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      深呼吸就能減肥,有可能嗎？
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-01 00:42:57
        
      

        
      
           
      還在哀怨自己連呼吸都會胖嗎
      ？日本教練美木良介告訴我們
        ，深呼吸就能瘦
      。日本節(jié)目邀請兩位藝人實踐深呼吸減肥法
      ，結(jié)果三個月各瘦30 多公斤
        ，令不少人趨之若鶩
      。但光深呼吸就能瘦
      ，有可能嗎
      ？
      深呼吸：身心放松
      、維持體態(tài)
      不止減重，美木良介甚至提出這套深呼吸減肥法有提胸
      、瘦腰
      、翹臀、消蝴蝶袖
      、緩解肩膀僵硬
      、改善腰痛、消除便秘的功效
      ，真有這么神嗎
      ？美木良介推薦的兩組深呼吸動作，基本概念都是將腹部、臀部收緊
      ，用力吸氣3 秒
      、吐氣7 秒，吐氣時將腹部越收越緊
      ，一次各1 分鐘
      ，一天做5 組。他提到
      ，光基本的深呼吸動作就有減重效果
      ，若有余裕，則可以在這樣的基礎上增加快步走
        。這運動的確有不少好處
        ，也適合所有年齡層。
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      首先
        ，深呼吸能夠讓身心放松
      全民健康基金會副執(zhí)行長暨好心肝門診中心家庭醫(yī)學部主任粘曉菁指出，深呼吸能夠抑制過度亢奮的交感神經(jīng)
        ，暫時遠離高壓
        、緊張的狀態(tài)，讓心靈沉靜
        、身體平衡
        ，自然而然產(chǎn)生好的荷爾蒙。久了就像每天習慣慢跑的馬拉松選手
        ，一天不運動就渾身不對勁
        ，因為身體已經(jīng)習慣好的荷爾蒙，例如產(chǎn)生愉悅感的腦內(nèi)啡
        。
      其次
        ，深呼吸有助維持良好體態(tài)
      中國臺灣地區(qū)力格運動健護中心教練甘思元笑言，大部份的人都希望胸部變大
        、腹部縮小
        ，其實深呼吸動作就是將胸腔打開，縮緊長期放松的腹腔
        ，光做這個動作就能幫你把胸部挺起來
        、腹部縮進去，讓體態(tài)有所改變
      。深呼吸動作其實就是啟動核心肌群的運動
      。甘思元提到，當你常常做深呼吸運動
      ，自然就能鍛煉到核心肌群最重要的三個肌肉：臀部夾緊時會收縮到的骨盆底肌
      、縮小腹時會用到的腹橫肌
      、當腹橫肌一啟動就會帶動緊牽脊椎的多裂肌，當這些肌肉變有力
      ，身體自然挺
      。
      第三，提胸
      、瘦腰
      、翹臀、緩解肩膀僵硬
      、改善腰痛
      、消除便秘的確有可能。
      吸氣時將肩胛骨往后收
      、胸腔打開的動作就是在練習提胸
      ；常常縮緊小腹
      ，鍛煉靠近腹腔的腹橫肌則是最能有效瘦腰的動作
      。甘思元直言，有些人為了瘦腰拼命做仰臥起坐
      ，但這練到的其實大多是腹部外層的腹直肌
      ，而非縮緊腹腔的腹橫肌，這也是為什么有時候在健身房會看到身體很結(jié)實但腰圍卻粗粗的人
      ；把屁股
      、肛門夾緊則會練到骨盆底肌，以及周圍的臀中肌
      、臀大肌
      ，讓屁股變翹。至于能夠緩解肩膀僵硬
      、改善腰痛
        ，則是因為現(xiàn)代人大部分的時間不是坐在計算機前工作，就是窩在沙發(fā)上看電視
        ，所以當你開始站起來深呼吸，把繃緊的肩膀放下
      ，鍛煉更多支持腰背的深層肌肉
      ，自然能夠達到舒緩效果。有消除便秘的效果則是因為腹腔長期內(nèi)收
      。當腸胃空間不斷被壓縮就容易刺激排便
      ，他們常常一群人跑一跑就開始輪流放屁、跑廁所
      。
      至于做深呼吸運動是否真能達到像節(jié)目一樣驚人的減肥成效
      ？
      光靠深呼吸想瘦下來是有困難的。甘思元指出，每天做深呼吸運動10分鐘
      ，消耗的卡路里最多100卡
      ，只要吃超過半個蛋黃酥、20 顆花生米大概就抵銷掉了
      ，所以只靠這動作瘦身有難度
      。想減重，增加快走是必要的
      。國家衛(wèi)生研究院的研究指出
      ，每天維持15 分鐘以上中等強度運動能夠達到養(yǎng)生長壽的目的，所以粘曉菁建議
      ，每天在深呼吸的基礎上至少加15 分鐘以上的健走
      。不過想要達到瘦身目的，彭淑美認為
      ，至少要走超過半小時才可能開始燃燒脂肪
      ，即便如此，走半小時其實也只多燃燒了100 多卡
      。
      所以除了多動
      ，少吃更是關鍵。專家認為
      ，真正想要瘦身
      ，如果還是持續(xù)過去高油、高鹽
      、高糖
      、高熱量的飲食習慣，甚至三餐之余還外加一堆零食
      ，成效有限
      。其實，只要動起來都比不動好
      。尤其深呼吸
      、縮緊核心這個運動特別適合沒有運動習慣的人，只要開始執(zhí)行
      ，即便短時間看不見體重計上的變化
      ，
      至少可以感受到體態(tài)的改變，看起來就會比較瘦
      。如果一開始做不到建議的次數(shù)
      ，彭淑美提醒，其實坐著的時候就能抽空縮緊小腹練習深呼吸
      。粘曉菁說
      ，自己有的時候抽不出15 分鐘完成健走
      ，她就會用累積的方式，規(guī)定自己只要一天至少加起來走到15 分鐘
      。當你開始逐漸從深呼吸中感受到好處
      ，接下來就可以開始健走，漸漸進步到慢跑
      ，彭淑美建議
      ，也可以在深呼吸運動中增加一些扭轉(zhuǎn)的動作，例如邊做深呼吸邊深蹲
      ，邊呼吸邊扭臀部等增加更多不同角度的肌肉訓練
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/48160.html.
      
          
      
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