步行貴在堅持,有計劃更要常實踐

城市居民和農(nóng)村居民，誰的身體更健康呢？盡管城市居民在養(yǎng)生保健上投入了很多財力，買保養(yǎng)品，辦健身卡，但實際上他們真正的行動卻不多，屬于“雷聲大雨點小”，但農(nóng)村居民卻因為有健康的生活習(xí)慣，身體健康狀況遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于城市居民。城市居民要增強自己的體質(zhì)就要堅持鍛煉，多多實踐。

你喜歡步行嗎？

如果回答是“我想步行，但沒有時間”的話，你有必要問自己以下的問題了——“我真的發(fā)自內(nèi)心地喜歡步行嗎？”在塵沙彌漫的環(huán)境或者是充斥著煤煙的地方，當(dāng)然不會有想步行的想法，但比起這些客觀原因，主觀上的習(xí)慣于快節(jié)奏和舒適感的現(xiàn)代人，感覺步行本身就是一種不便和負(fù)擔(dān)。沒有車才步行，沒有合適的停車位才步行，沒有辦法才步行，仿佛“能否少走？能否不走”已經(jīng)成了衡量現(xiàn)代人是否文明的一個標(biāo)準(zhǔn)。

汽車和電梯代替了我們的雙腿，電腦代替了我們的雙手和大腦。

只要坐在電腦前就能完成工作，看似便捷的生活卻讓我們的身體在不知不覺中變得糟糕。這和年齡沒有關(guān)系，是由于步行越來越少，雙腿和膝蓋逐漸退化，體內(nèi)內(nèi)臟器官的功能也會隨著變得衰弱引起的。在過去，五六十歲的人才會患的高血壓、糖尿病等成人病，如今竟然也能在青少年和兒童身上發(fā)現(xiàn)。

城市居民走的路太少

根據(jù)對韓國民眾每天步行數(shù)量進(jìn)行的平均統(tǒng)計來看，在大眾交通工具還不發(fā)達(dá)的過去，平均每人每天步行30000步，而現(xiàn)在平均每人每天的步行還不到5000步?；顫姷暮⒆用刻觳叫?6000步，長時間坐在辦公室里工作的人及學(xué)生每天步行500步，專職家庭主婦每天步行3000步，搭乘公共汽車上下班的上班族每天步行5000步，開私家車上下班的上班族每天步行3600步。可見現(xiàn)在，城市中的人們步行數(shù)量都是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。這帶來的后果是什么呢？

有個老同學(xué)曾問我，是農(nóng)村人身體好還是城市人身體好，我下意識地回答，當(dāng)然是農(nóng)村人身體好。很多城市人因此而困惑，我們在保健和養(yǎng)生上投入了大量的金錢和時間，為什么農(nóng)村人看起來身體好一些呢？其實，我們忽視了一條最基本的道理：你的鍛煉時間沒有達(dá)標(biāo)，你今天的生活習(xí)慣將決定著你10年后的健康狀況。現(xiàn)在不少城市居民出入必乘車，每天花在步行上的時間丁點可數(shù)，而農(nóng)村居民沒有大魚大肉，交通便利程度差距甚遠(yuǎn)，因而，農(nóng)民身體健康狀況也遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于城市居民。

主動步行才更健康

步行能讓人健康，這是毋庸置疑的，但想讓步行成為能根治百病的“良藥”，正確的走姿和愉快的心情則是前提。步行對健康固然有利，但對于不喜歡步行的人來說還是無濟于事。

實驗證明，勉強做步行運動不但不會產(chǎn)生運動的健身效果，反而會產(chǎn)生運動后的疲勞感。但如果是心情愉悅地步行，大腦中就會分泌一種叫做內(nèi)啡肽的荷爾蒙，能讓心情變得舒暢，還可以預(yù)防因壓力而產(chǎn)生的各種精神疾患。

那么，開始步行是否就能解決一切呢？這個問題我們也無法保證。因為，對于多數(shù)人來說，步行都不是主動完成的，而是被動為之。

大學(xué)生李旭峰算是愛好運動，喜歡踢足球、打籃球，他給自己安排了固定的運動時間，但卻從來沒有把步行當(dāng)作運動。為了節(jié)省在路上花費的時間，他干脆跟同學(xué)們借了自行車上下課。

在一家律師事務(wù)所工作的秦軍，每天的生活都在“兩點一線”中進(jìn)行。上下班都乘坐公交車，于是從家里到車站往返20分鐘路程則成為了秦軍一天步行的最長距離，其他大部分時間都粘在椅子上，從來沒有刻意地步行運動。

讓步行稱為一種習(xí)慣

在我們生活中，很多人都沒有步行習(xí)慣，更不清楚步行的鍛煉效果。很多人平時工作繁忙，沒有時間活動身體。聽別人說步行好，突然興致來了也決定走路上班，但走得并不“順利”。如果是綠化好點的路還行，假如遇上下雨、風(fēng)沙等天氣不好時，干脆直接鉆進(jìn)出租車?yán)?；或者走著走著來了通電話，又趕緊忙別的事去了。實際上，隨性的步行并不能對健康產(chǎn)生影響，反而需要你刻意為之。

上海某社區(qū)有位陳大叔，今年53歲，喜歡早晨鍛煉。他每天和老伴從家里走到公園散步，一路步行再加上散步的時間大約有兩個小時。當(dāng)周圍的老年朋友夸他“身子骨硬朗”時，他笑著說，多虧了老伴每天提醒，才能堅持下來，不知不覺就養(yǎng)成一種習(xí)慣了。

中科院朱XX院士已68歲高齡，但仍精神矍鑠。他平均每天要工作10小時以上，中午也很少睡午覺，平時沒有專門的時間鍛煉，出于健康的考慮，他選擇了走路的健身方式。每天清晨，朱院士別著計步器，到戶外步行約7000步，然后洗澡、吃早餐，再開始一天的工作，多年來已成習(xí)慣。

其實，讓步行成為一種習(xí)慣你不必故意費什么心。當(dāng)上下班時，我們可以對自己小氣些，如果想坐車，就鼓勵自己，還有幾站就到了，何必再花一元錢呢？或者向朱院士學(xué)習(xí)，買個計步器帶著，督促自己堅持行走，也不失為一種好方法?！傲?xí)慣成自然”這句老話很有意思。當(dāng)我們習(xí)慣了走路，習(xí)慣了生活，就會發(fā)現(xiàn)，身體變得強壯多了，睡覺比以前好了，吃飯比以前香了，再回到電腦前，脖子也不疼了，腰也不酸了，手也不麻了。這就是步行帶給你的禮物——健康成“自然”了。

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