一字馬也被稱之為劈叉,這種動(dòng)作是展現(xiàn)身體柔韌性的表現(xiàn),喜歡的朋友們都可以去進(jìn)行練習(xí),瑜伽是練一字馬的最好方式,那么,瑜伽怎么練一字馬呢?瑜伽練一字馬有什么好處?接下來(lái),跟著大道家園天然養(yǎng)生專家一起來(lái)了解下吧。
瑜伽怎么練一字馬呢?騎馬式、半神猴式都可以練習(xí)一字馬,騎馬式就是在前屈式的基礎(chǔ)上吸氣抬頭,呼氣屈雙膝,左腿向后大邁一步,把重心放在右腳上,在右腿脛骨與地面垂直,然后左腿向后伸展,左腿盡力貼近地面,雙手平行放于右腳兩側(cè)的地面上,在呼氣向后盡力伸展左腿,伸展背部胸部向前推,盡量使頭、頸部向上延伸。半神猴式要準(zhǔn)備兩塊瑜伽磚,跪立墊子上以貓式準(zhǔn)備,吸氣右腿向前邁到雙手中間,雙臂向后移動(dòng)到臀部?jī)蓚?cè),呼氣的時(shí)候右腳腳后跟置于地面,還需要做的是帶動(dòng)右腿向前滑勾腳就行了。
瑜伽練一字馬有什么好處?瘦身、改善腿部浮腫、肌膚現(xiàn)張力、不易疲勞。肌膚現(xiàn)張力是因?yàn)橥ㄟ^(guò)劈叉運(yùn)動(dòng)可以讓遠(yuǎn)離心臟的下半身的血液緩緩流入心臟,所以就會(huì)有改善血液循環(huán)的修改哦,肌膚就會(huì)富有張力。改善腿部浮腫是因?yàn)橄掳肷淼难褐谐霈F(xiàn)淤血的話會(huì)浮腫,運(yùn)動(dòng)按摩腿部可以有效改善。不易疲勞是因?yàn)橛杏傺脑捜樗釙?huì)堆積出現(xiàn)疲勞,而此動(dòng)作能夠很好的增加血液的流動(dòng),減少疲勞感。
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