飯后怎樣做瑜伽有助于消化

飯后怎樣做瑜伽有助于消化

隨著現(xiàn)代社會瑜伽文化不斷的深入，因此我們常常會聽到很多養(yǎng)生專家推薦朋友們進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，其實很多朋友也都知道瑜伽對于人體的健康是非常有利的，可是對于一些腸胃不好的朋友，他們就想明確的知道飯后怎樣做瑜伽有助于消化呢?帶著大家所提出的這個疑問，接下來的時間就讓我們一起去尋找關(guān)于它的答案吧!

1、風(fēng)吹樹式

直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。

吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳后跟。

呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。在呼吸的時候保持身體的平衡，呼氣和吸氣的動作要一次性完成。

2、蛇扭轉(zhuǎn)式

俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。

吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。均勻呼吸保持一會。

呼氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛看著左腳跟。均勻呼吸保持幾秒鐘。

吸氣轉(zhuǎn)回，呼氣頭帶動身體轉(zhuǎn)向左方，看著右腳跟。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。

3、腰部旋轉(zhuǎn)式

直立，雙腳分開，略小于肩寬。

吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉。轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。

呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。兩眼注視兩手。

吸氣時，向前方延伸背部，呼氣，雙手帶動身體盡量轉(zhuǎn)向右方，吸氣轉(zhuǎn)回，呼氣時將則盡量轉(zhuǎn)向左方。

4、前屈伸展式

坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。

呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)

吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10～20秒的時間。

5、摩天式

直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。

呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側(cè)落下。

從上面幾段文字內(nèi)容中，我們就可以明確的知道了常做哪些瑜伽有助于飯后消化，當(dāng)然我還是想再提醒一下大家的是，雖然瑜伽對于我們的身體非常有益，可是在進(jìn)行瑜伽鍛煉時也要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，否則非常容易拉傷關(guān)節(jié)，這樣不僅起不到更好的效果，同時還會讓自己受傷。

八個瑜伽體式調(diào)理腸胃促進(jìn)消化

01拉肩式
雙腳跨立，雙手在背后合十，然后十指相扣，盡量讓手掌貼在一起，雙手微微向下壓，使雙肩慢慢后收，從而使胸部完全打開，抬頭挺胸，雙眼向上看，做5-10個深呼吸即可。

02坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)式
雙腿伸直向前，右邊膝蓋彎曲，然后把右腳放在左大腿外邊的地面上，然后讓身體慢慢向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，把右手放在骶骨后面的地上，接下來用左臂輕輕抱住右腿，輔佐扭轉(zhuǎn)，每次吸氣時拉伸脊柱，吐氣時壓地旋轉(zhuǎn)。保持這種呼吸方式，持續(xù)做5-10個深呼吸，然后換邊繼續(xù)做。

03兔式
保持跪姿，臀部坐在后腳跟上，背部慢慢的成為拱形，然后額頭貼在底板上，雙臂往前伸，放置在地面上，堅持10次深呼吸以上。

04貓式
保持跪姿，腳尖撐著地面，然后使大腿繃直，臀部慢慢抬起，背部保持打直狀態(tài)，雙臂慢慢伸展撐在肩膀的正下方，雙眼目視前方；在之后背部慢慢向上拱起，慢慢呈現(xiàn)拱形，放低頭部，做十個深呼吸以上。

05快樂嬰兒式
仰躺在地上，雙腿彎曲，使雙膝置于胸前，將雙膝慢慢打開至腋下，用雙手握住雙腳的外沿，保持這個姿勢，使背部全部著地，然后微微向左右翻滾身體，做五個深呼吸以上。

06蝗蟲式
面部朝地，趴在地上，雙腳一直保持并攏，雙手在身后的骶骨處緊緊相扣，再吸氣的同時將雙腳和胸部抬離地面，堅持5-10個深呼吸。

07三角式
雙腿打開，使雙腳間的距離是肩寬的兩倍，然后雙臂慢慢擺平，使身體擺成一個大字的形狀，吸氣時，將右側(cè)腳趾向外側(cè)打開180度，左腳踝向同側(cè)轉(zhuǎn)動45度，眼睛向右指尖方向看去；吸氣時，身體彎曲，同側(cè)手指盡快扶向你身體的任何部位，做十個深呼吸以上。

08站立前屈式
雙腳跨立，吸氣時雙手抱住兩側(cè)的小臂，慢慢舉過頭頂，在呼氣時，雙臂帶動身體慢慢向前折疊，將肚臍拉向脊柱，保持直背，身體彎曲下彎。堅持10個深呼吸以上。

特別提示以上編寫純屬自創(chuàng)，切勿抄襲轉(zhuǎn)載。

瑜伽有助于消化的體式

瑜伽有助于消化的體式

　　瑜伽有助于消化的體式，如果出現(xiàn)消化不良、腸胃腫脹、排便不暢等現(xiàn)象，不妨嘗試通過瑜伽來幫助我們緩解。其實很多瑜伽體式有助于凈化消化道，促進(jìn)消化功能，這里推薦瑜伽有助于消化的體式。

　　瑜伽有助于消化的體式1　　 動作一：坐姿扭轉(zhuǎn)

　　1、可坐在椅子上練習(xí)。

　　2、準(zhǔn)備往右側(cè)扭轉(zhuǎn)：右手往后搭在椅背上，吸氣預(yù)備，吐氣，上半身慢慢的往右后方扭

　　轉(zhuǎn)。

　　3、持續(xù)往右后方扭轉(zhuǎn)，動作中維持正常的吸吐，吸氣預(yù)備，吐氣時腹部縮的更多，扭轉(zhuǎn)的再深入一點，最后視線可以落在右后方最遠(yuǎn)處。

　　停留片刻后回到原始動作休息，換邊練習(xí)。

　　 動作二：曲膝壓腹式

　　1、仰躺于瑜伽墊上。

　　2、右膝彎曲抬起，將其靠近腹部，雙手環(huán)抱膝蓋，吸氣預(yù)備，吐氣時雙手略施壓力，將膝蓋往下壓向腹部，停留中保持深吸深吐。

　　3、也可以直接練習(xí)雙膝彎曲版。

　　試著在每一次的吐氣時，讓膝蓋更靠近腹部，或停留動作可以拉長一點，藉由膝蓋下壓的壓力，促進(jìn)腹腔內(nèi)的腸胃蠕動，預(yù)防便秘。

　　 動作三：弓式

　　1、俯臥于地板，雙手平放于身體二側(cè)的地板上，準(zhǔn)備進(jìn)行弓式。

　　2、膝蓋彎曲，反手抓緊腳踝，保持雙膝盡量靠攏，不要過度向外打開。

　　深吸氣，脊椎延長，吐氣時，小腿用力向后踢，想像是將腳踢進(jìn)手里，而不是手抓腳向下壓。

　　3、讓腳不斷地用力向后踢，如此將進(jìn)一步地伸展上臂骨，手又把上半身帶起，依序慢慢將頭、胸與大腿抬離地面。

　　瑜伽有助于消化的'體式2　　 角式：排除體內(nèi)毒素

　　1、兩腳大大張開，地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。

　　2、一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。

　　 弓式：刺激腹部深處

　　1、趴著，雙腿張開與肩同寬，兩手抓住腳踝，維持姿勢慢慢吸氣。

　　2、嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態(tài)，重復(fù)5次。

　　側(cè)轉(zhuǎn)式：按摩全部內(nèi)臟

　　1、屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。

　　2、嘴巴邊吐氣，臉轉(zhuǎn)向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。

　　V字平衡式：鍛煉腹肌

　　1、背脊挺直坐在地上，眼神直視前方，屈膝，手放臀部兩側(cè)。

　　2、手扶大腿，小腿離地，上半身往后傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

　　 肩立式(變式)

　　可以使大腸周圍的肌肉得到運動，從而活躍大腸運動，每天做1次。便秘嚴(yán)重時每天做2～3遍可以解決便秘問題。注意：要想減腹部贅肉在這個姿勢基礎(chǔ)上交叉雙腿30～50次。

　　1、平躺雙腿舉至與地面90°。

　　2、以慣性把雙腿越過頭部置于腦后雙手抵在腰際。

　　3、把一條腿舉至上方。

　　4、雙腿輕輕地像剪刀前后交叉，熟練之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。

　　5、雙腿再次置于腦后。

　　6、后背慢慢地貼于地面雙腿聚于胸前，休息。

　　瑜伽有助于消化的體式3　　 1、脊柱轉(zhuǎn)動式：

　　坐姿，兩腿并攏向前伸直。

　　吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

　　呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛盡量看向身體后側(cè)，控制姿勢，保持均勻呼吸。

　　 2、前屈伸展式：

　　坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

　　吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。

　　呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。（感覺動作困難可彎曲雙膝）、吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10～20秒的時間。

　　 3、側(cè)腰伸展式：

　　蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。

　　再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

　　 4、三角式蓮花坐：

　　蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。

　　瑜伽有助于消化的體式4　　 金剛坐Vajrasana

　　瑜伽中的金剛坐，能讓你越“坐”越苗條，這個體式對消化是非常有益的。屈著的雙腿減少并放慢了下半身的血液循環(huán)，從而使上半身尤其是胸膛和腦部區(qū)域的血液循環(huán)加速。有助促進(jìn)消化，并且能平衡身體各部位的神經(jīng)系統(tǒng)，使養(yǎng)分輸送均勻，減少局部堆積脂肪的可能。

　　 祛風(fēng)式Pavanamuktasana

　　如果你消化緩慢，這個體式將對你很有幫助。慢慢地做這個動作，確保與呼吸相結(jié)合；呼氣時將膝蓋拉至胸前，吸氣時松開。建議睡前練習(xí)。

　　 半脊柱扭轉(zhuǎn)式ArdhaMatsyendrasana

　　扭轉(zhuǎn)式通常而言都是對消化有益的。

　　當(dāng)你在扭轉(zhuǎn)時，流向消化器官的血液減少；而釋放時，新的血液則注入消化器官中來——就像擰干一件衣服一樣，以此促使毒素從體內(nèi)排出。

　　 坐式前屈Paschimottasana

　　人們都了解這個動作可以極大地拉伸腿后側(cè)和后背，但你知道嗎，只要增加幾個小工具，它也能為你的消化系統(tǒng)服務(wù)。在大腿放一個長枕或靠墊，讓你的肚子在上面休息，由此可以創(chuàng)造空間為消化道按摩。

　　 挺臥式Savasana

　　挺臥式簡直是治愈一切的體式。。當(dāng)你躺著不動，就會讓所有的緊張和壓力逐漸消融。你的血液開始從四肢流向消化器官，你的心率開始減慢，呼吸會進(jìn)一步加深。這一切將加強消化器官的氧合作用，并為消化道的清潔和康復(fù)創(chuàng)造了理想的環(huán)境。

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