瑜伽瘦腿動作,單腿坐側轉,單腿坐前折疊

瑜伽瘦腿動作,單腿坐側轉,單腿坐前折疊

瑜伽動作博大精深，每一個動作帶來的功效都是不同的，瘦身瑜伽中瘦腿的瑜伽動作更是層出不窮，其中，單腿坐側轉、單腿坐前折疊效果明顯，接下來，大道家園天然養(yǎng)生專家為大家介紹瑜伽瘦腿動作，下面一起來跟著練習吧。

瑜伽中有大量的拉、伸、疊、彎、扭、倒立等獨特的姿勢，今天，大道家園天然養(yǎng)生專家為大家介紹其中的一兩種，讓大家充分鍛煉達到瘦腿的功效，不要小看了單腿坐側轉、單腿坐前折疊，這兩個動作，實際上已經消耗大量的熱能和脂肪了。

瑜伽瘦腿動作單腿坐側轉：單腿坐側轉這個動作能夠提高身體兩側的柔韌性，達到瘦腿的效果，動作開始之前先把雙肩打開，先把身體向右側扭曲，然后將右手支撐于身前，左手繞過右腿膝蓋外側，這時候扭曲程度合適就行，要是覺得不舒服，可以適當?shù)恼{整一下，調整好保持這個動作，然后進行深呼吸，在還原。要是覺得伸展還可以在長一些，可以繼續(xù)伸展，用右手扣住左手手腕，右手置于左側大腿內側就行。

瑜伽瘦腿動作單腿坐前折疊：單腿坐前折疊拉伸腿筋，讓腿部線條更加好看，先把肩胸打開，在握住左腿，兩手撐地慢慢的彎曲右側膝蓋，這時候臀部放低，不要翹起來，那樣動作就不規(guī)范了，然后在把左腿向前伸，猶如一個坐下的姿勢即可，但是不要真的坐下來了，保持這個姿勢后身體前傾，右手繞過右側脛骨雙手后背，右手用力的撐在脛骨部位就行，注意盡量用身體去壓近大腿，讓身體向前，深呼吸一下在還原就行了。

瑜伽瘦腿動作介紹到這里，相信大家都了解了，如果您也想要瘦腿，那就進行這兩個動作吧，練習瑜伽能讓瘦腿實現(xiàn)，能夠讓呼吸平穩(wěn)，讓精神集中，這樣更有利于體內多種腺體的分泌機能正常，這樣一來起到了養(yǎng)生的效果，讓您練習瑜伽更加健康。

四式簡單瘦腿瑜伽動作

四式簡單瘦腿瑜伽動作

　　四式簡單瘦腿瑜伽動作，雙筆直的大長腿這是許多人都非常羨慕的事情，瑜伽是一種減肥美體的好方法，練瑜伽不僅可以讓你的身材更有型，而且還會令你更加有氣質，以下分享四式簡單瘦腿瑜伽動作。

　　四式簡單瘦腿瑜伽動作1　　 第一式：

　　做法：仰臥在瑜伽墊或者厚毛巾上，雙手握著手肘，然后抱住雙腿膝蓋，使得膝蓋盡量地貼在胸口上，再調整呼吸，放松自己；慢慢呼氣，抬起頭部，使得頭部與膝蓋同時向胸部靠攏，保持這個姿勢五秒鐘，一邊慢慢地呼氣，一邊回到原來的位置。

　　 第二式：

　　做法：仰躺在瑜伽墊或者厚毛巾上，彎曲左腿膝蓋，使其盡量地向胸口處靠攏，然后雙手抱住右膝蓋，一邊慢慢地吐氣，一邊抬起頭，使得頭部與膝蓋同時向胸部的位置靠攏，如此保持5秒鐘左右，再吸氣回到原來的位置，換另一條腿重復以上動作。

　　 第三式：

　　做法：臥躺在瑜伽墊或者厚毛巾上，彎曲左腿膝蓋，使其盡量地向胸口的位置靠攏，雙手抱住左膝蓋，注意不要繃直右腿，保持自然的狀態(tài)；然后慢慢地吸氣，使得左腿倒向右側，并非使用右手壓住左膝蓋，這時候臉部是朝向左邊的，如此保持15秒鐘，再慢慢地吐氣，回到原來的位置，換另一條腿重復以上動作。

　　 第四式：

　　做法：臥躺在瑜伽墊或者厚毛巾上，雙手自然地放在身體的兩側，彎曲左腿膝蓋，腳掌壓著地面，右腿大腿壓在左腿大腿上，同時右腿從左腿的左側穿過，使得右腳在左小腿的右側；然后一邊慢慢地吸氣，一邊向左邊扭腰，使得兩腿倒向左側，這時臉部要扭向右邊，如此保持15秒鐘，再慢慢地吐氣，回到原來的姿勢，換另一條腿重復以上動作。

　　四式簡單瘦腿瑜伽動作2　　 瘦腿的瑜伽動作

　　 一、泳式

　　1、俯臥于訓練墊上，雙腿微微分開并伸直，依靠臀部和下腰部的力量使其抬離地面。雙臂打開置于空中并向前方伸直。頭部要保持平視訓練墊的角度。

　　2、?動作過程中四肢都不能觸碰地面，每次抬起一側手臂和大腿以后心中默數(shù)10次后換另一側，換側時同樣不能使四肢碰觸墊子。兩側各完成一次默數(shù)即完成該練習。

　　 二、彎式

　　1、雙腿彎曲并攏側坐在左腿上，上身依靠左側手臂支撐，右側手臂手心上翻置于左腿彎曲處。

　　2、依靠身體核心區(qū)域和腿部、手臂同時發(fā)力撐起身體，并向頭頂上方伸直右臂，使整個身體形成一條直線。

　　3、慢慢將右臂還原的`同時下降身體核心區(qū)域并彎曲雙腿使各部位還原至起始位置。每一側各完成3次該動作。

　　 瘦腿小妙招有哪些

　　一、每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部。

　　二、清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。

　　三、晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完后再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。

　　四式簡單瘦腿瑜伽動作3　　第一個動作，兩腳岔開一大步，腳尖各指向斜上方；這時候身體重心慢慢向左移動，同時舉起手臂，身體慢慢往左沉下去，身體直沖前方，左腿呈弓步狀態(tài)直至膝蓋處呈現(xiàn)90度角。整個動作維持15秒，感覺大腿 前側酸痛時一定要保持住，保持深呼吸。左右各重復8次。

　　第二個動作，在第一式動作的基礎上，將身體轉至左側，這時候身體大幅度前傾，讓左腿下壓到最大限度，右腳跟要踮起來，整個身體重心放在左腿上，保持勻速呼吸。維持15秒后回位，轉向右側做。左右維持10次。

　　第三個動作，坐在地板上之后，身體向右轉的同時右腿呈弓形，要盡量讓整個大腿側面貼在地板上，兩手臂伸直置于身體兩側；感覺腿部微微酸痛時，抬起頭，保持上半身微微向后仰，這時候一定要維持左腿打直不能彎曲。左右各重復15次。

　　第四個動作，在第三個動作的基礎上，兩腿位置保持不變，同時身體開始慢慢前傾，直至兩手臂和額頭貼到地板上。剛開始做這個動作時如果難以接觸地面，可以做到最大限度即可，慢慢就可以接觸到地面了，保持 勻速呼吸，維持10秒，左右各重復15次。

　　第五個動作，做完第四個動作之后，身體就可以慢慢回正了，最后一個動作主要作用是拉伸大腿前側肌肉，讓線條更流暢優(yōu)美，也有助于贅肉的消減。將左腿回彎，折疊至最大限度，左手臂可以輔助輕輕往上扳，同時身體也要往后邊轉才可以。如果平時單做這個動作時一定要先進行拉筋運動，否則很容易抽筋的。

　　凡事貴在堅持，做什么事情都要持之以恒，不可三分鐘熱度。想要瘦腿的妹子們不妨嘗試我介紹的方法，每天堅持做一下，堅持一段時間。也許能夠達到自己想要的效果哦。當然，瘦腿的瑜伽動作不止上面這些哦，感興趣的朋友可以查閱這方面的書籍了解一下。

　　四式簡單瘦腿瑜伽動作4　　 高效瘦腿瑜伽動作

　　 1、仰臥單抬腿

　　仰臥，背部著地，左腿彎曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握在右小腿處，撐緊右腿，并盡量抬高，維持較長時間后，可換到另一邊重復做。

　　 2、站姿單抬腿

　　站姿，左腳撐地，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲90度，大腿面繃直，右腳繃直并指向地板，背部打直，雙手叉在腰間部，肩膀向后打開，挺胸收腹，腿部一定要撐緊撐直，換到另一邊重復做。

　　 3、仰臥腳蹬腿式

　　Step1 仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側。

　　Step2 慢慢抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

　　 高效瘦腿瑜伽動作

　　 4、仰臥扭轉

　　仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置于右側，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側，換到另一邊重復做，做這個姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時雙腳可向后延伸拉伸小腿。

　　 5、俯臥撐式

　　俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。

　　 6、坐姿體前屈

　　坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼在右大腿內側，背部撐直，身體微微前傾，右手穩(wěn)在右小腿外側，左手穩(wěn)住左腳，撐直右腿，維持一段時間后，可換到左腿重復做。

瘦腿減肥瑜伽動作

瘦腿減肥瑜伽動作

　　瘦腿減肥瑜伽動作，幾乎沒有人希望自己有一雙大象腿，所以大部分都會行動起來去瘦腿，不少瑜伽動作無疑有非常不錯的`瘦腿效果。那么接下來我?guī)Т蠹乙黄鹪敿毩私庀率萃葴p肥瑜伽動作。

　　瘦腿減肥瑜伽動作1　　 1、半月式

　　step1 站姿，雙腳并攏，雙腿伸直撐在地板上，雙臂伸直并自然垂下緊貼身體兩側，挺起胸部，肩膀向后靠，眼睛目視前方。

　　step2 雙臂伸直并舉過頭頂，手掌合十，頭部向后仰，腳跟微微離地，身體向前傾，抬頭眼睛看向雙手處。

　　step3 慢慢將肩膀向后仰，挺起胸部向上，保持腿部伸直。

　　 2、下狗式

　　step1 站姿，雙腳并攏，慢慢蹲下，臀部緊貼腳跟，身體向下彎曲，雙臂伸直順勢置于身體前方，手掌著地。

　　step2 慢慢推動雙手向前，伸直雙腿，臀部向上提起，伸直背部，頭部放低靠近地板。

　　 3、站姿前屈

　　step1 站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直置于肩膀正下方，慢慢彎曲上身向下，直至背部與地板平行，雙臂自然垂下，頭部抬起。

　　step2 繼續(xù)放低肩膀，直至額頭緊貼小腿處，雙手握住腳踝處，臀部向上挺起，腿部保持伸直。

　　 4、坐姿測壓腿

　　step1 坐姿，右腿伸直置于右側地板上，左腿彎曲，腳跟收回并靠近最大腿內側，左手置于左膝蓋上方，右手置于右膝蓋上方，伸直背部，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

　　step2 伸直雙臂并舉過頭頂，雙手手指反轉互勾，上臂盡量向上提拉肩膀。

　　step3 放低雙臂并伸直置于身體兩側，雙臂保持與地板平行，肩膀向后方打開。

　　step4 慢慢傾斜肩膀向右側，右手勾住右腳腳趾，右腳腳跟微微離地，右小臂盡量保持與地板平行，左臂伸直指向斜上方。

　　step5 彎曲左臂并靠近頭部，左前臂繞過頭部，左手觸到右手為止，保持這個動作10秒鐘。

　　瘦腿減肥瑜伽動作2　　 瘦腿瑜伽減肥方法

　　1、雙腿打開與髖部同寬，肩膀放松打開，雙手自然垂直在身體兩側。

　　2、雙腳腳后跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣，自然呼吸3--5秒。

　　3、吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。

　　提示： 通過腳后跟相對并半蹲的動作，使小腿充分受力，所以要反復練習，直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有效！

　　 戰(zhàn)士式修長腿部線條

　　特色功效：戰(zhàn)士式因為腿筋得到舒展，因此可以修長腿部線條，并預防坐骨神經痛。

　　1、右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。

　　2、吸氣，左膝抬起，并伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿盡量與地面保持平行。

　　3、雙手扶地，右手放在右腳內側，吸氣，左手向上打開，與地面垂直，眼睛看著左手指尖，保持數(shù)秒。

　　提示：初學者不必勉強自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可練習5次，每次完成式停留約5秒鐘，要注意做動作2與動作3后，著地的膝蓋不要彎曲。

七種瑜伽養(yǎng)生運動讓你瞬間瘦腿

生活中許多人都想減肥瘦腿，讓自己有個完美的身材，特別是女性，最想要的就是衣一副好身材，苗條的身材才是女性的完美身材，那么如何才能有效的得到完美的身材呢？下面就讓我們一起來看看那么運動能成功的塑造完美的身材吧。

瑜伽瘦腿運動有哪些：第一招1、站立，兩腿前后盡力打開，伸直，穩(wěn)穩(wěn)站立。

2、上身彎曲，努力去貼近大腿，兩手伸直，放在地面上，盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個動作，放松身體，深呼吸5下。

第二招1、兩腿并攏坐直，腳板勾起，兩手垂放在身側，抬頭挺胸，目視前方。

2、彎曲左膝蓋，將左腳踝放在大腿根部盡量貼近恥骨。上身向前傾，雙手抓住右腳掌。

3、上身繼續(xù)往下壓，用頭部靠近小腿脛骨，胸部貼向腿部，雙肘向外打開彎曲。交換腿重復相同動作。

第三招1、兩腿前后張開，左腿在前，右腿在后，左腿膝蓋彎曲，使得大腿與地面平行，小腿與地面垂直。右腿膝蓋著地，小腿貼近地面。

2、右手搭在左膝蓋，左手放在后背，腰部向左扭轉，保持均勻呼吸5次。然后換另一邊進行同樣動作。

第四招1、坐姿，左腿彎曲，左腳緊貼身體，右腿向右前方伸直，身體向右側傾斜。

2、右臂自然置于左大腿上，右臂伸過頭頂，右手握住右腳趾處，保持5次均勻呼吸，換另一邊進行。

第五招1、側躺在地毯上，雙手撐立上半身。

2、一只腿彎曲把腳尖放在另一只大腿的內側，另一只腿要伸直盡量往上抬才會有兩側肌肉收縮的感覺，同時注意臀部的收緊。保持均勻呼吸5次，換另一邊進行。

第六招1、雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。

2、兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與胯同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。保持均勻呼吸10次。

第七招1、站立，兩腿左右盡量分開，右腿彎曲，左腿伸直。

2、右手撐在右大腿上方，上半身往左上方扭轉，左手往上舉起，眼睛看向左手指尖。保持均勻呼吸5次，換另一邊。

溫馨提示：上術的這些動作，希望大家堅持去做，而且，也有助于身體健康。但是做這些瑜伽動作一定要長時間的堅持，按照醫(yī)生的建議，合理的進行減肥，這樣有助于身體健康，平時要注意一些生活調理，不能暴飲暴食。

瑜伽瘦腿簡單動作

瑜伽瘦腿簡單動作如下：

1、小腿式。

前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上，身體自然前傾保持重心。腳跟向上，2次呼吸后再向下，用腳跟去接近地面，依然保持2次呼吸，這一上一下為一組。重復做十五組。提示：如果感覺站不穩(wěn)可以手扶側墻做。

2、大腿式。

背靠墻，雙腿打開一肩寬，腳尖朝前，目視前方，雙臂自然下垂。臀部慢慢下坐，腳向前移動，直到大小腿呈90度，大腿與地面平行。背部保持貼墻，用力將脊柱向上牽引，腹部收緊，腿內側肌肉收緊，保持呼吸均勻，直到大腿發(fā)酸為止。休息一分鐘后繼續(xù)，做5次。

3、祈禱式。

雙腳自然分開一段距離，蹲立，放低臀部，上身彎曲，使腹部緊貼大腿面，伸直背部，雙手在胸前合十，手肘置于雙膝上。

4、勇士式。

左腳向前跨出一大步，左膝蓋彎曲90度角，右腿向后方伸直，腳尖撐地，雙臂伸直置于肩膀下方，雙手著地置于左腳內側，背部伸直。

5、舉臂式。

站立，雙腳自然分開一段距離，伸直雙腿，抬起胸部，伸直雙臂舉過頭頂，雙手合十，保持背部伸直，眼睛向上看。

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