健走前做個身體測試

健走運動雖然是一項溫和的項目，危險性小，但是在一些特殊情況下執(zhí)意堅持健走還是會給身體帶來不必要的傷害，因此，有必要在健走前給自己身體進行一個大檢查?？纯聪旅娴膯栴}，任何一項答案為「是」都要避免進行健走，如果答案全部為否，恭喜你可以進行下一步準備工作嘍！

是否患?。?/p>

患病的時候身體比較虛弱，需要靜養(yǎng)或者休息，此時強迫自己進行健走運動并不能起到治病健身的作用，反而會加重病情。感冒發(fā)熱并不能通過運動出汗治愈，需要休息保暖，因此，一定要等痊愈后才繼續(xù)健走；如有腰部和關節(jié)疼痛等癥狀應咨詢醫(yī)生，謹慎參加健走運動；倘若在心臟病發(fā)作時期，更要禁止進行健走，否則可能危機生命。

其實，健走運動之前應該對自己的健康狀況有一個詳細的了解，很多疾病在平時不宜被察覺，可是一旦進行運動，極有可能發(fā)作，并對身體產生不良的后果。比如，據(jù)統(tǒng)計，高血壓人群知曉率僅為34%，很多人患有高血壓但自己并不知道，而往往高血壓等心血管疾病是導致人猝死的第一殺手，因此，詳細了解自己的健康情況是進行健走運動的前提。

是否飲酒過量？

飲酒過量立即進行健走運動對身體有害無益！

首先，酒精會抑制心肌收縮，每次心跳時心臟泵出的血液量會減少，此時心跳加快，血液循環(huán)加快，心臟等器官負擔加重，而健走運動雖然是強度較小的有氧運動，但依然會增加心肺器官的負擔，這樣的雙重負擔必然加大了對身體造成損害的危險。

其次，飲酒后，肝臟對酒精有解毒作用，而健走運動由于需要血液到四肢，必然減少了對肝臟以及胃腸道的血液供應，這樣，酒精的毒性就可能損害器官，對身體產生不利影響。

再次，飲酒過量會影響平衡、協(xié)調和反應能力，這是因為酒精可以降低力量、速度和肌肉與心血管的耐力，因此，飲酒過量后進行健走，并不能達到很好的效果，還可能由于平衡、協(xié)調和反應能力的下降發(fā)生意外。

最后，健走運動是一項耐力運動，過程中會損失大量的水份，而酒精可能刺激腎臟產生尿，從而加速體內水份的丟失而加重脫水，有數(shù)據(jù)顯示，飲酒后4小時體重由于水份的流失會減輕3%，大量水份的流失很可能在運動時產生脫水現(xiàn)象。

是否空腹？

生活在現(xiàn)代眾多白領都十分注意自己的外在形象，尤其是身材。所以，很多人都會認為在未進食的情況下，人體內沒有新的脂昉酸進入脂肪細胞，多余的脂昉比較容易被消耗掉，因此，先行做一些健走鍛煉，利于實現(xiàn)自身的減肥目標。其實，這是不可取的，因為此時由于人體處于空腹狀態(tài)，鍛煉將會消耗體內存儲的糖原，使人產生低血糖反應，表現(xiàn)出頭暈、乏力、心慌等癥狀。由此看出，空腹步行雖可美身，但更損健康，實不可?。?/p>

是否剛吃完飯？

這時有朋友會說了，「既然空腹步行不好，那我吃飽后，再鍛煉不就可以啦！俗話都說嘛！飯后百步走能活九十九……」呵呵，不好意思的告訴您—也不可以！古人總結出來的經驗的確值得我們現(xiàn)代人去研究學習，可光憑字面意思就自以為是，勢必使自己的理解與實際出現(xiàn)偏差。

其實，飯食在人體內消化是需要一定時間的，而不同的食物耗時又完全不同。吃飽后立刻進行步行鍛煉，將會使體內的血液大量流向身體各部位運動著的肌肉，減少了對腸胃的血液供應，加重了消化的負擔，造成消化不良。更需注意，此時切忌劇烈的快速健走！所以，健走鍛煉不宜選擇在剛剛吃飽的時候進行，最佳時間應選擇在飯后的一小時。

因此，健走前做好身體測試是極為重要的，持之以恒固然重要，但不頤身體狀況一味的強調堅持也是萬萬不可的，保持良好的身體狀態(tài)，進行健走運動才能取得良好的健身效果。

TIPS——健走后的身體測試

健走前需要對身體做一個全面的測試，只有符合健走條件才可以放心的進行鍛煉，健走時與健走后同樣需要對身體狀況進行觀察，看是否身體適應，如果有不良反應，應該立即調整健走方案和強度。

健走時，您應有愉快而非疲憊的感覺，如果您有眩暈或輕微頭痛的感覺，就應該立刻停下來。

健走時，如果感覺肩部、腰部甚至腿部有非正常的疼痛感，極有可能是姿勢不對，需要即使的調整健走姿勢。

如果在健走后的1小時或超過1小時之后，仍然感覺極度疲勞，那很有可能就是運動過量，需要降低運動量。

如果在健走后至少一天的時間里，感覺惡心或疲倦，那么同樣需要降低健走的強度。

如果您夜里無法入睡或經常神經緊張，則很可能也是運動過量。

因此，健走一定結合自己的身體狀況，要保持在身體可承受的健康范圍內。

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