內(nèi)越大越好嗎

    力量訓(xùn)練屬于負(fù)荷較重的訓(xùn)練,訓(xùn)練的前提就是要在適應(yīng)其他簡(jiǎn)單一些的鍛煉基礎(chǔ)上

    ,如果貿(mào)然去做強(qiáng)度很高的力量訓(xùn)練
    ,那很容易拉傷肌肉,造成嚴(yán)重的后果
    ,那我們應(yīng)該如何知道自己適合怎么樣的強(qiáng)度呢
    ?是負(fù)荷越大越好嗎?

    一般來(lái)說(shuō)要做力量訓(xùn)練

    ,除非你已經(jīng)是一個(gè)老手了
    ,要不然都要求助別人。因?yàn)樽约旱谝淮巫?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">,完全不知道極限在哪
    ,自己的身體狀況到底怎么樣。最好的辦法就是請(qǐng)一個(gè)私教
    。私教的作用是很大
    ,你不要覺(jué)得這樣太花錢(qián)了,不值得
    ,但是要想鍛煉出一身肌肉
    ,力量訓(xùn)練是必須要練習(xí)的,所以健身私教能夠幫你快速入門(mén)

    首先他會(huì)給你測(cè)試一下你身體的各個(gè)方面

    ,可能會(huì)給你很多個(gè)表格,讓你自己填寫(xiě)
    ,然后在測(cè)試你的柔韌度
    ,韌帶拉伸情況。如果你是一個(gè)健身小白
    ,那教練肯定不會(huì)讓你太快接觸力量訓(xùn)練
    ,會(huì)先讓你去跑步機(jī)之類(lèi)的簡(jiǎn)單器械上練幾個(gè)星期。這是必不可少的
    ,及時(shí)以后接觸到力量訓(xùn)練還是要做前面的熱身運(yùn)動(dòng)

    如果你本身就有一定的基礎(chǔ),他也會(huì)幫你把關(guān)

    ,看一下你做各種力量訓(xùn)練的程度如何
    ,極限大概在哪里就有個(gè)數(shù)
    。教練的作用就是輔助你最快效果的健身,合理地鍛煉肌肉
    ,鍛煉出最完美的肌肉

    如果自己的力量還達(dá)不到一定的要求,就不要輕易去嘗試難度太高的力量訓(xùn)練

    ,這樣很容易拉傷韌帶或者肌肉
    。拉傷在某種程度上講比骨折還要嚴(yán)重,如果拉傷的厲害
    ,就有可能留下后遺癥
    ,很難處理。

    健身Tips:如何根據(jù)自我感覺(jué)確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

    生理疲勞和心理疲勞有時(shí)是比較難以區(qū)分的

    。心理疲勞也可能會(huì)影響很多生理狀況
    。為了讓大家很好的區(qū)分,我們就先來(lái)說(shuō)一個(gè)比較常用的
    、非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)過(guò)度自測(cè)方法
    。這個(gè)方法被稱(chēng)作視覺(jué)法。平日
    ,你可以找一個(gè)視覺(jué)的遠(yuǎn)端標(biāo)尺

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