練習(xí)瑜伽需要知道幾點(diǎn)非常重要(練習(xí)瑜伽要注意什么)

練習(xí)瑜伽需要知道幾點(diǎn)非常重要

現(xiàn)在很多人都非常喜歡做運(yùn)動(dòng)，人們?nèi)羰悄軌蚪?jīng)常做運(yùn)動(dòng)不僅是可以起到減肥的效果，甚至也對(duì)人體的各個(gè)方面也是會(huì)帶來(lái)好處的。同時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最關(guān)鍵還是尖刺才是最重要的，堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)可以讓身體得到更多的益處。特別是能夠練習(xí)瑜伽也是對(duì)人們的健康帶來(lái)益處的，那么練習(xí)瑜伽的時(shí)候需要注意哪些呢?

人們練習(xí)瑜伽的時(shí)候最好是在清晨起床凈齒凈面后，做一場(chǎng)晨瑜伽，感恩太陽(yáng)給我們帶來(lái)光明，潔凈一整夜積累的毒素和晦暗，凈化心神，使身體慢慢充沛活力，迎接新的一天。同時(shí)在練習(xí)瑜伽的時(shí)候就需要鼠疫時(shí)間，適合練習(xí)時(shí)間15至30分鐘，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)則會(huì)導(dǎo)致身體過(guò)于疲憊。因此這一點(diǎn)就注意，同時(shí)練習(xí)瑜伽也需要根據(jù)人們的健康來(lái)做決定。

晚上兒研所可以練習(xí)瑜伽的，晚上能夠練習(xí)瑜伽也是能夠使的我們的身心處于寧?kù)o祥和的所在，放松大腦，釋放壓力，緩和緊張的情緒，消除一天來(lái)身體的疲勞，梳理睡眠，幫助我們慢慢擁有完整優(yōu)質(zhì)的睡眠。同時(shí)，晚上適合練習(xí)時(shí)間45分鐘至1小時(shí)，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)則會(huì)導(dǎo)致精神緊張、思維活躍、身體疲憊，難以入睡，這樣就會(huì)影響到人們的睡眠質(zhì)量的。同時(shí)晚上不宜很晚才練習(xí)瑜伽，否則也是會(huì)影響到人們的睡眠質(zhì)量的。

練習(xí)瑜伽要注意什么

練習(xí)瑜伽要注意以下幾點(diǎn)，如：不要空腹、練習(xí)前后注意不要大量進(jìn)食進(jìn)水、練習(xí)時(shí)注意力要高度集中、不必追求極致及宜在安靜、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)等等，具體如下：

1、不要空腹做瑜珈

在飯后做瑜珈會(huì)有礙瑜珈練習(xí)的進(jìn)行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢(shì)，最好空腹進(jìn)行。最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。

2、宜在安靜、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)

室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要讓人愉悅，如果選擇花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。

3、練習(xí)前后注意不要大量進(jìn)食進(jìn)水

練習(xí)之前3個(gè)小時(shí)不要吃固體食物，練后半小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食，前后一個(gè)小時(shí)不要大量進(jìn)水。練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不宜淋浴。

因?yàn)殍べぞ毩?xí)后皮膚的毛孔隨之張開(kāi)，身體感覺(jué)會(huì)非常敏銳，忽冷忽熱的刺激會(huì)傷害身體，并且會(huì)洗去一些對(duì)身體有益的分泌物及真氣。穿著舒適、有彈力的服裝，最好赤腳練習(xí)，以增強(qiáng)腳掌的感知力。

4、力所能及就可以

練習(xí)瑜伽時(shí)，切忌和別人攀比，因?yàn)槊總€(gè)人的身體情況都不一樣，有人天生韌帶柔軟易拉，有人天生力量充足，平衡極好。所以請(qǐng)練習(xí)者在自己力所能為，在自己的極限范圍內(nèi)伸展就可以了。

5、練習(xí)時(shí)注意力要高度集中

練習(xí)時(shí)注意力要高度集中，配合呼吸，用心去體會(huì)身體伸展時(shí)產(chǎn)生的感覺(jué)，這樣才能達(dá)到身體和精神的放松。比如練習(xí)者有時(shí)會(huì)感到疼痛，有時(shí)會(huì)很舒服，有時(shí)滿身大漢，有時(shí)渾身發(fā)冷，種種情況都有可能發(fā)生；請(qǐng)不要害怕，這些都是屬于正常的。

6、不必追求極致

你可能見(jiàn)過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過(guò)練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。

人民網(wǎng)-瑜伽入門(mén)哪些注意事項(xiàng)？瑜伽初學(xué)者6點(diǎn)要注意

做瑜伽的訓(xùn)練有幾個(gè)重要的要點(diǎn)呢，還需要注意些什么？

對(duì)于想練習(xí)瑜伽的初學(xué)者，一定要注意在訓(xùn)練的時(shí)候動(dòng)作幅度千萬(wàn)不要過(guò)大，因?yàn)檫@很有可能造成肌肉的損傷。這是由于初學(xué)者的筋骨還沒(méi)有得到有效的拉伸，所以貿(mào)然的上去做大幅度的動(dòng)作，就很容易形成肌肉拉傷，正確的做法是循序漸進(jìn)的練習(xí)，在教練的指導(dǎo)下，慢慢的去適應(yīng)瑜伽的動(dòng)作，只有這樣才是最快速的練習(xí)方法。當(dāng)然除此之外還需要注意以下幾點(diǎn)：

1、鍛煉之前充分活動(dòng)身體

在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，我們不要馬上進(jìn)行動(dòng)作練習(xí)，應(yīng)該在練習(xí)之前，先做一些活動(dòng)身體的動(dòng)作，因?yàn)檫@樣可以很好的預(yù)防運(yùn)動(dòng)給我們帶來(lái)的傷害，降低肌肉拉傷的幾率。至于活動(dòng)身體的方法非常簡(jiǎn)單，只要是能夠達(dá)到幫助身體和關(guān)節(jié)放松的效果就可以了，如果實(shí)在沒(méi)有的話，就做一做上學(xué)時(shí)候我們所練習(xí)的廣播體操也可以。

2、循序漸進(jìn)的練習(xí)

練習(xí)瑜伽切記操之過(guò)急，并要把持著循序漸進(jìn)練習(xí)的原則進(jìn)行練習(xí)，最好的方法是在教練的指導(dǎo)下做適合你的功課，不要試著嘗試一些無(wú)法完成的動(dòng)作，因?yàn)檫@樣會(huì)很容易讓我們受傷，并且沒(méi)有訓(xùn)練效果。所以說(shuō)最快的訓(xùn)練方法就是一步一步的穩(wěn)扎穩(wěn)打，就像我們中國(guó)說(shuō)的那句古話一樣：“基礎(chǔ)不牢，地動(dòng)山搖?！?/p>

3、注意調(diào)節(jié)飲食

對(duì)于經(jīng)常練習(xí)瑜伽的朋友來(lái)說(shuō)，飲食也是至關(guān)重要的，我們要盡量避免多吃大魚(yú)大肉，高油，高鹽之類(lèi)的食物。多吃水果蔬菜，魚(yú)類(lèi)肉類(lèi)，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，才是最正確的選擇。另外一些辛辣刺激性的食物也盡量少吃或不吃，尤其是街邊那些小吃，可以說(shuō)都是垃圾食品。經(jīng)常吃的話，不僅會(huì)影響我們的訓(xùn)練效果，還對(duì)我們的身體有很大的危害。

練習(xí)瑜珈的要點(diǎn)是什么

1、任何運(yùn)動(dòng)前都應(yīng)做熱身操，以免運(yùn)動(dòng)損傷，瑜伽也不例外
2、以愉悅 平和的心情進(jìn)行瑜伽練習(xí)，可配上輕松音樂(lè)。
3、每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)平緩的完成，并配合有規(guī)律的深呼吸來(lái)幫助身體放松。
4、練習(xí)時(shí)要將意識(shí)專(zhuān)注到被伸展和刺激的部位上，不可存在雜念。
5、練習(xí)時(shí)不要逞強(qiáng)，要在身體所能承受的范圍內(nèi)，保證每個(gè)動(dòng)作舒適的完成。
6、做完當(dāng)日所有的練習(xí)后，應(yīng)馬上進(jìn)入“無(wú)空式”15分鐘，來(lái)松弛瑜伽動(dòng)作造成的緊張感。

第一次練瑜伽要注意哪些

第一次練瑜伽要注意哪些

　　第一次練瑜伽要注意哪些，瑜伽是一種古老而傳統(tǒng)的健身方式，現(xiàn)如今在很多女性當(dāng)中流行。瑜伽可以幫助提升一個(gè)人的氣質(zhì)和素養(yǎng)，在做瑜伽的過(guò)程中有許多注意事項(xiàng)，來(lái)看看第一次練瑜伽要注意哪些。

　　第一次練瑜伽要注意哪些1　　 1、空腹練

　　練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)期是在空腹時(shí)，在準(zhǔn)備練習(xí)瑜伽前，要有2～3個(gè)小時(shí)的空腹期，空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養(yǎng)分受到消化系統(tǒng)作用的影響。同時(shí)確保了瑜伽訓(xùn)練對(duì)身體的保健作用，避免內(nèi)臟等部位因扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作造成的不適。

　　 2、量力而為

　　瑜伽需要身體極強(qiáng)的柔韌性，但是初學(xué)者的身體柔韌性普遍較差，耐力與學(xué)習(xí)能力也有差別，所以瑜伽的訓(xùn)練要根據(jù)自身特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行，只要在教練的指導(dǎo)幫助下量力而為就可以了。在練習(xí)瑜伽時(shí)不要急于求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教練動(dòng)作，不要輕易嘗試難度高的動(dòng)作，避免產(chǎn)生挫敗感和造成運(yùn)動(dòng)傷害。

　　 3、不要攀比

　　瑜伽是健身運(yùn)動(dòng)，而非競(jìng)技項(xiàng)目，我們無(wú)需與他人進(jìn)行攀比，也無(wú)需羨慕其他學(xué)員們的動(dòng)作有多到位。一旦有了攀比心就會(huì)牽動(dòng)自己的情緒，瑜伽需要平和的心態(tài)來(lái)練習(xí)，這樣才能更專(zhuān)注地學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。我們只需要跟自己比就好了，隨著時(shí)間推移，練習(xí)瑜伽的熟練度就會(huì)增加，柔韌性也會(huì)變得更好。

　　我所提及到的這些注意點(diǎn)都是非常重要的，如果都能做到，對(duì)于瑜伽水平的提高都可以起到促進(jìn)作用。除此之外，我還要對(duì)初學(xué)者提出建議，最好是不要自行訓(xùn)練，可以跟著專(zhuān)業(yè)的教練開(kāi)始學(xué)習(xí)，以免會(huì)在過(guò)程中發(fā)生一些意外。

　　第一次練瑜伽要注意哪些2　　 1、練習(xí)之前最好空腹。

　　保持空腹3-4小時(shí)，至少也應(yīng)為1-2個(gè)小時(shí)，胃部負(fù)擔(dān)不可過(guò)重。瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過(guò)重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。

　　 2、練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食大量食物。

　　練習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。此外、練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì)使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。

　　 3、洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。

　　洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢(shì)必會(huì)加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。

　　 4、練習(xí)之后不要馬上洗浴。

　　皮脂與汗液會(huì)形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護(hù)膚功效的.原因之一)。立即洗浴則會(huì)破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。但是，對(duì)于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來(lái)講，情況則有所不同。

　　這幾種瑜伽會(huì)使練習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺(jué)不舒服。即便如此，也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行洗浴。

　　 5、練習(xí)時(shí)不宜穿緊身衣服。

　　瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操，形體訓(xùn)練，練習(xí)時(shí)應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動(dòng)。因?yàn)殍べな亲屛覀兩硇姆潘傻倪\(yùn)動(dòng)，過(guò)緊的衣服不利于放松?？梢赃x擇的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。

　　上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉(zhuǎn)，倒立類(lèi)型的動(dòng)作。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。

　　 6、練習(xí)場(chǎng)地不宜太硬或太軟。

　　最好是用專(zhuān)業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來(lái)練習(xí)瑜伽是不安全的。過(guò)厚會(huì)導(dǎo)致在完成某些動(dòng)作時(shí)起不到應(yīng)有的支撐，嚴(yán)重時(shí)會(huì)傷到骨骼。

　　相反，如果墊子過(guò)硬則起不到應(yīng)有的保護(hù)，輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥，重者會(huì)傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。

　　 7、體位練習(xí)時(shí)動(dòng)作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達(dá)到更好的效果。

　　呼吸時(shí)通常都用鼻孔進(jìn)行，除非有特別說(shuō)明的姿勢(shì)。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動(dòng)作會(huì)采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級(jí)體位練習(xí)多數(shù)是伸展運(yùn)動(dòng)不需屏氣，深長(zhǎng)，縵慢地呼吸，氣息要和運(yùn)動(dòng)配合進(jìn)行，特別是保持動(dòng)作時(shí)更要這樣。

　　 8、體位動(dòng)作練習(xí)應(yīng)以自己的最大限度為準(zhǔn)，而不一定非要做的和老師一樣。

　　動(dòng)作練習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)、不可急于求成，做到自己的極限就是最安全，最有效的。

　　 9、避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項(xiàng)鏈、耳環(huán)等)。

　　這些飾物不僅影響動(dòng)作，而且容易在練習(xí)時(shí)傷害身體。

　　 10、每周應(yīng)保證練習(xí)3-4次，至少也應(yīng)為2次。

　　按照瑜伽嚴(yán)格的練習(xí)要求應(yīng)該每天堅(jiān)持練習(xí)。如果沒(méi)有大段時(shí)間練習(xí)，可以分成幾個(gè)時(shí)間段練習(xí)也可，重要的是，要養(yǎng)成練習(xí)的習(xí)慣。要達(dá)到效果則應(yīng)該保證每周至少兩次以上。

　　實(shí)際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習(xí)瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時(shí)間進(jìn)行瑜伽體位或調(diào)息的訓(xùn)練，同樣也能獲得寺人滿意的效果。

　　 11、練習(xí)過(guò)程中若出現(xiàn)任何不適或不舒服都應(yīng)立即停止練習(xí)。

　　進(jìn)行練習(xí)時(shí)應(yīng)該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出現(xiàn)不適時(shí)，馬上感受到并立即停止，以免傷害到自己。

　　 12、練習(xí)時(shí)應(yīng)赤腳進(jìn)行。

　　這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺(jué)吏直接，姿勢(shì)也更穩(wěn)定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。

　　 13、練習(xí)之前先排便。

　　最好在練習(xí)前將體內(nèi)的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專(zhuān)注地完成瑜伽練習(xí)。最后別忘練習(xí)前、練習(xí)后要及時(shí)和老師溝通，以便及時(shí)解決自己的疑問(wèn)。

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