冬季練習(xí)瑜伽減肥的效果好(瑜伽減肥效果好嗎)

冬季練習(xí)瑜伽減肥的效果好

冬季是一個(gè)寒冷干燥的季節(jié)了，在這時(shí)候人們攝入的食物量以及熱量都是比較多的了，再加上人們不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，因此在冬季就很容易讓我們發(fā)胖了，因此在冬季的時(shí)候就要注意減肥了，而瑜伽就是很好的方法了哦，那么哪些瑜伽動(dòng)作減肥效果更好呢，一起看看吧。

減肥瑜伽第一式：踮腳式

身體站直，同時(shí)將雙手伸直，與雙腿各保持5公分距離，雙腿打開(kāi)時(shí)要與肩同寬。慢慢提起你的腳跟，用腳尖觸地支撐全身。雙手慢慢往上抬起，直至到伸直直到舉過(guò)頭部。保持5個(gè)呼吸的時(shí)間不動(dòng)。

減肥瑜伽第二式：犬式

跪姿，手掌貼于地面，雙手與雙腿打開(kāi)與肩同寬，腰身要挺直，腳尖觸地，慢慢掂起腳跟。雙腿慢慢伸直，腳跟慢慢著地，抬高臀部，直到臀部最高處，整個(gè)形狀就像一個(gè)倒“V”型，頭部與腰背成一直線。同樣保持5個(gè)呼吸時(shí)間不動(dòng)。

減肥瑜伽第三式：趴式

俯躺在地面，額頭貼地面，雙腿要合攏，雙手伸直放在身體兩側(cè)，掌心貼地。吸氣，慢慢地抬起雙腿，注意膝蓋不能彎曲。呼氣，然后慢慢放下雙腿，重復(fù)3次。雙手放在大腿下面，然后慢慢抬起雙腿。

這就是我們給大家介紹的冬季減肥瑜伽的一些動(dòng)作了哦，如果我們想要在冬季的時(shí)候到達(dá)減肥的目的，那么推薦的這些方法我們就一定不能錯(cuò)過(guò)了哦。

想要讓我們的身體健康，那么在冬季的時(shí)候也是不能放松自己，也要加強(qiáng)鍛煉哦，我們上面就給大家推薦了幾款瑜伽的姿勢(shì)，是可以幫助我們起到減肥功效的了，大家不要錯(cuò)過(guò)了哦，希望我們的介紹可以幫助到各位有需要的朋友們。

瑜伽減肥效果好嗎

瑜伽減肥效果好嗎

　　瑜伽減肥效果好嗎，減肥受到了很多人的重視，很多人都開(kāi)始運(yùn)動(dòng)起來(lái)了，瑜伽是常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式之一，很多女性想要減肥又不想做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)選擇瑜伽。但是很多人不清楚瑜伽的減肥效果好不好，那就一起來(lái)看看瑜伽的作用吧。

　　瑜伽減肥效果好嗎1　　 瑜伽減肥效果好嗎

　　練習(xí)瑜伽的減肥效果是會(huì)很不錯(cuò)的，但是需要長(zhǎng)期練習(xí)，瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不是一朝一夕就能練出好的效果，練習(xí)瑜伽的時(shí)間每天至少在30分鐘以上，在練習(xí)的時(shí)候要跟隨教程，因?yàn)橛泻芏嗟蔫べ?dòng)作在沒(méi)有人指導(dǎo)的情況下，自己練是有可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷的，也可以找健身教練，教自己如何做瑜伽，堅(jiān)持一個(gè)月左右就能有好的減肥效果。

　　在練習(xí)瑜伽減肥的同時(shí)，也要控制飲食，任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)或者是通過(guò)任何一種方式來(lái)達(dá)到減肥的效果之后，一定要在飲食上進(jìn)行調(diào)整，少吃任何含有脂肪的食物，多吃含有維生素的新鮮水果和蔬菜，因?yàn)樗卟似渲兴木S生素可以促進(jìn)身體的新陳代謝，抑制脂肪堆積在皮下，每天運(yùn)動(dòng)所消耗掉的`卡路里，必須在飲食所攝入的卡路里一倍以上，才能達(dá)到減肥的效果。

　　瑜伽減肥效果好嗎2　　 瑜伽可以減肥，但要達(dá)到減肥的效果需要長(zhǎng)期的毅力。

　　瑜伽必須從基本練習(xí)開(kāi)始，孩子練習(xí)瑜伽比較簡(jiǎn)單，練習(xí)瑜伽最重要的是練習(xí)身體柔軟。 如果想練習(xí)瘦身瑜伽，想做瘦身瑜伽的話，早點(diǎn)開(kāi)始吧。 請(qǐng)不要客氣。

　　瘦身瑜伽在一定程度上具有清潔身體代謝廢物達(dá)到脂肪消耗的作用，但還是要注意單一的瘦身瑜伽沒(méi)有什么效果，單一，難以顯示瘦身瑜伽的效果。 我們練習(xí)瘦身瑜伽時(shí)可以配合瘦身方面的特效藥物，瘦身瑜伽的效果更明顯。

　　但是專家認(rèn)為應(yīng)該辯證地看待瑜伽減肥的運(yùn)動(dòng)效果。 與動(dòng)作劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)相比，練習(xí)瑜伽的減肥速度確實(shí)變慢。 燃燒熱量方面比較少，但減肥速度慢不是無(wú)效的。 另外，慢慢減肥的好處是，即使突然中斷練習(xí)，反彈的速度也一樣慢。 這是有氧運(yùn)動(dòng)減肥無(wú)法達(dá)到的。 根據(jù)反饋調(diào)查，通過(guò)練習(xí)瑜伽而瘦的人占練習(xí)瑜伽的總?cè)藬?shù)的60%。

　　有氧健身運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高，可以加強(qiáng)肌肉鍛煉，減肥自然快，但不適合年齡大的人。 瑜伽適合任何年齡層的人，不僅減肥，還能在精神上改變對(duì)人生的態(tài)度，提高生命的活力。

　　 練習(xí)瑜伽可以修身養(yǎng)性，使心平靜下來(lái)

　　長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽可以讓你平靜下來(lái)，忘記所有不愉快的東西，更好地熏陶自己的情操，讓自己更有自信，更熱愛(ài)生活。

　　 練習(xí)瑜伽可以提高抵抗力。

　　長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽可以起到強(qiáng)身健體的作用，同時(shí)可以增強(qiáng)抵抗力。 例如，可以減少感冒等疾病的發(fā)生。

　　 練習(xí)瑜珈可以改善個(gè)人的感情

　　瑜伽對(duì)包括大腦在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)有回春效果，因此內(nèi)心的感情自然會(huì)處于積極的狀態(tài)。 那會(huì)讓你有自信，有熱情，樂(lè)觀。 每天的生活也會(huì)更有創(chuàng)造性。

　　 練習(xí)瑜伽可以調(diào)節(jié)生理的平衡。

　　長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽可以維持身體中各種系統(tǒng)的狀態(tài)，同時(shí)調(diào)整生理功能，起到強(qiáng)身健體的作用。

　　一般來(lái)說(shuō)，第一次練習(xí)瑜伽時(shí)，教練應(yīng)該事先告訴學(xué)生們注意事項(xiàng)。 但是，無(wú)論怎么注意，呼吸在最初的練習(xí)中都不能合作。 很多學(xué)生第一節(jié)課后有輕微的疲勞、頭暈和惡心的癥狀。 特別是夏天，本來(lái)就很悶熱。 女孩有低血糖的缺點(diǎn)。 這些是正常的。 通風(fēng)，喝水，休息一會(huì)兒。

　　另一方面，瑜伽給人緩慢的印象，舒展柔軟。 沒(méi)有人覺(jué)得這樣緩慢的太極拳這樣的動(dòng)作會(huì)帶來(lái)危險(xiǎn)。 這是人的本能意識(shí)。 事實(shí)上，在瑜伽中，超過(guò)90%的你看起來(lái)簡(jiǎn)單的動(dòng)作必須經(jīng)過(guò)系統(tǒng)練習(xí)才能完全做到。 除此之外，大家都覺(jué)得強(qiáng)壯，動(dòng)作簡(jiǎn)單，別人可能做得很好，但自己做不到，所以強(qiáng)行用力太大，一不小心就會(huì)受傷。 例如，伸直背部的公式，即雙腳放在墊子上，身體向前彎曲，完全貼在腿上。 腿的后側(cè)韌帶必須柔軟，所以人們低頭用力，用力過(guò)猛會(huì)損傷韌帶。

　　一般來(lái)說(shuō)，瑜伽之所以危險(xiǎn)，是因?yàn)槿藗儾荒苷_地看到自己的能力，總是嘗試更難的、更大的動(dòng)作，或者在最短的時(shí)間內(nèi)盡最大努力，無(wú)視自己的身體能力，受傷了。 另一方面，現(xiàn)在很多瑜伽教練沒(méi)有接受系統(tǒng)的訓(xùn)練也是個(gè)問(wèn)題。

纖體減肥瑜伽 冬季怎么減肥最有效

減肥的有效方法
第一個(gè)最重要的就是想辦法編寫(xiě)自己的冬季減肥計(jì)劃，并且嚴(yán)格按照自己所指定的計(jì)劃執(zhí)行，如果沒(méi)有自控力，那么一切都是免談，所以第一件要做的事情就是制定適合自己的減肥計(jì)劃。

所有減肥無(wú)非都是兩種途徑一起執(zhí)行，控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，所以第二件事情就是制定飲食計(jì)劃，冬季減肥食物有：
牛奶：其實(shí)牛奶并不會(huì)使人變胖的，牛奶可以解熱毒、去肝火。并且中醫(yī)認(rèn)為牛奶性微寒，可以通過(guò)滋陰、解熱毒來(lái)發(fā)揮“去火”功效，讓你不再那么干燥。而且牛奶中含有多達(dá)70%%左右的水分，能補(bǔ)充人體因大量出汗而損失的水分。
海帶：海帶味咸，性寒，是化痰、消炎、排毒通便的理想排毒食物。海帶中的碘在被人體吸收后，還能促進(jìn)有害物質(zhì)和病變物的排出，同時(shí)海帶含有一種叫硫酸多糖，能吸收血管中的膽固醇，并排出體外，達(dá)到減肥效果。
蜂蜜：這個(gè)就不用多說(shuō)了，絕對(duì)的滋養(yǎng)圣品。蜂蜜味微甘，性平，富含維生素B、維生素D、維生素E、果糖、葡萄糖、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鉀、乳酸、 氧化酶等多種元素，對(duì)潤(rùn)腸通便、排毒養(yǎng)顏有顯著功效。早上起床先喝一杯蜂蜜水，能有效的進(jìn)行排毒工作。達(dá)到美容養(yǎng)顏和減肥的功效。
黃瓜：黃瓜富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素群、尼克酸、二酸、葫蘆素和柔軟的細(xì)纖維等成分，還能有排毒功能。并且，黃瓜中所含的黃瓜酸，能促進(jìn)人體新陳代謝，在排出毒素的同時(shí)還對(duì)減肥有一定的效果。
柚子：柚子中含有豐富的維生素C，里面所含的果酸能有有效刺激胃腸黏膜，影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，從而抑制食欲。且含有特殊氨基酸，能夠抑制胰島素分泌。從而抑制血糖在肝臟中轉(zhuǎn)化為脂肪。
還有就是滋養(yǎng)茶：可以泡一些有益身體的滋養(yǎng)類的茶，比如普洱，花茶等，這樣能夠去火排毒以達(dá)到減肥的作用。
在這里注意了，大家可以把上邊所列出的食物合理搭配到自己的膳食當(dāng)中，制定自己的膳食計(jì)劃，合理搭配，相信大家一定會(huì)有收獲。

第三個(gè)最重要的當(dāng)時(shí)是制定自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃了唄，冬天如果想要減肥成功，那么最重要的就是加快新陳代謝，達(dá)到減肥的目的。那么冬天適合做的運(yùn)動(dòng)又有哪些呢：
散步，當(dāng)時(shí)了，在寒冷的冬天，叫上自己的親愛(ài)的，在冬日中漫步那也是非常浪費(fèi)的，而且順便還能減肥，何樂(lè)而不為呢，所以就叫上你親愛(ài)的或者另一半每日來(lái)一個(gè)1小時(shí)浪漫散步，是不是即愉快而且又減肥了呢。
瑜伽，冬天大家都不想做劇烈運(yùn)動(dòng)，所以瑜伽應(yīng)該是最適合女性朋友冬季減肥的了，在家中不開(kāi)空調(diào)，靜下心來(lái)慢慢做瑜伽，瑜伽擁有加快新陳代謝的奇特效果，所以堅(jiān)持下來(lái)一定會(huì)有收獲。
啞鈴，買一個(gè)小啞鈴，工作休息的時(shí)候，或者在家里看電視的時(shí)候，想起了就舉上幾個(gè)，又不會(huì)很辛苦，而且可以迅速的讓你的手臂變細(xì)喲，嘿嘿，是不是輕松又愉快呢。
其實(shí)冬天里的減肥運(yùn)動(dòng)是非常多的，大家要選擇自己喜歡的或者適合自己的運(yùn)動(dòng)，然后制定自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，可以將運(yùn)動(dòng)多樣化，這樣不會(huì)顯得枯燥也更加有激情和熱情做下去。

瑜伽的減肥效果好嗎?

雖然幾千年前，人們練瑜伽的目的在于修身、凈心?？墒?，現(xiàn)在很多人抱著要減肥的心態(tài)來(lái)做瑜伽。那么，瑜伽減肥的效果好嗎?一起來(lái)了解。

專家發(fā)現(xiàn)，學(xué)員做一堂課60分鐘的瑜伽，其中，扣掉前面呼吸練習(xí)、暖身和最后面的大休息，真正在動(dòng)的時(shí)間約40分鐘，約當(dāng)消耗掉150卡的能量。倘若練習(xí)的是跳動(dòng)次數(shù)較多的力量瑜伽(PowerYoga)或阿斯湯加瑜伽(AshtangaYoga)，同樣的時(shí)間約可消耗約220卡的卡洛里。

若是一個(gè)很少運(yùn)動(dòng)的人，開(kāi)始做瑜伽，而且養(yǎng)成定期做的習(xí)慣，瑜伽就像很多運(yùn)動(dòng)一樣，讓他變得結(jié)實(shí)，體重減輕一些。瑜伽減肥的效果好嗎?若是要透過(guò)瑜伽來(lái)瘦一、二十公斤，好讓自己修長(zhǎng)得像女星一樣美麗，我就要潑大家冷水了。因?yàn)?，減肥不是瑜伽的目的。若是真的要快速瘦身，跑步、騎車或是游泳的效果可能都比做瑜伽好。

專家認(rèn)為，單就消耗熱量的角度來(lái)看，瑜伽的減肥效果并沒(méi)有那么顯著。美國(guó)健身委員會(huì)認(rèn)為，一般的瑜伽練習(xí)，增加的心跳速度和燃燒的熱量甚至不如慢走。甚至動(dòng)作大的瑜伽也不如輕量的有氧健身運(yùn)動(dòng)更有效果。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/48013.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 天氣好,開(kāi)始光著腳走路吧

下一篇: 步行貴在堅(jiān)持,有計(jì)劃更要常實(shí)踐