有氧運動是鍛煉心臟的最佳方式

有氧運動是指那些中等強度、機體以有氧代謝為主的耐力運動，其特點是強度低，有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時間長，它可增加人體吸入，輸送和利用氧氣的能力，對心肺功能有良好的作用。有氧運動是鍛煉心臟的最佳方式，不僅能強壯心肌，增加有效心搏出量，減慢心率，提高血液的攜氧能力，增加大腦供氧量，還能降低血壓，調整血脂，抵御動脈粥樣硬化，改善冠狀動脈循環(huán)和外周循環(huán)，減少心臟病的危險。

常見的有氧運動包括快步走、慢跑、原地跑、慢登樓梯、騎自行車等，要安全達到有氧運動的效采，必須把運動的強度，時間及頻度三要素記上心。

強度可用170減去年齡的數(shù)值作為運動的目標心率（如70歲的老年人目標心率為170O-70=100次/分）；

時間要求每次30分鐘；

頻度為每周運動3-5次。

這一運動模式，每周運動消耗能量在4186-8372千焦（1000—2000千卡）之間，是能獲得健康效益的。專家估計，每周運動消耗能重在8372-14651千焦（2000-3500千卡）之間，可使患缺血性心臟病的幾率下降48%-64%，但要注意，當每周運動消耗超過14651千焦（3500千卡）時，健康效益不再增加。

小細節(jié)：

根據(jù)美國學會發(fā)表的“體力活動與心血管健康”共識報告，如果每次有氧運動狀態(tài)持紋10分鐘，分3次做，總時間達到30分鐘，也有同樣的健心效果。這是達到心腦血管健康效益的底線。

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