如何培養(yǎng)正確的走路姿勢

如何培養(yǎng)正確的走路姿勢

我們知道了正確的走路姿勢的重要性，也知道了如何矯正一些錯(cuò)誤的走路方式，那么如何培養(yǎng)正確的走路姿勢呢？

我們應(yīng)該從小就養(yǎng)成良好的走路習(xí)慣。對(duì)于兒童來說，家長和老師可以讓他們隨時(shí)保持直行走，這是最基本的正確行走姿勢。注意教育孩子不要因?yàn)楹闷婊蛘吆猛娑７虏徽_的姿勢。

對(duì)青少年來說，如果掌握了良好的走路姿勢，不僅能改變他的精神面貌，而且還可以達(dá)到許多健身效果。

青少年的走姿要求是：走路時(shí)目光平視前方，頭正頸直，挺胸收腹，兩臂自然下垂，前后自然擺動(dòng)。兩肩不要左右晃動(dòng)或者根本不動(dòng)，也不要一只手?jǐn)[動(dòng)，而另一只手一點(diǎn)也不動(dòng)。兩腳有節(jié)奏地交替向前邁進(jìn)，步伐要輕盈。

在行走時(shí)注意提醒一定要糾正錯(cuò)誤的姿勢，也可以告訴家人和朋友，讓他們時(shí)刻監(jiān)督自己，及時(shí)提醒你改正。開始改正錯(cuò)誤時(shí)，可能感覺不舒服，畢竟習(xí)慣不是一天養(yǎng)成的，也不可能一天就改掉。時(shí)間長了，就習(xí)慣正確的走路姿勢了。

多準(zhǔn)備幾雙矮跟的軟底鞋，因?yàn)樾拥那闆r對(duì)走路的姿勢影響也很大，長期穿高跟鞋或者硬底鞋，對(duì)腳還會(huì)造成傷害。

正確的行走姿勢應(yīng)該怎么培養(yǎng)？

‍‍正確的站、坐、行姿態(tài)是其他禮節(jié)的基礎(chǔ)，是舉止正派的表現(xiàn)。正確的站姿關(guān)鍵要把腰挺直，收腹、挺胸、收臀;頭要正，要有向上頂?shù)母杏X，目光平視前方，雙臂自然下垂;腿要并攏，腳后跟要貼緊，腳尖微微外撇。男性的腿可以分開一點(diǎn)。不可以靠著墻或門框站著，這樣容易讓人覺得散漫、懶惰甚至不正派。從上身看，正確的行姿要基本像站立一樣挺拔，重心略向前傾，雙臂自然擺動(dòng)，雙眼目視前方，頭要端正。步幅可以根據(jù)個(gè)人的身高來調(diào)整，身高腿長，步幅就大，個(gè)子矮小，步幅就小。另外，服裝也影響行姿，女性穿裙裝，走路忌諱八字腳、駝背含胸。在公務(wù)場合、涉外場合，坐姿一定要端正。正確的坐姿是：落座輕穩(wěn)，坐下后不松懈。特別是坐沙發(fā)時(shí)，不能像抽去骨頭似的堆在那里;雙肩平正放松，兩手自然放于腿上，也可以一臂彎曲放在沙發(fā)扶手上，掌心向下。男性雙腿可以分開約一拳的距離，女性腿要并攏，絕不能叉開腿坐，特別是在穿短裙時(shí)更要注意;也可以雙腿斜向一方，雙腳交叉，雙膝靠攏。

在一般場合下，蹺腿是可以的，但不能抖腿，更不能把鞋挑在腳尖上。在比較嚴(yán)肅的場合，坐椅子面積的三分之二就可以了。如果對(duì)方是很重要的客人，與之談話時(shí)，身體可以略略向前傾，而不要靠椅子背。合理恰當(dāng)?shù)亩鬃耍赫莆崭叩褪?、交叉式、半蹲式、半跪式四種蹲姿。上下樓梯：輕聲、慢步、靠右行優(yōu)雅漂亮的坐姿：上體直立，頭部端正，雙目平視，兩肩齊平，下頜微收，雙手自然搭放，雙膝并攏。

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正確走姿的方法

首先要認(rèn)識(shí)到組織不正確帶來的影響，然后再對(duì)組織進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，先要熟練技巧。在開始步行鍛煉之前，這一周里我們至少要做兩套下面的練習(xí)，以比平時(shí)速度慢的步伐，走大約1O分鐘。注意在此之前不要忘了來5分鐘的熱身練習(xí)。
走直線
可以選擇走直線，堅(jiān)持訓(xùn)練下去的話，是可以使自己的走姿糾正的。在跑道、大路或是操場上，練習(xí)沿一條虛構(gòu)的直線行走，你的雙腳內(nèi)側(cè)沿著這條直線的外側(cè)移動(dòng)，這個(gè)技巧能幫助你發(fā)現(xiàn)一個(gè)較舒服的節(jié)奏即使身體處于劣勢的情況，也可容易地進(jìn)入狀態(tài)。
交叉步行
通過交叉步行的方式來訓(xùn)練走姿也是很管用的。利用這條想象中的線，通過沿直線兩側(cè)交叉移動(dòng)雙足來鍛煉臀部，這可迫使你習(xí)慣步行時(shí)的身體扭擺。另外，從臀部伸展你的腿，使骨盆交替向前，有助于邁出更大的步伐。
腳跟步行
用你的腳跟走步，腳趾離開地面，它使你的小腿和脛骨得到伸展和變得強(qiáng)壯，這個(gè)動(dòng)作可幫你提高撐離地面的力量，從而使你步伐強(qiáng)勁有力。
環(huán)繞手臂
使手臂慢慢向后環(huán)繞，接著向上舉起，再從后環(huán)繞放下。這將幫助你放松胸肌、臂肌和后脊使你能最大限度地?fù)u擺臂膀。
如果自己的走姿不正確，想通過一些方法來進(jìn)行訓(xùn)練的話，那么以上介紹的這些方法是可以采納的。通過這些方法來訓(xùn)練自己的走姿，時(shí)間長了，自然而然的就會(huì)讓自己的走姿更加的正確優(yōu)美，不管是男性還是女性，都應(yīng)該有正確的走姿。

如何維持正確的走路姿勢?

如果是要站立的話，那就要努力做到三點(diǎn)一線，也就是說你的后腦和屁股以及背部，在他人看來是在一條直線上的。這個(gè)時(shí)候你就要一直做到挺胸收腹了。

如果是走路的話，那么千萬不要出現(xiàn)內(nèi)八字或者外八字的情況，而盡量讓腿部自然放松，按照正常的姿態(tài)走路就行。如果是女性的話，注意兩條腿最好不要分得太開。如果是坐著的話，千萬不要讓身體前傾，或者腰部一直佝僂著，這樣很容易導(dǎo)致疾病的出現(xiàn)。我們坐著的時(shí)候應(yīng)該讓腰和背貼著椅背，腳板著地，手臂自然下垂。

走路注意事項(xiàng)

走路鍛煉要注意根據(jù)自己的身體體質(zhì)確定活動(dòng)的一些方法和活動(dòng)的時(shí)間和鍛煉的強(qiáng)度。一般認(rèn)為體質(zhì)狀態(tài)不好的，可以適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)散步，而不能劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以如果是初次鍛煉就要注意先散步慢跑慢慢的身體習(xí)慣在可以進(jìn)一步加強(qiáng)鍛煉。

一般可以先慢慢的散步再快走觀察看身體的承受的能力和心臟的跳動(dòng)程度。所以這個(gè)主要是要注意身體出現(xiàn)突然的虛脫，因?yàn)殄憻捫枰粋€(gè)身體的適應(yīng)過程。

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