練習(xí)瑜伽動作可以緩解頸椎病

練習(xí)瑜伽動作可以緩解頸椎病

頸椎病頸椎的一種勞損退變疾患，這種疾病的發(fā)生會影響身體健康，嚴重的還會有半身無力的情況，而且，隨著科技的發(fā)展，很多因為工作、姿勢不正確埋下頸椎病的禍根，那么，頸椎病自己怎么去診斷?什么方法去緩解頸椎病呢，下面，大道家園天然養(yǎng)生專家為大家介紹。

頸椎病的診斷：頸椎病分好幾種，有神經(jīng)根型頸椎病，就是頸部疼痛的同時伴有上肢放射性疼痛或麻木。有頸型頸椎病，后頸部疼痛，用手向上牽引頭頸可減輕，而向下加壓則加重者。還有椎動脈頸椎病，當(dāng)閉眼時，向左右旋轉(zhuǎn)頭頸，引發(fā)偏頭痛或眩暈。還有脊髓型頸椎病，當(dāng)頸部疼痛的同時，伴有上肢肌體疼痛者，當(dāng)?shù)皖^時會有突然引發(fā)全身麻木的感覺。自己是否有頸椎病啊，要是有的話怎么解決呢?

大道家園天然養(yǎng)生專家介紹頸椎病采取瑜伽緩解，呈動物爬行狀俯臥，雙手伸直撐地并雙膝跪地、頭朝下看向地面。這時候注意挺直背部、放松雙肩、維持動作呼吸3-6次。然后在平躺在地上，四肢自然置于地上，先向上抬起伸直的雙腳，慢慢將其往頭部靠過去，放在頭頂上方地面，額頭頂住雙腳就行，雙手抵在腰間，頂住身體，這時候保持正常的呼吸，并慢慢將雙腳抬離頭部放松。然后成動物爬行狀跪在地上，雙手向前推，雙膝著地，使上身向前壓。最后，彎曲肘部，將肚子往下壓使其靠近地面，伸直肘部還原就行了。

頸椎病的診斷、瑜伽動作緩解頸椎病，就介紹到這里，頸椎病看似不是什么大病，但是一旦發(fā)作起來痛苦的就是自己了，輕者只是會稍微的不適，重者危及到自己的生活，工作，因此，頸椎病一定要注意解決，大道家園天然養(yǎng)生專家介紹的瑜伽緩解方法很適合，大家可以采納。

對脊椎效果好的瑜珈動作

對脊椎效果好的瑜珈動作

對脊椎效果好的瑜珈動作，脊椎不好是一件很痛苦的事情，如果你脊椎不好，可以嘗試做一些瑜伽動作，瑜伽現(xiàn)在對人的身體健康作用挺大的，跟著我一起來看看對脊椎效果好的瑜珈動作。

對脊椎效果好的瑜珈動作1 一、肩立穩(wěn)定別晃動禁忌：有椎間盤突出、頸椎受傷者、瑜伽初學(xué)者不宜。

1、平躺、雙腳并攏，雙手平放身體兩側(cè)，膝蓋彎、用腹部力量將屁股抬起。2。手肘彎、雙手支撐下背部，雙腳膝蓋保持彎曲、舉到身體上方。3。確定身體穩(wěn)定后，將雙腿往天花板伸直，下巴微壓胸口、頸部往頭頂方向延伸，維持數(shù)個呼吸，再慢慢下降回至地面。

注意：若無法做到步驟3也勿勉強，只要做到步驟2即可。

二、犁式勿勉強觸地 禁忌：有椎間盤突出、頸椎受傷者不宜。

1、與肩立一樣，步驟3將雙腳慢慢往頭后方移動，直至腳尖觸地，碰不到也勿勉強。2。與肩立一樣，步驟3將雙腳慢慢往頭后方移動，直至腳尖觸地，碰不到也勿勉強。初學(xué)者可用瑜伽球輔助。先將球抵住墻壁，將雙腿慢慢往后直至腳尖碰觸球面；也可請人協(xié)助。

三、橋式用腰力抬高 禁忌：頸椎受傷者不宜。

1、平躺、雙腳屈膝打開與臀同寬，雙手平放身體兩側(cè)，用雙手握住腳踝，往臀部。2。吸氣、用腰力將臀慢慢抬起，屁股內(nèi)縮，頭、頸、肩膀、手臂與腳掌緊貼墊上，下巴微壓、頸部往頭頂方向延伸，維持數(shù)個呼吸后回到步驟1。

注意：頸部下方可加墊一條卷起毛巾作為保護。

四、魚式頭慢慢后仰禁忌：患高或低血壓，頸椎、下背部曾受傷者不宜。

1、平躺、將手肘彎曲并撐抬起上背部，頸部勿過度后仰，頭自然放松。

2、慢慢將頭放到地板、以頭頂正上方著地，下巴抬高仰頭看天花板，維持數(shù)個呼吸再慢慢將頭放回地板，回到平躺，速度勿過快以免傷及頸椎。

五、站立后彎臀夾緊禁忌：腰椎受傷、椎間盤突出者不宜。

1、雙手抬高、雙手合十，手臂內(nèi)側(cè)緊貼在耳朵旁。

2、吸氣、臀夾緊，將臀部往前推，同時雙手慢慢往后伸直、頭慢慢上仰，上背部慢慢往后彎，維持數(shù)個呼吸后，慢慢回到步驟1。

溫馨提示：做瑜伽時身體微酸、脹屬正常，若不舒服表示做太快或太猛，應(yīng)放慢和降低強度，若強烈不適應(yīng)暫停，痛感仍持續(xù)，最好至復(fù)健科就醫(yī)。

對脊椎效果好的瑜珈動作2 對頸椎好的瑜珈動作

對頸椎好的瑜珈動作：金剛魚式

跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向后，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。

對頸椎好的瑜珈動作：貓伸展式

跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部盡量向上拱起。

對頸椎好的瑜珈動作：蓮花伸展式

1、蓮花座坐在墊子上，雙手抱頭手肘與肩在同一平面上，雙手兩個小臂在同一直線上，抬頭挺胸，感受胸部和肩頸部位的拉伸。

2、放下雙手放松地放在膝蓋上，用左手扶住頭部往左邊側(cè)過去，保持呼吸，感受脖子的拉伸力。頭部慢慢回正放松，然后換另外一邊。

3、雙手在腦后環(huán)抱，腰背挺直，目光注視著前方。

4、雙手慢慢地伸直，手腕交叉握拳，眼睛注視這前方。保持自然呼吸，感受肩頸部位的拉伸。動作保持15~20個呼吸。然后雙手分開，慢慢地放下來。

5、松開蓮花座，雙腿彎曲膝蓋坐在墊子上，雙手自然放松在體旁兩側(cè)，把左腳從右腿下面穿過，彎曲貼在左腿的大腿外側(cè)根部，右腳踩在左腳大腿的根部外側(cè)，雙手按住雙腳腳掌，臀部向前懸空，彎腰低頭，保持自然呼吸。

6、松開雙腿變成雙腳腳心相對的姿勢，雙手指尖相對放在兩腳膝蓋上。

7、雙手體前交握，彎身低頭放松身體。

對頸椎好的瑜珈動作：狼伸展式

雙手和足尖支撐身體，腿部盡量伸展，吸氣時頭部向后仰，使頸部前側(cè)充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時候頭部慢慢放松回復(fù)到正常位置。

對頸椎好的瑜珈動作：鴕鳥式

雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放松。

對頸椎好的瑜珈動作：牛面式

坐于地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放于異側(cè)的.臀部旁邊。雙手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。

對頸椎好的瑜珈動作：烏龜式

呼吸的兩個動作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚。呼氣的時候，下頜靠近胸部，運動的重點在頸部。

對頸椎好的瑜珈動作：哈巴狗式

雙腿伸直，盡量分開，上半身向下俯，雙手撐地，保持背部伸展。吸氣時，雙手垂直伸展，頭部向上抬，呼氣時，以頭頂、肘關(guān)節(jié)和雙腳為重力支撐點，保持腰背伸展。如果覺得難度太大，可以使腿部略微彎曲，以減少對韌帶的壓力。

緩解頸椎疼痛的瑜伽方法

由于長期久坐辦公室，導(dǎo)致人們頸椎疼痛，無法緩解，那么頸椎疼痛該如何治療呢，大家都知道瑜伽的好處很多，瑜伽既能幫助大家減肥瘦身，還能幫助大家緩解工作帶來的頸椎疼痛。

緩解頸椎疼痛的瑜伽方法辦公室減壓瑜伽

這是一組針對辦公室人群的瑜伽練習(xí)，由六個姿勢組成。它能促進血液循環(huán)，安撫神經(jīng)，減緩壓力;能有效緩解辦公室久坐姿勢帶來的疲勞，特別是肩頸、背部及雙腿肌肉的疼痛。

1、安神式

要點：雙臂放于耳朵后側(cè)，吸氣時雙臂向上伸，呼氣時肩膀放松。(可以在椅子上完成

功效：在辦公室工作疲勞時做兩次安神式，可以很好地放松肩頸部位，改善頭部供血。

2、舞蹈式

要點：手盡量從內(nèi)側(cè)抓腳踝，不要翻胯。吸氣時胸口擴張，呼氣時背部放松，腿盡量向后向上抬起。

功效：伸展和強壯脊柱，促進背部血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊神經(jīng)?？捎行У販p輕各種腰背疼痛、糾正駝背、改善不良體態(tài)。

3、三角式

要點：雙臂、后背、臀部放于同一水平面內(nèi)，每次呼氣身體繼續(xù)向下彎曲。

功效：這是一個伸展全身的 *** 法，能滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)、強壯背部、增加肺活量、減少腰腹脂肪。

4、三角扭轉(zhuǎn)式

要點與功效同三角式，另外還有增加腰部旋轉(zhuǎn)靈活性的功效。

5、扶椅蹲式

要點：下蹲時，膝關(guān)節(jié)順著腳趾的方向展開，做到自己的極限，背部挺直。

功效：由于工作原因常常會久坐，這樣會使雙腿血液循環(huán)越來越弱，此 *** 練習(xí)會強健雙腿、雙腳、雙膝和子宮肌肉，對久坐之人的雙腿有很好的補養(yǎng)作用。

6、椅上單腿伸展式

要點：勾腳，背部挺直，每次呼氣時讓身體向下繼續(xù)彎曲。

功效：伸展雙臂、雙腿，補養(yǎng)背部、大腦和雙腿，對腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。

只要大家按照上訴所講的瑜伽減肥和治療頸椎疼痛的瑜伽好處長期練習(xí)下去，不久大家都會有意想不到的收獲。

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7個鍛煉頸椎的瑜珈動作

7個鍛煉頸椎的瑜珈動作

　　引導(dǎo)語：下面我就給大家?guī)?個鍛煉頸椎的瑜珈動作，希望能夠幫助到您，謝謝您的閱讀，祝您閱讀愉快。

　　一、可以鍛煉頸椎的瑜珈動作

　　1.魚式

　　平躺，吸氣時將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個孔。雙膝回蜷并且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關(guān)節(jié)。呼氣時身體緩慢放松，平躺。

　　這個動作可以把受力點和延展點放在頸椎，同時對腰椎健康很有幫助，還能消除頸部的皺紋。初學(xué)者可以把雙腿伸直，這樣難度極大地降低了，而且鍛煉目標更為明確。

　　2.鋤式

　　平躺，雙腿緩慢上舉，逐漸向頭部貼近，雙腿始終保持伸直，最好以雙腳在頭部上方著地為最佳。動作保持30秒左右，然后緩慢地呼吸回位，放松。動作過程中，以身體達到最大限度為佳，不要勉強用力。

　　3.鴕鳥式

　　雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放松。這個姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。

　　4.烏龜式

　　呼吸的兩個動作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前傾，手掌打開，在吸氣的.時候帶動頸椎，下巴上揚。呼氣的時候，下頜靠近胸部，運動的重點在頸部。

　　5.狼伸展式

　　雙手和足尖支撐身體，腿部盡量伸展，吸氣時頭部向后仰，使頸部前側(cè)充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時候頭部慢慢放松回復(fù)到正常位置。

　　6.貓伸展式

　　保持跪姿，雙手和雙膝作為重力支撐點，吸氣的時候，背部凹下，下巴向上揚起，同時將臀部向上抬起，肩膀向下壓，并且手臂伸直。在呼氣的時候，拱起背部，讓下巴和胸部靠近。

　　四點著地的貓伸展動作，能夠有效鍛煉到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加靈活，難度系數(shù)較小。

　　7.哈巴狗式

　　雙腿伸直，盡量分開，上半身向下俯，雙手撐地，保持背部伸展。吸氣時，雙手垂直伸展，頭部向上抬，呼氣時，以頭頂.肘關(guān)節(jié)和雙腳為重力支撐點，保持腰背伸展。如果覺得難度太大，可以使腿部略微彎曲，以減少對韌帶的壓力。

　 　二、瑜珈鍛煉頸椎要注意什么?

　　1.在后仰時，先將頸椎向上伸展，再慢慢向后。停在后仰姿勢上時，放松你的兩肩，不要聳肩，以免緊張。并用你的下齒去靠上齒。

　　2.向后仰時，可以用手扶在頸部的后方，讓頭慢慢向后，然后抽出手，放松地讓頭停留在這個位置上。將頭還原時，也可以用手托著后腦勺，緩慢起。可以減輕頸椎的壓力。

　　3.只做后仰，不做前傾?？梢宰鲎笥肄D(zhuǎn)頭，傾頭。但不做環(huán)繞。

　　4.任何的瑜伽動作只要做到自己最大限度即可，不要追求動作做的像教練標準，因為容易受傷。以上動作沒有時間限制，每個動作停留3至5次，自然呼吸即可。

　　5.轉(zhuǎn)動頸部時也要小心，不可過度用力。有的人習(xí)慣自己扭脖子，把頸部扭得卡拉卡拉響，覺得這樣才把肩頸松開來。殊不知這是很危險的動作，有可能那天肩頸比較僵硬，沒辦法像平時那樣扭動，就容易出事。

　　6.早上起床時或是天冷.同一個姿勢保持較久時，剛開始轉(zhuǎn)動頭部心里要默念“慢.大”的原則。就是第一圈.第二圈轉(zhuǎn)得愈慢愈好。而且想象下巴在空中畫個大圓圈。若是哪邊肩頸特別緊，可在那邊多停留一到三個呼吸。請記得轉(zhuǎn)完順時針，也要逆時針做一做。

　　7.很多人常會把脖子扭動角度太大的狀況，是造成體位法后肩頸不適的主因。比如，后仰時，會不自覺的去壓頸部，讓眼睛看到后方。若是從鏡子看自己的側(cè)面，會發(fā)現(xiàn)整條脊椎的弧度到脖子更加大，好象脖子要扭斷了。

　　延伸閱讀: 如何練習(xí)瑜伽呼吸記憶法

　　1、挺直上身坐在凳子上，腰部用力，頭部、肩部和雙臂全面的放松，

　　2、通過頸部的肌肉有節(jié)奏的讓頭部前后晃動7-10次，

　　3、在停止了頭部的擺動后，用大概4-6秒的時間用鼻子深深的吸氣，頭部慢慢的倒向后方，

　　4、嘴自然的張開，上下齒咬合，用同樣的時間把氣從齒間呼出，

　　5、休息大概10秒鐘后，反復(fù)進行3次練習(xí)。

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