冬泳可防治各種慢性疾病

冬泳可防治各種慢性疾病

堅(jiān)持冬泳的健身效果好且快，冬泳在水中的時(shí)間并不長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量相對(duì)也不大，但冬泳強(qiáng)冷刺激作用于身體的應(yīng)激反應(yīng)，動(dòng)員全身血液迅速流動(dòng)，使全身大、小血管都擴(kuò)張充血，全身血管經(jīng)歷一個(gè)“先收縮，后擴(kuò)張”的鍛煉過程，被稱為“強(qiáng)烈的血管體操”。強(qiáng)冷刺激與身體適應(yīng)能力在人體各器官與整體上運(yùn)作是強(qiáng)的、深的、透的。

由于冬泳健身好處多，南從海南島，北到哈爾濱，全國(guó)各地都有“冬泳協(xié)會(huì)”等組織，廣州也不例外。最突出的是冰城哈爾濱，每到嚴(yán)冬，冬泳健兒們冒著零下20多℃的嚴(yán)寒，在松花江上破冰冬泳，成為哈爾濱冬天一道靚麗的風(fēng)景線。

冬泳的強(qiáng)冷刺激是防治各種慢性疾病的最好途徑。

冬泳使血管強(qiáng)烈收縮擴(kuò)張，增強(qiáng)血管彈性，促進(jìn)全身氣血運(yùn)行暢通，加快新陳代謝，加速體內(nèi)毒素的排泄，使血液變得相對(duì)潔凈。許多堅(jiān)持冬泳的老人原來(lái)不正常的血壓、血脂、血糖都有好轉(zhuǎn)，甚至痊愈。

冬泳使人體免疫球蛋白數(shù)量明顯增加，大大增強(qiáng)了免疫力。

對(duì)慢性支氣管炎、腸胃病、哮喘、關(guān)節(jié)炎等有很好的療效。堅(jiān)持冬泳鍛煉的人很少患感冒。

冬泳強(qiáng)冷刺激，使人白天興奮程度大大增強(qiáng)，能有效防治神經(jīng)衰弱和改善失眠等病癥。在心理健康方面，冬泳的人不怕寒冷，具有勇敢的精神和克服困難的意志，普遍性格開朗、情緒樂觀。

冬泳的強(qiáng)冷刺激使人體內(nèi)分泌系統(tǒng)功能顯著增強(qiáng)，皮膚富有彈性，食欲好、精力充沛、面色紅潤(rùn)，很少長(zhǎng)老年斑，能延年益壽。

人是恒溫動(dòng)物，對(duì)寒冷適應(yīng)必須有一個(gè)逐漸適應(yīng)的過程。

為了避免傷身，甚至危及人身安全，在冬泳鍛煉時(shí)，應(yīng)注意冬泳講究的是循序漸進(jìn)、持之以恒的原則。

應(yīng)遵循從夏天、秋天到冬天循序漸進(jìn)的鍛煉。

間斷冬泳較久后，初恢復(fù)冬泳時(shí)也應(yīng)該按先少后多、逐漸恢復(fù)的原則。盡量在中午前后入水，下水前脫掉衣服做一些預(yù)備運(yùn)動(dòng)，用冷水打濕手腳和胸前背后，讓皮膚溫度降一降，與水溫的差距盡量小一些才下水；出水后，迅速擦干身體，擦至皮膚發(fā)紅發(fā)熱，再做一些運(yùn)動(dòng)，使皮膚溫度盡量升高一些再穿衣，以防“寒氣”捂在衣服里而感冒。

冬泳不像一般游泳那樣強(qiáng)調(diào)速度和距離，不要盲目多游，也不要反復(fù)下水。

在寒冷水中時(shí)間不宜過長(zhǎng)，否則，會(huì)出現(xiàn)昏迷甚至危及生命。冬泳時(shí)間與水溫密切相關(guān)，按“水溫1℃不超過1分鐘”的原則。如水溫10℃，在水中不超過10分鐘；水溫5℃，在水中不超過5分鐘。

掌握好在水中的時(shí)間，要感到皮膚稍有熱感，沒有冷感，這樣既達(dá)到強(qiáng)冷刺激的鍛煉效果，又可保證出水后舒適，確保人身安全。

有嚴(yán)重心臟病、高血壓、關(guān)節(jié)炎或傳染病、精神病等患者不適合冬泳，不要勉強(qiáng)參加，以防發(fā)生危險(xiǎn)。

很多老年人喜歡冬泳，冬泳對(duì)老人真的百益無(wú)一害嗎？

冬天游泳應(yīng)該是無(wú)害的，只是危險(xiǎn)。因?yàn)樗疁氐?，熱身不夠容易抽筋，最好有個(gè)伴。此外，冬泳對(duì)健康有很多好處，如心血管疾病，對(duì)增強(qiáng)肺組織有重要作用。

可以增強(qiáng)心血管功能。人體受到冷水刺激后，全身的血液循環(huán)和新陳代謝大大加強(qiáng)；人體皮膚受到冷水刺激，皮膚血管急劇收縮，大量血液被吸入內(nèi)臟和深部組織，使重要內(nèi)臟的血管擴(kuò)張；為了抵御寒冷，皮膚中的血管迅速擴(kuò)張，于是大量的血液從內(nèi)臟流向體表。這樣，血管得到訓(xùn)練，血管的彈性得到增強(qiáng)。所以冬泳有利于心血管疾病的防治。在常年堅(jiān)持冬泳的人群中，患有動(dòng)脈硬化和高血壓的人極其罕見。

冷水的刺激關(guān)閉了人體的外周血管，保證了心、腦、肝、脾等重要器官供血的增加，使更多的氧氣及時(shí)輸送到腦細(xì)胞，有利于消除神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。人體接觸冷水后，會(huì)迅速吸入。短暫的停頓后，會(huì)變成深呼吸，然后恢復(fù)均勻深呼吸。這種呼吸方式可以大大提高肺組織的彈性，吸入更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能。冷水可以改善人體消化系統(tǒng)的功能。隨著呼吸的加深，膈肌運(yùn)動(dòng)增加，從而加快腹腔內(nèi)的血液循環(huán)，加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，按摩鄰近器官。

有的冬泳者認(rèn)為吃飽了冬天去游泳更刺激，會(huì)有更多的熱量。其實(shí)這種做法是不科學(xué)的。消化器官對(duì)溫度非常敏感。熱刺激可以興奮消化器官，冷刺激可以抑制消化器官。飽腹后立即進(jìn)行冬季游泳，影響消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系統(tǒng)疾病。在飯前冬泳中，脂肪細(xì)胞中沒有新的脂肪酸，因此更容易“動(dòng)員”它們，并通過運(yùn)動(dòng)將其轉(zhuǎn)化為熱量供消耗。

冬泳后，應(yīng)立即保暖和運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)體溫。落地后用干毛巾擦干身體，直到身體發(fā)紅。然后，快速穿衣，慢跑或者原地打鬧，直到體溫基本恢復(fù)。冬泳后千萬(wàn)不要進(jìn)入熱室，不要立即暖暖身子或洗個(gè)熱水澡。

冬天游泳需要注意些什么??？冬天游泳對(duì)身體有何好處？

冬天游泳需要注意些什么??？冬天游泳對(duì)身體有何好處？

一、注意事項(xiàng)：
1、裝備齊全。
除泳衣、泳鏡、泳帽等裝備外，在冬天游泳一定要帶拖鞋，以免腳底著涼;帶浴巾或毛巾衣，以便在中間休息或沐浴后保暖。另外，游泳館內(nèi)室溫高、溼度大，建議身著相對(duì)簡(jiǎn)單、易穿脫且保暖性好的衣服，以便更衣。
2、準(zhǔn)備活動(dòng)充足。
與夏季相比，做好游泳前的準(zhǔn)備活動(dòng)是關(guān)鍵。冬天由于氣溫低，關(guān)節(jié)相對(duì)脆弱，下水前，一定要把各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)開。建議多做向上縱跳、拉肩、振臂等伸展運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)熱身腿、臂、腰，以防游泳過程中發(fā)生抽筋。一般來(lái)說，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間大約在5—10分鐘，以感到身體微微發(fā)紅、發(fā)熱為好。
3、休息、起水、淋浴后要注意保暖。
很多游泳者在中間休息或上衛(wèi)生間期間不注意保暖，造成體溫快速下降，導(dǎo)致受涼感冒。人的頭部最易散熱，如果起水、淋浴后頭發(fā)溼漉漉，很容易造成熱量迅速散失。因此，在中間休息、起水后要披上浴巾，沐浴后應(yīng)及時(shí)擦干頭發(fā)，穿好衣服，有條件的最好用吹風(fēng)機(jī)將頭發(fā)吹干。
二、冬天游泳好處:
1、有助于全身的血液回圈。游泳時(shí)水對(duì)身體可以起到 *** 作用。面板受涼時(shí)，引起血管收縮反應(yīng)可防止和減輕中老年人的動(dòng)脈硬化、高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的發(fā)生。
2、可以提高抗寒力和免疫力。游泳促進(jìn)了新陳代謝，從而提高人體對(duì)寒冷的抵御能力，因而可預(yù)防呼吸道疾病。
3、可以增強(qiáng)呼吸器官機(jī)能，減少或防止冬季易生的呼吸道疾病。水的密度比空氣大800倍，人在游泳時(shí)要承受很大的壓力，呼吸肌因此要用力克服水的壓力，使呼吸加深、肺活量加大，從而增強(qiáng)對(duì)環(huán)境 *** 的適應(yīng)能力，減少疾病的發(fā)生。
4、經(jīng)常參加冬泳具有明顯的強(qiáng)身健體、抗衰老作用。
5、是一項(xiàng)很好的減肥運(yùn)動(dòng)。在各類減肥運(yùn)動(dòng)中，游泳是值得向大家推薦的鍛煉專案。常游泳的人身材多健美,有發(fā)達(dá)的胸肌,流線的體形；不會(huì)游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，對(duì)減肥都有點(diǎn)兒作用。

冬天游泳需要注意些什么？對(duì)身體有何好處？

冬天游泳需要注意以下事項(xiàng)：

16歲以下的少年和70歲以上的老年人由于身體狀況特殊，不適合冬泳。

中耳炎患者不能游泳，以免水進(jìn)入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳時(shí)要戴上耳塞，不能讓耳朵進(jìn)水。

患有傳染性面板病的人、以及患有任何傳染性疾病的人，也不適宜游泳。這是為了阻止傳染病的蔓延。

患有較為嚴(yán)重的心臟病、較嚴(yán)重的高血壓病、肝炎、較嚴(yán)重的腎炎、較嚴(yán)重的胃潰瘍等疾病的人，不宜進(jìn)行冬泳運(yùn)動(dòng)。

冬天游泳的好處：

冬天游泳不僅能幫助我們?nèi)淼难哼M(jìn)行回圈，還能對(duì)我們的身體起到 *** 的作用。面板受涼時(shí)，引起血管收縮反應(yīng)可防止和減輕中老年人的動(dòng)脈硬化、高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的發(fā)生。

經(jīng)常參加冬季游泳的人就會(huì)明顯發(fā)現(xiàn)自己的身體更加強(qiáng)壯了，而且有明顯的抗衰老作用。

游泳是一項(xiàng)很好的減肥運(yùn)動(dòng)。常游泳的人身材多健美,有發(fā)達(dá)的胸肌,流線的體形。

可以提高抗寒力和免疫力。游泳促進(jìn)了新陳代謝，從而提高人體對(duì)寒冷的抵御能力，因而可預(yù)防呼吸道疾病。

可以增強(qiáng)呼吸器官機(jī)能，減少或防止冬季易生的呼吸道疾病。

冬天游泳需要注意些什么？

經(jīng)常冬泳的人反應(yīng)迅速，思維敏捷，適應(yīng)能力強(qiáng)。冬泳健身效果好，見效快，堅(jiān)持冬泳后，吃得香、睡得好、精力充沛。

冬天游泳除了帶齊必要的衣物外還要注意以下事項(xiàng)：

（1）嚴(yán)重的高血壓患者絕對(duì)不能參加冬泳。不嚴(yán)重的高血壓患者可以參加的，但鍛煉前一定要服藥，特別不能讓后腦受冷水剌激時(shí)間太長(zhǎng)，洗泠水澡時(shí)特別要注意。要隨時(shí)檢測(cè)自已的血壓。下水后，如果出現(xiàn)抽筋或者是不舒適的情況的話，要立刻求助他人或者是自己要立刻離開水池，到溫度較高的地方，不要出現(xiàn)意外。

（2）一定要充分做全身的關(guān)節(jié)熱身活動(dòng)，特別要對(duì)著自己的腰，膝蓋處，肩膀處，以及肘關(guān)節(jié)處，進(jìn)行快速地摩擦，待身體發(fā)熱后方可下水。因?yàn)樵诤錀l件下，人體的肌肉僵硬，關(guān)節(jié)的靈活性差，易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷。參加冬泳的人，必須具有冷水鍛煉的基礎(chǔ)，身體對(duì)冷 *** 有一定的適應(yīng)能力，才可開始冬泳。

（3）最好不要用口呼吸，而用鼻子。因?yàn)榻?jīng)過鼻子過濾后的冷空氣，既清潔、溼潤(rùn)，又不過冷，這樣對(duì)呼吸系統(tǒng)能起到良好的保護(hù)作用。人體受冷水 *** 后面板顏色不斷改變：蒼       白色，淺紅色，紫紅色。而紫紅色是冬泳的危險(xiǎn)訊號(hào)，此時(shí)，冬泳要立即停止。出水后馬上用干毛巾擦乾，直至皮膚發(fā)紅為止。穿好衣服，再做整理活動(dòng)，等身體感到溫暖、舒適后結(jié)束?？刂七\(yùn)動(dòng)量是科學(xué)冬泳最關(guān)鍵的。理論上說，在水中當(dāng)人體的毛孔還來(lái)不及張開時(shí)，結(jié)束游泳最好。具體如何操作全憑個(gè)人體會(huì)。感覺上，下水時(shí)全身很冷，游了一段后，身體會(huì)有些相對(duì)發(fā)熱的感覺，這時(shí)候上岸最好。

游泳不要憑著自己的愛好而不加休止的游，因?yàn)樽鋈魏芜\(yùn)動(dòng)都要掌握適宜的運(yùn)動(dòng)量，所以我們應(yīng)按照根據(jù)年齡、健康情況、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、性別、體力特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣來(lái)合理制定健身計(jì)劃，且持之以恒，一定能達(dá)到最佳的鍛煉效果。游泳這種全面的健身方式能夠讓我們擁有一個(gè)良好的身體。

冬天游泳對(duì)身體有好處嗎?

冬泳的最大好處是能增強(qiáng)心血管的功能。人體受到冷水 *** 后，全身的血液回圈和新陳代謝大大地加強(qiáng)；人的面板受到冷水的 *** ，面板血管急劇收縮，大量血液被吸入內(nèi)臟器官及深部組織，使內(nèi)臟重要臟器的血管擴(kuò)張；機(jī)體為了抗冷，面板血管很快又?jǐn)U張，因而大量的血液又從內(nèi)臟流向體表。這樣有特點(diǎn)地一張一縮，使血管得到了鍛煉，增強(qiáng)了血管的彈性。因此，冬泳有利于防治心血管疾病，在堅(jiān)持常年進(jìn)行冬泳鍛煉的人中，患動(dòng)脈硬化、高血壓之類的人極其罕見。
冷水的 *** 使人體外周血管關(guān)閉，更多地保證了重要的臟器像心、腦、肝、脾部的供血增加，使更多的氧氣被及時(shí)地輸送到大腦細(xì)胞中，有利于消除神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，這也就不難解釋為什么冬泳愛好者中腦力勞動(dòng)者居多。
人體接觸冷水后會(huì)急促吸氣，呼吸暫停片刻后轉(zhuǎn)為深呼氣，然后恢復(fù)均勻而深長(zhǎng)有力的呼吸，這種呼吸能使肺組織的彈性大大提高，吸進(jìn)更多的氧氣，撥出更多的二氧化碳，呼吸系統(tǒng)的功能得到了加強(qiáng)。
一般在游泳之后人們會(huì)覺得肚子餓，這一感覺在冬泳愛好者中就更突出了。冷水能改善人體消化系統(tǒng)的功能，由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大，從而加快腹腔的血回圈，加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，并對(duì)鄰近器官起到 *** 作用。
堅(jiān)持冬泳的人面板紅潤(rùn)，有光澤，富有彈性。其原因是，冷水 *** 后，面板血管強(qiáng)力收縮，皮下脂肪增厚，血液回圈旺盛，營(yíng)養(yǎng)充分。
女孩子喜愛游泳的不少，可是喜愛冬泳的不多。我喜愛冬泳，而且從中感受到了很大的樂趣，但在砭肌刺骨的冷水中舒展筋骨，是需要勇氣和毅力的。
我參加冬泳的目的，其實(shí)很簡(jiǎn)單。學(xué)生時(shí)期，我身體的抵抗力很差，家人為我的健康傷透了腦筋，就鼓勵(lì)我參加冬泳鍛煉。第一次冬泳是從秋天開始的，立秋后氣溫逐漸下降，我堅(jiān)持每月游六次，從心理和體質(zhì)上為冬泳鍛煉打下了基礎(chǔ)。以后再循序漸進(jìn)地練習(xí)，很快就加入到冬泳的隊(duì)伍中，體會(huì)到了健身的輕松感受。
冬泳一定要有吃苦的精神和頑強(qiáng)的毅力，持之以恒很重要。只要毅力稍一退卻，就會(huì)半途而廢，如果有兩三周沒堅(jiān)持游，再下水的話，心理和身體就難適應(yīng)了，面臨的困難也更大。為克服困難，我就找個(gè)伴一起游，這樣可以相互鼓勵(lì)、相互幫助，順利度過冬泳第一關(guān)。
參加冬泳后，我的體魄逐漸強(qiáng)健起來(lái)，也能在高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)中保持精力充沛。不僅如此，年過30的我還保持著良好的身材。記得剛生下兒子的時(shí)候，那松弛、肥大的小腹讓我十分煩惱。雙滿月一過，我又回到了泳池。一入池中，我感到全身血液流速加快，一種說不出的舒暢感油然而生，自己仿佛成了一條快樂的魚。經(jīng)過一個(gè)冬季的鍛煉，我小腹的贅肉不見了，身材也回復(fù)如初，自信的笑容再現(xiàn)在我的臉龐。
緊張而繁忙的工作，使現(xiàn)代人的健康狀況每況愈下。每周擠出兩到三個(gè)小時(shí)投資在健康上，你一定會(huì)有意想不到的收獲。

冬天游泳要注意些什么？

冬天游泳池里游泳需注意：
一、泳館保暖設(shè)施不是很強(qiáng)，要記得游完后趕緊上來(lái)，趕緊去洗澡，也就是不要在冷環(huán)境中靜止，洗澡的時(shí)候洗透就沒問題了。
二、第一次去游泳館一定冷，但堅(jiān)持后就感覺不冷了 而且冬天一般水都往里噴熱水，冷了就往哪里靠靠。
三、游泳館和游泳館也不一樣，有的館里水溫挺高的，游幾個(gè)來(lái)回就渾身發(fā)熱。有的館，跟本就是涼水，但是經(jīng)常鍛煉的人還是能適應(yīng)的，而且在水里多游少停，沒問題。館里都是有空調(diào)的。
四、和你平時(shí)夏天在游泳池里游泳一樣，記得做準(zhǔn)備活動(dòng)。
五、游泳完沖澡的時(shí)候，記得此時(shí)用上你帶來(lái)的吹風(fēng)機(jī)把頭發(fā)吹乾，以免不必要的感冒發(fā)生。
六、關(guān)注下下面的內(nèi)容：
進(jìn)入冬季，越來(lái)越多的游泳愛好者開始嘗試冬泳。但仍有許多人左右觀望，不知冬泳是否適合自己練，擔(dān)心會(huì)不會(huì)留下后遺癥。其實(shí)，這種擔(dān)心是不必要的。
研究表明，冬泳能夠促使血液回圈和新陳代謝加快，有利于體內(nèi)廢物和毒素排出體外。同時(shí)，人體內(nèi)各種器官得到合理鍛煉，除能增強(qiáng)機(jī)體免疫力外，還可以增強(qiáng)心、肺功能，提高神經(jīng)內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)作用，活躍微回圈。經(jīng)常冬泳的人反應(yīng)迅速，思維敏捷，適應(yīng)能力強(qiáng)。很多冬泳愛好者表示，冬泳健身效果好，見效快，堅(jiān)持冬泳后，吃得香、睡得好、精力充沛。冬泳后人會(huì)有一種振奮感，能大大緩解緊張的情緒，使人情緒高昂；冬泳還可以減輕風(fēng)溼病患者的疼痛，增強(qiáng)其承受病痛的能力，并且不易患感冒，對(duì)功能性心血管病、慢性支氣管炎、胃腸病、哮喘等也有一定的抑制作用。
雖然冬泳有巨大的健身價(jià)值，但冬泳時(shí)既要接觸低氣溫和冷水的 *** ，又要在水中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體的 *** 非常大。因此，冬泳必須嚴(yán)格遵循科學(xué)的方法。如果常年不做身體檢查，對(duì)自己的身體狀況、疾病情況不了解，對(duì)冬泳的相關(guān)知識(shí)和注意事項(xiàng)沒有準(zhǔn)確把握，或者運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)，不但不會(huì)帶來(lái)鍛煉的效果，有時(shí)反而導(dǎo)致疾病的發(fā)生，甚至?xí)l(fā)生意外事故。所以很多人對(duì)冬泳也存在一些顧慮。
“冬泳對(duì)人體會(huì)不會(huì)產(chǎn)生危害呢？”這是希望嘗試冬泳的人經(jīng)常提出的問題。科學(xué)冬泳要求人們因人、因時(shí)、因地而異。要適時(shí)體檢、循序漸進(jìn)、持之以恒、量力而行。最好結(jié)伴而游以確保安全，同時(shí)適當(dāng)著裝、防止凍傷。準(zhǔn)備活動(dòng)與整理活動(dòng)也要遵循正確的方法，做到適時(shí)適量。研究和實(shí)踐證明，對(duì)于熟練掌握游泳技能，從夏秋季開始堅(jiān)持游泳鍛煉，對(duì)冬泳特點(diǎn)有正確認(rèn)識(shí)并且有正確的自我保護(hù)意識(shí)的健康人來(lái)說，科學(xué)適度的冬泳鍛煉是不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生危害的。
但是，并不是所有的人都適合冬泳。有嚴(yán)重疾病，如高血壓、冠心病、腦血管病、腎病、肝病、精神障礙及糖尿病的患者、過敏性體質(zhì)者、先天性心臟病人、癲癇病人，以及有外傷或有炎癥的人和酗酒者都不宜參加冬泳，否則有可能導(dǎo)致疾病突發(fā)或傷害身體。兒童由于正處于身體發(fā)育期，參加冬泳更要注意適量，必須有成年人監(jiān)護(hù)。
冬泳的運(yùn)動(dòng)量要控制在安全有效的范圍內(nèi)。如果在水里時(shí)間過短，沒有經(jīng)受充分的 *** ，就達(dá)不到鍛煉的效果。一般來(lái)說，剛下水時(shí)體溫迅速下降，會(huì)感到發(fā)冷，隨后皮膚發(fā)紅，體溫開始回升，感覺溫暖而舒適，這時(shí)離水上岸，一般會(huì)感到比較輕松適意。如果繼續(xù)接受冷水 *** ，等到身體打寒戰(zhàn)、手腳發(fā)麻，就已經(jīng)是運(yùn)動(dòng)過量的表現(xiàn)，這樣極容易損傷某些器官和組織。
冬泳后應(yīng)注意保暖，并立即運(yùn)動(dòng)以恢復(fù)體溫。上岸后，應(yīng)用干毛巾擦干身體，到身體發(fā)紅為止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳動(dòng)，直到體溫基本恢復(fù)。冬泳后切忌馬上進(jìn)入高溫的房間、烤火或者洗熱水澡。
冬泳實(shí)際是“四季的游泳”，需要持之以恒地鍛煉。它對(duì)人的心理和意志是一種挑戰(zhàn)，是戰(zhàn)勝自我、超越自我的絕好鍛煉方式，對(duì)人的心理健康起著積極作用。同時(shí)，冬泳還可以培養(yǎng)勇敢、堅(jiān)強(qiáng)的精神，陶冶積極向上的情操，增進(jìn)工作和社會(huì)交往能力，促進(jìn)人的全面發(fā)展。
希望能給你幫助！

冬天游泳要注意些什么啊

注意身體、地點(diǎn)、溫度，入水前吃東西
對(duì)于身體的了解要透徹，自己不要有什么突發(fā)性的疾病，因?yàn)闇囟群苋菀?*** 身體，誘發(fā)一些疾病的可能。所以確定沒有什么突發(fā)的病；對(duì)于游泳池的選擇，盡量選擇專業(yè)和比較安全的地方，一定不要去一時(shí)興起就去河里水里，來(lái)測(cè)試自己的耐凍指數(shù)。很容易腿部痙攣導(dǎo)致意外情況的發(fā)生，盡量選擇游泳館來(lái)進(jìn)行恒溫的游泳，或者淺一些的地方去游泳，比如很多地方，會(huì)有戶外的冬季游泳；一定要做開始前的活動(dòng)，就是可以適當(dāng)?shù)臎_澡，來(lái)慢慢的降低水溫讓身體適應(yīng)起來(lái)，然后再入游泳池，這樣不會(huì)讓身體有突然性變冷的感覺；在入水前一個(gè)小時(shí)吃些東西，別太飽，可是別餓著自己，這樣餓著去游泳特別的不好，因?yàn)樵谒矬w力喪失的特別快，人沒力氣是很難起到鍛煉身體的作用。

冬天游泳對(duì)身體有壞處么？

冬泳的魅力:
1，參加冬泳的人普遍受益。通過冬泳提高了生活質(zhì)量，吃得香，睡得好，精力充沛，思惟敏捷，很少感冒，也較少罹患其他疾病。
2，祛病抗衰，對(duì)高血壓有一定的調(diào)節(jié)作用；在一定范圍內(nèi)降低高血脂和高膽固醇。冬泳能增強(qiáng)對(duì)冷剌激的適應(yīng)能力，冬泳能提高機(jī)體的抵抗力，冬泳可以延緩衰老程序.
3，冬泳像血管體操一樣，增加血管彈性，加速血流速度，可以減少與沖刺沉積在血管壁上的脂肪顆粒和膽固醇，減少與推遲動(dòng)脈硬化，預(yù)防血栓的形成和冠狀動(dòng)脈梗塞.
4，可以增強(qiáng)心肺功能。冬泳后心肌收縮力增強(qiáng)，血液回圈加速，促進(jìn)身體各系統(tǒng)功能，向好的方面發(fā)展。
5，可增強(qiáng)自身的免疫力，免疫力是指機(jī)體對(duì)入侵的病原體的防范和抵抗力。冬泳人泳后許多指標(biāo)如淋巴細(xì)胞、白細(xì)胞、吞噬細(xì)胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明顯增加。
6，冬泳有促進(jìn)內(nèi)分泌的作用。人體在接受強(qiáng)冷剌激后，通過神經(jīng)系統(tǒng)立即反映到腦下垂體、腎上腺、胰腺、性腺等腺體，各腺體則分泌相應(yīng)的激素，即所謂神經(jīng)體液。再通過相應(yīng)的神經(jīng)中樞調(diào)整相應(yīng)器官生理功能，建立新的平衡。按理說，各腺體分泌功能本應(yīng)隨年齡增長(zhǎng)而減退，但經(jīng)測(cè)試證明：冬泳者的甲狀腺素分泌量有所增加。睪丸酮的含量也有增加。
7，冬泳可延緩神經(jīng)系統(tǒng)，特別是中樞神經(jīng)的衰退。
8，冬泳增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。由于熱能過多的消耗，故消化能力增強(qiáng)，所以，食欲大增，全身代謝功能普遍增強(qiáng)。
另外，通過冬泳鍛煉普遍感到心理上的滿足。通過強(qiáng)冷剌激后所產(chǎn)生的欣慰感，冬泳這種心理上和精神上的不斷充電，對(duì)機(jī)體各系統(tǒng)生理功能定會(huì)產(chǎn)生積極的影響。這樣，身心在一個(gè)較高水準(zhǔn)上的平衡，產(chǎn)生一種良好的回圈。這就不難理解冬泳者為什么自找苦吃，而且長(zhǎng)年甚至終生堅(jiān)持冬泳了。
任何事情都具有兩面性，做為一種很特殊的鍛煉活動(dòng)，冬泳更不例外。正確冬泳，科學(xué)冬泳，才能使這項(xiàng)鍛煉達(dá)到奇效。
首先冬泳的條件是：身體適合冬泳-沒有心臟病、癲癇等嚴(yán)重疾??；游泳水性好，可以自然的掌握呼吸和游泳技術(shù)，在水中可以自然游泳20分鐘以上。
注意事項(xiàng)：
1，從秋天開始連續(xù)游泳到冬天不要間斷，要有一個(gè)循序漸進(jìn)的適應(yīng)冬泳鍛煉的過程，才不會(huì)對(duì)身體形成危害。
2，每天冬泳時(shí)間的選擇：下午的時(shí)間最好，然后是早晨也很好，不過，早晨冬泳時(shí)要在起床后運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以后再進(jìn)行冬泳。霧天、風(fēng)天、雷雨天不要冬泳。
3，要作好準(zhǔn)備活動(dòng)，下水前要把肌肉活動(dòng)開，然后更衣適應(yīng)一下寒冷的氣溫，讓身體涼下來(lái)，大約要5分鐘，然后再下水。
4，在水中游泳時(shí)間：按《全國(guó)冬泳通訊》記載的冬泳活動(dòng)的普遍經(jīng)驗(yàn)，14度水溫以下為冬泳，一般可游泳14分鐘，以后水溫每降低1度相應(yīng)同步減少冬泳的時(shí)間1分鐘，也就是到1度左右的水溫時(shí)只冬泳1分鐘左右。要以自己在水中沒有感覺第2次寒冷就出水，出水后無(wú)明顯發(fā)抖現(xiàn)象，10分鐘后就恢復(fù)到正常體溫為在水中游泳時(shí)間的控制原則。這一點(diǎn)至關(guān)重要！
5，整理活動(dòng)：出水后馬上擦干水，穿衣保暖，然后進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)使體溫恢復(fù)正常。
6，冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖。
只要堅(jiān)持以上原則，冬泳給人帶來(lái)的好處絕對(duì)能讓你受益無(wú)窮。
最后還是要強(qiáng)調(diào)冬泳中：不要逞強(qiáng)、好勝，不要盲目攀比游的時(shí)間。他游的時(shí)間長(zhǎng)，我就要游更長(zhǎng)的時(shí)間，最后飆出毛病，無(wú)法挽回！造成嚴(yán)重后果！很多人都是吃了這個(gè)虧而無(wú)法再堅(jiān)持這項(xiàng)活動(dòng)，甚至對(duì)身體造成很大傷害。

我覺得應(yīng)該不會(huì)，如果會(huì)的話冬天游泳的人就不會(huì)那么多了！
滿意請(qǐng)采納

冬天游泳對(duì)身體有害處嗎

沒有，反而對(duì)身體有好處，但是游泳之前，一定要做熱身運(yùn)動(dòng)
希望采納

冬泳對(duì)什么病最好？

冬泳有助于預(yù)防心腦疾病

每天冬泳全過程(包括熱身運(yùn)動(dòng)、游泳、洗浴等)消耗的熱量，比正常人消耗的多653千卡，所以冬泳愛好者一定要注意泳后保暖、膳食結(jié)構(gòu)和技能恢復(fù)。

冬泳1分鐘耗能211.29千卡，與其等量的運(yùn)動(dòng)有：羽毛球29.55分鐘網(wǎng)球38分鐘騎自行車57分鐘以70米/分的速度步行73.88分鐘夏季游泳31.66分鐘

冬泳的生理反應(yīng)

1.冬泳后心肌收縮力量增強(qiáng)，心臟搏出量增加，血液循環(huán)加速，促進(jìn)身體各系統(tǒng)的功能；

2.冬泳時(shí)耗氧量大，因此人體呼吸次數(shù)增加，可增大肺活量；

3.由于熱能的過多消耗，故消化能力增強(qiáng)，可增加食欲和全身代謝功能；

4.低溫對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)是一種較強(qiáng)的冷刺激，短時(shí)對(duì)神經(jīng)有興奮作用，冷刺激時(shí)間稍長(zhǎng)則呈現(xiàn)抑制。

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)和冬泳實(shí)踐證明下列人群不能冬泳：

1.藥物不能控制的頑固性高血壓患者，有誘發(fā)中風(fēng)的潛在危險(xiǎn)；2.某些心臟病患者；3.有較重的腎臟病患者；4.藥物不易控制的糖尿病患者；5.癲癇病患者，中耳炎患者，急性結(jié)膜炎患者。

冬泳為何有健身效果？

冬泳運(yùn)動(dòng)不僅是群眾體育運(yùn)動(dòng)，還具有冷刺激獨(dú)到的健身醫(yī)療效果，這點(diǎn)已被世人所矚目。大量事實(shí)證明，冬泳能增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體抵抗力和免疫力。凡冬泳者共同體會(huì)是吃得香、睡眠好、精力充沛、身體素質(zhì)高、不易患感冒、有些慢性病自然消失。

關(guān)于冬泳對(duì)人體的作用機(jī)制，“應(yīng)激論”是目前被大多數(shù)人公認(rèn)的一種說法。應(yīng)激是人體對(duì)內(nèi)外環(huán)境的各種刺激作出相應(yīng)的一些反應(yīng)的全過程。適度的應(yīng)激量可激發(fā)體內(nèi)產(chǎn)生良性效應(yīng)(產(chǎn)生適應(yīng)力、抵抗力、免疫力)，相反則損害機(jī)體健康甚至致病。研究資料表明，冷應(yīng)激可引發(fā)神經(jīng)系統(tǒng)指揮一切生命重要系統(tǒng)活躍起來(lái)，可提高神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、能量轉(zhuǎn)化系統(tǒng)以及體內(nèi)抗氧化的功能。人體的這幾大系統(tǒng)平衡與穩(wěn)定是決定人體健康的根本要素。

冬泳的冷應(yīng)激可使人體血管先收縮后擴(kuò)張，這一張一弛的血管運(yùn)動(dòng)保持了血管的彈性，被稱為“血管體操”，起到了防止和延緩動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生與發(fā)展。研究證明，冬泳運(yùn)動(dòng)人員血中高密度脂蛋白都有不同程度的升高，而低密度脂蛋白則有所降低，從而遏制了動(dòng)脈粥樣硬化斑塊的形成。據(jù)觀測(cè)資料表明，堅(jiān)持冬泳者在改善微循環(huán)狀態(tài)方面與青壯年相似，冬泳對(duì)預(yù)防并緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯。以上事實(shí)說明冬泳對(duì)防治人類第一“殺手”心腦血管病具有重大價(jià)值。

冬泳的冷應(yīng)激還可以調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的平衡，有利于植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能改善。一些患有植物神經(jīng)功能紊亂的患者，通過冬泳而痊愈的事例不少。自由基是人體代謝過程所產(chǎn)生的一種有害物質(zhì)，稱之為“人體垃圾”。SOD是清除人體內(nèi)自由基的克星。有人對(duì)冬泳者的SOD含量進(jìn)行檢測(cè)，發(fā)現(xiàn)冬泳者血中SOD含量均高于正常人。因此，長(zhǎng)期堅(jiān)持冬泳耐寒鍛煉對(duì)防病、抗衰和延年益壽意義深遠(yuǎn)。

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