健身強度自我監(jiān)測表

健身強度自我監(jiān)測表

活動強度該如何自我監(jiān)控？事實上，你完全可以從一些簡單的談話或汗水程度中測試出來，盡管沒有心率法精確，但它們簡單易行，適合不同年齡和不同體質(zhì)的人。

方法很簡單，對照下表所列的運動強度級別及相應的身體感受反應程度，控制好運動強度，就能讓自己遠離運動傷害。

運動強度級別、身體感受反應程度：

0沒任何感覺

1有極輕微感覺

2有輕微感覺

3有心率加快的感覺

4有感覺，但身體能適應

5身體有累的感覺

6呼吸明顯加快

7呼吸較為劇烈

8呼吸非常劇烈

9接近體力頂點

10達到體力極限

一般來說，身體健康者，在運動強度級別低于6時都是非常安全的。由于這種自我身體評估是在運動時產(chǎn)生的辛苦程度，所以肌肉酸、心跳快、呼吸喘，都是正常反應。但當不正常的疼痛出現(xiàn)時，應停止運動，一定要在查明疼痛原因并得到專業(yè)人士（如醫(yī)生、教練）允許后，再重新開始運動。

在做力量訓練時如何知道自己適合多少的強度？承受范圍內(nèi)越大越好嗎？

力量訓練屬于負荷較重的訓練，訓練的前提就是要在適應其他簡單一些的鍛煉基礎上，如果貿(mào)然去做強度很高的力量訓練，那很容易拉傷肌肉，造成嚴重的后果，那我們應該如何知道自己適合怎么樣的強度呢？是負荷越大越好嗎？

一般來說要做力量訓練，除非你已經(jīng)是一個老手了，要不然都要求助別人。因為自己第一次做，完全不知道極限在哪，自己的身體狀況到底怎么樣。最好的辦法就是請一個私教。私教的作用是很大，你不要覺得這樣太花錢了，不值得，但是要想鍛煉出一身肌肉，力量訓練是必須要練習的，所以健身私教能夠幫你快速入門。

首先他會給你測試一下你身體的各個方面，可能會給你很多個表格，讓你自己填寫，然后在測試你的柔韌度，韌帶拉伸情況。如果你是一個健身小白，那教練肯定不會讓你太快接觸力量訓練，會先讓你去跑步機之類的簡單器械上練幾個星期。這是必不可少的，及時以后接觸到力量訓練還是要做前面的熱身運動。

如果你本身就有一定的基礎，他也會幫你把關(guān)，看一下你做各種力量訓練的程度如何，極限大概在哪里就有個數(shù)。教練的作用就是輔助你最快效果的健身，合理地鍛煉肌肉，鍛煉出最完美的肌肉。

如果自己的力量還達不到一定的要求，就不要輕易去嘗試難度太高的力量訓練，這樣很容易拉傷韌帶或者肌肉。拉傷在某種程度上講比骨折還要嚴重，如果拉傷的厲害，就有可能留下后遺癥，很難處理。

健身Tips：如何根據(jù)自我感覺確定運動強度

生理疲勞和心理疲勞有時是比較難以區(qū)分的。心理疲勞也可能會影響很多生理狀況。為了讓大家很好的區(qū)分，我們就先來說一個比較常用的、非常簡單的運動過度自測方法。這個方法被稱作視覺法。平日，你可以找一個視覺的遠端標尺。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/47889.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 正規(guī)瑜伽課程三大標準是什么

下一篇: 練習瑜伽需注意哪些事項