遠足前的鍛煉

事實上，與普通走路相比，遠足運用的肌肉群是完全不同的，因此，當你決定出發(fā)做遠足時，最少要進行兩周以上的練習，這樣才能獲得最佳的鍛煉效果。方法如下：

為走下坡路做準備。

你也許沒有注意到，從山坡上向下走其實比向上走對體力的要求更高?？茖W家研究發(fā)現(xiàn)，當你下山走時，你的腳每邁一步都要承受相當于體重5倍的壓力。因此，在平時生活中，你應(yīng)當照一些小山坡來練習走下山的過程，以提高腿部肌肉的適應(yīng)力。

穿上專門的運動鞋。

很多人在進行遠足后都會感覺身體傷痛，其實這并不是由于你的背包太重引起的。事實上，通常都是因為你穿了過重的鞋子，對身體產(chǎn)生了壓力，所以才會感覺背部疼痛。因此，你平時走路就應(yīng)該穿上這種“遠足靴”，就可以避免遠足時鞋的重量給小腿帶來的傷害。

遠足練習從下蹲開始。

當你進行遠足時，翻越一塊塊巨石或爬上松散的碎石堆，下肢的力量其實起到了很大的作用。因此，我們必須在遠足前對下肢力量進行訓練，最好的方法就是練習下蹲。你可以先找到一個健身球，然后用后背把球靠在墻上，身體放松，想象著像坐下一樣慢慢下蹲，一直蹲到大腿與地面平行，之后再慢慢站起來。反復練習15~30次。

也許你做完這兩周的練習，將要開始遠足了，在此之前，我們還需要提醒你一些遠足活動的必要技巧，將幫助你遠離運動傷害。

改變走路的姿勢。

正確的行走姿勢應(yīng)是身體自然前傾，手前后擺動，將步幅邁得小一些，以同節(jié)奏速度來走路。不僅可節(jié)省體力，還便于休息。同時，你的眼睛要看向前方，不要看鞋子，手輕握，腳踏出后，膝部伸直。別將手插在口袋里，否則很容易跌倒受傷。

進退有度才休閑。

在遠足中要盡量選擇較平坦的路面走。偶爾你也可以離開平坦的路面，去溝谷、叢林、村子、小道上去走走，但不要走過于危險的路段，如懸崖絕壁，這樣將會給你的生命造成威脅。只有進退有度，你才會走得更悠閑更有趣。

愛護你的雙腳。

行進中休息，要記得松開鞋帶，將腳墊高一點，這樣能促進雙腳的血液循環(huán)。如果你有在野外露營的打算，有條件的話可以燒一些熱水泡泡腳，可以消除疲勞。

但是，你千萬別隨便將腳上的水泡擠破，一定得用消過毒的針將它挑開，放出積液，然后敷消炎藥，這樣才能避免感染。否則你的遠足計劃可能就因為雙腳感染而無法堅持下去，留下遺感。

保持放松的心情。

徒步遠足時，盡量讓心情放輕松，別把走路當成目的和負擔。其實走路不需要耗費太多的精力，認真去走，便能越走越好。

遠足旅游行程不宜過長。

現(xiàn)在很多人都愛好旅游，在景點中步行，既觀賞風景又鍛煉身體，是一種值得提倡的遠足方式。但是，遠足時間不宜過長。人在行走時，足底在3個負重點支撐體重，而足部肌肉、韌帶等連接的足弓也保持高度張力。如果連續(xù)長途負重行走時，足弓就會塌陷，致使平時較少負重的第二、三、四趾骨負重增加，發(fā)生骨折。

因此，步行旅游時，我們每日行程不要安排過滿，同時輕裝上陣，注意營養(yǎng)與休息。

總的說來，只要你做好準備工作，遠足是非常容易讓你體會到全新感受的?；蚴卿南蚴瞧娈惖闹参?，或是畏人的怪石，或是遮天的沙塵，在這個過程中，我們穿越的不僅僅是大地，還有自己的心靈和健康。

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