瑜伽球瘦大腿,撞膝式,三角式,單腿深蹲

瘦腿是不少愛美者們的追求，但一些方法想要瘦腿不是很明顯，這就成為愛美者們苦惱的問題，大道家園天然養(yǎng)生專家說現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)的方法有很多，瑜伽運(yùn)動(dòng)有針對(duì)大腿部位瘦腿的動(dòng)作，接下來(lái)，跟著專家一起來(lái)了解下瑜伽球瘦大腿動(dòng)作吧。

1.球上頭撞膝式瘦腿動(dòng)作：先坐在健身球頂?shù)倪吘墸缓箅p腿并攏，吸氣時(shí)候舉起雙手腰背挺直。呼氣的時(shí)候向前彎腰腹部貼近大腿，注意額頭要靠近小腿，雙手要抓住足踝并按在地上。這樣的姿勢(shì)要保持15秒。然后吸氣后還原起點(diǎn)。

2.球上三角式瘦腿動(dòng)作：雙腿分開后坐于健身球的頂部。吸氣時(shí)候大開雙臀與肩成水平。呼氣的時(shí)候身軀向右側(cè)彎，注意右手放在小腿或腳背上，等動(dòng)作完成后保持姿勢(shì)幾，在吸氣還原起點(diǎn)動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作需要換腳在做一次哦。左右腳都要重復(fù)進(jìn)行。

3.側(cè)躺雙腳夾球瘦腿動(dòng)作：保持勻速呼吸以后，側(cè)躺后兩腿夾住瑜伽球，吸氣的時(shí)候雙腿盡力抬高，呼吸的時(shí)候雙腿落回地面就行了，這個(gè)動(dòng)作非常簡(jiǎn)單還有很好的瘦腿功效哦。

4.提臀瘦腿動(dòng)作：平躺后兩腿稍微分開搭在瑜伽球上，盡量讓小腿肚接觸球面，然后兩腳腳尖向上繃起，這時(shí)候臀部離開地面，讓肩膀支撐重量，最后讓腳腕用力膝蓋彎曲，均勻的呼吸即可。

5.單腿深蹲瘦腿動(dòng)作：兩腳分開與肩同寬后，用下背部將球頂在墻上。然后雙臂垂于身體兩側(cè)，將左腳抬離地面并慢慢彎曲右膝，直到大腿與地面平行，要是初學(xué)者可以不用做到平行，慢慢練習(xí)就好，然后在進(jìn)行10次深蹲。

瑜伽球瘦腿動(dòng)作介紹到這里，相信大家都看到了，瑜伽球瘦腿動(dòng)作讓您擁有美麗雙腿，還在擔(dān)心自己的腿瘦不下來(lái)嗎，大道家園天然養(yǎng)生專家為大家介紹的方法讓您有所改變，如果大家也希望通過瑜伽球來(lái)瘦腿，那就按照專家介紹的動(dòng)作去運(yùn)動(dòng)吧。

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