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      使用瑜伽球的注意事項,這樣用比較好(瑜伽球保養(yǎng)及動作要領)
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-01 00:42:19
        
      

        
      
           
      使用瑜伽球的注意事項,這樣用比較好
      瑜伽球是現(xiàn)在很受到人們歡迎的一種健身用具了，是可以幫助我們更好的鍛煉身體健康的了
      ，尤其是對于女性朋友們來說
      ，可以通過使用瑜伽球鍛煉身體
        ，起到減肥瘦身的功效
      ，還可以塑形哦
      ，不過瑜伽球在使用的時候也存在一些注意事項
      ，一起看看吧
      。
      瑜伽球的動作
      雙腿并攏，雙手向上舉
      ，十指相對
      ，深呼吸，收腹挺胸
      ，整個身體盡力向上提拉
      。瘦腰腹
      ，挺拔身姿，能夠讓我們身體的整體形態(tài)都變得更好
      ，起到很不錯的塑型作用
      。
      雙腿分開，做劈叉姿勢
      ，雙臂伸直
      ，雙手從胸前抱住健身球，向上舉
      ，深呼吸
      ，身體重心盡量往后傾
      ，保持姿勢幾秒鐘
      。能很好地減去腰腹、腿部
      、手臂部位多余的贅肉
      。
      抬起一條腿，與地面保持平行
      ，與此同時抬起雙臂
      ，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下
      ，重復多次
      ，然后換腿進行。能很好地收緊臀大肌
      ，并能纖細雙臂
      ，這樣的方法是很不錯的了，可以幫助女性朋友們起到減肥塑型的功效
      。
      瑜伽球的注意事項
      瑜伽球是把瑜伽和球的彈性
      、滾動性結合起來的一種新興的健身運動，可以很好地輔助身體做伸展運動
      ，增加身體的平衡性和柔韌性
      。在一些賣健身體育用品的地方都能買到瑜伽球，1米直徑的100元左右
      ，60cm直徑的稍微便宜一些
      。
      初學者可以小球練習，以方便控制為原則
      ，熟練者可換大球練習
      。將球灌到八分滿即可，這樣球身有彈性
      ，方便做夾與抓握等動作
      ，這樣的目的是為了讓我們培養(yǎng)對于球的熟悉感
      ，如果能夠把小球運用的熟練了，那么我們再使用大球就比較好了哦
      ，如果一開始就貿(mào)然的使用瑜伽球
      ，那么可能會導致我們的身體受傷了，需要注意
      。
      瑜伽球是很好的一種健身器材了
      ，是可以幫助我們更好的減肥瘦身的，還能夠起到塑型的作用
      ，是很適合現(xiàn)代人進行的一項運動了
      ，不過瑜伽球在使用的時候也是需要注意了，在開始的時候就不要直接使用了
      ，否則容易對身體造成傷害
      。
      瑜伽球保養(yǎng)及動作要領
       瑜伽球保養(yǎng)及動作要領
       　　瑜伽球有很好的損傷恢復的作用,還有康復的功能,尤其是對脊柱和骨盆有問題的人,可以讓這兩種部位得到很好的鍛煉。下面是我為大家分享瑜伽球保養(yǎng)及動作要領
      ，歡迎大家閱讀瀏覽
      。
       　　瑜伽球怎么保存  
        　　1、瑜伽球怎么保存 
       　　由于瑜伽球的形狀與型號,它的儲存成為了許多健身房的一個難題
      。目前,不同種類的儲存架可以用來放置瑜伽球,除此以外,有一些球的球體上帶有支撐點,它們是三英寸長拇指粗的充氣的聚乙烯突起物,有這些支撐點,瑜伽球就可以堆積起來,可到三個球的高度
      。
       　　還有一種方法則是買一張網(wǎng),然后將瑜伽球放在網(wǎng)中。最好的辦法是在健身房四周手能夠拿到的高度安裝一根離墻40cm左右平衡于墻面的桿子,這樣把瑜伽球放在上面就不會占用場地
      。
       　　注意瑜伽球的清潔保養(yǎng)和存儲,不僅能延長瑜伽球的使用壽命,還能讓我們健康的減肥,不易感染皮膚病哦!所以大家一定要認真對待瑜伽球的清潔保養(yǎng)和存儲!
        　　2
      、瑜伽球的作用有哪些 
       　　瑜伽球有很好的損傷恢復的作用,還有康復的功能,尤其是對脊柱和骨盆有問題的人,可以讓這兩種部位得到很好的鍛煉,瑜伽球在鍛煉時也是比較安全是,不容易讓使用的人出現(xiàn)損傷的情況。瑜伽球還可以提高人的柔韌度,提高人的平衡感,讓人的'姿態(tài)更優(yōu)美
      、還可以提高人的心肺功能
      。對于健美的人來說有很好的作用,如果長期使用的話,可使得你的身姿更加柔美,樂意塑造自己的完美曲線。
       　　怎樣用瑜伽球進行腹肌鍛煉  
        　　1
      、基本拉伸 
       　　坐在瑜伽球上,這時候雙腳平放于地
      。然后要小心的向后靠,讓瑜伽球球順著你的背部進行滾動,直到你的背部中心確定找到了依靠。雙手輕放在耳后,慢慢從球上抬高上身,充分收縮腹部肌肉,堅持一秒,然后慢慢靠回去,重復剛才的動作
      。
        　　2
      、側身橋式 
       　　以身體左邊躺下,彎曲你的左臂,前臂指向身體前面。支撐你的左臂,從地板上抬高你的軀干
      。你的上半身從臀部到肩膀,要保持在一條直線上
      。把右手放在腰上,這樣子堅持5-10秒。放低到起始位置
        。做完整套動作,然后換到另一邊
        。
        　　3、T式鍛煉 
       　　面朝地面,趴在穩(wěn)定球上,背部要平,不能拱起,胸部在球外,如圖
        。(如果平衡有問題,你可以把腳支撐在墻角)盡量朝地面伸展你的雙臂手心朝上
        。然后側向展開手臂跟身體構成一個T字,將肩胛骨壓向脊椎
        。暫停一會,放低身體和手臂,重新開始。
        　　4
        、升球儀式 
       　　仰躺于地,雙手放在腦后
        。用雙腳的腳后跟及跟腱部位夾住穩(wěn)定球。收縮腹肌,把球從地上抬高,髖骨帶動膝蓋靠近胸部,在這期間,盡量保持上半身穩(wěn)定
        。堅持一會,然后慢慢放下
        。
       　　瑜伽球操的禁忌和注意事項  
       　　1、前來做瑜伽球運動的運動者最好穿緊身的服裝,因為在做運動時,人體時常會和球接觸,寬松的衣服會使動作不靈便
        。同時,鞋子最好選擇防滑底的,當然這也需要根據(jù)健身中心地面的情況來考慮
        。此外,會員在做瑜伽球運動時應準備水和毛巾,隨時補充水分。
       　　2
        、球瑜伽是把瑜伽和球的彈性
        、滾動性結合起來的一種新興的健身運動,可以很好地輔助身體做伸展運動,增加身體的平衡性和柔韌性。
       　　3
      、初學者可以小球練習,以方便控制為原則,熟練者可換大球練習
      。將球灌到八分滿即可,這樣球身有彈性,方便做夾與抓握等動作
      。
       　　煉健身瑜伽球的好處  
       　　1
      、健身球有很好的損傷恢復和康復功能(特別對脊柱和骨盆的鍛煉),健身球在鍛煉時比較安全,不容易出現(xiàn)損傷。
       　　2
      、健身球可以提高人的柔韌
      、力量、平衡
      、姿態(tài)
      、心肺功能。 長期使用,可有效使得你的身姿,塑造完美曲線
      。
       　　3
      、不運動時,可以拿它作為球椅坐。
       　　4
      、駝背身姿,經(jīng)由長期使用,可有明顯的改善
       　　5
      、適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用,是難得的適合胖MM使用健身器材
      。
       　　瑜伽球如何打氣  
       　　1
      、瑜伽球上面都有一個氣塞,基本上都是白色的,先把這個氣塞取下。
       　　2
      、一般買瑜伽球會贈送打氣筒,把打氣筒的針頭(特別小)插入到瑜伽球的氣孔里面,直接腳踩打氣筒打氣就可以了
      。
       　　3、待瑜伽球的氣達到7-8成之后,迅速拔出針頭,把氣塞塞住就可以了,非常簡單吧!
      ;
      小孩瑜伽球怎么使用
      　　小孩瑜伽球怎么使用 　　1
      、讓寶寶趴在瑜伽球上,媽媽雙手扶住寶寶胯部或大腿外側,前后
      、左右搖擺瑜伽球
      。
       　　2、當寶寶害怕或不適應搖擺時,可在前方放上他喜歡的玩具或同爸爸保持對視,建立安全感
      。
       　　3
        、把寶寶放在瑜伽球上(先試趴著,熟練后再試躺著),握著寶寶的腋下,前后、左右
        、打圏各個方向的轉動
        。
       　　4、3歲以上的.孩子就可以和父母一起練習親子瑜伽
        。7歲到15歲的小孩,也可以單獨來練學生瑜伽,隨年紀增長可增加練習強度
        。
       　　瑜伽球購買的注意事項 　　1、必須問清楚其最大的承受重量,不然在無法承受人體重力下,容易發(fā)生爆炸
        。
       　　2
        、瑜伽球的尺寸得根據(jù)自己的身高和體型來決定,太大太小都不方便我們鍛煉。
       　　3
        、注意瑜伽球材質(zhì)的選擇,有些黑心賣家賣的是由一些劣質(zhì)材料做成的,比如:如果瑜伽球的本身的氣味比較嚴重,手感也不好,就最好不要買,不要貪小便宜哦,健康更重要
        。
       　　4、注意選擇瑜伽球的柔度和彈性都比較好的,提高使用舒適度
        。
       　　瑜伽球的使用效果 　　1
        、按摩作用。瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當人體與之接觸時,瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體,這有益于促進血液循環(huán)
        。
       　　2
        、糾正體態(tài)。當你坐在瑜伽球上的時候,身體各部位都在不斷作出細微調(diào)整,使身體保持穩(wěn)定
        。這些小動作能促進血液循環(huán),加強腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直
        、打開肩膀,糾正你長期以來錯誤的坐姿。
       　　3
        、有很好的損傷恢復和康復功能(特別對脊柱和骨盆的鍛煉),健身球在鍛煉時比較安全,不容易出現(xiàn)損傷
        。
       　　4、可以提高人的柔韌
      、力量
      、平衡、姿態(tài)
      、心肺功能
      。長期使用,可有效使得你的身姿,塑造完美曲線。
       　　5
      、不運動時,可以拿它作為球椅坐
      。
       　　6、駝背身姿,經(jīng)由長期使用,可有明顯的改善。
      瑜伽球怎么放氣
      瑜伽球放氣的方法如下：
      
工具：瑜伽球
      、氣泵
      。
      
1、先找到瑜伽球上的氣塞
      ，一般是瑜伽球上的白色部分
      。
      

      
2、之后用專門的瑜伽球拔出氣塞
      ，買瑜伽球的時候會一起送過去
      。
      

      
3、氣體排出后
      ，可以用氣泵抽走
      。
      

      
4、最后
      ，放完氣后
      ，將瑜伽球收好，等待下次使用
      。
      

      
使用瑜伽球的注意事項
      
1
      、瑜伽球不會發(fā)生爆炸是在正常使用的情況下，而不包括因為外力的原因使其發(fā)生異常的現(xiàn)象
      。比如在使用瑜伽球的時候
      ，要確保運動區(qū)域的地面是光滑而沒有雜物的，因為如果地面有其它雜物的話
        ，瑜伽球碰到比較尖銳的東西可能會使其出現(xiàn)爆炸的情況
        。
      
2
        、在使用瑜伽球的時候
      ，要注意給瑜伽球充氣盡量不要過滿，球體內(nèi)保持有80％的氣體就可以使用了
      ，而且使用的效果會更好
      。
      
3、在使用瑜伽球時
      ，盡量要換上舒適的運動服裝
      ，將身上的首飾全部脫下，這樣就能防止瑜伽球接觸尖銳的東西從而發(fā)生爆炸的情況
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/48159.html.
      
          
      
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