辦公室瑜伽有效緩解白領(lǐng)慢性疾病

白領(lǐng)是長(zhǎng)時(shí)間久坐在電腦旁，若是平時(shí)不注意的話，就非常容易導(dǎo)致患上疾病，其中比較常見(jiàn)的疾病就有鼠標(biāo)手以及精索靜脈曲張甚至是出現(xiàn)肩周炎出現(xiàn)，這些疾病對(duì)人們的健康帶來(lái)一定的影響性。因此，白領(lǐng)人們能夠適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽也是能夠緩解這些疾病，對(duì)人們的健康才是帶來(lái)更多的益處的。

可以坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。同時(shí)在練習(xí)瑜伽的時(shí)候也需要注意呼吸，呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。

坐姿轉(zhuǎn)背姿勢(shì)，可以坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。其實(shí)這樣做帶來(lái)的益處是非常多的，是能夠消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使皮膚重現(xiàn)青春。還會(huì)使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血。消除緊張，增強(qiáng)工作活力。

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