為大家介紹瑜伽瘦大腿的注意事項(瑜伽瘦大腿的動作)

為大家介紹瑜伽瘦大腿的注意事項

瑜伽是我們現(xiàn)在非常流行的一種養(yǎng)生運(yùn)動，也是一種非常不錯的有效的減肥的方法，因為這是一種比較緩和的運(yùn)動，所以也是很受各個階段的女性朋友歡迎，我們練習(xí)瑜伽是可以很好的瘦大腿的，但是我們在練習(xí)的時候也是有很多需要注意的地方，下面我們就是一起來看看吧。

練習(xí)瑜伽瘦大腿的注意事項

瑜伽瘦大腿得到不少年輕人的推崇，不過也有人因為不當(dāng)?shù)膭幼?，不僅鍛煉不了身心，反而對身體造成損傷。下面就為大家講解一下練習(xí)瑜伽瘦大腿時需要注意的事項。

1、注意穿著。

運(yùn)動時最好能穿著寬松且盡量避免過多的首飾累及，也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導(dǎo)致濕疹。

2、注意動作幅度。

我們做的時候也是要注意自己的身體狀況，不要去和他人進(jìn)行攀比，也是不要因為某一個動作做不到而沮喪，我們每個人的身體狀態(tài)都不是相同的，我們要在自己身體允許的情況下，挑戰(zhàn)自己的身體極限。

總之要記住，瑜伽瘦大腿不是競技運(yùn)動，疼痛是由軟組織應(yīng)變時發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習(xí)慣范圍引起的。

3、注意飲食。

因為剛做完運(yùn)動，立即進(jìn)食的話就會引起胃部不適長期更是會導(dǎo)致胃炎或其他腸胃炎癥。在做完該運(yùn)動后可停歇40-60分鐘進(jìn)食。

4、注意經(jīng)期和孕期。

每個女性朋友都有這兩個特殊的時期，若不得到則會引起經(jīng)血倒流或流產(chǎn)。故我們應(yīng)謹(jǐn)慎對待，尤其是孕期在前三個月都不能進(jìn)行任何的瑜伽瘦大腿活動，過了此期可做一些簡單的運(yùn)動也可像瑜伽瘦大腿教練咨詢適合你的運(yùn)動方式。

我們在練習(xí)瑜伽瘦大腿的時候也是要很好的注意上面的方法，我們不可避免的由于挑戰(zhàn)新、難動作所可能引起的損傷。我們要注意遵循注意事項，增強(qiáng)運(yùn)動的功效，同時降低受傷的幾率，這樣對我們的瘦身減肥效果也是會更有效果的。

瑜伽瘦大腿的動作

準(zhǔn)備一塊瑜伽磚或者一本字典

把瑜伽磚放在大腿根部。

雙腿收緊，大腿肌肉向內(nèi)夾緊瑜伽磚。

卷尾骨，收腹，收肋骨，肩膀后展下沉。

雙手放于身體兩側(cè)，下巴微收

保持3~5分鐘。

補(bǔ)充：這個動作也可以靠墻練習(xí)，平時看電視，聊天，甚至刷牙都可以按這個動作標(biāo)準(zhǔn)要求自己。做這個動作時候，可以順帶練習(xí)一下腹式呼吸。一舉多得。

2、女神式

雙手扶髖

雙腳分開約一條腿的距離，腳掌向外打開。

吸氣脊柱延伸，

呼氣屈膝下蹲到大腿平行地面。

保持盡量長的時間。

注意臀部不要翹，略收尾骨。上半身垂直地面，不要前傾

提臀美腿絕對少不了這個動作，特別是那些大腿內(nèi)側(cè)松垮，臀部外側(cè)有凹陷的人，這個動作簡直就是救星一樣的存在，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)和臀中肌。也許因為這個原因才起名叫女神式吧。

3、半月式

可以從女神式直接進(jìn)入。

重心移到左腿上，左手在左腳尖前側(cè)落地。

吸氣抬右腳向上。

呼氣，蹬直左腿。

保持5~8組呼吸后。

還原到女神式保持盡量長時間，反側(cè)練習(xí)

補(bǔ)充：上方手可以自然的搭放在上方腿上。注意下方膝蓋不要超伸，可以微曲膝蓋。

4、下犬式

可以從半月式直接轉(zhuǎn)身進(jìn)入下犬式。

在半月式的基礎(chǔ)上。

轉(zhuǎn)身，左腳左手落地，進(jìn)入下犬。

吸氣，屈膝，延展背部。

呼氣伸直雙腿。

這兒的下犬起拉伸調(diào)整作用，可以雙腳輪流交替踩地。徹底拉伸放松雙腿后側(cè)。

5、靠墻坐角式

臀部抵墻躺在地板上

雙腳向兩側(cè)分開到最大，腳尖回勾

保持盡量長的時間。

補(bǔ)充：兩側(cè)腳尖平行，不要一上一下。膝蓋對著腳趾的方向，這個動作我更喜歡靠墻練習(xí)，但是雙腿倒置更有助于緩解腿部疲勞和美化腿型，同時靠墻練習(xí)腰椎無壓力。完動作以后，記得一定要收髖，

6、簡易扭脊

仰臥在墊子上，雙膝并攏

呼氣雙膝倒向身體左側(cè)，眼睛看右手的方向

吸氣回正，呼氣反方向。

這些動作，可以連貫練習(xí)，也可以充分利用空閑時間單個練習(xí)，關(guān)鍵是堅持哦。

瑜伽教你怎么瘦腰和腿

有很多愛美的美眉會在那里抱怨說腰上和大腿上有好多肉，但是又不愛運(yùn)動，如何瘦腰和腿呢？別急，減肥瑜伽幫你瘦腰和細(xì)腿。我可是深有體會的，自從練瑜伽一年來，連我舍友都說我的腿變直變細(xì)了，腰也細(xì)了不少，還說我是妖精，哈哈，神奇吧，快來看看吧。1.我剛開始做這個動作的時候好開心呢，因為很簡單。首先兩腿張開至與肩同寬，展開雙手，右手觸碰到左腳踝，相反，左手碰到右腳踝，這樣可以使腰和腿變細(xì)。我的瑜伽老師說了，這個動作，不僅能塑造腰部線條而且還能瘦腿呢，親。
2.兩腳合攏，吸氣收腹，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝。意哦，膝蓋不能彎曲，像我的同學(xué)就是了，因為沒有拉開筋就不能做到，還會很痛，所以練瑜伽之前一定要拉開筋，這樣才不會挫自己的銳氣。其實我建議可以找自己的好朋友一起練，這樣不僅能增進(jìn)感情，還能一起變美呢。
3.盡可能地屏住呼吸，之后在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿后側(cè)伸直，做3回以上。我覺得啊，這個動作還是很有效果的，你看得懂嗎，不怕，我有圖給您看著做。
注意事項
練之前要熱身哦，不要傷了筋骨。如果不能做到，千萬不要勉強(qiáng)自己，否則很容易弄傷自己的，你，記住了嗎?開始做吧。

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