床上瑜伽動(dòng)作,能幫助睡眠又修身

瑜伽是最近這幾年來人們最喜歡的運(yùn)動(dòng)之一，眾多人都喜歡選擇練習(xí)瑜伽目的還是為了能夠保持好的身材，其實(shí)練習(xí)瑜伽不僅僅是能夠幫助擁有好的身材之外，還能夠幫助睡眠。特別是在睡覺之前能夠適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽，也是能夠讓人們擁有好的睡眠。那么，哪幾招式是能夠幫助睡眠又可以修身呢?

第一式：俯臥側(cè)抬腿

1、俯臥在床上，彎曲手肘，掌心向下，以前臂及腳尖支撐身體，肚子向內(nèi)縮，頭部、脊椎必須成一直線。自然地呼吸20秒，同時(shí)保持動(dòng)作，做3次。

2、然后將其中一條腿向側(cè)抬起，保持動(dòng)作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互重復(fù)。

第二式：仰躺拉伸腿部

1、仰躺在床上，雙腿并攏，然后向上抬起并伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處并拉向胸部，慢慢地呼氣。

2、吸氣，維持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重復(fù)動(dòng)作，工做3組。

第三式：坐姿側(cè)伸展

1、坐在床上，右腿伸直，左腿屈起貼著髖部。

2、然后右手抓住右腳趾，左手向上舉起，上半身向右側(cè)傾斜，頭部向上看。

第四式：頭頂式

1、雙膝分開與肩同寬，跪在床上，腳背緊貼地面，挺直上身，雙手自然垂下。

2、上身慢慢向下彎曲，雙手放在膝蓋的前面，直到頭頂床，雙手肘部稍微彎曲，支撐上身。保持這個(gè)姿勢(shì)，練習(xí)呼吸5次，然后吐氣，同時(shí)恢復(fù)到開始姿勢(shì)。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作5次。

第五式扭轉(zhuǎn)式

1、仰躺在床上，雙腳打開與肩同寬，雙手水平打開，與肩膀成一直線。

2、吸氣，伸直右腳，舉起左腳，使左腳大腿和小腿成直角。吐氣，將左腳向右腳倒下，同時(shí)向左扭動(dòng)腰部，眼睛望著左手指尖，保持這個(gè)姿勢(shì)3個(gè)呼吸。盡量左膝蓋和左肩膀都能貼住地面。

綜上所述，對(duì)于經(jīng)常失眠的人不妨練習(xí)這幾招式，不僅是有幫助睡眠，同時(shí)也能夠起到修身的效果，可以說是一舉兩得的好事。練習(xí)瑜伽不僅能夠讓人們的身體變得更加健康，還能起到修身養(yǎng)性的效果，由此可見這是非常好的，平時(shí)不妨多練習(xí)瑜伽，對(duì)人們的健康是會(huì)帶來更多的好處。

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