跳繩健身要注重科學的方法

跳繩是歷史悠久的一項健身活動，據(jù)說在唐代就開始盛行，由于跳繩方法簡單，方便易行，也成為現(xiàn)代人喜愛的一種健身方法。

養(yǎng)生專家們認為，跳繩是一種全身性的有氧運動，據(jù)統(tǒng)計跳繩每半小時能夠消耗400卡的熱量，對減肥有很好的作用，除此之外，跳繩還能夠鍛煉人體的協(xié)調(diào)性，增強內(nèi)臟器官和系統(tǒng)的活性，對健康起到積極的促進作用。

在進行跳繩運動時，需要根據(jù)個人特點采用科學的方法，盲目的隨意進行跳繩鍛煉，容易給健康造成一定的損害。

跳繩的時間要科學

這里講的跳繩時間，有兩個方面的意思，一是指什么時間最適合開展跳繩運動，二是每次跳繩運動的時間持續(xù)多長時間對健康有益。

最適合開展跳繩運動的時間是下午和晚上，一般選擇17時至20時這段時間是最科學的，因為早晨的時間，尤其是太陽沒出來之前，空氣污染最為嚴重，懸浮的污染顆粒和二氧化碳最多，跳繩時人體要吸收大量的空氣，不可避免的會吸入過多污染物，不利于健康。

對于每次跳繩的持續(xù)時間，科學的方法是每次在半小時到1個小時之間，時間太短，身體先消耗糖分，脂肪得不到分解，只有半小時以上的持續(xù)有氧運動，才會起到減肥的作用和健身效果，跳繩超過1小時，人體消耗能量過多，會讓人過于疲勞，也不利于健康。

從大的時間來說，既要保持跳繩的連續(xù)性，也要注意休息和調(diào)整，每周以跳繩4至6次最為適合。

跳繩要注意正確的姿勢

跳繩的姿勢很重要，人體在跳起落地的瞬間，全身的重量都會集中在腳與地面接觸的點，地面也會對身體產(chǎn)生反沖力，這些力量都需要腳部和膝關(guān)節(jié)來進行緩沖，如果姿勢不正確，很容易損傷腳部和膝關(guān)節(jié)的筋骨。

跳繩時，要使用前腳掌來起跳和落地，膝蓋在起跳和落地時要保持彎曲，以減緩地面的反沖力，避免腳部和膝關(guān)節(jié)損傷。

另外，過于肥胖的人不宜進行跳繩運動，以免給腿部骨骼肌肉和關(guān)節(jié)造成過重的負擔而危害健康。

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