放松自己,贏得健康(怎樣才能讓自己放松下來？)

放松自己,贏得健康

對于人的身體來說，休息、睡眠與工作同等重要。放松讓工作和鍛煉變成了一種享受。緊張的人們請跟隨本章重拾放松的秘訣。休息并不意味著靜止不動。

放松是人體的一大秘密。

學(xué)會怡到好處地釋放能量，以便隨時保持精力充沛。

如何節(jié)省能量。

兩種放松方式：心靈的放松和身體的放松。

放松練習(xí)。

睡眠的正確時間及方法。

一些必須告訴你的私房話。

鍛煉雖然對于強身健體很有必要，但大自然也無意讓人類不停地勞作。對于人的身體來說，休息、睡眠與工作同等重要。然而，我們只有每天勞作，才能更好地享受酬民帶來的好處。工作是一門藝術(shù)，而放松、睡眠和休息同樣是一門藝術(shù)。很多人認為人活在這個世界上就是為了工作，其他的事情留到將來再說。他們認為人活著就要不停地工作，然后才能一勞永逸地休息。這種人生觀是錯誤的。休息和工作都是正常生活必不可少的一部分，只注重其中的一方面肯定會給你帶來災(zāi)難。只勞作不休息，你的身體就會不堪重負；而只休息不工作，你的生命就如死水一潭，毫無生機可言。

放松是人體的一大秘密。那些懂得放松的人讓自己獲得力量、保持耐力、風度優(yōu)雅、富有活力。放松讓工作和鍛煉變成了一種享受。放松能讓人體得到恢復(fù)和更新，它對于保持健康、心靈寧靜，以及留駐容顏是必不可少的。肌肉緊張會損耗人體的能量，破壞大腦和體內(nèi)細胞。皮膚在松弛的狀態(tài)下才能修復(fù)那些由于肌肉緊張遭到破壞的細胞組織。肌肉的放松狀態(tài)是指肌肉組織完全擺脫了緊張的狀態(tài)。動物和一些健康的孩子掌握了這種放松的秘訣，讓自己樂在其中，但成人很少能做到，只有少數(shù)人了解并盡可能地使自己放松下來，從而讓自己精力充沛、生機勃勃。他們的耐力源自肌肉能量的保留。也就是說，他們不會白白浪費自己的能量。他們能怡到好處地利用自己的能量，從而避免了能量損耗。大多數(shù)人每天在日常生活中會有5-20次活動需要消耗體內(nèi)的能量。你看看普通人簽名、削鉛筆，以及從事其他日常活動時浪費的能量，你就會明白只有合理地調(diào)整肌肉組織的活動，才能節(jié)省體內(nèi)的能量。

怎樣才能讓自己放松下來？

要有效地放松自己，就要努力地做到以下“八然”，內(nèi)心平靜才能放松：
處事坦然
孔子所言“君子坦蕩蕩，小人常戚戚”,即做事要坦然，不做違心事、虧心事，這樣就能保證內(nèi)心平靜和諧，精神愉悅健康。
與人藹然
與人相處誠懇謙和，嚴于責己寬以待人，你不可能喜愛與你相處的每一個人，但是你可以誠懇對待與你相處的任何人。
失意泰然
人活一世，往往失多于得，自處逆境之時，切忌自暴自棄，那樣有損身體健康。失意之時，可想想不如我之人，則能怨尤自消。人需要的是“無得失之煩心，有自樂之恬靜”，心境通明坦蕩蕩，正確對待失意，對身心健康幫助極大。
得意淡然
人在志得意滿時，不可驕傲自滿，仍需心謙身平，不狂妄，不忘乎所以，大喜也會傷心，做人如此，養(yǎng)心保健也是如此。
順其自然
一個人奮發(fā)向上，有遠大的目標和理想固然好，但如果離開主客觀因素，把目標和理想定得過高，結(jié)果只會讓人失望。所以，人在追求、奮斗的過程中，也要抱有一種順其自然的心態(tài)。
自處超然
一個人獨處，要有“寧靜致遠”的境界。在晝閑入寂時，獨聽數(shù)聲鳥語悠揚，反覺耳根清靜。于夜靜無事之日，看一片云光舒卷，頓令眼界開闊。
無事悠然
無事可干之時，應(yīng)有“采菊東籬下，悠然見南山”之優(yōu)雅心情。既可種花弄草，又可看書聽音樂，則可神情自娛，樂觀開朗，忘卻榮辱，知足常樂。
親近自然
現(xiàn)代社會競爭激烈，平時人們忙于上班下班，工作和家務(wù)事，往往搞得人心煩意亂。而利用休息日，置身于大自然的懷抱，會使人心曠神怡，精神為之一振，心情也會變得愉悅起來，有利于身心健康。

怎樣才能使自己放松

可能現(xiàn)在工作的節(jié)奏不斷加快給你帶來極大的精神壓力，感覺神經(jīng)易錯亂，工作效率可能降低。
適當調(diào)整工作與休息的時間，定好鍛煉身體的時間，經(jīng)常散散心，放松繃緊的神經(jīng)。
如何緩解和消除精神壓力呢？
緩解壓力的方法：回家后先大聲吼5分鐘要將心里的怨氣發(fā)泄出來；再坐在沙發(fā)上靜靜地聽輕音樂15分鐘，過后你就會覺得心里舒服多了。或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過心理調(diào)節(jié)，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。
你平時應(yīng)該多聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。你還應(yīng)該有意識的放慢生活節(jié)奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利于人的心理平衡，同時也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現(xiàn)實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務(wù)。
你要廣交朋友，經(jīng)常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態(tài)，增進友情，工作順利，生活愉快！

有什么方法能讓自己放松下來呢？

當人們意識到一些關(guān)鍵的道理時，他們可能會減少他們的焦慮。以下是一些可能有助于減輕焦慮的道理：

1. 自己不能控制所有的事情。人們有時會感到焦慮，是因為他們認為他們必須控制每件事，或者擔心他們不能控制所有的事情。但事實上，人們生活中的很多事情是無法掌控的。如果人們能夠接受這一點，并專注于他們所能控制的事情，使得他們感到更加放松。

2. 不必強迫自己變成完美的人。由于社會及個人的壓力，很多人會感到自己不夠完美，這會讓他們感到焦慮。但是，每個人都有自己的弱點和缺點，沒有人是完美的。人們應(yīng)該學(xué)會接受自己的不足，并專注于發(fā)揮自己的優(yōu)點和長處。

3. 心理健康很重要。對于那些感到焦慮的人來說，他們可能會即使他們眼前的問題占據(jù)了他們?nèi)康乃伎?，但是忽略了維護自己的心理健康的重要性。通過進行一些包括運動、放松技巧、社交活動等活動，可以有助于減輕焦慮癥狀。

4. 生命中有更重要的東西比成功。許多人感到焦慮，是因為他們認為他們必須取得很高的成就才能達到成功的標準。但是，生命中許多其他的東西，例如親情、友情、和諧、和幸福，與取得成就同樣重要，甚至更加重要。

總結(jié)來說，當人們認識到一些關(guān)鍵的道理來緩解焦慮情緒時，他們可以采取積極措施加強心理健康，學(xué)會如何放松，關(guān)注生活中更為重要的事情，降低焦慮的程度。

如何養(yǎng)成健康的娛樂放松方式?

1、刺激型

攀巖、狂奔，去郊外尋求刺激，挑戰(zhàn)極限，將血液里的壓力荷爾蒙代謝出去，并且增加了可以讓你鎮(zhèn)定的抗焦慮荷爾蒙，能讓你更加精力充沛。

2、利用減壓工具

隨身攜帶一個發(fā)泄球，郁悶時捏一捏，壓力過大時，奮力摔它。近年來，又流行起枕頭大戰(zhàn)、消氣中心、發(fā)泄室等，在那里，你盡可以瘋狂地解恨解壓。

3、游戲

由于工作忙碌，所以一般人的休閑時間不多，如何充分利用些碎片休閑時間呢，玩一款經(jīng)典休閑游戲是不錯的選擇哦，既合適過于碎片化的休閑時間，又能在忙碌之余輕松娛樂一下。

4、聽歌

音樂不僅是人類通用的語言，也是很好的心理醫(yī)生，現(xiàn)在已經(jīng)有了專門的音樂門診，用音樂來治療心靈的創(chuàng)傷。

5、K歌

K歌也可以有效的緩解壓力，起到情緒發(fā)泄的作用。當心情不開心時可以約三五好友找個KTV盡情的去放松自己，釋放出自己心里的壓力。

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