日常健腦手操

對(duì)指手操

【操作步驟】

用一只手的拇指與其余四指分別做對(duì)指動(dòng)作，每個(gè)手指各做15次，也可兩手同時(shí)進(jìn)行練習(xí)（圖①、圖②、圖③、圖④）。

【健腦功效】

本套手操可以興奮大腦皮層，振奮臟腑之氣，調(diào)養(yǎng)氣血，給大腦提供充足的血液，活躍大腦細(xì)胞。

平衡手操

【操作步驟】

準(zhǔn)備一盤豆子，用一雙筷子練習(xí)夾豆子，可活血通經(jīng)，預(yù)防大腦衰老（圖⑤）。

【健腦功效】

鍛煉大腦對(duì)手指的控制能力，促進(jìn)手指的靈活性及手與腦的協(xié)調(diào)能力。

雙掌對(duì)揉操

【操作步驟】

雙手手掌夾住肢體的一定部位，用力做相反方向的來回快速搓揉，即雙掌對(duì)揉的動(dòng)作。操作時(shí)雙手要對(duì)稱用力，搓動(dòng)要快，移動(dòng)要慢（圖⑥）。

【健腦功效】

本操可以極大地促進(jìn)血液循環(huán)，改善或緩解腦溢血、腦中風(fēng)等癥狀。

五指屈伸操

【操作步驟】

中指反復(fù)屈伸30次，可緩解心包經(jīng)疾?。▓D⑦、圖⑧）。

拇指反復(fù)屈伸30次，可改善心神不寧（圖⑨、圖⑩）。

小指反復(fù)屈伸30次，可改善心臟病和小腸?。▓D?、圖?)。

無名指反復(fù)屈伸30次，可有效緩解三焦病癥（圖?、圖?)。

食指反復(fù)屈伸30次，能有效改善大腸疾病、便秘、腸炎等（圖?、圖?)。

【健腦功效】

五指屈伸操通過活動(dòng)每一個(gè)手指，達(dá)到鍛煉手指靈活性的目的，能夠提高大腦的靈活性，增強(qiáng)大腦的智力和反應(yīng)力，還可以緩解頭部的各種不適癥狀。

拍擊手掌操

【操作步驟】1.清晨起床后開始進(jìn)行拍擊手掌的運(yùn)動(dòng)，即將手掌合起來拍擊，發(fā)出“啪啪”的聲音。先把雙手向上方伸展，強(qiáng)烈地拍擊手掌3次（圖?）

2.把向上伸展的上臂放在與頭呈90°角的部位，再拍擊3次。拍擊時(shí)，手腕要用力伸展，盡量使雙手掌對(duì)齊（圖?)。

【健腦功效】兩手掌心是人體許多臟器反射區(qū)所在的位置，拍手掌可寧心醒腦，有助于增強(qiáng)心臟功能，開發(fā)大腦潛力，使人的頭腦保持清醒狀態(tài)。對(duì)于防治晨起時(shí)的頭昏腦脹、白天精神萎靡不振、記憶力減退、注意力不集中等均有顯著療效。

行酒令手操

【操作步驟】

模仿行酒令的猜拳，每次進(jìn)行30分鐘(圖?)。

【健腦功效】

活經(jīng)絡(luò)，通氣血，保持頭腦清醒，鍛煉大腦對(duì)手指的支配能力及手指和大腦的靈活性。

手指器械操

【操作步驟】

將小木棒握在手中，呼氣時(shí)用握緊，深吸氣時(shí)緩慢將手松開。如此重復(fù)30?40次。

用兩手掌心夾住小木棒用力按壓，先右手在上，左手在下，然后一邊按壓，一邊翻腕，使左手在上或右手在下。如此重復(fù)30?40次。

分別依次用拇指與食指、食指與中指、中指與無名指、無名指與小指、拇指與小指夾住小木棒，左右手交換進(jìn)行。如此重復(fù)20?30次。

五指并攏，掌心向上，將小木棒放在手掌上，利用指和手腕的運(yùn)動(dòng)使小木棒在手掌上來回轉(zhuǎn)動(dòng)。左右手交換進(jìn)行，也可同時(shí)進(jìn)行。如此重復(fù)30?40次。

【健腦功效】

本套手操可提高大腦的思維能力，對(duì)手和腦的功能都很好的促進(jìn)作用，并能提高各手指的靈活性。

掰手指、手腕操

【操作步驟】

兩人掰手腕，每次3分鐘，每天2次，可強(qiáng)壯筋骨、活經(jīng)絡(luò)通氣血（圖①）。

勾拉手指各15次，可活血止痛（圖②）。

掰手指各15次，可通經(jīng)絡(luò)、祛風(fēng)濕（圖③）。

【健腦功效】

本操可以通經(jīng)活血，有效促進(jìn)血液循環(huán)，補(bǔ)充大腦的血液供給量，改善并緩解各種輕微的腦部疾病。

手指導(dǎo)引操

【操作步腺】

一指禪式：練習(xí)者的食指伸直，其余四指自然屈曲，拇指屈曲壓于中指背側(cè)。用力于食指指端，以指端直接接觸于病痛附近穴位，點(diǎn)按穴位加以按摩（圖④)。

二指禪式：練習(xí)者的中指和食指并攏伸直，其余三指自然屈曲。用力于食指、中指指端，以指端直接接觸于病痛附近的穴位，點(diǎn)按穴位加以按摩（圖⑤）。

中指獨(dú)立式：練習(xí)者的中指伸直，其余四指自然屈曲。用力于中指指尖部，以指端直接接觸于病痛附近穴位，點(diǎn)按穴位加以按摩（圖⑥）。

龍銜式：練習(xí)者的拇指與其余四指伸直對(duì)稱。用力于各指的指尖，以指端直接接觸于病痛附近穴位，點(diǎn)按穴位加以按摩（圖⑦）。

蛇形式：練習(xí)者的五指均自然彎曲，指間關(guān)節(jié)屈曲呈蛇頭形式，以各個(gè)手指關(guān)節(jié)按摩穴位(圖⑧）。

【健腦功效】

本套操可有效地刺激五指指端，通過氣血循環(huán)的改善，達(dá)到緩解并改善腦部各種病癥的目的。

武術(shù)式手操

【操作步驟】

鷹爪：拇指伸直與食指、中指捏在一起，無名指、小指彎曲，指尖接觸掌心（圖⑨）。

熊掌：拇指靠攏手掌，第一節(jié)指彎曲；其余四指并攏，第一、第二節(jié)指彎曲，但不能與手掌接觸，然后掌背向后拉緊即成熊掌（圖⑩）。

【健腦功效】

該套手操通過鍛煉手指，促進(jìn)手指的血液循環(huán)，從而活絡(luò)通經(jīng)，有效改善大腦的機(jī)體活動(dòng)，緩解大腦的疲勞狀態(tài)，讓大腦保持一整天的活力。

健身式手操

【操作步驟】

鍛煉雙手的方法很多，如雙手合十相互按壓、互相拉伸手指、轉(zhuǎn)動(dòng)手腕、相互揉搓掌心等（圖?)。

【健腦功效】

有效鍛煉大腦及促進(jìn)四肢的血液循環(huán),并使大腦在活動(dòng)中得到充分的休息。

雙手對(duì)抗操

【操作步驟】

甩雙手：雙臂自然下垂，由前向后甩動(dòng)30?50次（圖@、圖?）。

空拳捶兩臂：左右手握空拳，向?qū)?cè)上肢從肩到手腕捶打共20?30次（圖?)。

十指相頂：雙手掌心相對(duì)，左右手指同時(shí)用力相頂10次左右（圖?）。

捏虎口：先以右手拇指、食指捏按左手虎口，再以左手拇指、食指捏按右手虎口，每側(cè)各捏按10次。(圖?）。

【健腦功效】

本套手操可使大腦張弛有度，使大腦皮層處于持續(xù)興奮的狀態(tài)，有效緩解大腦疲勞，增強(qiáng)腦細(xì)胞的機(jī)體活動(dòng)，提高大腦與上肢的協(xié)調(diào)能力，提升思維能力。

手臂揮舞操

【操作步驟】

兩臂伸平于身體兩側(cè)，手掌向下，然后將手掌翻轉(zhuǎn)向上，再向后轉(zhuǎn)，至手掌向后。如此迅速翻轉(zhuǎn)手掌，以帶動(dòng)雙臂轉(zhuǎn)動(dòng)，反復(fù)做4次。

分腿直立，彎腰，兩臂自然下垂，然后用手抖動(dòng)雙臂。注意，要使從背部至手關(guān)節(jié)的各部分肌肉都活動(dòng)起來，從1數(shù)至30后結(jié)束。

兩臂平伸于身體兩側(cè)，手掌向下，然后用力向后振動(dòng)雙臂，此時(shí)肩部要持平，振動(dòng)20次。

俯臥，雙臂放于身體兩側(cè)，然后將頭及雙臂迅速抬起，再放下，反復(fù)做20次。

端坐于地面上，雙手五指放于肩上，大臂與肩成一線。舒展雙臂時(shí)張開五指，掌心向上，還原，反復(fù)做20次。

直立，將兩臂伸直放于身體兩側(cè)，然后分別向左上方、右上方和正上方各擺動(dòng)5次，擺臂時(shí)注意攥拳，并且每次要從身體的兩側(cè)放下手臂。

直立，兩臂上舉，然后彎腰，兩臂盡力后擺，膝部放松，還原，反復(fù)做7次。

盤腿端坐，雙手放于胸前合掌，十指指向身體。隨即轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，使指尖向前，然后再轉(zhuǎn)回。注意，手指要保持合攏并相對(duì)，共做10次。

【健腦功效】

通過手臂的運(yùn)動(dòng)，可以有效地刺激神經(jīng)末梢，促進(jìn)血液循環(huán)，活躍大腦，增強(qiáng)大腦的記憶力和思考能力，并集中注意力。

站樁式手操

【操作步驟】

鷹前拱式：兩手虎口在胸前交叉，右手在上（或左手在上），手心向下，擺在胸前，兩肘呈弧形，整體上形成一個(gè)橢圓形，同時(shí)正常呼吸10分鐘。

垂下式：這個(gè)動(dòng)作只適用于站式。兩手自然下垂，雙肘和掌指微曲，中指在大腿兩側(cè)靠緊褲縫，同時(shí)正常呼吸10分鐘（圖①）。

抱丹式：前拱式的雙手虎口交叉，順其自然放大，松松地環(huán)抱丹田，手心向里，注意手腕關(guān)節(jié)不能過于彎曲，成站立抱丹式或平坐抱丹式。平坐時(shí)交叉的兩手放于小腹之下、大腿之上，兩臂成弧形，同時(shí)正常呼吸10分鐘。

抱球式：兩手在腹部前做抱球狀，拇指相對(duì)，掌心相對(duì)，兩掌心之間的距離和手與腹部的距離相同，均為約20?25厘米，同時(shí)正常呼吸10分鐘（圖②）。

【健腦功效】

本套操可促進(jìn)氣血運(yùn)行，保證大腦有充足的供血量和供氧量，使大腦保持清醒，有效去除大腦的疲勞和抑制狀態(tài)。

抗衰老手操

【操作步驟】

用一只手手掌托轉(zhuǎn)兩個(gè)球狀物，大拇指魚際部和食指、中指等同時(shí)由外向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，使兩個(gè)球狀物在掌中自轉(zhuǎn)，并盡量使其不發(fā)生碰撞，逐漸加快旋轉(zhuǎn)的速度（圖③）。

【健腦功效】

通過手指的運(yùn)動(dòng)使球狀物在手中不停轉(zhuǎn)動(dòng)，可刺激手部經(jīng)脈及多個(gè)穴位，從而起到調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的作用。尤其是對(duì)掌心的勞宮穴的刺激，還能通經(jīng)活絡(luò)，消除大腦及身體的疲勞。

夾指尖運(yùn)動(dòng)操

【操作步驟】

兩手伸向前，時(shí)而握指，時(shí)而放開，如此進(jìn)行20次。

用夾子夾住手指指尖，3秒鐘后再松開，反復(fù)進(jìn)行5?7次，十指輪流進(jìn)行（圖④）。

【健腦功效】

夾指尖可以促進(jìn)手指的血液循環(huán)，還能夠提神醒腦，增強(qiáng)大腦的活力和反應(yīng)能力。

手臂穴位點(diǎn)按操

【操作步驟】

全身放松，用左手拇指點(diǎn)按右臂陽池108次，再用右手拇指點(diǎn)按左臂陽池108次，每天早晚各點(diǎn)按1次。

【健腦功效】

本操可緩解心絞痛，并改善頭痛、頭暈等輕微腦部疾病。

雙臂和手指配合操

【操作步驟】

挺直站立，雙臂向左右平舉，握拳，食指一屈一伸100次（圖⑤、圖⑥、圖⑦）。

躺在床上，將兩臂向左右平舉，握拳，使小指一屈一伸100次。

【健腦功效】

本操可有效緩解和改善各種常見病，包括大腦神經(jīng)系統(tǒng)疾病，并調(diào)理氣血經(jīng)絡(luò)，改善大腦機(jī)體功能，延緩腦細(xì)胞衰老。

指掌運(yùn)動(dòng)操

【操作步驟】

右手直握左手橫掌，以右手除大拇指之外的四指緊扣于左手橫掌背面的3、4掌骨之間，點(diǎn)按30次（圖⑧）。

右手掌面下垂，左手拇指、食指捏住右手拇指向下垂直拉平，向下按30次（圖⑨）。

雙掌相合，食指與中指向內(nèi)收，只留無名指、小指相互用力擠壓，并且左右搖擺30次（圖⑩）。

五指相對(duì)，各以指尖直對(duì)，對(duì)抗擠壓形成最大的角度，保持1分鐘，然后左右搖擺30次（圖?)。

【健腦功效】

本操可讓大腦得到充分的休息，使大腦得到適當(dāng)?shù)胤潘?，并提高大腦的工作效率，非常適合腦力勞動(dòng)者練習(xí)。

響指操

【操作步驟】

壓左指關(guān)節(jié)時(shí)，以右手手掌覆蓋在左手手背上，左手呈松散的握拳狀，以右手掌心壓抵住左手一手指的第一節(jié)指關(guān)節(jié)，向下擠壓便發(fā)出“咔噠”的骨關(guān)節(jié)聲響，依次進(jìn)行，然后換手按照上述步驟進(jìn)行。

【健腦功效】

壓指關(guān)節(jié)可以有效地活動(dòng)手指，幫助大腦恢復(fù)清醒狀態(tài)，保持大腦神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)的高昂和興奮。

拇指活動(dòng)操

【操作步驟】

用拇指（下面把拇指稱為第1指，食指稱為第2指，依次類推）依次按壓其余4個(gè)手指的指尖，其中按第2指2次，第3指1次，第4指3次和第5指4次，再按第4指3次，第3指1次和第2指2次，即采用2134321，如此左右兩手反復(fù)進(jìn)行10?20次。

【健腦功效】

此項(xiàng)活動(dòng)需要練習(xí)者高度集中注意力，無疑對(duì)改善注意力不集中、精神渙散有顯著療效，還可以鍛煉大腦的靈活性，提高智力和記憶力等。

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