當肩頸部出現(xiàn)僵硬不適
、頭部隱隱疼痛三角式:身體直立后雙腳分開與兩肩同寬,然后吸氣兩臂打開與地面平行
,呼氣腰部向左側(cè)彎曲,左手放在椅子坐面上,讓雙臂成一條直線,也可以左手也可放在左腳上。然后頭扭轉(zhuǎn)看右手,正常呼吸后慢慢還原。在換另一側(cè)重復即可。三角式對脊柱和背部來說是非常好的養(yǎng)生方法,不僅可以滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng),還能夠解決背部疼痛、增加肺活量、強壯背部三角扭轉(zhuǎn)式:在三角式基礎(chǔ)上在慢慢轉(zhuǎn)身
椅子雙角式:雙腳分開,吸氣兩臂放在下背部
,十指交叉。在彎腰的時候雙臂向前上方舉起,雙手放到椅背上,均勻的呼吸。保持這個姿勢后閉上雙眼,均勻呼吸就行。椅子雙角式對腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。頸椎病怎么辦?瑜伽動作來幫忙,就介紹這么多
,當頸椎以及周邊部位出現(xiàn)問題的時候,大家都是痛苦的,因此要采取一些方法解決,大道家園天然養(yǎng)生專家介紹的瑜伽方法能夠很好的達到效果,而且瑜伽目前是很火的運動、養(yǎng)生項目,大家可以多多去練習。上班族
、學生頸椎病的占據(jù)比例有些大,這些人群基本上都是久坐比較多,當保持一個姿勢
上班族的工作雖然看起來很好,但是也暗藏了很多的健康威脅
1. 改變坐姿
OL由于工作原因需要長期低頭伏案工作
骨科專家提示
OL在辦公室里的坐姿也是千奇百怪,很多人不管坐姿是否正確
正確的坐姿應該是保持頸部直立
2. 選擇合適的枕頭
睡眠對于上班族的養(yǎng)生是非常重要的。健康的生活方式中
我們該如何挑選合適的枕頭呢
骨科專家說,正常頸椎的生理曲線是前凸狀
所以
最理想的枕頭高度應該在6-10厘米左右
除了選擇合適的枕頭以外
,睡姿也很重要,平躺是最有效防止和改善頸椎病的,側(cè)臥或趴著睡,把胳膊壓在頭下等姿勢,都會增加頸椎的負擔。3. 中醫(yī)按摩
頸椎病主要是由于髓核突出壓迫周圍的神經(jīng)或者血管,導致神經(jīng)受壓迫或者血液循環(huán)不暢
,進而引發(fā)頭部、頸部、肩部中醫(yī)按摩是我國中醫(yī)治療歷史中的奇葩
當頸椎疲勞不適的時候
1
2
3
4. 熱敷療法
治療早期頸椎病如脖子發(fā)硬
用伸筋草
、透骨草、紅花、羌活、木瓜、姜黃、川椒、艾葉、細辛、防風、威靈仙各20克,加上250克的干凈細沙,一起放在用紗布做的布袋里,縫好帶口,把藥包在蒸籠上蒸大概40分鐘左右。然后將藥包取出枕在頸部
。開始時可墊幾層軟布,避免被燙傷,一般熱敷40~60分鐘既可。如果藥包涼了可以再重新蒸熱一次
。每日睡覺前熱敷1次。熱敷療法的主要目的是促進血液循環(huán)
,緩解肌肉痙攣,活血通絡,從而起到治療頸椎病的目的。5.及時主動調(diào)溫
頸椎是非常脆弱的部位
,有時候可能我們的身體還沒有感受到溫度的變化,但是頸椎就已經(jīng)受到了傷害。這里給大家提供一個小方法,就是在我們的辦公室里準備一個小披肩,那樣我們就能夠隨時根據(jù)溫度的變化來呵護自己的頸椎部位了6. 瑜珈
瑜伽是深受OL喜愛的一項運動
據(jù)調(diào)查顯示,瑜珈對頸椎病的防治效果可以達到82.85%
。瑜伽動作緩慢
、舒展,每個動作做到個人的極限而停止。瑜珈強調(diào)的是靈與肉的合一
,所以,練習瑜珈需要一定的悟性和耐心,其要領(lǐng)在于動作與呼吸的配合。瑜珈可以使骨與骨之間的關(guān)節(jié)松開,讓血液更順暢地流到椎間盤,防止僵化和粘連,這種特效不是一般的活動身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的。瑜伽放松倡導冥想,核心時所思所想遠離具體的生活內(nèi)容
。冥想能很快解除疲勞,克服沮喪,養(yǎng)成習慣后,睡覺時躺在床上練習的話,還能消除失眠。7. 爵士舞
爵士舞已經(jīng)成為一種流行的運動方式
,在娛樂的同時,還可以緩解慢性肢體關(guān)節(jié)疾病,如肩周炎、脊椎增生、頸椎病等。爵士舞是人體肢體語言藝術(shù)
,也是一種空間性、時間性和綜合性的動態(tài)造型藝術(shù),急促又富動感的動作,送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動不但可以緩解生活壓力
作為一項高貴優(yōu)雅的運動
以上就是預防以及緩解頸椎病的七個小妙招
,那么什么樣的習慣會導致辦公室一族患上頸椎病呢?下面我就為大家介紹幾個會傷害頸椎的錯誤習慣,上班一族可以仔細的想想自己有沒有這樣的錯誤習慣哦!不管有沒有,都要在日常中加以留心,避免對頸椎的傷害。一些壞習慣易致頸椎痛
“辦公室族離頸椎病只有一厘米的距離”,此話一點不夸張
。據(jù)統(tǒng)計,90%以上的白領(lǐng)人群或輕或重患有頸椎病,究其原因,最主要的就是久坐不動。工作中長時間的、單一的固定姿勢是形成頸椎病的主要原因。頸椎有七塊骨頭
,正常的生理彎曲是向前彎,這七塊關(guān)節(jié)之間都依賴于肌肉的保護。如果你長時間久坐1、扭脖子
長時間伏案工作后
2、側(cè)扳脖子
按摩放松的時候
3、睡姿不良
除了工作之外
結(jié)語 :上班族是頸椎病的高發(fā)人群
1 練瑜伽能治療頸椎嗎練瑜伽的時候?qū)︻i椎是有一定好處的。
瑜伽中的伸展動作能夠推進頭部
2 怎么練瑜伽對頸椎好1.將兩臂伸展至和肩膀平行
2.練習者平躺于瑜伽墊上
3 練瑜伽怎么保護頸椎在臉瑜伽的時候
練瑜伽的時候要隨時注意
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