炎熱的夏季練習瑜伽需要注什么

炎熱的夏季練習瑜伽需要注什么

計入到夏天之后，天氣變得非常的悶熱，人們一動就容易出汗，同時此時人體氣血也是比較容易通暢，此時練習瑜伽也是比較好。人們通過練習瑜伽能夠讓自己的身體得到舒展，但是特別需要提醒的是，在夏季人們練習瑜伽的時候也需要注意相關事項，這樣對人們的健康帶來更多的好處的。下面跟隨小編具體詳細了解，在夏季練習瑜伽需要注意哪些事項。

人們在夏季練習瑜伽，應該注意一些問題。主要是在炎熱的夏天天氣比較的炎熱，在練習時人體會大量排汗，所以體內水分流失會很多。所以，應該注意及時補充水份，防止中暑。一般而言，如果練習的強度不高，出汗量不是很大，可以在練習前后各喝1~2杯水，這樣能夠補充體內所需要的水分。以減肥為主要目的的瑜伽練習者，則應該在練習前和一杯水，運動中每隔30分鐘喝一杯水，運動后再喝一杯水。這里只是一個籠統(tǒng)的說法，具體還得根據(jù)練習者自身的情況來定。補充水份的時候，可以加少許的鹽，來恢復體能。

同時，在夏季氣溫高人體消耗大，低血糖、氣血虛弱及腸胃不好的練習者，此時身體會更加的虛弱，所以在練習的時候要把握好動作量，避免過渡的運動量會帶給人們的健康更多影響。特別是對于初學者，此時也應該注意練習不要過度，每次練習最好在30分鐘左右。若感到頭暈，胸悶，惡心等癥狀，應立即停止練習，到空氣清新，通風較好或正常室溫的地方休息。

總結：

夏天練習瑜伽如何安排課程

瑜伽發(fā)源于炎熱的印度，所以夏天是練習瑜伽非常好的季節(jié)。夏天練習瑜伽有諸多的好處：由于溫度高，身體的關節(jié)自然比較靈活，降低了受傷的風險；瑜伽是那種趨向于心安靜的運動，讓你身體輕度發(fā)汗，心自然靜下來，由于身體發(fā)汗，心安靜，可以幫助消暑；很多人在夏天人的消化吸收能力會下降，瑜伽中許多體式可以按摩刺激內臟，對于提升內臟功能無疑是有幫助的。
那么如何在夏天安排自己的練習和課程？艾楊格在《艾楊格瑜伽》一書中說炎熱的夏天可能使你感到筋疲力盡或者身體脫水，那就用輔助工具練習來放松身體，如用椅子和抱枕做肩倒立。仰臥、倒立以及放松體式也很適合夏天練習，因為它們使身體的新陳代謝變得緩慢，全方位平靜身心，保持能量。沙拉·鮑爾斯說炎熱的夏天，練習陰瑜伽可以幫助身體恢復?？墒前瑮罡裨谒摹惰べぶ畼洹分姓f那些模仿他教學的，沒有什么益處。這是為什么？我們?yōu)槭裁床荒苣７?？因為當下的那個人、當下的氣候、當下的環(huán)境和艾楊格教學的時候是不一樣的。所有的方法沒有絕對只有相對，這一點請大家好好的思考，我看很多人學習全是在網上，東轉載西轉載，要小心奧！不要把自己、別人搞壞了。所以在這里我只能提出一個教學、練習的思路供大家參考，需要大家練習體驗，變成自己的。
中醫(yī)一直來說春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰的說法，所以夏天是滋養(yǎng)陽氣最好的時候。根據(jù)動生陽，靜生陰，過動反過來傷陰的原理，加上夏天天氣本來就容易出汗，所以只能通過適當?shù)倪\動量來滋補陽氣。問題是現(xiàn)代人的環(huán)境已經大大變化了，十個有九個來練習瑜伽的，都是剛剛從空調間出來，在空調間呆了一天，搞不定一天還沒有出汗。下面我針對幾種常見情況展開討論：一、大家都知道空調間的冷氣是偏向于濕寒的，所以針對這些剛剛從空調間出來的，你需要讓她們出汗排毒，但是要適度，隨時安排調控體溫的體式，在課程結束前安排一些陰的練習或者輔助工具來滋補恢復，采用的方法是先陽后陰。二、部分人剛剛出了很多汗，身心已經比較疲勞，這部分人的練習就需要遵守上面兩位老師的指導進行趨向于陰性的練習，進行修補恢復。三、如果這兩種人都來練習怎么辦？那么我們可以采取陰陽陰的指導原則，先照顧第二種人，做一些恢復，然后我們采用慢的陽瑜伽，使身體流動發(fā)熱出汗，這個陽瑜伽的安排一定要隨時根據(jù)學生的身體情況進行調整，最后我們仍然采用陰瑜伽或者輔助工具進行修補身體。
我們練習者自己如何來安排練習？可以采用上面的方法，然后根據(jù)自己的情況進行調整。我介紹下自己的經驗教訓，在2010年以前，夏天的練習都是采用強度難度比較大的astang練習，出汗很多，但是我發(fā)現(xiàn)身體的體能并沒有大的改變，上2、3課以后，會很煩、疲勞。這些年，進行了反思，瑜伽的練習是為了幫助生活更美好，是為了平衡身心，并不是難度、強度和出汗的多少來決定的。現(xiàn)在在夏天采用陰陽瑜伽結合的練習，適量的出汗，更多的修補，根據(jù)身體的情況隨時調整。這是雨桐瑜伽教練給大家的建議，平衡身體、心里，找到適合自己身心的方法。

夏季做瑜伽有哪些注意事項呢？

要留意練習時身體狀況

如果我們在室內未開空調進行瑜伽練習，我們要學會要留意練習時身體的感覺，如果我們在練習的時候感到胸悶、心慌等不適狀況，一定要立即停下來，告知教練停止練習，并且要到空氣清新、通風的地方休息。如果休息后還未緩解，就要及時去醫(yī)院尋求幫助。

補充水分要有時間講究

夏季天氣炎熱，會導致我們人體大量出汗，我們在練習瑜伽時，補充水分也是要有時間講究的。瑜伽練習之前我們無需喝太多的水分。瑜伽練習結束后，我們要立即補充水分或鹽分，最好是0.9%的生理鹽水，用來彌補練習過程中揮發(fā)的汗水。所以，瑜伽練習時，要有講究的補充水分。

練習不要過度

夏季氣溫高，人體能量消耗大，如果練習者是低血糖、氣血虛弱或者腸胃不好，此時身體會更加虛弱，所以在練習瑜伽時一定要把握好動作量。特別是初學者，也應該要注意不要過度，每次練習時間最好在30分鐘左右。如果感到頭暈、胸悶等癥狀，就要立即停止練習。所以，在練習瑜伽的時候一定要根據(jù)自己的身體情況來定。

練習完后不要立即沖涼

瑜伽練習完后一定不要立即沖冷水澡，因為夏季里，我們人體的毛孔本來就是開放的，運動后毛孔更加放大，需要釋放熱量和水分，來平衡人體能量的進出。如果我們洗冷水澡，就會刺激毛孔閉合，并把本該釋放的物質造成了回放，引起不利健康的反應。如果，我們練習完瑜伽后一定不要立即洗澡。

夏季養(yǎng)生瑜伽應該怎么練習

夏季氣溫高，外出運動極容易中暑，因此室內做瑜伽是眾多愛美女士不錯的養(yǎng)生選擇，那么夏季養(yǎng)生瑜伽如何練?下面懂視小編就來告訴你夏季養(yǎng)生瑜伽的練習方法，歡迎閱讀。
夏季養(yǎng)生瑜伽的練習方法1、腳趾功
雙手合十，將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處，然后慢慢下蹲。接著靠著兩只手撐住地面，保持身體平衡。最后單腳蹲著，然后提踵，知道完全用腳趾頭保持身體的平衡。
2、彎月
將手臂伸直，然后慢慢向身體的一側彎曲。做動作的時候可以對著玻璃做，這樣就能看清自己的動作，一旦發(fā)現(xiàn)動作錯誤，就能夠及時糾正。做動作的時候注意挺胸收腹，將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。
3、駱駝
雙膝跪地，身體反躬，根據(jù)自己的情況看看能做到什么程度，不可強求。但是要控制住自己，眼睛盡量向后看，雙手在腳后跟支撐著，膝關節(jié)處要成直角。
4、棲息鷹
同手同腳，如果將右手繞到左手后面，那么右腿也要盡兩繞到左腿后面。要你將自己扭成麻花狀，在堅持站一分鐘。
5、眼鏡蛇
俯臥于地面上，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個是放松動作，其實真正做起來也是有一定難度的。
6、頭膝單足立
腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會覺得這個動作超級難。在開始的那幾次你可以請別人幫忙，盡量將這個動作完成。但是完成的程度要根據(jù)個人的能力，不必刻意追求過長的時間。
夏季最養(yǎng)生瑜伽流程1、呼吸
在做這幾個動作時，都是用腹式呼吸法，腹部會收縮，盡可能不要穿太緊的衣服練習。吸氣或者吐氣都要盡可能地達到極限——吸到不能再吸，呼到不能在呼，整個呼吸過程要深、長、緩慢。吐氣的時候可以用鼻子或者嘴巴，但吸氣盡可能用鼻子進行。
2、平躺
兩腿并攏腳后跟別地面，手掌壓地。然后把腳背繃直，注意力放在腳上。用鼻子慢且沉地吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，腰腹用力，抬起并彎曲右腿，盡可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住右腳膝蓋，注意力放在腰腹部。
3、慢慢用嘴呼氣，感覺腹部下陷
右臂向上打開，伸展，高過頭部，左手抱著右膝向下壓，身體朝左扭轉，輕松肩膀，頭朝向右邊，挺胸收腹，充分伸展胸肌、胸腺、這時是腹部用力，支撐點在胯部。這個動作收腹，還能有效防止胸部下垂。
4、再次用鼻子慢且沉地吸氣
感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，右腿收回放回到地板上，身體回到起始動作，雙臂放在身體兩側，腿部伸直，兩腳并攏，腳后跟貼地面，吐氣。這個動作要求身體其他部位處于放松狀態(tài)，但腹部時刻緊張。
5、平躺、兩腳并攏，腳后跟貼地面，手掌壓地
然后把腳背繃緊，注意力放在腳上。像前幾個動作那樣吸氣，腰腹用力，抬起并彎曲左腳，盡可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住左膝，注意力放在腰腹部。
練瑜伽的講究1、空腹練習
練習瑜伽的最佳時期是在空腹時,在準備練習瑜伽前,要有2～3個小時的空腹期,空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養(yǎng)分受到消化系統(tǒng)作用的影響。同時確保了瑜伽訓練對身體的保健作用,避免內臟等部位因扭轉等動作造成的不適。
2、量力而為
瑜伽需要身體極強的柔韌性,但是初學者的身體柔韌性普遍較差,耐力與學習能力也有差別,所以瑜伽的訓練要根據(jù)自身特點來進行,只要在教練的指導幫助下量力而為就可以了。
3、不要攀比
瑜伽是健身運動,而非競技項目,我們無需與他人進行攀比,也無需羨慕其他學員們的動作有多到位。一旦有了攀比心就會牽動自己的情緒,瑜伽需要平和的心態(tài)來練習,這樣才能更專注地學習和訓練。
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1.美體健身瑜伽怎么練習
2.瑜伽如何堅持
3.瑜伽如何練習平衡
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