越動越胖,為什么

運(yùn)動減肥是最健康的減肥方法，運(yùn)動減肥不僅可以減少脂肪，而且還可以増強(qiáng)心肺功能，提高身體抵抗力。

經(jīng)常有女性朋友反應(yīng)說自己運(yùn)動了一段時(shí)間，體重卻一點(diǎn)也沒有減少，這是為什么呢？運(yùn)動能減肥，什么方法才是對的？

女性的專屬運(yùn)動

很多運(yùn)動項(xiàng)目都是特別針對女性的，比如說一些側(cè)腰核心部位的訓(xùn)練，腿臀深蹲的訓(xùn)練等。一般女性運(yùn)動就是為了優(yōu)化三圍比例，包括她們的胸部，臀部等。比如亞洲女性臀部稍扁平一些，遠(yuǎn)不如非洲女性的臀部飽滿。這時(shí)候亞洲女孩子就需要專門練習(xí)一些提臀，豐胸的項(xiàng)目；再一個(gè)重點(diǎn)就是腰腹部運(yùn)動，主要是減掉趣腹部的沉積脂肪。

運(yùn)動減肥，每周鍛煉多久才有效果

如果在平時(shí)有好的空間進(jìn)行健身的話，我們建議是三到四次。但不排除有些人的工作忙碌，運(yùn)動時(shí)間比較難協(xié)調(diào)，這種情況下至少也要保證每周運(yùn)動兩次左右。如果是想通過運(yùn)動減脂，一定要充分利用起前面一個(gè)半小時(shí)，這個(gè)時(shí)間是最能幫助我們消耗熱量和脂肪的階段。

在家自己做一些運(yùn)動也有同樣效果嗎

我們不太建議在家做一些專業(yè)的健身項(xiàng)目，比如瑜伽、普拉提。首先它要具備一個(gè)非常好的條件，需要一個(gè)好的空間，注重通風(fēng)，地面平坦，柔軟度適合、安全性能比較好等。其次它需要有非常專業(yè)的運(yùn)動方法，如果運(yùn)動方法不專業(yè)，很有可能對練習(xí)者的骨骼，肌肉，包括身體的各個(gè)方面還是會產(chǎn)生一些負(fù)面影響。

怎樣避免停止運(yùn)動后體重反彈呢

突然停止運(yùn)動，人都會胖的。有一些人，在減肥的過程中有意識的不吃東西了，當(dāng)他們不運(yùn)動了以后，就會暴飲暴食，這是他們發(fā)胖的主要原因。

其實(shí)這個(gè)道理很簡單，經(jīng)常運(yùn)動使得人的代謝率比較高，突然間停止運(yùn)動的話，代謝消耗降低了，如果吃得還和運(yùn)動時(shí)候一樣多，自然就胖了。所以減少運(yùn)動量以后就必須要控制自己的作息時(shí)間，包括控制飲食。適當(dāng)?shù)乜刂骑嬍硶尫磸椀膸茁式档秃芏唷?/p>

當(dāng)然運(yùn)動是一個(gè)長久性的過程，最好一直保持。如果中間有工作或其他原因中止不能鍛煉的話，最少一個(gè)月要做一到兩次無氧運(yùn)動。

運(yùn)動期間飲食營養(yǎng)的注意事項(xiàng)

運(yùn)動期間要注重補(bǔ)充蛋白質(zhì)，多吃一些蛋白質(zhì)含量比較高的食物。比如蛋清，牛肉，雞胸肉。而且在運(yùn)動的時(shí)候要補(bǔ)充碳水化合物，以防在大強(qiáng)度的鍛煉當(dāng)中，產(chǎn)生低血糖。

運(yùn)動后可不可以立刻喝大量的水，運(yùn)動的時(shí)候飲食有什么注意的？

如果作為男性增肌來說，速度訓(xùn)練之后，飲食以高蛋白為主，還有維生素，包括蔬菜和水果都要吃。其實(shí)要在運(yùn)動之前一個(gè)小時(shí)吃一些食物，不提倡空腹。有的人覺得空腹練減體重減得更快，其實(shí)這樣是不科學(xué)的。

運(yùn)動過后也不應(yīng)立即進(jìn)食，否則會造成嘔吐或感覺胃部不舒服。同樣，喝水也要有間隔時(shí)間，而且不能大強(qiáng)度的狂飲。

有氧運(yùn)動才減肥

有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的運(yùn)動。在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。這種運(yùn)動氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要方式。

那么如何來鑒定是不是“有氧運(yùn)動”呢？衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。對于健康成人來說，心率保持在150次/分鐘左右的運(yùn)動量為有氧運(yùn)動，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3?5次。

所以說，如果你想通過運(yùn)動來減肥，就多做一些有氧運(yùn)動吧，慢跑、游泳、爬山、乒乓球、爬樓梯、跳繩、跳舞都是不錯(cuò)的選擇。

愛妻之語：

晚餐前做點(diǎn)運(yùn)動：妻子下班回家后，先適度做點(diǎn)運(yùn)動再吃飯，如此可以調(diào)整食欲。如果妻子是公車族，也可以早一站或兩站下車，然后以快走的方式走回家，如此一樣可以達(dá)到適度運(yùn)動的目的。

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