練習(xí)這些瑜伽動作瘦身防感冒

冬天的天氣是非常寒冷的了，因此就讓很多人都非常的煩惱了，尤其是因為吃的多，運動的少，就非常容易讓自己長胖了，所以我們就給大家推薦瑜伽這種運動了，可以幫助我們減肥瘦身哦，那么冬季有哪些適合的瑜伽動作呢，一起看看吧。

一、眼鏡蛇式

俯臥地上，全身放松;下腭觸地;雙手貼近胸旁，手心貼地;雙腿并隆，腳背貼地。吸氣，慢慢抬起頭部，頸部后仰，肚臍、下腹貼地，雙手放松，成“半蛇”狀。繼續(xù)吸氣，雙手臂略伸直，將上身舉起，放松肩、頸，肚臍、下腹貼地，眼睛向上凝視天花板。雙手臂放松，慢慢讓身體放下，下巴觸地，雙手放于體側(cè)，調(diào)勻呼吸。休息30秒之后，再重新做動作。如此重復(fù)5-10次。

功效：強化心肺功能、增強呼吸，預(yù)防感冒。

二、站立直角式

站姿，雙腿并攏。吸氣，雙臂抬起，高舉過頭頂。拇指相叩，呼氣，上身向前平行于地面。吸氣控制姿勢，呼氣上身自然垂落放松。

功效：促進血液循環(huán)，改善手、足寒涼。

三、完全呼吸法

盤坐。一手放在腹部，意識關(guān)注于呼吸上。緩慢深長地吸一口氣，讓氣充滿肺部，肺部下壓橫隔膜，腹部突出，胸部擴張，肩膀微升起;然后，緩慢呼氣，肩膀下降，胸部回縮，橫隔膜回到原處，腹部回縮。一吸一呼為一次，重復(fù)5-10次。

功效：幫助吸進較多氧氣，增加血液的含氧量，并加速新陳代謝，使精力充沛、注意力集中。

四、蝴蝶式

正坐，兩腿合并伸直。兩腿分開，將腳跟往內(nèi)收，盡量貼近身體。雙手抓住兩腳，兩腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，輕拍雙翼;動作中保持自然呼吸。也可用雙手下壓膝蓋，輔助雙腿拍打地板。

功效：改善因久坐辦公室，運動量少，或中年之后身體僵化，使血液循環(huán)不良、手腳經(jīng)常冰冷的問題;女性勤練此式可以松弛骨關(guān)節(jié)，改善經(jīng)期不順。

這就是我們給大家推薦的幾個瑜伽的動作了哦，是非常適合我們在寒冷的冬季時做的了，可以很好的幫助我們起到減肥效果了，大家不要錯過了哦。

現(xiàn)如今，瑜伽已經(jīng)成為了很多人都非常喜歡的一種運動了，瑜伽的保健功效是很出色的了，不僅可以幫助我們減肥，而且能幫助我們預(yù)防疾病哦，上面我們就給大家推薦了適合在冬季做的動作了，希望我們的介紹可以幫助到各位有需要的朋友們。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/48016.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 步行貴在堅持,有計劃更要常實踐

下一篇: 如何培養(yǎng)正確的走路姿勢