高溫瑜伽功效出色,最適合在冬季練習(xí)(做高溫瑜伽好處有哪些)

高溫瑜伽功效出色,最適合在冬季練習(xí)

對(duì)于瑜伽這種健身的方式，我們現(xiàn)在都是不陌生的了吧，尤其是對(duì)于女性朋友們來說就更是如此了，經(jīng)常都會(huì)進(jìn)行瑜伽的鍛煉了，那么大家聽說過高溫瑜伽嗎，和普通瑜伽有什么區(qū)別呢，下面就讓我們一起看看非常適合在冬季練習(xí)的高溫瑜伽吧。

高溫瑜伽和傳統(tǒng)瑜伽最大的區(qū)別就是，練習(xí)房的溫度必須達(dá)到38℃。因?yàn)?，在身體未熱的情況下就練習(xí)瑜伽，很容易受傷。尤其是對(duì)于瑜伽這種講究身體拉伸的運(yùn)動(dòng)來說，溫度就顯得更為重要。38℃的室內(nèi)溫度在令體溫提升的同時(shí)，還可以加快血液循環(huán)，同時(shí)柔軟因缺少運(yùn)動(dòng)而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)的身體，也可以很輕易完成不同的伸展動(dòng)作，不容易受傷。所以，高溫瑜伽非常適合初學(xué)者或長期缺乏運(yùn)動(dòng)的人。

因此我們可以發(fā)現(xiàn)，高溫瑜伽相比較傳統(tǒng)瑜伽，優(yōu)勢(shì)是非常明顯的了，尤其適合我們?cè)诙镜臅r(shí)候練習(xí)了哦，不過大家也要注意了，雖然高溫瑜伽好處很多，但是也是有著很多注意事項(xiàng)的了，下面就讓我們一起看看吧。

避免飯后立即做，至少要飯后一小時(shí)以上才可以。避免激烈運(yùn)動(dòng)或是洗澡后立即做，會(huì)對(duì)心臟有負(fù)擔(dān)，一般休息20～30分鐘后即可。避免酒后或是大醉時(shí)做，完全酒醒后才可以。

如果身體有傷或者是身體有疾病的人(定期到醫(yī)院看病或是長期服用藥物的)，須經(jīng)醫(yī)生同意方可練習(xí)。大病初愈或手術(shù)后要經(jīng)醫(yī)生同意方可練習(xí)。

這就是我們給大家介紹的有關(guān)高溫瑜伽的情況了，作為近幾年開始流行的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法，是非常適合現(xiàn)代人的了，尤其適合在冬季的時(shí)候了哦，所以大家不要錯(cuò)過了這種健身的方式了哦，希望我們的介紹可以幫助到各位有需要的朋友們。

做高溫瑜伽好處有哪些

　　高溫瑜伽是很多人都喜歡的一種健身運(yùn)動(dòng)，在練高溫瑜伽，整個(gè)練習(xí)過程中會(huì)不斷出汗，但只要不出現(xiàn)不良癥狀，持續(xù)練習(xí)，循序漸進(jìn)，能獲得較佳的效果。那么你知道練習(xí)高溫瑜伽有哪些好處嗎?以下是我為你介紹的做高溫瑜伽的好處及動(dòng)作，希望幫到你。

　　做高溫瑜伽有什么好處

　　1、身體排毒

　　皮膚也是身體的最大排毒器官,瑜伽絕不僅僅練就肌肉,更使深層的韌帶、腺體、器官得到按摩。高溫瑜伽使身體出汗,當(dāng)鍛煉延伸至身體內(nèi)部時(shí),就可以排出長期限以來郁集在體內(nèi)的毒素。同時(shí),流汗過程也是體內(nèi)毒素的排泄過程,從內(nèi)以外煥發(fā)奕奕神采。

　　2、促進(jìn)新陳代謝

　　高溫瑜伽可以快速減肥,不僅僅是通過燃燒脂肪,更是通過加快你的新陳代謝。通過鍛煉,在高溫下你的心率加快,血液流動(dòng)速度加快,新陳代謝的速度比平時(shí)都要快,有助于減肥。

　　3、防止受傷

　　你的身體溫暖了,在鍛煉期間可以有效防止受傷。一個(gè)僵化的身體組織受傷幾率要比靈活的身體高很多。高溫瑜伽的高溫瑜伽室內(nèi)讓肌肉保持活躍,促進(jìn)身體的靈活性,降低受傷的幾率。

　　4、其他好處

　　除了上面說的,熱瑜伽能有助于減少壓力,降低血壓,增加力量,提高靈活性、平衡性和身體的免疫系統(tǒng),促進(jìn)身體健康。

　　高溫瑜伽有哪些基本動(dòng)作

　　練習(xí)高溫瑜伽，一些基本的動(dòng)作還是要掌握的，如站立式深呼吸、手觸腳式、笨拙式、站立拉弓式等。下面是這些動(dòng)作的詳細(xì)介紹：

　　1、站立式深呼吸

　　站在瑜伽墊上，雙腳并攏，十指交握，吸氣時(shí)用喉部呼吸，并令肘部盡量打開，呼氣時(shí)，頭向后仰，手肘并攏，如此循環(huán)10次。注意練習(xí)呼吸時(shí)不要閉上眼睛。

　　2、手觸腳式

　　身體保持平直，十指交握，手臂貼近耳朵，然后身體向左側(cè)彎曲，保持10秒再向前彎曲，身體下俯，雙手握住腳后跟，保持10秒。

　　3、笨拙式

　　站直，手臂向前伸展，掌心向下，膝蓋稍微彎曲，保持10-20秒，然后恢復(fù)原來的直立動(dòng)作，下蹲，讓膝蓋并攏，保持10-20秒。

　　4、站立拉弓式

　　吸氣，將身體的重心放在左腳上，然后彎曲右小腿，提起左臂，挺直腰背。呼氣時(shí)，眼看前方，右手將右腿拉起，吸氣時(shí)，放松四肢，換方向再做。

聽說高溫瑜伽對(duì)身體不好，冬天練的人好多呀，有哪些方面不好的呢？

高溫瑜伽違背了傳統(tǒng)瑜伽原理，這是因?yàn)槭覂?nèi)38攝氏度至40攝氏度的高溫環(huán)境是人為制造的。

　　空氣濕度小、負(fù)氧離子少、自由基含量多，這些都會(huì)導(dǎo)致副作用。 并且在高溫的情況下會(huì)導(dǎo)致身體過度的伸展到不該伸展的部位，容易導(dǎo)致拉傷。

　　由于高溫環(huán)境使人咽喉部的黏膜處于長時(shí)間缺水狀態(tài)，從中醫(yī)理論講，肺部屬嬌臟器官，需要長久的滋潤護(hù)理，但高溫會(huì)使肺部處于干燥，因此會(huì)對(duì)人呼吸系統(tǒng)有損害。從瑜伽的養(yǎng)生角度，高溫瑜伽對(duì)生命能量的消耗太大，高溫環(huán)境使人的代謝很旺盛，這本身就是一種消耗，再做一些力量式的瑜伽動(dòng)作時(shí)，就會(huì)加速人體器官的衰老，誘發(fā)疾病產(chǎn)生。而高溫環(huán)境里做動(dòng)作會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，會(huì)給高血壓、低血壓、糖尿病等慢性病患者帶來嚴(yán)重后果。

　　很多女性選擇高溫瑜伽只是從排毒和減肥的角度，這樣會(huì)加速身體細(xì)胞的衰老。做完后要靠大量的飲食和水來補(bǔ)充，即使減肥的效果明顯也是短暫的，很容易反彈。

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