最簡(jiǎn)單卻是最好的鍛煉方法

身體通過(guò)不斷地運(yùn)動(dòng)才變得強(qiáng)壯。靜止不動(dòng)讓你如一潭死水，讓你生病，提前衰老甚至死亡。身體的某個(gè)部位的過(guò)度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體也是有害的，因此，均衡的，能讓身體各部分肌肉都得到鍛煉的運(yùn)動(dòng)才是我們所需要的。

"平等均衡〃鍛煉的指導(dǎo)方針。

手到擒來(lái)的五個(gè)日常均衡練習(xí)。

增高練習(xí)三式。

擺脫便秘的困擾。

每個(gè)渴望身體強(qiáng)健、氣質(zhì)優(yōu)雅、容顏美麗，并且渴望把這些留駐一百年或更長(zhǎng)久的男人或女人，都必須注意加強(qiáng)身體各部分肌肉的日常鍛煉。身體正是通過(guò)不斷地運(yùn)動(dòng)，才能變得強(qiáng)健，才能不斷得到更新。靜止不動(dòng)只能讓你如一潭死水，讓你生病、提前衰老甚至死亡。

但是身體某一部位的過(guò)度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體也是有害的，因此，均衡的、能讓身體各部分肌肉都能得到鍛煉的運(yùn)動(dòng)才是我們所需要的。許多人認(rèn)為他們一直從事某種體力勞動(dòng)，因此不需要再去做鍛煉。其實(shí)這恰恰是他們需要鍛煉的一個(gè)原因，因?yàn)樗麄兯鶑氖碌墓ぷ髦粫?huì)開(kāi)發(fā)身體某個(gè)部位的肌肉，而其他部位的肌肉則仍然處于靜止?fàn)顟B(tài)中。這就會(huì)導(dǎo)致身體某個(gè)部位的肌肉運(yùn)動(dòng)失衡，從而導(dǎo)致身體變形，甚至變得丑陋難看。你看有的人雖然臂部肌肉發(fā)達(dá)，可腿部卻看起來(lái)瘦削羼弱；或者有的人雖然臉部和頸部肌肉發(fā)達(dá)，但其他部位看起來(lái)卻弱不禁風(fēng)，本應(yīng)勻稱豐滿的身體只剩下一副空架子。這是不正常的現(xiàn)象，說(shuō)明他的肌肉沒(méi)有得到全面的鍛煉。如果所有人都注意讓自己身體的各個(gè)部位都得到平等均衡的鍛煉，那么誰(shuí)都可以讓自己的身材看上去美麗迷人。

如果一個(gè)人身體的某個(gè)部位由于缺乏鍛煉而癱瘓，那他就別指望自己能健康美麗地活到一百歲了。不要自欺欺人地認(rèn)為你的工作（不管是哪種）能讓你得到足夠的鍛煉。你的工作只能讓你鍛煉身體的某個(gè)部位，但也可能會(huì)讓這個(gè)部位由于過(guò)度運(yùn)動(dòng)而變得不堪重負(fù)，但絕不會(huì)讓你得到全方位的鍛煉。

你可能會(huì)說(shuō)你日常工作太忙了，無(wú)暇去鍛煉，這說(shuō)明你沒(méi)有明白適當(dāng)鍛煉的好處。你身體某個(gè)部位也許感覺(jué)到很疲乏了，需要恢復(fù)能量，但你同時(shí)也要記住你身體的其他部位卻很少、甚至根本沒(méi)有得到鍛煉。讓這些部位也適當(dāng)運(yùn)動(dòng)一下，你不僅能從中獲益，還能讓自己整個(gè)身體放松下來(lái)，讓那些疲憊不堪的部位得到徹底的休息。不管你現(xiàn)在感覺(jué)有多么疲意，如果你按照我在本文中所說(shuō)的去做些簡(jiǎn)單的日常鍛煉，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你做完這些練習(xí)以后，你的身體得到了大大的放松。事實(shí)上，你將比任何時(shí)候更能清晰地感覺(jué)到體內(nèi)處處都迸發(fā)著無(wú)限的活力和能量。

有些人雖然沒(méi)有進(jìn)行系統(tǒng)的身體鍛煉，但依然活到了一百歲，這是因?yàn)樗麄兊娜粘Ｉ钅茏屗麄兩眢w的各個(gè)部位協(xié)調(diào)運(yùn)作，從而自然而然地就得到了鍛煉。如果你的目標(biāo)是要活到一百歲或更長(zhǎng)久，那么你就不能忽視通過(guò)鍛煉來(lái)促進(jìn)自己的身心健康，否則你的目標(biāo)肯定是要落空的。

通過(guò)適當(dāng)?shù)腻憻?，再加上正確的呼吸，你不但能讓肌肉得到鍛煉，還能讓體內(nèi)的器官組織獲得能量。這一點(diǎn)尤為重要，因?yàn)檫@些器官組織能讓食物和空氣在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為能量，進(jìn)而讓你獲得活力。

不要錯(cuò)誤地認(rèn)為那些肌肉發(fā)達(dá)的人才是身體最健康的人。科學(xué)證明日常生活中那些外表看起來(lái)很強(qiáng)壯的人，由于只注重了夕卜部肌肉的鍛煉，他的體內(nèi)相對(duì)來(lái)說(shuō)卻很脆弱。當(dāng)身體遭受外部壓力時(shí)，身體很快就崩潰了，甚至英年早逝。其中一個(gè)原因就是他們雖然注意了身體的鍛煉，卻忽視了積極的心態(tài)、肺部功能的強(qiáng)化，以及其他重要的健康原則。要達(dá)到理想的效果，我們就既要增強(qiáng)肌肉鍛煉，又要保持肺活力。因此強(qiáng)身健體的同時(shí)，你還必須注意增強(qiáng)你的肺活力。

很多人鍛煉了身體卻沒(méi)有達(dá)到滿意的效果，這是因?yàn)樗麄儼堰^(guò)多的注意力和心思放在外部肌肉的鍛煉上，卻忽視了體內(nèi)器官組織的鍛煉。實(shí)驗(yàn)證明，一個(gè)人如果對(duì)著鏡子進(jìn)行鍛煉，看著自己的肌肉日益發(fā)達(dá)健美起來(lái)，那么他的肌肉組織會(huì)開(kāi)發(fā)得更充分。這也說(shuō)明了集中注意力的效果，但是如果你只注重外部肌肉的開(kāi)發(fā)，那么人體內(nèi)的器官組織就會(huì)由于你的忽視而遭受病痛的折磨。我們所需要的是強(qiáng)健發(fā)達(dá)的器官組織，它們各盡所能相互協(xié)調(diào)，這樣才能延長(zhǎng)我們的生命。因此，無(wú)論進(jìn)行哪種鍛煉，都應(yīng)該在健美肌肉的同時(shí)，增強(qiáng)人體內(nèi)部器官的各項(xiàng)功能。人體的器官組織是我們的生命之源，所以要讓它們變得發(fā)達(dá)、長(zhǎng)久不衰。只要我們有了這樣的信念，我們就能集中精力來(lái)實(shí)現(xiàn)我們的目標(biāo)。

真正的鍛煉不需要什么人造工具，比如杠鈴或者啞鈴。這些工具自有它們的用處。當(dāng)人們學(xué)會(huì)像孩子般自然完美地生活時(shí)，就真正掌握了生活的藝術(shù)，也就真正地鍛煉了身體。古希臘人深諳此道，我們現(xiàn)代人只有重新掌握這門藝術(shù)，才能讓我們的身體得到最自然、系統(tǒng)的鍛煉。

在本課中我將教給大家一些簡(jiǎn)單、自然的鍛煉方式，這些鍛煉尤其適用于那些想健康、長(zhǎng)壽、美麗的人。我們不需要借助任何外界的工具。在做這些練習(xí)的時(shí)候，如果你能集中注意力、配合正確的呼吸，并能合理地注意衛(wèi)生，那么你就能獲得力量、留駐容顏、增強(qiáng)器官功能，為活到一百歲奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。這些練習(xí)既能幫助人們重獲健康、年輕、美麗，也能幫助那些擁有健康、年輕、美麗的人們永遠(yuǎn)地留駐這些寶貴財(cái)富。你可能會(huì)說(shuō)你已經(jīng)太老了，做不動(dòng)練習(xí)了，但事實(shí)上你能做到。你越上年紀(jì)就越證明你需要這種鍛煉，需要讓那些新的、靈活的細(xì)胞組織來(lái)替換體內(nèi)衰老的、僵硬的細(xì)胞組織。你需要這些練習(xí)以延緩衰老；你需要富有彈性的肌肉來(lái)進(jìn)行日常的工作和活動(dòng)，并享受其中的樂(lè)趣。你應(yīng)該這么想："靜止不動(dòng)就意味著一潭死水，一潭死水就會(huì)致人死亡。如果你明白了這個(gè)道理，還依然眼睜睜地等待死亡的降臨，那么你就是咎由自取，你這樣束手等待死亡無(wú)異于自殺。

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