治療便秘的練習(xí)(經(jīng)常便秘，便秘怎么調(diào)理?。?

治療便秘的練習(xí)

現(xiàn)在有很多人深受便秘之苦，由于便秘阻止了體內(nèi)垃圾的排放，因而引發(fā)了很多其他的疾病。體內(nèi)垃圾一旦堆積，就會重新進(jìn)入血液，破壞人體健康。便秘最常見的原因就是缺乏正常的鍛煉，再加上飲食失當(dāng)。倘若通過藥物治療，一旦你開始服藥，藥量就會有增無減，因?yàn)槿藗儼凑粘＠碛X得加大劑量才能取得理想中的藥效。人們一旦養(yǎng)成服藥的不良習(xí)慣，那么只有通過藥物才能刺激腸蠕動。我在這里吿訴大家一些特別的練習(xí)，如果你練習(xí)得當(dāng)并注意合理的飲食，那么這些練習(xí)可以幫你在短期內(nèi)治愈很多疾病。除了這些練習(xí)之外，積極的心態(tài)也是治療常見的腸胃疾病的關(guān)鍵性因素。

練習(xí)一

挺直腰板站立。深深吸口氣，雙手緊握，放在腦后。盡力向左向右側(cè)身。然后再站直，呼氣。重復(fù)練習(xí)10-15次。

練習(xí)二

坐在椅子上，向前彎腰，先壓向右腿，再壓向左腿。重復(fù)練習(xí)10-15次。

練習(xí)三

面朝上完全躺下，抬起一條腿，雙手緊握放在膝蓋下，用力把腿壓向你的上身。然后再換另一條腿進(jìn)行練習(xí)。重復(fù)練習(xí)幾次。

另外，你還可以進(jìn)行增高練習(xí)中的第三個練習(xí)。

在做完這些練習(xí)后，向左側(cè)臥幾分鐘，集中思考一下自己理想中的狀態(tài)。幾乎與此同時你的身體就能收到滿意的效果。每天在同一時間進(jìn)行這些練習(xí)，最好是在早上，最晚不要超過中午。在同一時間進(jìn)行練習(xí)，你就自然而然地養(yǎng)成了鍛煉的良好習(xí)慣。

經(jīng)常做伸展運(yùn)動，加上正確地呼吸可以有助于便秘的治療。無論你做上述的哪一個練習(xí)，都要記住自己的心態(tài)將會決定你鍛煉的成效有多大。如果你樂觀向上、懷抱希望，并相信自己通過這些練習(xí)能變得健壯美麗，那么你進(jìn)行的這些練習(xí)將給你豐厚的回報(bào)。

戶外練習(xí)尤其能增進(jìn)健康，比如散步、騎車、開車、游泳、劃船、高爾夫、網(wǎng)球等等都是很日常的鍛煉方式，如果運(yùn)動得當(dāng)?shù)脑?，都可以增進(jìn)體能、促進(jìn)健康。比如散步對身體很有好處，如果你散步時能挺胸抬頭、保持呼吸均勻通暢的話，那么散步可以促進(jìn)血液循環(huán)、保持肺部呼吸通暢，讓你面色紅潤、容光煥發(fā)。那些懂得正確呼吸的人即使比別人走的路長，也不會感到疲意。跑步也是一種很不錯的運(yùn)動，如果你能忘記自己的年齡、想著跑步能使自己的體內(nèi)不斷發(fā)生更新，那跑步也會讓你大有收獲。你要勇敢地放下自己所謂的自尊，像孩子般自然、樂觀地生活。如果你能做到這一點(diǎn)，你的日常練習(xí)就會事半功倍，就能真正讓你返老還童?；畹?00歲，同時留駐活力、青春的目標(biāo)值得我們每一個人為之奮斗。因此，你絕對不能忽視可以促進(jìn)身心健康、留駐容顏和魅力的日常鍛煉。想想鍛煉身體、調(diào)整心態(tài)給你帶來的渚多好處吧，趕快按照我的建議行動吧！

經(jīng)常便秘，便秘怎么調(diào)理?。?/span>

日常生活規(guī)律調(diào)整
　　1按時上廁所
　　每個人都有各種習(xí)慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便，如果經(jīng)常拖延大便時間，破壞良好的排便習(xí)慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。對經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養(yǎng)成一個良好的排便習(xí)慣。這樣可以養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時鐘，并防止糞便累積變硬;如果實(shí)在解不出來，也要嘗試練習(xí)催生便意，久而久之自然會成習(xí)慣。排便時，盡可能放輕松，不要用力硬擠，先做 2、3次深呼吸再略使勁，排便自然順暢。

　　2規(guī)律的運(yùn)動
　　適度的運(yùn)動對于改善便秘很有好處，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久臥傷氣，久坐傷肉”缺乏運(yùn)動可使臟腑功能低下，而誘發(fā)便秘。西醫(yī)學(xué)也認(rèn)為腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者應(yīng)適當(dāng)增加運(yùn)動，如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運(yùn)動，患者可根據(jù)自身?xiàng)l件，選擇適宜的運(yùn)動方式，并經(jīng)常進(jìn)行自我腹部按摩，以改善氣血流通，促進(jìn)胃腸蠕動和便秘的康復(fù)。當(dāng)然，能增強(qiáng)體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運(yùn)動，是便秘患者最佳選擇。
　　3按時作息
　　生活規(guī)律，養(yǎng)成早睡早起、定時上床的習(xí)慣，并改善焦慮狀況，像是在工作之余以嗜好來抒解壓力，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經(jīng)，讓腸胃通暢。 合理安排生活和工作，做到勞逸結(jié)合。適當(dāng)?shù)奈捏w活動，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對于久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。

　　4飲食注意
　　飲水要多喝，白開水最好，如果對白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶、茉莉花茶。不要偏食，應(yīng)糾正不良習(xí)慣和調(diào)整飲食內(nèi)容，增加含纖維素較多的蔬菜和水果，適當(dāng)攝取粗糙而多渣的雜糧如標(biāo)準(zhǔn)粉、薯類、玉米、大麥等。油脂類的食物、涼開水、蜂蜜均有助于便秘的預(yù)防和治療，多飲水及飲料。多食富含B族維生素及潤腸的食物，如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等，炒菜時適當(dāng)增加烹調(diào)油。忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食物。

　　物理療法
　　1意想運(yùn)氣法：解大便解不出時，思想要鎮(zhèn)靜，集中注意力，排除雜念，舌抵上腭，吸氣時深收，呼氣慢慢由口輕輕吹出，同時意想此氣到小腹，到達(dá)直腸，這樣不斷意想，幾分鐘后大便即可排出。
　　2摩臍療法：取坐位或立位，右手手掌放于臍上，左手掌放于右手背上，在小腹部順時針方向揉動，揉5分鐘，然后按逆時針方向再揉5分鐘，共做10分鐘。每天早晚各做1次，連續(xù)兩周。
　　3肚臍呼吸法：平時要經(jīng)常想著吸氣時收腹，氣經(jīng)臍孔進(jìn)入胸腑，呼氣時鼓腹，氣由胸腹經(jīng)臍孔而出，只要堅(jiān)持一段時間，則會感覺腹部發(fā)熱，腸鳴音增強(qiáng)，呼吸平順，食欲增強(qiáng)，從而大便轉(zhuǎn)為正常。
　　便秘者吃什么好
　　1熟香蕉
　　香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便功能。 不過,專家表示,這種作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能會起到反作用。
　　2核桃
　　核桃仁含脂粉、蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等，除了潤腸通便外，還有補(bǔ)腎固精、溫肺定喘之功能，可治療腎虛喘嗽，腰痛腳弱，小便頻數(shù)，大便燥結(jié)等。長期服用，療效更佳，且無副作用?；加斜忝氐睦夏耆瞬环烈辉?。
　　3蘋果
　　蘋果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。同時，蘋果里的纖維，能使大便變得松軟，便于排泄。另外蘋果里的有機(jī)酸，能刺激腸子蠕動，有助排便。
　　4地瓜(紅薯)
　　味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用。
　　注意事項(xiàng)
　　1除了以上調(diào)理方法外還應(yīng)及時治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病，瀉藥應(yīng)用要謹(jǐn)慎，不要使用洗腸等強(qiáng)烈刺激方法。
　　2記住千萬不要偏食，應(yīng)糾正不良習(xí)慣和調(diào)整飲食內(nèi)容，增加含纖維素較多的蔬菜和水果，適當(dāng)攝取粗糙而多渣的雜糧如標(biāo)準(zhǔn)粉、薯類、玉米、大麥等。

張其成治便秘的功法

.吞咽唾液。關(guān)于咽口水養(yǎng)生我們在前面已有所敘述,其實(shí),這種方法對治療便秘還非常有效。有些人便秘是因上火、肺火旺盛、熱耗津液,而大腸與肺相表里,缺少津液滋潤的大腸就像缺少潤滑油的傳送帶,傳導(dǎo)功能失常,也就產(chǎn)生了便秘,這時候吞咽唾液就像給大腸上了潤滑油,使大便能順暢地滑出腸道。還有的人是因體質(zhì)虛、肝腎不足、血虛津虧、傳導(dǎo)力不足導(dǎo)致便秘,這種情況下,吞咽唾液可以補(bǔ)充津液,增強(qiáng)排便動力,緩解便秘。
　　2.養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣。不管能不能排出來,養(yǎng)成每天蹲廁所的習(xí)慣,這樣讓腸道形成自己的"生物鐘";同時,排便的時候,要專心,不要三心二意,不專心和有了便意堅(jiān)持不去廁所一樣有害。中醫(yī)認(rèn)為,用心排便,緊閉口齒,不講話,可使精氣不隨大小便而外泄,有補(bǔ)腎健齒的作用。
　　3.飲食調(diào)理。飲食法治便秘就是要多喝水,多吃水果。但吃水果時要注意,大家都認(rèn)為香蕉是通便的,其實(shí)自然成熟的香蕉才有用;生香蕉很澀,含有鞣酸,有很強(qiáng)的收斂作用,不僅不會通便,反而會造成便秘。在眾多水果中,蘋果的果皮富含膳食纖維,所以帶皮吃可以幫助通便:獼猴桃、梨子等有潤滑腸道的作用,適量食用同樣可以通便。此外,每天早晚喝一杯蜂蜜水,不僅可以保健,還能起到潤腸通便的作用。
　　4.按摩腹部。每天晚上人睡前,平躺在床上,把雙手搓熱后,以肚臍為中心,按摩腹部,包括兩側(cè)的小腹部,每天三百次以上。按摩有兩個好處,一是平時運(yùn)動少的人,自我按摩相當(dāng)于做適量的運(yùn)動。每次按摩完之后,身上都會熱乎乎、濕漉漉的,有種全身通透的感覺,這就是氣血活絡(luò)的表現(xiàn)。二是,增加腸胃蠕動,從而消除便秘。

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