多運動,減少“現(xiàn)代病”的發(fā)生

多運動,減少“現(xiàn)代病”的發(fā)生

人類為維持健康，大自然為之設計了超精密組織結(jié)構(gòu)。如有失調(diào)或紊亂，立即可以調(diào)整過來。例如，正常成年人的脈搏每分鐘60?100次，平均65?75次；然而在激動或劇烈運動時，每分鐘可劇增到180?200次，要比正常波動次數(shù)增加到3倍，在休息后則慢慢恢復正常。

又如呼吸，也是活動時增加，休息時減慢。事實上全身各系統(tǒng)均有自控功能，包括神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等，均能應急千變?nèi)f化的需要。

人體如此精密、靈敏，何以會失調(diào)、生病、不健康呢？近年來所謂的“現(xiàn)代病”非常多，常常聽到有些人講，常感疲憊，精神不振，四肢無力，經(jīng)常出現(xiàn)腰酸、背痛、睡不好覺等。不僅僅是老年人，甚至有些青年人也如此講。因此，科學家對有這些癥狀的人進行監(jiān)測，發(fā)現(xiàn)他們多數(shù)體液偏酸，屬酸性體質(zhì)，同時自由基過多。糾正這兩個問題后，則病狀消失，否則，發(fā)展下去可進一步形成許多現(xiàn)代慢性流行病。

被譽為“近代實驗發(fā)生學之父”的魯凱斯創(chuàng)造的健康法則歸納如下。

生物（人類）所具有的種種器官或功能如適度使用，就能獲得不斷進展。

如果時常使用頻度和強度不足，器官及其功能將會逐漸退化，甚至退化得毫無用處?！坝眠M廢退”就是這個道理。

使用過度（頻度和強度超過限度）將導致器官及其功能破壞，造成疾病、損傷。

因此，我們必須想方設法進行運動，否則，由于運動不足，就會引起現(xiàn)代病、文明病，如管理職業(yè)病、電腦病、眼眩病、肥胖病、事務病、總機交換病、星期一病、恍惚病、富翁病、富婆病、圓珠筆病、公寓病等。

健康格言

散步對延緩衰老，增強體質(zhì)，協(xié)調(diào)身體各部分功能，均有益無害。

每天散步可預防眾多疾病，如何散步更有效果？

養(yǎng)成一個良好的生活習慣對于一個人的身體健康是非常重要的，比如說我們要養(yǎng)成天天散步的習慣，對于很多疾病都有一定的預防作用，那么天天散步的話，具體可以預防哪些疾病呢？我們又應該如何去散步呢。一起來了解一下吧。

現(xiàn)在有這樣一群人，吃完晚飯后，在馬路上看見很大一群“壓馬路”的人。這是現(xiàn)代人喜歡的一種運動方式。不管是為了健康、還是為了減肥等，越來越多的人都在散步。散步確實被很多人所喜歡，尤其是晚飯后，走走能促進消化，并且還能排毒。在飯后，三五個人一起，有說有笑的，既能緩解一天上班后的煩勞，又能交流感覺。所以，大部分喜歡飯后散步。那么每天散步對我們有哪些好處呢。

1、心臟病

經(jīng)常散步，有利于加快血液循環(huán)，加快身體里面的毒素排泄。運動對我們身體有著非常多的好處，尤其是對心臟起著更重要的保護作用。其實，飯后散步，不斷能促進食物的消化，還能增強我們消化系統(tǒng)的能力。有規(guī)律的散步對心臟有著很好保護作用，能降低血壓，從而對動脈壓力的減少?？偟膩碚f，散步能使心臟病的發(fā)病率減少60%左右。

2、抑郁

由于現(xiàn)代人的生活壓力越來越大，在工作中也是這樣，而這些壓力壓在心底，無法發(fā)泄出去。久而久之，會給自己精神上造成很大的壓力，更嚴重者會有抑郁癥。而散步，不斷能陶冶自己的心情，還能結(jié)交更多的朋友。在戶外散步，當一片片綠色的植物在自己眼前，瞬間心情能馬上好起來。朋友們，可以去試一試。所以，散步能夠有效的預防抑郁癥。

3、骨質(zhì)疏松癥

大家都認為骨質(zhì)疏松癥只會發(fā)生在中老年人身上，其實很多年輕人都會有這種癥狀。由于飲食不規(guī)律，加上不運動，就容易導致骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。并且有骨質(zhì)疏松癥的人，單純靠吃藥，效果并不是非常的明顯。一定要在戶外多散步，接受大自然陽光的照射，能使鈣的吸收更加明顯。如果每天堅持散步，可以很好的鍛煉骨骼，增加骨密度，所以平常多散步對骨質(zhì)疏松癥是有好處的。

4、關(guān)節(jié)炎

散步是關(guān)節(jié)炎患者最佳的運動方式，它能夠加強強關(guān)節(jié)附近的肌肉，促進肌肉里面的血液循環(huán)，從而使關(guān)節(jié)附近的營養(yǎng)物質(zhì)更豐富。有關(guān)節(jié)炎的人，散步一定不能過度，一定要適量運動。且對運動鞋的要求也高，一定需要輕軟的鞋子，這樣可以讓關(guān)節(jié)有個很好的緩沖器。

運動對健康的影響？

適量運動對個體健康的積極影響

　　適量運動對個體健康的積極影響。很多人在閑暇之余都會去運動，而適量運動對我們的身體健康是有好處的。接下來就由我?guī)Т蠹伊私膺m量運動對個體健康的積極影響的相關(guān)內(nèi)容。

　　適量運動對個體健康的積極影響1　　一、預防冠狀動脈 呼吸及代謝系統(tǒng)疾病

　　二、降低癌癥的發(fā)生幾率

　　三、預防損傷，降低運動傷害發(fā)生幾率，保持關(guān)節(jié)良好功能

　　四、幫助達到及保持適宜體重，幫助達到及保持適宜身體成份

　　適量運動是保持腦力和體力協(xié)調(diào)，預防、消除疲勞，防止亞健康、延年益壽的一個重要因素。切忌在疲勞到極點時參加運動，此時運動對人體有害無益。對待運動的科學態(tài)度是“貴在堅持，貴在適度”。

　　就是說，運動不能一曝十寒，運動必須持之以恒，不可中途而廢，即使不能每天鍛煉，但每周也要鍛煉三到五次并延續(xù)下去。為了不引起骨關(guān)節(jié)的損傷和高能量消耗，中老年人通常不宜進行爆發(fā)力很強的短時間運動，而應選擇低強度的長時間的運動。

　　 六個方面防范運動損傷：

　　 1、選擇適宜的運動、合理制定運動方案

　　運動鍛煉的目的是為了更健康，需要防范運動風險及運動損傷。各個年齡段的人、各種健康狀況的人都應根據(jù)各自適應的運動強度和運動時間，去制定適宜的運動方案，例如運動種類、運動時間及運動持續(xù)時間、運動頻率等。

　　專家推薦，游泳和騎自行車是對身體影響較小的兩項運動項目。膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)是人體最重要的承重關(guān)節(jié)，過度的屈伸就會造成膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷。

　　游泳運動過程中，重力和浮力是相互抵消的，關(guān)節(jié)在無負重的狀態(tài)下鍛煉，大量的上肢運動能夠讓肩部和背部達到良好的訓練，雙腿的運動也可以增強關(guān)節(jié)的靈活性。騎自行車時，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)不承重，可以增加肌肉狀態(tài)，對身體的損害也比較小。

　　 2、運動前充分熱身，動態(tài)拉伸；運動后進行整理，靜態(tài)拉伸

　　不管從事任何的運動項目，切記要認真做好運動前的熱身以及運動后的拉伸。運動前的熱身與運動后的拉伸甚至比運動過程還要重要。

　　熱身能夠增強韌帶的柔韌度，做好熱身運動能夠充分減輕運動過程中造成的損傷，防止因運動幅度過大導致韌帶撕裂。而運動后的拉伸又可以加速乳酸的代謝，防止乳酸在體內(nèi)堆積，避免第二天出現(xiàn)渾身疼痛的感覺。

　　 3、適時適度，量力而行

　　每次運動不是量越大就越好，運動也需要把握好適量、適時的原則。很多人認為只要多運動就會對身體有好處。其實不然，運動強度一旦超出肌肉的負荷，就容易導致身體透支，出現(xiàn)肌肉拉傷。此外，還要堅持“適時”原則，專家建議一天中最適宜的運動時間在下午四點左右，推薦每周至少進行3～5次中到高強度的運動。

　　中到高強度的運動，可以包含多種運動方式，如步行、跑步、游泳、球類運動、自行車、健身操等。近年來，美國運動醫(yī)學會將每周進行3次中到高強度的體育活動作為全新的國民運動目標，而非單純地以步數(shù)來計算。

　　因為慢速的散步是無法達到運動需求的，因此，平時上下班、在室內(nèi)小范圍行走所產(chǎn)生的步數(shù)是無效的，單純1萬步的行走無法衡量運動量。

　　 4、穿著適宜運動的衣物鞋襪，注意場所和器械使用安全

　　運動時應當穿著寬松舒適的運動服，穿上合適足部的鞋子，以透氣性好棉質(zhì)衣服和運動鞋為好，這樣能起到一定的緩沖和保護作用。同時要注意運動環(huán)境和場地的清潔衛(wèi)生，避免到空氣污濁、氧氣不充足的地方去運動，最好選擇地面更柔軟的跑道及操場，或在平坦寬闊的場地進行鍛煉。

　　 5、運動應按要求進行，注意運動保護

　　如果在運動中出現(xiàn)拉傷、扭傷，可以通過“RICE”原則來進行自我救治，即制動（R），立刻停止運動；冷敷（I），但冷敷的時間不能過長，一小時敷一次，一次不超過10分鐘；

　　壓迫（C），用繃帶捆綁受傷部位，將冰袋固定在受傷的部位；抬高（E），適當抬高拉傷部位，使拉傷處的肌肉得到放松。但在損傷程度嚴重時，一定要去醫(yī)院進行專業(yè)檢查治療。

　　 6、盡量在醫(yī)生或?qū)＜业闹笇逻M行運動

　　疾病人群和中老年人是運動損傷的高危人群，如果有慢性病，建議同時評估心肺情況，讓醫(yī)生給出最科學的運動處方。例如，糖尿病患者不宜空腹運動、宜每天或隔天運動，高血壓患者不宜進行頭部朝下的運動等

　　運動過程應循序漸進，合理安排訓練計劃，切不可操之過急，盲目“跟風”。只有根據(jù)自身情況制定運動方案，做到既有針對性、科學合理地運動，才能避免不必要的運動損傷。

　　適量運動對個體健康的積極影響2　　運動養(yǎng)生對全身肌肉有很大好處。人體大約有60億條肌肉纖維，共有肌肉639塊，分為隨意肌和不隨意肌兩大類。體內(nèi)一切運動都是由于肌肉的收縮而進行的。人的體力亦是由肌肉收縮而產(chǎn)生的。

　　若堅持運動可使肌肉纖維逐步變粗且堅韌有力，其中所含蛋白質(zhì)及糖元等儲量增加，血管變豐富，血液循環(huán)及新陳代謝得到改善，又可使肌肉的動作耐力、速度、靈活性和準確性均提高，從而防止肌肉的老化。

　　運動養(yǎng)生對骨骼的好處二全身骨骼共有206塊。對人體具有支架、保護和運動的作用。骨髓還具有造血機能。運動養(yǎng)生可使骨骼很好發(fā)育和生長，促進骨質(zhì)增強，使骨骼可以承擔更大的負荷。

　　肌肉附著于骨骼，堅持運動可使肌肉附著處的骨突增大，改善骨的`血液循環(huán)及代謝，使骨外層的密度增厚，使骨質(zhì)更加堅固，并可提高骨骼對抵抗折斷、彎曲、壓縮、拉長和扭轉(zhuǎn)的能力。加強關(guān)節(jié)的韌性，提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性，防止骨質(zhì)增生、’韌帶和肌肉退化。持續(xù)運動可使人輕松，俐落而有力。

　　運動養(yǎng)生對呼吸臟器的好處。人的肺臟約有七點五億個肺泡所組成，是司呼吸的主要器官。人體是不斷地從自然界吸進新鮮空氣中的氧氣，同時又不斷地把組織、細胞新陳代謝所產(chǎn)生的二氧化碳呼出體外，這種吸氧排碳的過程，稱之為呼吸。一般人在安靜狀態(tài)下，每分鐘呼吸次數(shù)為1 6—1 8 次。

　　當人以最大吸氣之后，再做最大的呼氣，此呼出的全部氣量，稱之為肺活量。正常成年男子肺活量約為3500---4000毫升，女子為2500一3000毫升。

　　持續(xù)進行運動養(yǎng)生，可使呼吸肌強壯有力，使呼吸動作的幅度擴展，使呼吸差增大，肺活量增加，呼吸深度加深。由于呼吸器官功能提高，肺內(nèi)氣體交換充分，血液含氧量增多，能量物質(zhì)的氧化過程完善，從而促進了全身新陳代謝。對人體維持旺盛的精力，推遲身體的衰老極為有利。

　　 相關(guān)閱讀：運動出汗對皮膚有好處嗎

　　運動還可以加速胃腸的蠕動，改善消化吸收功能，促進營養(yǎng)物質(zhì)的全面吸收。此外，運動還有助于增強肌體的抵抗力，減少某些疾病對皮膚的影響;通過對機體不同部位適當運動，可以改變肌肉結(jié)構(gòu)，減少皮下脂肪的堆積。

　　 1、幫助傷口愈合：

　　的確很少人知道汗腺竟然有幫助傷口閉合的作用。 我們身上有幾百萬個這種有外分泌功能的汗腺，這些汗腺是成人干細胞的.儲存藏庫，能夠幫助傷口的關(guān)閉，加速傷口的愈合。

　　 2、奇妙的排毒功能：

　　當我們出汗的時候，真的就把身體里的毒素通過汗液排出去了嗎?其實正常情況下出汗的時候，主要是排除過多的鹽分，尿素，氨和酒精等。對身體不利的多余的鈉鹽和體內(nèi)代謝產(chǎn)生的毒素，它們也可以隨著汗液被排出體外。這就是人們常說的排毒。

　　 3、 汗液有抗菌功能：

　　我們的汗腺可以分泌出一種有抗菌功能的叫皮*離蛋白的東西，可以幫助肌膚提高抵抗力。

　　 4、出汗(運動)有助于消痘：

　　運動出汗可以幫助我們清潔毛孔和皮表的污物。不過，運動后還是要清潔皮膚喲。否則汗液混合油脂垃圾會加重毛孔的堵塞。其次，大量合理的運動可以促進身體的各個機能的新陳代謝速度，保證每個部位的健康，從而減少痘痘。

　　 5、改變心情：

　　運動出汗，可以刺激大腦內(nèi)啡呔的產(chǎn)生，繼而改變你的心情，控制情緒波動，幫助止痛等。

　　確實，適當?shù)某龊箤ι眢w有一定的好處的。但是人體大量出汗后，汗液中的堿、鹽、尿素等物質(zhì)長時間停留在皮膚表層，會破壞皮膚的弱酸性，使皮膚過早老化。所以大量出汗后應及時清潔面部，一旦汗液清洗不及時，就回對皮膚造成一定的傷害。

　　我們都知道運動后不建議立即用水洗臉，在這個過程中皮膚毛孔驟然關(guān)閉，多余的雜質(zhì)無法完全代謝出來，堵塞在毛孔里，造成毛孔堵塞，超細纖維運動毛巾是濰坊新環(huán)境生活用品有限公司針對于這種情況專門設計的，采用0.13旦超細纖維織造而成，手感柔軟、舒適，作為運動巾，可迅速吸收汗液，保持皮膚表面干凈清爽，此外還具有易洗快干、不易產(chǎn)生異味，不掉毛絮，不易滋生細菌的特性，完美的為我們解決了運動后大汗淋漓的問題。

　　適量運動對個體健康的積極影響3　　 運動的好處

　　 好處1：控制體重

　　運動可以預防肥胖的情況發(fā)生，對于肥胖的人來說，運動又可以減肥。當你在做運動時，身體會大量燃燒脂肪，體內(nèi)多余的脂肪被消耗掉，自然沒有脂肪堆積而導致肥胖。光吃不運動是不行的，尤其是常吃油膩高脂肪的食物，更需要平時保持一定頻率的運動。

　　 好處2：使精力充沛

　　運動的時候會讓更多的氧氣和營養(yǎng)充分流通到各個器官組織，使整個心血管系統(tǒng)工作效果更高。運動可以大大提高人的心肺功能，這樣人以后干活都不容易累，充滿精力。

　　 好處3：改善睡眠質(zhì)量

　　現(xiàn)代很多都市人都有熬夜失眠的壞毛病，晚上睡不著早上起不來，日夜顛倒，整個生物鐘都紊亂了，這樣非常不利于健康。運動的好處在于可以幫助你快速入睡，睡眠質(zhì)量一旦提高，整個人的精神狀態(tài)會更佳。

　　 好處4：增強抗病能力

　　運動可以有助于提高身體內(nèi)好膽固醇的含量，降低對身體不利的甘油三酸酯，讓身體的血液流通更順暢，降低患心血管疾病的風險。經(jīng)常運動的人可以預防中風、代謝綜合征這類疾病的發(fā)生。

　　 好處5：帶來好心情

　　運動可以改善人體緊張的情緒，調(diào)節(jié)不量的心理狀態(tài)。運動能舒展身心，緩解工作、學習所帶來的壓力疲勞感，讓人保持健康的心理狀態(tài)，充分發(fā)揮個體的積極性和創(chuàng)造性，提高自身的發(fā)展。

　　 好處6：提高大腦機能

　　運動可以提高大腦機能，讓使大腦思維變得更敏捷靈活。因為運動可以調(diào)節(jié)神經(jīng)中樞，運動需要通過大腦神經(jīng)來指揮，這樣就可以讓大腦的中樞細胞處于興奮的狀態(tài)，不斷增強腦細胞的活力。

適當?shù)倪\動，可以預防哪些疾??？

頸椎是連接頭顱和軀體的樞紐，但由于解剖結(jié)構(gòu)纖細，天然的活動范圍很大，因此，頸椎的穩(wěn)定性在整個脊柱中是最低的，除了頸椎原發(fā)性退變外，很容易出現(xiàn)一系列繼發(fā)性改變。頸椎病在現(xiàn)代這個社會中，是一個家喻戶嘵的常見病。據(jù)有關(guān)調(diào)查資料表明，在近年來，由于現(xiàn)在大多數(shù)人的工作都是通過電腦來完成的，而頸椎病的常發(fā)人群就是長期從事辦公室工作的人群。

其病因多數(shù)是由不良的生活習慣（體態(tài)不良）導致的，發(fā)病前期常以頸部肌肉酸痛、疼痛、活動受限的癥狀出現(xiàn)。簡單的活動雖然能夠緩解這些癥狀，但很多時候是被人們忽略的狀態(tài)，一般大眾的頸部問題，通常都是少動多坐、電腦手機、伏案工作等引起的，主要是長期頸部一個姿勢的維持造成肌肉僵硬勞損，甚至產(chǎn)生頸椎病，所以需要我們工作生活中就要不時活動活動。

年輕，跳健美操。隨美妙的音樂旋律，專業(yè)體操教授領跳。頸椎，肩，腰，膝，踝，腿全身肌肉，大小關(guān)節(jié)都煉到了，而且心情特別愉悅，回家路上都哼著曲子回。但是，有點苦哦，動作很大，八段錦的運動強度和動作的要求簡單易學，符合運動學和生理學規(guī)律，屬于有氧運動，安全可靠，老少皆宜。并且不局限于時間、地點、位置大小，堅持鍛煉可預防多種疾病。

每天靠墻站立2~3次，每次5~10分鐘。要求腳跟、臀部、兩肩和后腦勺貼著墻面，收緊下頜，并用后腦勺抵墻壁。 我們的頸痛很大一部分原因是由于后頸部肌肉長期被緊張拉長，慢慢形成了頸前伸的習慣性姿勢，然后放松再做一下次。每次做10分鐘，每天做2次）進行增強。還可以用彈力帶進行屈頸、伸頸、側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)等動作的抗阻力練習，以增加頸部周圍的其他肌肉力量。

適量運動的8大好處

適量運動的8大好處

　　適量運動的8大好處，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，經(jīng)常不運動的人要注意這幾點了，運動可以舒緩我們的心情，這項運動是我們經(jīng)常做的，下面我?guī)懔私膺m量運動的8大好處。

　　適量運動的8大好處1　　 1、鍛煉可提高智力

　　運動增加了大腦中神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺的含量，可以增強記憶力和改善注意力，運動可以減少老年人的認知能力下降，所以老年人要堅持運動。

　　 2、運動可以消除壓力

　　運動可以減輕壓力，并有助于防止抑郁和焦慮。經(jīng)常運動可以減少壓力荷爾蒙，例如皮質(zhì)醇和腎上腺素。

　　 3、運動帶來能量

　　每周定期鍛煉的人疲勞程度會大大降低了，而整體能量和耐力卻增加了。運動會增加血液流動，使氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)到達細胞，為日常工作和生活提供能量。

　　 4、健身可以幫助建立人際關(guān)系

　　鍛煉也可以幫助加強人際關(guān)系，花時間與伴侶或朋友散步或者一起健身，除了可以對身體有益以外，也可以改善和親朋好友的關(guān)系。

　　 5、鍛煉有助于預防疾病

　　運動還可以幫助預防或減緩許多疾病和健康狀況的進程，包括心臟病、高血壓、高膽固醇、2型糖尿病、關(guān)節(jié)炎以及骨質(zhì)疏松癥。

　　 6、運動對心臟有益

　　運動使心臟和心血管系統(tǒng)更強壯，心臟會變得更有效率，可以輸出更多的血液，在靜止狀態(tài)下心率會降低。經(jīng)過一段時間的運動身體也會開始適應，呼吸變得更輕松，運動帶來的疼痛也將減輕。鍛煉了幾個星期或者幾個月以后，身體就會更有效率，并且擁有更多的耐力，肌肉會更強壯，更靈活，整體健康也會得到改善。

　　 7、運動讓人胃口更好

　　肌肉燃燒的卡路里比脂肪燃燒的卡路里多，擁有更多的肌肉可以使人的代謝率更高，這意味著可以攝取更多的卡路里，并且仍然可以保持健康的體重。

　　 8、通過鍛煉可以控制體重

　　任何人如果超重的話，都可以通過每天的定期鍛煉加上健康的飲食而受益。劇烈運動時，燃燒的熱量比在辦公室里要多。燃燒卡路里可以使體重減輕。除了熱量消耗和減肥效果外，日常運動還將調(diào)理肌肉并消除體內(nèi)脂肪，擺脫腹部贅肉和松弛的皮膚。

　　適量運動的8大好處2　　 好處1：控制體重

　　運動可以預防肥胖的情況發(fā)生，對于肥胖的人來說，運動又可以減肥。當你在做運動時，身體會大量燃燒脂肪，體內(nèi)多余的脂肪被消耗掉，自然沒有脂肪堆積而導致肥胖。光吃不運動是不行的，尤其是常吃油膩高脂肪的食物，更需要平時保持一定頻率的運動。

　　 好處2：使精力充沛

　　運動的時候會讓更多的氧氣和營養(yǎng)充分流通到各個器官組織，使整個心血管系統(tǒng)工作效果更高。運動可以大大提高人的心肺功能，這樣人以后干活都不容易累，充滿精力。

　　 好處3：改善睡眠質(zhì)量

　　現(xiàn)代很多都市人都有熬夜失眠的壞毛病，晚上睡不著早上起不來，日夜顛倒，整個生物鐘都紊亂了，這樣非常不利于健康。運動的好處在于可以幫助你快速入睡，睡眠質(zhì)量一旦提高，整個人的精神狀態(tài)會更佳。

　　 好處4：增強抗病能力

　　運動可以有助于提高身體內(nèi)好膽固醇的含量，降低對身體不利的甘油三酸酯，讓身體的血液流通更順暢，降低患心血管疾病的風險。經(jīng)常運動的人可以預防中風、代謝綜合征這類疾病的發(fā)生。

　　 好處5：帶來好心情

　　運動可以改善人體緊張的情緒，調(diào)節(jié)不量的.心理狀態(tài)。運動能舒展身心，緩解工作、學習所帶來的壓力疲勞感，讓人保持健康的心理狀態(tài)，充分發(fā)揮個體的積極性和創(chuàng)造性，提高自身的發(fā)展。

　　 好處6：提高大腦機能

　　運動可以提高大腦機能，讓使大腦思維變得更敏捷靈活。因為運動可以調(diào)節(jié)神經(jīng)中樞，運動需要通過大腦神經(jīng)來指揮，這樣就可以讓大腦的中樞細胞處于興奮的狀態(tài)，不斷增強腦細胞的活力。

　　總結(jié)正確的運動的方式會給人帶來以上諸多益處，日常堅持運動也是對自己健康的負責。

　　適量運動的8大好處3　　 1、促進皮膚健康

　　我們在運動的時候，皮膚的改善就最為明顯。運動會導致皮膚的血液加速循環(huán)從而加強代謝的功能。運動還會讓皮膚的毛孔，汗腺等適應冷熱的刺激，從而導致體內(nèi)的防御力以及免疫力增強。

　　 2、增強心血管

　　喜歡運動的人一般來說心臟功能比較強大，心悸纖維也會增粗。心臟功能強大就會促進心臟的供血系統(tǒng)得到很好的改善。因此來說運動是心臟的保護神，可以預防心血管等各種心臟性疾病的發(fā)生。

　　 3、改善呼吸系統(tǒng)

　　無論是工作還是睡眠，我們每時每刻都在呼吸。我們吸入的不僅僅是空氣，同時還有細菌，病毒等等。通過呼吸進入人體的細菌病毒極易導致各種呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。經(jīng)常運動可大大的減少這種情況的發(fā)生。因為運動會讓呼吸肌，胸廓發(fā)揮更大的作用，排除更多的廢氣，以及二氧化碳。長期運動會讓呼吸變得更加的緩慢，這樣會讓呼吸肌得到更好的休息時間。

　　 4、加速消化

　　當我們在運動的時候，身體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)也在加速的消耗，這個時候會讓新陳代謝變得更加的旺盛，從而促進腸胃的蠕動以及消化液分泌的增加，改善肝臟功能。

　　 5、改善骨骼

　　經(jīng)常運動的人會讓自己變得更加的靈活，骨骼得到很大的改善。常常運動會讓骨骼的骨外層更加厚，同時骨質(zhì)也會更加的堅固。從而提高了骨骼的抗折段以及扭轉(zhuǎn)的能力。

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