怎么解決頸椎病,瑜伽招式輕松搞定

怎么解決頸椎病,瑜伽招式輕松搞定

上班族、學生頸椎病的占據比例有些大，這些人群基本上都是久坐比較多，當保持一個姿勢，慢慢的頸椎就會變形，或者是壓迫下背部肌肉出現(xiàn)背部的疼痛，這種情況表明了您需要用一些方法去解決了，不然就會有更加嚴重的事情發(fā)生，那么，怎么解決頸椎病?大道家園天然養(yǎng)生專家說瑜伽貓式、部抬升式、冰山式解決，下面一起來看下吧。

1.貓伸展式：貓伸展式有助于提高頸部和脊椎的柔韌性，緩解頸椎病。小腿與大腿成直角跪下，然后上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，另一只手抬起伸直，與肩同高，吸氣盡量向上抬頭，挺直脊椎，注意完全擴張腹部哦，呼氣低頭，向上弓起身體，伸展脊椎，保持5秒鐘即可。

2.部抬升式：部抬升式可以消除肩部和上背部的僵硬感，緩解頸椎病，部抬升式是雙腳合并站立或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身，吸氣向上抬臂過頭，保持雙手交叉，眼睛要向上看手，頭稍微后仰，停5秒，在展開雙臂與肩同高5秒，呼氣手臂還原至起始位置即可。

3.冰山式：冰山式能使整個脊椎得到伸展并放松背部肌肉，讓頸椎問題不見。冰山式是上身挺直，盤腿坐下。吸氣向左右伸直雙臂，從側邊上抬，掌心向上直達頭頂。呼氣上半身向右旋轉屏住呼吸秒鐘，在吸氣上，然后手臂從頭頂放至身體兩側即可。

怎么解決頸椎病?瑜伽招式輕松搞定，以上介紹的瑜伽招式能夠緩解背部的酸疼，讓您工作不在受到疼痛的煩擾，如果您在工作的時候也有這樣的情況，大道家園天然養(yǎng)生專家建議大家要做一做瑜伽動作了，這些動作都有幫助緩解的功效，此外還有很多的招式可以治療頸椎病，想要了解可以繼續(xù)關注本網站其他的文章。

頸椎病養(yǎng)生瑜伽動作要領及方法

頸椎病養(yǎng)生瑜伽動作要領及方法

　　頸肩部疼痛幾乎是每個白領的通病，這個情況不僅和長期伏案工作及不正確的姿勢有關，而且還和壓力有著緊密的關系。下面是我為大家分享頸椎病養(yǎng)生瑜伽動作要領及方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　 1. 改變坐姿

　　1、前屈伸展動作要領：手掌和脊背伸直，雙腿與脊背盡量成90度角。如果做不到，可以將手搭到椅子或墻面上承重，達到伸直脊背的目的。如果不能做到膝蓋伸直，也可不必勉強。

　　2 、后彎動作要領：頭頸盡量后彎，使脊柱得到伸展。

　　3 、側彎動作要領：身體盡量向一側彎曲，使脊柱伸展、兩側肌肉得到拉扯。

　　4 、轉動動作要領：保持脊柱直立，雙腿并攏，扭轉兩側肌肉。

　　5 、摩天式動作要領：使全身得到舒展。

　　6、蹲式動作要領：盡量張開大腿，鍛煉大腿內側和腳踝的平衡能力。

　　7 、船式動作要領：背不能靠椅背，腰伸直。可增加腰腹的控制力，減掉腹部脂肪。

　　最重要的是在做每個動作時，不要太過勉強，保持舒適暢快的呼吸。每個動作可停留3~5個舒緩的呼吸，上下午各做一次。如果實在沒時間做每個肩頸理療瑜伽的動作，可趁著去洗手間或倒水的時間伸伸懶腰，也能緩解肩頸的勞損。

　　1. 改變坐姿

　　OL由于工作原因需要長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，使頸部肌肉長期處于非協(xié)調受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，進而引發(fā)發(fā)生頸椎病。

　　骨科專家提示，一個固定姿勢不能保持超過一小時，一小時后要活動一下頸肩部，做做保健操，如果低頭時間太久就一定會影響到頸椎的健康。

　　OL在辦公室里的坐姿也是千奇百怪，很多人不管坐姿是否正確，只求舒服既可，這也是引發(fā)頸椎病的禍首之一。

　　正確的坐姿應該是保持頸部直立，使頭部獲得有力的支撐，兩肩自然下垂，手肘彎曲呈90度;腰背部挺直，上身與大腿成90度;大腿與小腿成90度，并維持雙腳著地。

　　2. 選擇合適的枕頭

　　睡眠對于上班族的養(yǎng)生是非常重要的。健康的生活方式中，一天最少要分給睡眠三分之一的時間，所以睡得怎么樣是非常重要的。對于睡得怎么樣，枕頭也是一個十分重要的影響因素，如果枕頭選的不好，不僅會加重頸椎病，還會影響我們的健康。

　　我們該如何挑選合適的枕頭呢?

　　骨科專家說，正常頸椎的生理曲線是前凸狀，仰臥時，如果枕頭過低，頭頸過度后仰，使前凸曲度加大，不僅容易因張力過大而出現(xiàn)疲勞，而且可引起慢性損傷，但是，如果枕頭過高，頭頸過度前屈，不但使椎體后方的肌肉與韌帶容易勞損，還會引發(fā)或加重頸椎病。

　　所以，不論是否患有頸椎病，都要注意保持頸椎前凸的生理體位。

　　最理想的枕頭高度應該在6-10厘米左右，軟硬要適中，最重要的是外形要符合頸部的正常生理曲線，最好是中間低、兩端高、頸肩緣稍高、對緣低的類馬鞍狀，也就是常說的B形枕。

　　除了選擇合適的枕頭以外，睡姿也很重要，平躺是最有效防止和改善頸椎病的，側臥或趴著睡，把胳膊壓在頭下等姿勢，都會增加頸椎的負擔。

　　3. 中醫(yī)按摩

　　頸椎病主要是由于髓核突出壓迫周圍的神經或者血管，導致神經受壓迫或者血液循環(huán)不暢，進而引發(fā)頭部、頸部、肩部、背部、肩膀酸痛，頸部活動受限制等癥狀。

　　中醫(yī)按摩是我國中醫(yī)治療歷史中的奇葩，通過按摩師在患者頸背部兩側頸型有規(guī)律的來回按摩，并且對其周圍的.穴位進行點、摁、壓、推等手法，以減輕頸部的壓力，緩解頸部疲勞，以有效的達到緩解頸椎病的癥狀的目的。

　　當頸椎疲勞不適的時候，也可以用一些自我按摩的小方法來隨時緩解。

　　1、用雙手拇指腹部按在頭頸交界，后正中線旁一指凹陷處的風池穴按l～2 min。

　　2、用左手或右手拇、食指自頸后拿捏頸椎兩旁肌肉，或用雙手拇指腹部揉按頸椎兩旁肌肉的酸痛點2～3 min。

　　3、將一側手經前方放至肩上部，用手指腹部揉按或拿捏岡上部肌肉2～3 min.再用掌側叩擊岡上部肌肉10次。

　　4. 熱敷療法

　　治療早期頸椎病如脖子發(fā)硬、酸痛或受涼后出現(xiàn)輕微疼痛，可用熱敷的方法來改善癥狀。

　　用伸筋草、透骨草、紅花、羌活、木瓜、姜黃、川椒、艾葉、細辛、防風、威靈仙各20克，加上250克的干凈細沙，一起放在用紗布做的布袋里，縫好帶口，把藥包在蒸籠上蒸大概40分鐘左右。

　　然后將藥包取出枕在頸部。開始時可墊幾層軟布，避免被燙傷，一般熱敷40～60分鐘既可。

　　如果藥包涼了可以再重新蒸熱一次。每日睡覺前熱敷1次。

　　熱敷療法的主要目的是促進血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，活血通絡，從而起到治療頸椎病的目的。

　　5.及時主動調溫

　　頸椎是非常脆弱的部位，有時候可能我們的身體還沒有感受到溫度的變化，但是頸椎就已經受到了傷害。這里給大家提供一個小方法，就是在我們的辦公室里準備一個小披肩，那樣我們就能夠隨時根據溫度的變化來呵護自己的頸椎部位了。

　　6. 瑜珈

　　瑜伽是深受OL喜愛的一項運動，工作之余除了鍛煉身體，還能有效的預防和治療頸椎病。

　　據調查顯示，瑜珈對頸椎病的防治效果可以達到82.85%。

　　瑜伽動作緩慢、舒展，每個動作做到個人的極限而停止。

　　瑜珈強調的是靈與肉的合一，所以，練習瑜珈需要一定的悟性和耐心，其要領在于動作與呼吸的配合。瑜珈可以使骨與骨之間的關節(jié)松開，讓血液更順暢地流到椎間盤，防止僵化和粘連，這種特效不是一般的活動身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的。

　　瑜伽放松倡導冥想，核心時所思所想遠離具體的生活內容。冥想能很快解除疲勞，克服沮喪，養(yǎng)成習慣后，睡覺時躺在床上練習的話，還能消除失眠。

　　7. 爵士舞

　　爵士舞已經成為一種流行的運動方式，在娛樂的同時，還可以緩解慢性肢體關節(jié)疾病，如肩周炎、脊椎增生、頸椎病等。

　　爵士舞是人體肢體語言藝術，也是一種空間性、時間性和綜合性的動態(tài)造型藝術，急促又富動感的動作，送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動，無一不透露著嫵媚與性感，而且健康易學，具有健身操的功效，是屬于一種外放性的舞蹈，它在自由之中仍有一種規(guī)律的存在。

　　不但可以緩解生活壓力，還是時尚潮流運動，讓生活多一些樂趣。

　　作為一項高貴優(yōu)雅的運動，可以幫助現(xiàn)代人調適忙碌的生活節(jié)奏，而且可以舒展身心，修身養(yǎng)性，陶冶情操，并且對女人的形體，特別是胸部、腹部以及臀部有很好塑形的效果。

　　以上就是預防以及緩解頸椎病的七個小妙招，那么什么樣的習慣會導致辦公室一族患上頸椎病呢?下面我就為大家介紹幾個會傷害頸椎的錯誤習慣，上班一族可以仔細的想想自己有沒有這樣的錯誤習慣哦!不管有沒有，都要在日常中加以留心，避免對頸椎的傷害。

　　一些壞習慣易致頸椎痛

　　“辦公室族離頸椎病只有一厘米的距離”，此話一點不夸張。據統(tǒng)計，90%以上的白領人群或輕或重患有頸椎病，究其原因，最主要的就是久坐不動。工作中長時間的、單一的固定姿勢是形成頸椎病的主要原因。

　　頸椎有七塊骨頭，正常的生理彎曲是向前彎，這七塊關節(jié)之間都依賴于肌肉的保護。如果你長時間久坐，并且保持一種姿勢，頸部肌肉就一直處于緊張狀態(tài)，時間久了，肌肉勞損，喪失了保護骨骼、關節(jié)的能力。這樣一來，人常常會感覺肩頸疼痛，這是肌肉勞損的“警告”。

　　1、扭脖子

　　扭脖子很容易導致關節(jié)錯位，韌帶拉傷和肩膀移位

　　長時間伏案工作后，會出現(xiàn)頸部肌肉緊張、酸痛，有些人就開始做扭頭的動作。這種動作不應經常做，特別是兩邊肌肉酸緊度不同，扭脖子很容易導致關節(jié)錯位，韌帶拉傷和肩膀移位。

　　2、側扳脖子

　　按摩放松的時候，很多人喜歡讓按摩師側扳脖子，“享受”脖子發(fā)出的咔咔聲響，這種突發(fā)的頸部被動活動可能會造成韌帶、肌肉、骨質的損傷，加重疼痛，也可能因椎動脈的突然阻斷使腦部缺血產生眩暈甚至昏厥。

　　3、睡姿不良

　　除了工作之外，預防頸椎病還要避免看書、看電視時倚著沙發(fā)或半躺、半靠在床頭，這些姿勢都可能讓頸椎受傷。睡覺時，枕頭太軟、仰臥太高、側臥太低;睡過軟的彈簧床等都是不良的習慣，日久會引發(fā)或加重頸椎病。

　　結語：上班族是頸椎病的高發(fā)人群，所以對于上班族來說，一定不能忽視頸椎的保護工作。以上我為大家介紹的頸椎病預防與治療的七個小妙招，一定能夠幫助上班族更好的保護頸椎。如果這些方法確實幫助到了你的話，就和周圍的人一起分享下吧。

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緩解頸椎疼痛的瑜伽方法

由于長期久坐辦公室，導致人們頸椎疼痛，無法緩解，那么頸椎疼痛該如何治療呢，大家都知道瑜伽的好處很多，瑜伽既能幫助大家減肥瘦身，還能幫助大家緩解工作帶來的頸椎疼痛。

緩解頸椎疼痛的瑜伽方法辦公室減壓瑜伽

這是一組針對辦公室人群的瑜伽練習，由六個姿勢組成。它能促進血液循環(huán)，安撫神經，減緩壓力;能有效緩解辦公室久坐姿勢帶來的疲勞，特別是肩頸、背部及雙腿肌肉的疼痛。

1、安神式

要點：雙臂放于耳朵后側，吸氣時雙臂向上伸，呼氣時肩膀放松。(可以在椅子上完成

功效：在辦公室工作疲勞時做兩次安神式，可以很好地放松肩頸部位，改善頭部供血。

2、舞蹈式

要點：手盡量從內側抓腳踝，不要翻胯。吸氣時胸口擴張，呼氣時背部放松，腿盡量向后向上抬起。

功效：伸展和強壯脊柱，促進背部血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊神經?？捎行У販p輕各種腰背疼痛、糾正駝背、改善不良體態(tài)。

3、三角式

要點：雙臂、后背、臀部放于同一水平面內，每次呼氣身體繼續(xù)向下彎曲。

功效：這是一個伸展全身的 *** 法，能滋養(yǎng)脊柱和背部神經、強壯背部、增加肺活量、減少腰腹脂肪。

4、三角扭轉式

要點與功效同三角式，另外還有增加腰部旋轉靈活性的功效。

5、扶椅蹲式

要點：下蹲時，膝關節(jié)順著腳趾的方向展開，做到自己的極限，背部挺直。

功效：由于工作原因常常會久坐，這樣會使雙腿血液循環(huán)越來越弱，此 *** 練習會強健雙腿、雙腳、雙膝和子宮肌肉，對久坐之人的雙腿有很好的補養(yǎng)作用。

6、椅上單腿伸展式

要點：勾腳，背部挺直，每次呼氣時讓身體向下繼續(xù)彎曲。

功效：伸展雙臂、雙腿，補養(yǎng)背部、大腦和雙腿，對腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。

只要大家按照上訴所講的瑜伽減肥和治療頸椎疼痛的瑜伽好處長期練習下去，不久大家都會有意想不到的收獲。

常見的瑜伽動作 幫助保護頸椎

　　通過瑜伽的運動方法來解決頸椎病的問題，這樣對我們健康是非常有好處的，所以推薦大家在平時通過這樣的方法來進行養(yǎng)生，那么具體我們有哪些好的方法可以解決緩解頸部的不適情況，這是很多人的疑問了，下面就讓我們一起看看如何通過瑜伽改善頸椎問題。

　　 鴕鳥式

　　通過瑜伽鍛煉的方法來保護頸椎健康，這是有助于我們養(yǎng)生的，首先大家可以選擇的就是鴕鳥式了，在這時候大家要讓雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放松。這個姿勢可以改善頸椎疲勞，對上班族來說是很適合的。

　　 魚式

　　同時我們還可以試試魚式的瑜伽方法來養(yǎng)生，這同樣是非常不錯的好選擇，我們首先應該選擇平躺，吸氣時將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個孔;雙膝回蜷并且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關節(jié)。呼氣時身體緩慢放松，平躺。這個動作可以把受力點和延展點放在頸椎，同時對腰椎健康很有幫助，還能消除頸部的皺紋。初學者可以把雙腿伸直，這樣難度極大地降低了，而且鍛煉目標更為明確，堅持這樣的鍛煉對緩解頸部問題很有意義，是大家養(yǎng)生很好的選擇。

　　 烏龜式

　　除了上面推薦的方法，大家還可以試試烏龜式的瑜伽鍛煉方法，這時候瑜伽呼吸的兩個動作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚。呼氣的時候，下頜靠近胸部，運動的重點在頸部。龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性，對于塑造脖子的線條，消除雙下巴也有很大的幫助，不僅可以促進頸部健康，還能幫助我們瘦身。

　　通過瑜伽的鍛煉方法來促進健康，是很適合我們用這樣方法來養(yǎng)生的，對我們健康是非常有幫助的，能幫助大家解決常見的頸部的疲勞問題，這也是現(xiàn)代人最煩惱的問題，大家需要學會方法改善才行，上面推薦的瑜伽動作很好，能改善頸部疲勞問題。

對頸椎好的瑜伽動作

對于頸椎病的病人可以通過一些瑜伽的動作來加強頸肩背部的肌肉力量從而減輕頸部的椎體受力，一可以做伸展式動作，這種情況主要是雙手和足尖支撐身體，使頸部向前拉伸。腿部盡可能地伸展吸氣時頭部向后仰，是進步前側出現(xiàn)充分的拉伸并且手臂與地面垂直，呼氣時頭部慢慢的放松，回到原來正常的位置。
可以行哈巴狗似的動作，這種情況可以行，雙腿伸直盡可能的分開，上半身向下，雙手撐地保持背部伸展，吸氣時雙手垂直生長頭部向上抬，呼氣時頭頂以肘關節(jié)和雙腳為中力的支撐點，保持腰部的伸展，如果說這種情況感覺難度太大，可以使腿部稍微的彎曲以減少對韌帶的壓力。
可以行金剛魚式的動作，這種情況可以跪于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣，呼氣身體慢慢的向后，使頭頂逐漸的觸地，雙手在胸前合十。
舒緩頸椎的瑜伽動作是可以用雙手把頭抱住，把頭向后仰，被稱為是手掌頭部對抗法，能夠鍛煉頸椎。也可以嘗試著用頭部做環(huán)繞的運動，輕輕的擺動頭部，放松頸椎。鍛煉頸椎的動作是非常多的，不過不能夠局限于瑜伽，也應該用手去按捏自己的頸椎，也能夠緩解頸椎的疼痛。

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