對于人體來說，呼吸是非常重要的
經(jīng)常進(jìn)行步行鍛煉的人
呼吸系統(tǒng)功能的增強主要表現(xiàn)在以下幾個方面：
功能的增強的主要表現(xiàn).png)
呼吸肌變得發(fā)達(dá)
我們知道
，運動時，人體肌肉對氧氣的需求量比平常狀態(tài)下要多一些。步行鍛煉，是一項節(jié)奏性比較強的運動項目。運動時的呼吸節(jié)奏可以與行走的步幅、步頻相配合。掌握好呼吸的節(jié)奏可以減少運動的疲勞。呼吸肌就在步伐的起落間重復(fù)著有節(jié)奏的運動，這樣包括膈肌、肋間肌、腹肌等肌肉在內(nèi)的呼吸肌就得到了鍛煉，肌力增強，呼吸肌變得發(fā)達(dá)起來。呼吸肌發(fā)達(dá)了
，肌肉收縮與舒張有力了，呼吸時肌肉的運動幅度就隨之增大。呼吸差是衡量呼吸運動幅度大小的常用標(biāo)準(zhǔn)，它是指盡力吸氣和盡力呼氣后的胸圍大小變化的差額。經(jīng)常進(jìn)行步行鍛煉的人的呼吸差可以達(dá)到8~16厘米，比一般人的5~8厘米增加了近1倍。這樣每次呼吸肺里都可以吸入或者排出更多的氣體，使更多的氣體得到交換肺活量明顯增加
肺活量是指盡力吸氣后
肺活量的大小與性別
、年齡、鍛煉程度等都有關(guān)系。一般來說，正常成年男子的肺活量在3500~4000毫升之間，成年女子的則在2500~3000毫升之間。老人和孩子的肺活量要比這個數(shù)值小一些。經(jīng)過長時間的步行鍛煉后，肺活量明顯增加，一般增值可達(dá)到20%左右。有關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示步行鍛煉對老年人的肺活量的增加有著更加明顯的效果。經(jīng)常進(jìn)行鍛煉的老年人比不進(jìn)行鍛煉的同齡人的肺活量要增加30%左右。呼吸頻率降低
呼吸頻率就是每分鐘呼吸的次數(shù)
。一般正常成年男子的呼吸頻率為12~18次，女子的呼吸頻率要比男子的稍快本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/47949.html.
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