瑜伽瘦身動作,雙角式,三角伸展式(不同瑜珈姿勢的功效)

瑜伽瘦身動作,雙角式,三角伸展式

瑜伽作為健身運動項目越來越受歡迎，但是想要達到瘦身的功效，還是要持之以恒的練習瑜伽，那么，會練習瑜伽了，在家里怎么去練習瑜伽達到長久的養(yǎng)生、瘦身功效呢，大道家園天然養(yǎng)生專家說下面為大家介紹二招瑜伽動作，讓您瘦身、美麗、健康。

第一招：手臂背后交叉的雙角式。雙角式經常練習讓您擁有傲慢的身材，動作要領如下，雙腿分開與骨盆寬，兩手在背后交叉相握并將手心朝內，在把雙肩的前側和胸腔打開，注意這時候要配合好呼吸，吸氣胸腔向上提、呼氣從髖關節(jié)開始折疊前屈，呼吸在瑜伽中是非常重要的哦，不要忽視了。動作需要注意手臂盡量抬高、雙肩要上提遠離耳朵、眼睛看向膝關節(jié)、頭部自然下垂，不要東張西望的。保持5個呼吸后，再吸氣慢慢抬起上身，呼氣放松雙手，自然呼吸。手臂在背后交叉的雙角式能夠改善背部和肩頸的問題，對駝背和含胸也有好的療效。

第二招：三角伸展式。三角伸展式讓您瘦下來，動作要領如下，雙腿分開一條腿的長度，在把腳尖朝前，右腳朝外轉90度后左腳朝正前方，右腳腳跟和左腳腳心成一條直線，注意一條直線就要做到直，不要七扭八歪的，瑜伽對動作的規(guī)范是很嚴格的，然后進行呼吸，吸氣手臂打開向兩側伸展，呼氣時身體向右側拉長，注意左手向正上方伸展，右手放在右小腿脛骨上，保持好身體的平衡，5個呼吸后吸氣返回，交換到相反的方向在做一次。

瑜伽瘦身動作就介紹到這里，相信大家對雙角式、三角伸展式都了解了，瑜伽的動作都有一定的規(guī)范性，在做的時候一定要盡量達到標準，要是初學者還可以對自己放松一些，要是已經練習過的，那就要對自己嚴格了，這樣才可以起到瘦身、養(yǎng)生的功效。

不同瑜珈姿勢的功效

不同瑜珈姿勢的功效

不同瑜珈姿勢的功效，瑜伽是有很多種的姿勢，不同的姿勢，它所帶來的功效是不一樣的，下面就由我?guī)е蠹乙黄饋砜纯搓P于不同瑜珈姿勢的功效的相關內容，希望大家一起來了解一下吧！

不同瑜珈姿勢的功效1 肩旋轉式：

擴展胸部，放松肩關節(jié)，補養(yǎng)和加強背部，特別是肩胛骨部位。

側三角伸展式：

清除腰圍贅肉和強壯腰部肌肉，增加全面的柔軟和靈活，治療各皮膚病，增加面部神采。

加強伸展式：

刺激腰旁，活動脊背部，加強兩腿的肌肉，強壯腹部器官，減少腹腔內的空氣，并使兩手柔軟靈活，加強身體的平衡力。

簡易雙角式：

按摩腹部器官，加強髖部、股部肌肉，對背部、肩部疼痛有好處。

腰軀轉動式：

放松脊柱、背部肌肉群，防止和矯正體態(tài)姿勢的不正，消除腰部贅肉和加強髖關節(jié)的柔軟性。

樹式：

保持平衡，修正內臟及背脊的歪斜，消除腳部贅肉，強化腳部的肌肉，增強腳部的線條美，促進血管的復蘇，防止動脈硬化，安定精神。

單腳式：

增強大腦機能，集中注意力，協(xié)調自律神經，消除焦躁情緒，保持平衡，矯正背脊的扭曲。促進內臟功能和荷爾蒙分泌，纖細腰部。

壯美式：

對高血壓，動脈硬化有特效，保持平衡，強化內臟，矯正背脊的扭曲，消除腳部贅肉，使雙腳變苗條。

鷲式：

消除肩痛很有效，保持身體平衡，促進全身血液的運行，對神經痛、麻痹和皮膚疾患也有效。

T字式：

增強脊柱的彈性和身體的均勻對稱，腹部自動收起，身心變得更警覺，加強腹部器官內部的.按摩，加強平衡系統(tǒng)。

叭喇狗式：

增強上身和頭部的血液供應，伸展骨盆部位、國旁鍵和兩腿肌肉群，改善消化系統(tǒng)的功效。

加強活力呼吸法：

調整肺部呼吸，增強肺活量，消除體內毒素，令身體放松，內心平衡。

不同瑜珈姿勢的功效2 瑜珈塑身

第1招

直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45゜，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當你盡量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。

針對部位：整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

特別塑造：盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。這個動作對收緊臀肌也非常有效。

第2招

臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然后趴在地上休息片刻。重復這個動作數(shù)次。

針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

特別塑造：收僅腹部和大腿內側的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆。

第3招

平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持一會兒，然后放松，躺在地上休息一下，繼續(xù)重復這個動作。

針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

特別塑造：一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。

第4招

注意：如果你是個初學者，從來沒有用肩膀支撐過身體，或者頸椎有問題，那么最好在開始時不要嘗試這個動作。

A：開始動作和第3節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面，做個支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。

B：分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，如果這個姿勢太累，就把腿彎曲一會兒，休息一下(如動作A)。(如果在脖子和肩膀底下放條毛巾，會減少對這些部位的拉伸，感覺更舒適一些。)

針對部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

特別塑造：注意眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力保持軀干和腿在一條直線上，與地面垂直。

現(xiàn)在的都市女人，大都喜歡瑜珈運動，因為它能在帶給你健身的同時，可以改善你體形，讓你擁有更加苗條的身材!

印度瑜伽纖體36式的主講示范

希瓦帕薩德 印度瑜伽大賽三冠王
世界級瑜伽體位實踐大師
印度瑜伽國際聯(lián)合會中國區(qū)首席培訓導師
印度Ananda Marga瑜伽科學研究學院高級教授
2008中國國際健身大會、國際瑜伽交流會、第二屆中國瑜伽體位大賽決賽特邀顧問/培訓師
助教：孫天舒 國際注冊高級瑜伽培訓師 2008中國瑜伽體位法大賽特邀裁判
印度Ananda Marga瑜伽科學研究學院中國教區(qū)總館教學總監(jiān)
孫玉婷
瑜伽是常保健康的健身方法.本教學片由享譽世界的印度瑜伽大師希瓦親自示范講解，將印度瑜伽中關于纖體和挺拔姿態(tài)的36個最有效、最經典的體位法，分別進行詳細的解說和動作示范。使您可以輕松準確掌握動作要領，內心散發(fā)健康快樂，并達到最理想的瘦身效果。
動作示范+注意事項+纖體原理
山式站姿調整體形體態(tài)，減輕脊柱壓力
單臂風吹樹式 減少側腰的脂肪與贅肉
山立式修長手臂，治療腰背部的疼痛
十指交叉手臂上舉式 纖瘦手臂，拉伸背部
直角式纖瘦腰部，拉伸背部與手臂
樹式 收緊腹部，拉伸背部與手臂
幻椅式減少大腿的贅肉，美化腿形
喇叭狗式瘦腰美顏，加強脊柱，
戰(zhàn)士第一式 瘦腰纖細大腿
戰(zhàn)士第二式 修長手臂，瘦大腿，靈活髖關節(jié)
三角伸展式 瘦腰，纖細大腿
三角側伸展式 鍛煉肋部肌肉，纖細大腿
加強側伸展式 纖細腰部，拉伸背部
蝗蟲一式提臀美腿，緩解背部疼痛
蝗蟲二式收緊臀部，鍛煉背部
手抓腳趾站立伸展式 雕塑腿部線條，瘦腹美顏
弓式 豐胸提臀，按摩腹部
后仰支架式 美化腿部線條
船式 減少腹部贅肉
坐角式拉伸全身，按摩內臟
束角式按摩與鍛煉盆腔
橋式一式瘦腿提臀，減輕背部疼痛
輪式 拉伸腹部，減少全身脂肪
牛面式豐挺胸部，鍛煉肩部
半英雄前屈伸展式瘦腰纖腿，拉伸全身線條
單腿背部伸展式瘦腰纖腿，放松大腦
圣哲瑪里琪式A鍛煉手臂、肩膀、腰腹部肌肉
巴拉瓦伽第一式A減少腰腹部的脂肪
臥英雄式纖細腿部肌肉
虎式 纖腰提臀
蛇式 豐挺胸部
手臂相扣上舉式豐挺胸部
簡易魚式擴展胸部，拉伸背部
魚式 收緊腹部，按摩內臟
肩倒立鍛煉全身肌肉與器官
頭倒立鍛煉全身肌肉與器官

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