骨質(zhì)疏松癥運(yùn)動可保健

骨質(zhì)疏松癥運(yùn)動可保健

適當(dāng)運(yùn)動能夠有益于防治骨質(zhì)疏松癥，比任何藥物都好。骨質(zhì)疏松人群應(yīng)當(dāng)正視運(yùn)動保健的重要作用，以下介紹幾種骨保健方法：

健骨操 。定期參與健骨操可以幫助中老年人注意到自己身體骨骼的損傷程度。讓人人都擁有健康的骨骼和挺拔的體態(tài)。目前國內(nèi)第一套專門針對中老年編排的骨齡健康操已經(jīng)問世。

堅(jiān)持打太極拳。太極幸是我國體育運(yùn)動的瑰寶。常年堅(jiān)持打太極拳，能夠促進(jìn)肌力，舒展關(guān)節(jié)，加強(qiáng)平衡，有助于強(qiáng)化骨骼和體質(zhì)。打太極拳鍛煉強(qiáng)度較小，并且能夠有效預(yù)防跌倒骨折，肌肉拉傷等運(yùn)動意外。

踢毽子 。踢毽子是一項(xiàng)傳統(tǒng)的健身方式?；脊琴|(zhì)疏松癥的人，每天堅(jiān)持踢毽子，可以提高身體的協(xié)調(diào)性，促進(jìn)鈣的吸收，利用和在骨骼內(nèi)沉積，增強(qiáng)骨骼健康，對骨質(zhì)琉松癥有積極的防治作用。研究證實(shí)，每天堅(jiān)持踢鍵子一個(gè)小時(shí)左右，能明顯增加骨皮質(zhì)的血流量，有利于血液向骨骼內(nèi)輸送鈣離子以及破骨細(xì)胞向成骨細(xì)胞轉(zhuǎn)變，促進(jìn)骨質(zhì)的形成。

戶外散步或者慢跑。這重特意強(qiáng)調(diào)“戶外”兩字。骨質(zhì)疏松癥患者經(jīng)常進(jìn)行戶外運(yùn)動，可接受充足的陽光，使體內(nèi)維生素D濃度增高，并能改善胃腸功能及鈣磷代謝。適宜的戶外散步或慢跑可使人的食欲增強(qiáng)，促進(jìn)胃腸蠕動和增進(jìn)消化功能，提高對鈣等營養(yǎng)物質(zhì)的吸收率，并促進(jìn)骨骼的鈣化 。

小細(xì)節(jié)：

研究指出，正常人在臥床6周之后，尿液中鈣的排泄量能增加多到2倍。因此，中風(fēng)病人盡量不要臥床，能走則走，能坐輪椅則坐輪椅，以免鈣的流失。

哪些運(yùn)動對骨質(zhì)疏松有好處？

治療骨質(zhì)疏松，光靠吃鈣片是沒用的。在各類運(yùn)動中，中低強(qiáng)度的運(yùn)動比較適宜，如步行、慢跑、健身操、太極拳、氣功、游泳、騎車等，包括床上的一些挺腰動作等，都有助于防治骨質(zhì)疏松癥。我不建議中老年人去登山或爬樓梯進(jìn)行鍛煉，因?yàn)檫@會對我們老年人原本就開始退變的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)產(chǎn)生進(jìn)一步的損害。

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引言：運(yùn)動是能夠幫助緩解骨質(zhì)疏松的，日常生活當(dāng)中有一些簡單的運(yùn)動是可以緩解骨質(zhì)疏松的，比如散步，因?yàn)樵谧錾⒉降臅r(shí)候是能夠鍛煉到骨骼肌肉的，當(dāng)骨骼肌肉受到垂直方向力量的刺激，就能夠達(dá)到緩解骨質(zhì)疏松的骨質(zhì)丟失的效果。還可以做跳躍運(yùn)動，因?yàn)樵谧鎏S運(yùn)動的時(shí)候，是能夠?qū)Υ笸雀窟M(jìn)行施壓，能夠鍛煉到骨骼肌肉，還能夠讓小腿肌肉也得到鍛煉，效果也是非常好的。下蹲運(yùn)動也是很不錯(cuò)的，在做下蹲運(yùn)動的時(shí)候，是能夠增強(qiáng)大腿肌肉和臀部肌肉，讓整個(gè)下半身都有足夠的力量來支撐上半身骨骼的支撐。除此之外還可以做生產(chǎn)運(yùn)動生產(chǎn)運(yùn)動，可以讓人的肌肉處于放松的狀態(tài)，還能夠活動骨骼，也能夠促進(jìn)血液循環(huán)，防止身體骨骼出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

骨質(zhì)疏松癥狀

骨質(zhì)疏松的疾病大部分都是老年人所患上的，正是因?yàn)槔夏耆穗S著年齡的增長，身體機(jī)能慢慢下降所導(dǎo)致的，而且在骨質(zhì)疏松早期會出現(xiàn)一些腰背和四肢酸痛的不適感，這些在剛開始的時(shí)候老年人并不會特別注意，但是長時(shí)間站立或者久坐的時(shí)候，疼痛感會加劇，尤其是在夜間清晨醒來時(shí)，身體癥狀疼痛會加重，尤其在做一些彎腰咳嗽活動的時(shí)候癥狀也會加重，這些會當(dāng)成一般的腰腿疼痛治療，但是隨著疾病的發(fā)生會出現(xiàn)更加嚴(yán)重的疼痛。

好的生活習(xí)慣

想要預(yù)防骨質(zhì)疏松和緩解骨質(zhì)疏松，要做的就是從調(diào)理生活習(xí)慣來做起的，飲食上可以多吃一些富含鈣質(zhì)的食物，比如花菜，海帶，木耳，骨頭類食物等。平時(shí)還可以通過運(yùn)動來增加骨量，所以選擇運(yùn)動對于骨質(zhì)增生患者來說是非常重要的，平時(shí)還可以多曬太陽，曬太陽的話是能夠促進(jìn)身體鈣元素和維生素D吸收，能夠?qū)τ诠趋兰∪獗３肿銐虻臋C(jī)械刺激。如果確定患有骨質(zhì)疏松疾病的話，那么也需要在醫(yī)生的指導(dǎo)建議下服用藥物治療。

最后再做運(yùn)動的時(shí)候，一定要注意自己的身體是否能夠適應(yīng)，如果被確診為骨質(zhì)疏松之后，一定要咨詢好醫(yī)生關(guān)于運(yùn)動方法的注意事項(xiàng)。

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