瑜伽球如何使用,教你使用瑜伽球的方法

瑜伽球如何使用,教你使用瑜伽球的方法

瑜伽球是非常好的一種瘦身工具了，我們可以通過使用瑜伽球來幫助我們起到身體拉伸的作用，而且是非常安全的了，因此就成了很多女性朋友們的選擇了，但是很多人都不知道瑜伽球是可以如何使用了，下面就讓我們教給大家方法吧。

站姿

一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個身體慢慢向左側(cè)伸展，重復多次，換側(cè)進行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。2.雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。

上身趴在球上

雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進行。有瘦腿、瘦臀的作用，這樣的方法還可以鍛煉我們腰部的健康，是非常好的一個鍛煉的方法了，而且減肥瘦身的效果也是特別出色的了。

把上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重復換側(cè)進行?？梢跃o致臀部、腿部肌肉，是可以幫助我們有效的幫助自己塑形大腿的了，還可以緊致臀部的肌肉，讓女性朋友們擁有一個完美的身材。

仰躺地上

雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘?？稍鰪娬麄€身體的柔韌性，而且還是可以幫助我們瘦腿的了，如果朋友們想要通過瑜伽球的練習來瘦腿，那么這就是很好的一個動作了。

這就是我們給大家推薦的幾個瑜伽球的練習方法了，可以發(fā)現(xiàn)這些方法其實都是很容易做到的了，我們每天都堅持進行這些運動，那么不僅可以幫助瘦身了，還可以起到鍛煉身體以及塑形的效果，是我們應該堅持每天都去做的運動。

如何正確坐瑜伽球 總算懂得坐瑜伽球技巧

1、把球放在身體前0.5米處，雙手撐在球上，平直地抬起左腿。

2、抬右臂，眼看前方，收緊腹部和臀部，保持正常呼吸，維持30秒，然后放松換另外一側(cè)重新開始做。

3、功效：訓練平衡性，消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。

瑜伽球怎么健身，有作用嗎

瑜伽球是最常見的一種體育健身器材對于，對于這類器材我們使用的時候還是要注意一下它的相關(guān)知識的，那么請問瑜伽球怎么用呢?如何清洗瑜伽球呢?
瑜伽球練習的好處有哪些呢?

瑜伽球怎么用

1、上身趴在球上

雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側(cè)進行。有瘦腿、瘦臀的作用。

2、站姿

一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個身體慢慢向左側(cè)伸展,重復多次,換側(cè)進行。鍛煉腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。

3、坐在球上

雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對,深唿吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。

4、坐姿

雙腿分開,做噼叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深唿吸,身體重心盡量往后傾,保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。

如何清洗瑜伽球

由于健身球的形狀與型號,它的儲存成為了許多健身房的一個難題。一種方法是用完之后直接撒氣,放在原來的球盒里面。不要放在高溫的地方。

還有一種方法則是買一張網(wǎng),然后將球放在網(wǎng)中。如果是健身房的話最好的辦法是在健身房四周手能夠拿到的高度安裝一根離墻40cm左右平衡于墻面的桿子,這樣把球放在上面就不會占用場地。

在清潔健身球時,用清水或肥皂水清洗球的表面,不能用化學溶劑,它會毀壞球的表面。為了練習者的舒適以及清潔的原因,球應該定時的經(jīng)常清洗,因為球的表層經(jīng)常與地板接觸。為了延長球的壽命,應保持房間地板的清潔,去除尖銳的物體。

瑜伽球練習的好處

1、瑜伽健身球有很強的趣味性,軟軟的很有彈性。練習者在進行普通的器械運動,如跑步機、仰臥起坐時,運動者只能通過長時間地重復幾個動作來消耗熱量,這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式,讓運動者伴著熱烈奔放的音樂,與球一起玩耍。因此瑜伽健身球具有很強的娛樂性。

2、瑜伽健身球有助于鍛煉人體的平衡能力,同事消耗大量的熱量。普遍的運動都是在固定的機械器材上進行,而瑜伽健身球是軟軟的很有彈性的器具,它會隨時隨地的鍛煉我們的平衡能力,讓我們不得松懈,隨時都需要有力的支撐瑜伽健身球,因此也會不斷的燃燒我們多余的脂肪。

3、瑜伽健身球還有很強的按摩功能,瑜伽球的最高境界是人與球融為一體,瑜伽球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當人體與之接觸時,內(nèi)部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用,這有益于促進血液循環(huán)。

瑜伽球怎么減肚子

1、瑜伽球腹部鍛煉第一步:熱身運動

身體坐落在瑜伽球上,盡量讓身體筆直,雙腳分開,雙手叉腰,利用身體腰部力量左右擺動,左右來回重復動作,做10-20次。

2、瑜伽球腹部鍛煉第二步:伸展運動

雙手平舉,左右扭動,雙手向上伸直,左右扭動,雙手叉腰,前后運動,雙手向前伸,與身體呈90°,前后運動,重復動作每個10-20次。

3、瑜伽球腹部鍛煉第三步:體轉(zhuǎn)運動

雙手平舉,向左下方轉(zhuǎn)動,手盡量放在腳的外側(cè),上身慢慢壓低,再還原初始位置,然后再向右下方轉(zhuǎn)動,重復運動10-20次。

4、瑜伽球腹部鍛煉第四步:側(cè)身滾球

單膝跪下,一腿向外伸展,單手叉腰,手臂內(nèi)側(cè)壓在球上,來回滾動,盡可能的拉伸側(cè)腹肌肉,左右來回10-20次。

如何購買瑜伽球

必須問清楚其最大的承受重量,不然在無法承受人體重力下,容易發(fā)生爆炸。

瑜伽球的尺寸得根據(jù)自己的身高和體型來決定,太大太小都不方便我們鍛煉。

直徑1625px,適合身高為4000px以下人群。

直徑1875px,適合身高為4000px~4250px區(qū)間的人群,直徑2125px,適合身高為4250px~4500px區(qū)間的人群,直徑2375px,適合身高為4500px~4750px以上人群,最好選擇有防滑條紋的,在鍛煉時不易滑落,保證安全。

注意瑜伽球材質(zhì)的選擇,有些黑心賣家賣的是由一些劣質(zhì)材料做成的,比如:如果瑜伽球的本身的氣味比較嚴重,手感也不好,就最好不要買,不要貪小便宜哦,健康更重要。

注意選擇瑜伽球的柔度和彈性都比較好的,提高使用舒適度。

將球灌到八分飽即可,球身有彈性,方便我們做夾與抓握的動作。初學者可以小球練習,以方便控制為原則。熟練者可換大球練習。

結(jié)語：通過以上的介紹，大家對瑜伽球的相關(guān)知識是否有了更多的了解了呢?以上小編介紹了瑜伽球的保存方法以及瑜伽球的作用，大家可以試試球上練習瑜伽哦，在球上練習瑜伽不會比墊上練習瑜伽差的哦。

如果有幫助到你，希望能采納！

如何用瑜伽球

國際瑜伽協(xié)會鄭州分院友情提示：
上身趴在球上

雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進行。有瘦腿、瘦臀的作用。

站姿

一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個身體慢慢向左側(cè)伸展，重復多次，換側(cè)進行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

坐在球上

雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。

站姿

雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。

坐姿

雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。

坐在球上

抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復多次，然后換腿進行。能很好地收緊臀大肌，并能纖細雙臂。

趴球上

把上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重復換側(cè)進行?？梢跃o致臀部、腿部肌肉。

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