瑜伽暖身要常做這些動作

一到冬季我們就害怕寒冷，而且很多女性朋友經(jīng)常容易手腳冰涼，我們在家可以經(jīng)常做一些瑜伽動作來暖身，而且不需要很大的運(yùn)動量，還會對身材的塑造和健康的調(diào)節(jié)有作用，下面就和小編一起來看看吧。

第1招 暖身消腹船式

功效：鍛煉腹肌，運(yùn)動腹部、大腿、小腿等大肌肉群，助產(chǎn)生熱能。

提醒：做時上半身挺直、不要駝背;腰椎、尾椎曾受傷者不要做。

Step1

坐在瑜伽墊上、膝蓋彎曲，雙手自然放于臀部兩旁。

Step2

吸氣挺胸，將上半身微往后傾，雙手抱住大腿后方。

Step3

吐氣，抬高雙腿讓腳踝跟膝蓋同高，吸氣后吐氣，將手放開往前伸直，維持3個呼吸回到步驟1，重復(fù)3回。

第2招 暖全身平板式

功效：伸展腹肌、背肌、大腿等大肌肉群，有助手腳暖和。

提醒：做平板式時屁股夾、腹部收緊，腰部勿往下掉，腰椎滑脫者不宜，腰部、腹部力量較差者也不宜勉強(qiáng)。

Step1

四足跪姿，雙手打開與肩同寬，雙腳打開與臀同寬。吐氣，左腳往后腳尖著地、腳跟離地。

Step2

吸氣再吐氣，右腳往后腳尖著地、腳跟離地，呈平板式，做時屁股夾，腹部收緊、不要往下掉。

Step3

吸氣，左腳收回呈跪姿，吸氣后吐氣，左腳也收回，恢復(fù)四足跪姿，如此算1回，共重復(fù)做10回。

第3招 速加熱超人式

功效：全身用力收縮可促進(jìn)循環(huán)、暖四肢，適合重度手腳冰冷者。

提醒：頸部平直，勿用力往后仰，以免傷到頸椎。背肌較差者，可做步驟1~2就好，勿勉強(qiáng)做步驟3，以免肌肉抽筋、拉傷。

Step1

隨著自然調(diào)息，然后面朝下，俯臥在瑜伽墊上，然后雙腳打開稍微寬于肩膀，手臂向前伸直。突起，雙腳離開地面，往后踹去，大腿以上部位這時候人要貼在墊子上。

Step2

吸氣，雙腳放下，手臂與頭部一起往上抬，盡量讓胸部以上抬起。

Step3

吐氣，將雙腳雙手同時抬高，再同時放下，回到步驟1，重復(fù)10回。

我們在做完瑜伽后不要就立刻馬上洗澡，做完瑜伽后我們的毛孔都會張開，這時不適合洗澡，盡量是等半小時后洗澡。我們在飲食上也要注意，不要經(jīng)常吃辛辣、酸性、油性的食物。

相信

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