暖身瑜伽,練習(xí)熱瑜伽有什么好處

暖身瑜伽,練習(xí)熱瑜伽有什么好處

熱瑜伽是瑜伽的一種，初學(xué)者比較適合，像這樣的瑜伽大部分人都適合練習(xí)，那么，練熱瑜伽有什么好處呢?大道家園天然養(yǎng)生專家說熱瑜伽也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽，也就是大家平時(shí)說的可以暖身的瑜伽，下面我們就一起來了解下熱瑜伽吧。

什么是熱瑜伽?熱瑜伽是由印度瑜伽大師比克拉姆與他的妻子創(chuàng)立的，這種瑜伽需要在38℃-40℃的高溫環(huán)境中進(jìn)行，一般比較適合辦公室一族，這種熱瑜伽可以幫助改善脊椎柔軟度，是柔韌性的運(yùn)動(dòng)，而且，熱瑜伽可以減輕體重，刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，讓身體更加健康。

練熱瑜伽有什么好處?練熱瑜伽有刺激淋巴系統(tǒng)的好處，這樣一來可以迅速消脂,、排出體內(nèi)毒素、令皮膚亮麗，練熱瑜伽有促進(jìn)新陳代謝、改善關(guān)節(jié)的靈活性、強(qiáng)免疫力、平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的好處，還可以通過調(diào)節(jié)壓力而達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用。練熱瑜伽有減重的好處，大道家園天然養(yǎng)生專家說熱瑜伽通過在高溫下運(yùn)動(dòng)，這樣就燃燒體內(nèi)脂肪達(dá)到減重。

練熱瑜伽還有增強(qiáng)心、肺和腎的功能的好處，通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到呼吸和全身的改變，使心境平和、樂觀、降低疼痛的感覺、增加身體的柔韌性。練熱瑜伽還有消除緊張和疲勞的好處，長期因工作或生活壓力的人可以練習(xí)瑜伽，熱瑜伽幫助您調(diào)節(jié)呼吸，消除緊張和疲勞，排除體內(nèi)的廢氣、虛火。

什么是熱瑜伽?練熱瑜伽有什么好處呢?就介紹到這里，相信大家都了解了，大道家園天然養(yǎng)生專家說練習(xí)瑜伽的時(shí)候要持之以恒，將注意力集中這件事情上，這樣才能夠起到熱瑜伽的好處，如果您也希望通過熱瑜伽還暖身，那就進(jìn)行練習(xí)吧，相信效果是不錯(cuò)的。

夏季練高溫瑜伽有什么好處

　　高溫瑜伽有什么好處 　　高溫瑜伽是比較常見的一種瑜伽，指在38℃-40℃的高溫環(huán)境內(nèi)做瑜伽，對體形鍛煉、體態(tài)塑造和身體健康都有很大幫助。高溫瑜伽對人體最大的作用是排毒過程，通過溫度和速度的練習(xí)，使人體的排汗量比平時(shí)多出幾倍，身體里多余的脂肪通過汗水排出來，從而起到排毒和減脂的作用。具體來說，在排毒的過程中做高溫瑜伽可達(dá)到以下效用：

　　1.減重(對因組織細(xì)胞積水而造成的肥胖效果顯著)。

　　2.燃燒體內(nèi)脂肪(通過在高溫下運(yùn)動(dòng)達(dá)到此效果)。

　　3.增強(qiáng)心、肺和腎的功能(通過練習(xí)呼吸和全身的.運(yùn)動(dòng)達(dá)到此效果)。

　　4.增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機(jī)會。

　　5.調(diào)節(jié)個(gè)人的情緒及壓力，使心境平和、樂觀。

　　6.促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)免疫力，改善關(guān)節(jié)的靈活性。

　　7.刺激淋巴系統(tǒng)，排出體內(nèi)毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、有光澤。

　　8.平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

　　9.通過調(diào)節(jié)壓力而達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用。

　　10.促進(jìn)血液循環(huán)。

　　高溫瑜伽夏季也可做

　　有人就想，高溫瑜珈是在高溫進(jìn)行，這樣子會不會導(dǎo)致中暑?所以，高溫瑜珈應(yīng)該不適合在夏天進(jìn)行吧。其實(shí)，盡管氣溫高，夏天也是適宜做高溫瑜珈的，但是還是要留心，避免傷害。

　　夏天人體氣血比較暢通，練習(xí)起來不但輕松很多，充分舒展后的身體也會變得更加暢快、舒適。尤其對很多年紀(jì)大的長者，所患關(guān)節(jié)炎往往是冬天嚴(yán)重、夏天緩解，更應(yīng)抓住這個(gè)機(jī)會練習(xí)瑜伽，針對受損的關(guān)節(jié)做一些輔助性的鍛煉，有助于體內(nèi)寒氣瘀血和積濕排出體外。

　　另外，夏天氣溫高，人身體柔軟度也較佳，在這時(shí)做高溫瑜珈，一些動(dòng)作會變得更加容易。

　　夏天練高溫瑜伽要注意什么

　　1.不要人為控溫

　　夏天室外的氣溫較高，室外與室內(nèi)的溫差較小，這種情況下，只要不開空調(diào)，不開風(fēng)扇，室內(nèi)的氣溫就可以作為練高溫瑜珈的條件，不需要再認(rèn)為控溫，提高溫度。否則，氣溫太高，很容易導(dǎo)致中暑。

　　2.練習(xí)時(shí)帶毛巾和水

　　練習(xí)后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收縮后再洗，更有利于毒素排出。

　　3.出現(xiàn)不適立即停止

　　一旦出現(xiàn)出汗過多、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等癥狀，要馬上停止練習(xí)，出去通風(fēng)。如果試過幾次后癥狀依然沒有改善，說明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的方式。

　　高溫瑜伽不宜頻繁做：一周幾次為宜

　　一節(jié)高溫瑜伽的課時(shí)間大約為一個(gè)小時(shí)，練習(xí)時(shí)必須按照順序一個(gè)動(dòng)作一個(gè)動(dòng)作的規(guī)范練習(xí)，最佳的練習(xí)次數(shù)是每周2到3次，對于沒有練習(xí)過高溫瑜伽的人群來說，一周從一到二次開始，先適應(yīng)溫度和體式，再循序漸進(jìn)。

　　還有，練習(xí)過程中嚴(yán)格遵守老師的引導(dǎo)，課前課后要補(bǔ)充維生素c.e.b.d，課中補(bǔ)充水分，課前不可大量進(jìn)食，課后不可急于洗澡，盡量穿著簡單，不要穿封閉的衣服，盡量透氣。

　　練高溫瑜伽總的注意事項(xiàng)

　　1、練高溫瑜伽會給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來一定的壓力，患有心臟病、低血壓或者體質(zhì)虛弱的人要謹(jǐn)慎。初學(xué)者可能會感覺頭暈，這是正常的現(xiàn)象。練習(xí)時(shí)要注意時(shí)間的掌握，中途適當(dāng)休息，補(bǔ)充水分。

　　2、在練習(xí)過程中補(bǔ)充足夠的水分，分時(shí)段一小口、一小口地飲水，給身體補(bǔ)充能量，并有助于更好地排出體內(nèi)毒素。

　　3、患有嚴(yán)重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人，不適合習(xí)練高溫瑜伽。

　　4、課后不宜馬上出教室或馬上沖涼，尤其是嚴(yán)冬之際，容易受寒，導(dǎo)致發(fā)燒或部分受涼的關(guān)節(jié)疼痛。

　　5、練習(xí)結(jié)束30分鐘后可以沐浴和進(jìn)食。

　　6、由于高溫瑜伽的練習(xí)會使身體流大量的汗，所以在練習(xí)前飲用少量的鹽水，練習(xí)過后應(yīng)補(bǔ)充大量的含電解質(zhì)的水。

　　7、練習(xí)之前請不要化妝，因?yàn)榱骱箷姑鬃枞?/p>

　　8、一旦出現(xiàn)出汗過多、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等癥狀，請馬上停止練習(xí)，出去通風(fēng)。如果試過幾次后癥狀依然沒有改善，說明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的。

　　9、練習(xí)高溫瑜伽會給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來一定壓力，本來健康就有問題的人群，如肥胖人群，高血壓，心臟病患者，低血壓人群，經(jīng)常抽煙的人群，體質(zhì)虛弱的人群特別要注意適度進(jìn)行。

　　10、初學(xué)者練習(xí)時(shí)會有頭暈的感覺，這是正常現(xiàn)象，練習(xí)時(shí)應(yīng)該注意掌握時(shí)間，中途適當(dāng)休息，補(bǔ)充水分，喝水時(shí)應(yīng)該分時(shí)段小口小口飲用，給身體補(bǔ)充能量，而且有助于更好的排出體內(nèi)毒素。

　　或許我們的名聲不夠如雷貫耳，那是因?yàn)槲覀冎铝εc讓瑜伽文化的品牌響徹人心。。。。

高溫瑜伽對身體有哪些好處

　　瑜伽大家都不陌生，有的人還會每天的進(jìn)行練習(xí)，隨著瑜伽的歷程發(fā)展，有很多種類型的瑜伽，其中，高溫瑜伽有很多的好處，接下來為您介紹“高溫瑜伽有健身、調(diào)節(jié)心情、改善體質(zhì)的好處”，下面一起來詳細(xì)的了解下吧。

　　1、高溫瑜伽健身：在繁忙的生活中，很多人都會抽出時(shí)間采取瑜伽的方法去鍛煉襲擊，一些人群還會從小開始，當(dāng)然，越早的練習(xí)越熟練，要是一段時(shí)間不聯(lián)系，身體的柔軟度還會有改變，因此，在平時(shí)刷牙的時(shí)候、洗臉的時(shí)候都可以進(jìn)行練習(xí)。

　　2、高溫瑜伽調(diào)節(jié)心情：在生活中瑜伽讓人心情愉悅。不僅舒坦，還平淡，不過平時(shí)的穿著要注意，練習(xí)瑜伽要找一些寬松的衣服，這樣更有利于心情的改變，高溫瑜伽進(jìn)行的時(shí)候不僅讓身材變的更好，還能夠修煉心情，讓身心靈魂融合在一起，讓人也增加EQ和耐性。

　　3、高溫瑜珈改善體質(zhì)：選擇高溫瑜珈鍛煉可以改善人的體質(zhì)，同時(shí)還能夠舒緩壓力，調(diào)節(jié)身心，這樣在工作或者是一些忙碌的事情以后，性格也變的不一樣，一些困擾和壓力在進(jìn)行高溫瑜珈的時(shí)候也可以得到很好的釋放，這樣也讓壓力緩和、體質(zhì)得到改善，瑜伽帶給人健康的生活，在平時(shí)工作比較壓力大的人群，可以經(jīng)常的進(jìn)行瑜伽練習(xí)，有助于身心的健康。

　　高溫瑜伽有健身、調(diào)節(jié)心情、改善體質(zhì)的好處，就為大家介紹這么多，相信大家都清楚了，說高溫瑜伽要注意溫度，一些老人們要慎重選擇，因?yàn)闇囟缺容^高，老人就采取一些簡單的瑜伽就可以，年輕的人可以多多嘗試高溫瑜伽。

熱身瑜伽動(dòng)作的好處 熱身瑜伽動(dòng)作有什么用

練瑜伽前做熱身運(yùn)動(dòng)方法：

Reason1：防止瑜伽傷害

暖身運(yùn)動(dòng)可以幫助提高肌肉的溫度和自身的體溫，保證運(yùn)動(dòng)安全性。暖身運(yùn)動(dòng)可以“預(yù)熱”身體，緩解身體的僵硬感，能讓身體更加輕松地?cái)[出姿勢，防止身體受到傷害；另外，能減輕練習(xí)瑜伽后身體的僵硬程度，因?yàn)樵黾拥难鯕夤?yīng)和循環(huán)能減少肌肉產(chǎn)生的乳酸。

Reason2：將注意力集中在呼吸上

練瑜伽前熱身的一個(gè)重要原因是，能讓自己把注意力集中到呼吸上，通過暖身可以調(diào)節(jié)我們的心理狀態(tài)，讓自己更加快速投入到運(yùn)動(dòng)中去。并通過深呼吸增加吸入的氧氣，從而增強(qiáng)體力，為練習(xí)瑜伽做準(zhǔn)備。這些暖身練習(xí)還能在清晨喚醒身體，或在忙碌的一天結(jié)束時(shí)讓身體平靜下來。

Reason3：提升練習(xí)效果

瑜伽暖身運(yùn)動(dòng)是的身體的血流量增加，氧氣的擴(kuò)散加快，肌肉供氧增加。身體末端的血液循環(huán)也因此得到改善，這對感覺身體姿勢的伸展很有幫助。熱身的最大好處是讓自己更好地完成瑜伽動(dòng)作，并且對自己身體的擺放有更強(qiáng)烈的意識，這個(gè)過程幫助大腦專注于將要練習(xí)的瑜伽姿勢。
No1.頭部熱身
低頭，感覺頸部肌肉受到拉伸，盡可能讓下巴向前胸靠近。將頭從右側(cè)開始順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)一圈，回到低頭的位置。抬頭，調(diào)整呼吸。仰頭向后，感覺下顎肌肉受到拉伸。將頭從左側(cè)開始逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)一圈。頭部回到正中，調(diào)整呼吸。

No2.頸部熱身
雙手叉腰，挺直腰背，雙腿并攏。頭輕輕前彎、后仰、靠左、靠右轉(zhuǎn)動(dòng)。然后由前→左→后→右方向繞轉(zhuǎn)4圈，再由前→右→后→左方向繞轉(zhuǎn)4圈（轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)肩頸自然放輕松）。

No3.肩部熱身
挺直站立，雙腿并攏，右手自然垂放，左手輕松搭于左肩上，由前往后轉(zhuǎn)4圈，再由后往前轉(zhuǎn)4圈。換左手自然垂放，右手輕松搭于右肩上，由前往后轉(zhuǎn)4圈，再由后往前轉(zhuǎn)4圈。

No4.胸背熱身
雙手叉腰，雙腿并攏，頭、頸與兩肩向前縮，使背部弓緊。再擴(kuò)胸后仰，頸部放松，手肘盡量向后，使胸部擴(kuò)開。如此前縮、后擴(kuò)重復(fù)練習(xí)4次。

No5.轉(zhuǎn)臀熱身
雙手叉腰，雙腳打開與肩同寬，臀部由左向右慢慢繞轉(zhuǎn)4圈（膝蓋打直），再由右向左慢慢繞轉(zhuǎn)4圈。

No6.扭轉(zhuǎn)熱身
雙腳打開與肩同寬，雙手于胸前十指交握，手肘張開與胸同高。先往左后方扭轉(zhuǎn)（腰背保持平直），再往右后方扭轉(zhuǎn)。

No7.全身熱身
挺直站立，雙腿并攏，雙手十指交握外翻向上舉，腳尖踮高，全身盡量往上伸展。如此上伸、重復(fù)練習(xí)3次。

練高溫瑜伽對身體的好處與壞處

熱瑜伽又稱作高溫瑜珈，是時(shí)下流行的塑身方法之一。熱瑜伽不僅有減肥的好處，是不少人采用的塑身方法，同時(shí)它也有其壞處。時(shí)下最流行的塑身方法莫過于風(fēng)靡全球的熱瑜伽了?！　徼べひ?yàn)槟軌蛳南喈?dāng)多的熱量，排出大量的汗水，故熱瑜珈有瘦身、健身、排毒之功效。對于減肥的MM來說，熱瑜伽就是一個(gè)塑身烤箱。熱瑜伽可以凈化身體，加快血液循環(huán)，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。即使停止練習(xí)，只要仍按要求進(jìn)食，體重就不會反彈。　　在一間將近四十?dāng)z氏度的高溫房里面，對自然事物的模仿和靜態(tài)的修習(xí)，更加增強(qiáng)消化力和排泄力，對于耐心也是一種考驗(yàn)與鍛煉?！　〕巳怏w上的好處外，對于憂郁的人，熱瑜珈也可以解憂，治療憂郁癥，憂心忡忡進(jìn)烤箱，心曠神怡走出來。　　我們常常聽到的是熱瑜伽的好處，久而久之，你會感覺被催眠一樣，感覺身體變的和熱瑜珈一樣完美。其實(shí)，熱瑜伽也有壞處。　　對于留長發(fā)的人來說，奉勸不要太頻繁的做熱瑜珈，否則會有脫發(fā)的危險(xiǎn)。在一個(gè)非常熱的環(huán)境里所發(fā)生的情況是，你的肌肉會暖熱，你會感覺與你所應(yīng)該能夠伸展到的限度相比，自己能舒適的做更進(jìn)一步的伸展。伸展得太過度，會損傷腱帶和韌帶，并導(dǎo)致長期的問題，諸如過度的關(guān)節(jié)疏松。同時(shí)在過熱的環(huán)境里做任何激烈的鍛煉，包括瑜伽，對人們的健康是有害的?！疅徼べぁ瘯?dǎo)致脫水，熱衰竭，熱中風(fēng)，熱抽筋，甚至心力衰竭。

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