步行鍛煉對冠心病有很好的防治作用

步行鍛煉對冠心病有很好的防治作用

增加心臟的氧氣供應(yīng)量

堅持步行鍛煉，可以改善冠狀動脈側(cè)支循環(huán)的情況；心臟冠狀動脈兩側(cè)的小血管擴張并相通，使側(cè)支循環(huán)形成，并且步行鍛煉還能夠使毛細(xì)血管的數(shù)量增加，從而增加冠狀動脈的供血量，提高心肌獲氧的能力，減少心臟缺氧缺血情況的發(fā)生，有效地防治冠心病。

改善心臟功能

經(jīng)過一段時間的步行健身，心臟壁加厚，心臟容積加大，心肌發(fā)達(dá)，心臟的收縮能力增強，每次收縮搏出的血量大大增加，使心臟的舒張放松的時間相對延長；心臟得到適度的休息，心臟功能得到改善和提高。

改善血脂的代謝

血漿中血脂的濃度是導(dǎo)致冠心病的主要物質(zhì)。血液中膽固醇的含量是衡量血脂的重要指標(biāo)。血漿膽固醇分為低密度脂蛋白和高密度脂蛋白兩種。因為低密度脂蛋白附著在動脈血管壁上，影響血液循環(huán)的順利進行；高密度脂蛋白則可以清除低密度脂蛋白，減少其在血管壁的沉積，有效地防治冠心病的產(chǎn)生。

減少誘發(fā)不良因素

肥胖和吸煙都可以增加冠心病的發(fā)病幾率。堅持步行鍛煉可以達(dá)到很好的減肥效果，從而減輕體重，一定程度上降低了心臟的工作負(fù)擔(dān)。此外，步行鍛煉可以達(dá)到緩解神經(jīng)緊張的作用，減少對香煙的依賴。這樣從間接方面達(dá)到預(yù)防冠心病的作用。

調(diào)節(jié)情緒

步行鍛煉可以幫助轉(zhuǎn)移患者的注意力，消除對疾病的緊張、憂慮、恐懼等不良情緒，使情緒能夠保持在穩(wěn)定狀態(tài)，減少因為情緒波動而引發(fā)冠心病復(fù)發(fā)的次數(shù)。

健康跑步助你攔截冠心病

健康跑步助你攔截冠心病

　　健康跑步助你攔截冠心病，眾所周知，運動對身體是有很多好處的，運動的方式是有很多的，其中很多人會通過跑步的方式來鍛煉自己的身體，下面我為大家分享健康跑步助你攔截冠心病的文章，希望對你有幫助。

　　健康跑步助你攔截冠心病1　　 健身跑有益于防治冠心病

　　值得提醒的是跑速要慢。不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。

　　步幅要小。動作要均衡，小步幅跑可主動降低肌肉在每跑一步中用力強度，盡可能減緩疲勞程度，延長跑步時間。

　　跑程要長。跑程長時人體可主動地將當(dāng)前血液中的血糖全部消耗掉，同時還可消耗掉體內(nèi)蓄積的多余熱量，這種主動消耗，是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好方法。

　　要因人而異。這是從事健身跑的重要原則，每個人的體質(zhì)和病情不同，因此在跑步中一定要結(jié)合自身情況進行。

　　注意科學(xué)營養(yǎng)。許多人認(rèn)為跑步的運動量很大，需大量補充動物蛋白，這是一種誤區(qū)，慢跑主要是消耗血糖，對蛋白質(zhì)的需求不大，跑步后補充碳水化合物食品為宜。

　　走跑交替進行鍛煉?？梢韵茸咭欢?，然后再慢慢跑一段，這樣交替進行鍛煉，最后慢慢縮短走的時間，加大跑步時間，直至過渡到跑30分鐘。

　　【保健提示】脈搏達(dá)到或超過自己目標(biāo)心率的上限，停止運動后心率仍高，可能是運動過度所致，可在運動訓(xùn)練時經(jīng)常測脈搏。

　　呼吸急促、困難或惡心、嘔吐，出現(xiàn)這種癥狀常常是運動強度超過個體心肺功能，或突然停止運動出現(xiàn)消化道供血不足，此時應(yīng)降低運動強度，減少運動持續(xù)時間，另外，運動前一定要做好準(zhǔn)備活動。

　　運動后24小時仍感疲勞、睡眠困難，這也是運動量大的表現(xiàn)，運動前進行充分的準(zhǔn)備活動及減少運動量，可消除上述癥狀。

　　健康跑步助你攔截冠心病2　　 如何才能健康跑步

　　1、了解自己。在酷熱的天氣運動時一定要放松。

　　2、規(guī)律飲水。不能大口的'喝水，尤其在跑步剛結(jié)束前后，先休息一會再和水，跑步前也應(yīng)注意水分的適當(dāng)補充。

　　3、如果情況允許，在跑步時可以停下來喝水，并且灑一些水在脖子、臉上和頭上降降溫。

　　4、在早晨跑步，你可以避免酷熱的太陽但卻要面對比較重的濕氣；在下午跑步，雖然避開了重的濕氣，但卻要勇敢的面對強烈的太陽。比較一下，哪種情況對你比較有利，然后做出一個選擇。不論如何，一定要盡量避免在早上11：30至下午4：00之間訓(xùn)練，因為那段時間你必須同時與濕氣和熱氣戰(zhàn)斗。

　　5、盡量著輕便寬松的衣服，并且選擇有蔭涼的路線和隨身帶著一兩瓶水。

　　冬季跑步注意事項：冬天氣溫低，特別在北方，既寒冷又多風(fēng)，一天之內(nèi)氣候多變，室內(nèi)外溫差很大，要求身體能迅速適應(yīng)。經(jīng)常堅持冬季跑步的人，體溫調(diào)節(jié)機能得到改善，御寒能力強，對冷空氣適應(yīng)快，不易著涼感冒。四肢末端和皮膚暴露部位的抗凍能力也隨著鍛煉而加強，可免得凍瘡，而平時不注意鍛煉的人，抗寒能力差，不能適應(yīng)氣候的變化，就很容易傷風(fēng)感冒。

　　冬季人體新陳代謝和血液循環(huán)相對緩慢，加之一般都緊閉門窗，長期呆在室內(nèi)，空氣污濁，接觸陽光又少，為各種病菌的侵襲創(chuàng)造了條件。經(jīng)常在室外跑步，可以多接觸陽光，陽光中的紫外線不僅能殺菌，而且能使體內(nèi)的一種麥角固醉變成維生素丁，從而促進骨骼的發(fā)育，加強肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，所以，冬天尤其需要到室外，到陽光下去跑步。

　　如何健康跑步是所有運動者都要注意的問題，也要學(xué)習(xí)的問題。上面五大點都是關(guān)于如何健康跑步的一些建議，大家可以在日常的生活中多加注意。正確的跑步和科學(xué)的準(zhǔn)備是運動的必備要素，只有做好充分的準(zhǔn)備，才能讓運動變得更加有效，利于身體健康。

跑步治冠心病嗎

跑步治冠心病嗎

　　跑步治冠心病嗎，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動在我們平時的生活中是非常重要的，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，鍛煉身體有利于增強我們的身體素質(zhì)，明白跑步治冠心病嗎，就快快動起來吧！

　　跑步治冠心病嗎1　　 1、冠心病的影響因素

　　抽血、化驗、血脂、血糖、體重、血壓、年齡、性別都是冠心病的影響因素。

　　 2、四種不同的檢查確診冠心病

　　2.1、心電圖

　　心電圖是冠心病常用的檢查方法,但是心電圖往往在你不犯病的時候,很難發(fā)現(xiàn)問題。最常規(guī)的檢查叫運動實驗,或者叫活動平板運動實驗,就像一個跑步機上,你在上面走路、跑步,根據(jù)你的年齡、性別,給一個量值。通過監(jiān)測,看一看你有沒有一些缺血的`表現(xiàn),如果有,就是冠心病。一般講,比如你的心臟很好,你跑的時間越長,你的供血越不好,你的運動時間越短,心電圖會有不同的特殊表現(xiàn)。這是一個常規(guī)技術(shù),一般醫(yī)院都可以做到,時間短,花錢少。

　　2.2、彩超

　　一般的彩超,可能很難確診是否患有冠心病。怎么辦?有一個辦法,叫負(fù)荷彩超,或者負(fù)荷超聲心動圖檢查。讓醫(yī)生判斷你有沒有心臟缺血的表現(xiàn),要加上一個負(fù)荷,這個最長的負(fù)荷,跟我剛才講的一樣,要在跑步機上跑步,跑步前、跑步后,給你做一些常規(guī)檢查,看看你的運動有沒有變化。但是老年人不行,他跑不動。還有一個改良的方法,藥物負(fù)荷實驗。給你不同的藥物,用藥前,用藥以后,看你的超聲心電圖心臟部位變化的參數(shù),幫助你判斷有沒有冠心病。這種檢查方法同樣速度快,費用低。

　　2.3、多排CT

　　多排CT有64排的,有128排的,有512排的。還有不同的CT,我們叫CT造影。通過造影,查看冠狀動脈有沒有毛病。在門診就可以做,幾分鐘就做完了,非常準(zhǔn)確,但是費用較貴。

　　2.4、冠狀動脈血管造影

　　通過造影,醫(yī)生直接用肉眼看到冠狀動脈是通暢,還是有斑塊,或者是狹窄以及鈣化,還是血流不好,非常清楚。目前醫(yī)療界稱它為診斷冠心病的金標(biāo)準(zhǔn)。

　　 3、防治冠心病,這樣健康跑

　　3.1、跑速要慢

　　不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的,慢速跑對心臟的刺激比較溫和。

　　3.2、步幅要小

　　動作要均衡,小步幅跑可主動降低肌肉在每跑一步中用力強度,盡可能減緩疲勞程度,延長跑步時間。

　　3.3、跑程要長

　　跑程長時人體可主動地將當(dāng)前血液中的血糖全部消耗掉,同時還可消耗掉體內(nèi)蓄積的多余熱量,這種主動消耗,是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好方法。

　　3.4、因人而異

　　這是從事健身跑的重要原則,每個人的體質(zhì)和病情不同,因此在跑步中一定要結(jié)合自身情況進行。

　　3.5、科學(xué)營養(yǎng)

　　許多人認(rèn)為跑步的運動量很大,需大量補充動物蛋白,這是一種誤區(qū),慢跑主要是消耗血糖,對蛋白質(zhì)的需求不大,跑步后補充碳水化合物食品為宜。

　　3.6、走跑交替

　　可以先走一段,然后再慢慢跑一段,這樣交替進行鍛煉,最后慢慢縮短走的時間,加大跑步時間,直至過渡到跑30分鐘。

　　 冠心病的治療偏方

　　1、花生米和米醋、桂花各適量。把花生米、桂花放入醋中浸泡24小時,每一天起床后服15粒?？沙Ｊ秤谩?/p>

　　2、香菇50克,大棗10枚,共煮湯食用。每一日1次?？沙Ｊ秤谩?/p>

　　3、銀耳、黑木耳各10克,冰糖適量。將銀耳、黑木耳用溫水泡發(fā)并洗凈,放入碗中,加水和冰糖,隔水蒸1小時,分?jǐn)?shù)次食用。

　　 預(yù)防冠心病吃什么食物好

　　1、堅果類

　　能降低患心臟病的風(fēng)險。

　　2、薏苡仁

　　屬于水溶性纖維的薏苡仁,可以加速肝排除膽固醇,保護心臟健康。

　　3、黑芝麻

　　黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂,能維持血管彈性,預(yù)防動脈硬化。

　　4、黃豆

　　黃豆含有多種人體必需的氨基酸,且多為不飽和脂肪酸,可促進體內(nèi)脂肪和膽固醇代謝。

　　5、玉米

　　玉米油含不飽和脂肪酸、高達(dá)六成的亞麻油酸,是良好的膽固醇吸收劑;玉米放在中藥里則有利尿作用,并有幫助穩(wěn)定血壓的效果。

　　6、菠菜

　　本品豐富的葉酸,能有效預(yù)防心血管疾病。此外,菠菜中的鐵以及微量元素,還可起到補血之作用。

　　跑步治冠心病嗎2　　1、步幅應(yīng)該很小動作應(yīng)該平衡。小步幅跑步可以積極降低跑步每一步的肌肉力量，盡可能減少疲勞，延長跑步時間。

　　2、跑步距離更長從長遠(yuǎn)來看，人體可以主動消耗當(dāng)前血液中的所有血糖，同時也可以消耗體內(nèi)積累的多余熱量。這種積極的消費是降低血脂、血糖和緩解血壓的最佳方法。

　　3、因人而異這是健身跑步的一個重要原則。每個人的體質(zhì)和疾病是不同的，所以在跑步時必須結(jié)合自己的情況。

　　4、注重科學(xué)營養(yǎng)許多人認(rèn)為跑步需要大量的鍛煉和動物蛋白。這是個錯誤。慢跑主要消耗血糖，對蛋白質(zhì)的需求很少。跑步后補充碳水化合物食物是明智的。

　　5、散步和跑步交替進行鍛煉你可以先走一會兒，然后慢慢跑一會兒，這樣你可以交替鍛煉。最后，你可以慢慢縮短步行時間，增加跑步時間，直到你跑完30分鐘。正確的跑步方法可以預(yù)防和治療冠心病，但不正確的鍛煉方法不僅不利于預(yù)防和治療，而且可能加重病情。因此，在我們的日常鍛煉中，我們必須根據(jù)以上幾點進行鍛煉。以上是通過正確的跑步方法預(yù)防和治療冠心病的介紹。

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