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      運(yùn)動(dòng)微笑法：動(dòng)中求笑讓身體日益強(qiáng)壯
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-01 00:43:43
        
      

        
      
           
      運(yùn)動(dòng)對(duì)于心理健康有很多好處
      ，倘若我們把運(yùn)動(dòng)與微笑結(jié)合在一起，勢(shì)必會(huì)有雙重功效。我們?cè)谏钪袝?huì)發(fā)現(xiàn)
        ，那些面帶微笑的運(yùn)動(dòng)員總會(huì)在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上取得優(yōu)異的成績(jī)
      。
      做規(guī)律的運(yùn)動(dòng)和科學(xué)的笑都能讓人有好心情
      。
      運(yùn)動(dòng)可使人的心情愉快
      ，在振奮心情上比服什么良藥都更有效
      。研究證明
      ，情緒和情感是客觀刺激物影響大腦皮質(zhì)活動(dòng)的結(jié)果
      。在情緒活動(dòng)中機(jī)體所發(fā)生的外在表現(xiàn)和內(nèi)在變化是與神經(jīng)系統(tǒng)多種水平的機(jī)能聯(lián)系著的，是大腦皮層和皮層下中樞協(xié)同活動(dòng)的結(jié)果
      。我們通過體育運(yùn)動(dòng)
      ，如慢跑、快步走
      、游泳
      、打羽毛球、排球
      、籃球
      、足球、騎腳踏車
      、登山等能加強(qiáng)心搏
      ，促進(jìn)血液循環(huán)及消化系統(tǒng)的新陳代謝，使大腦得到充分的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
      ，能使大腦皮層的興奮和抑制恢復(fù)平靜
      ，從而達(dá)到改善不佳心情的目的。當(dāng)然
      ，任何運(yùn)動(dòng)都需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才有效果
      。至少每周應(yīng)堅(jiān)持3?5天，每次至少30分鐘
      。
      體育運(yùn)動(dòng)還能影響到人的性格特征
      ，尤其對(duì)情緒的穩(wěn)定有很大作用。參加體育活動(dòng)可以使人精神高度集中
      ，是控制精神緊張和心理失調(diào)的有效途徑
      。它們有助于消除過度緊張和疏導(dǎo)被壓抑的精力，對(duì)于解除或減輕不佳心情，保持心理健康是很有益的
      。
      有些學(xué)者認(rèn)為
      ，體育運(yùn)動(dòng)不僅僅是休閑或鍛煉身體，它還具有心理醫(yī)療的價(jià)值
      。它像一種凈化劑
      ，通過社會(huì)的認(rèn)可的渠道，使參加者被壓抑的情感和精力得到宣泄和升華
      ，從而使受傷的心靈得以痊愈
      。
      無(wú)疑，運(yùn)動(dòng)對(duì)于心理健康有很多好處
      ，倘若我們把運(yùn)動(dòng)與微笑結(jié)合在一起
      ，勢(shì)必會(huì)有雙重功效。我們?cè)谏钪袝?huì)發(fā)現(xiàn)
      ，那些面帶微笑的運(yùn)動(dòng)員總會(huì)在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上取得優(yōu)異的成績(jī)
      。
      微笑，一般不屬于運(yùn)動(dòng)
      ，而鑒于它能改善抑郁者的心情
      ，慕尼黑大學(xué)的心理學(xué)家便獨(dú)出心裁地設(shè)計(jì)了一套“面部體操”。其實(shí)
      ，這種面部體操很簡(jiǎn)單
      ，每天只要在適當(dāng)時(shí)間“強(qiáng)迫”自己對(duì)著鏡子練習(xí)微笑，天長(zhǎng)日久必有收益
      ，因?yàn)樗苁剐那橐钟粽弋a(chǎn)生愉悅感
      。
      研究者發(fā)現(xiàn)，不同的面部表情以不同的形式“運(yùn)動(dòng)”著不同的肌群
      ，會(huì)使流向大腦血液的溫度和皮膚溫度隨之上升或降低(溫度高會(huì)使人產(chǎn)生不愉快的感覺
      ，反之則使人感到舒服），會(huì)使心跳和呼吸發(fā)生某些細(xì)微的變化
      ，因而也會(huì)影響控制情緒的腦中樞
      。這便是人們初步揭示的笑能調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的理論根據(jù)。笑是一種特殊形式的“運(yùn)動(dòng)”
      ，在情緒低沉
      、心境不佳時(shí)“運(yùn)動(dòng)”一下，于身心大有好處
      。
      除了面部體操外
      ，微笑還能與其他運(yùn)動(dòng)結(jié)合在一起來做。比如說
      ，散步時(shí)
      ，從容不迫
      ，面帶微笑，兩種運(yùn)動(dòng)形式相互交融
      ，相得益彰
      。
      散步時(shí)，我們的大腦也會(huì)產(chǎn)生與大笑時(shí)一樣產(chǎn)生內(nèi)啡肽
      。這種物質(zhì)能給運(yùn)動(dòng)者產(chǎn)生特有的愉悅感。運(yùn)動(dòng)者一旦中斷運(yùn)動(dòng)
      ，隨著這種“愉快”激素分泌銳減
      ，便顯得悵然若失，抑郁不快
      。這就是人們常說的運(yùn)動(dòng)成癮癥
      。因此，從調(diào)節(jié)心理
        ，改善情緒來說
        ，微笑和運(yùn)動(dòng)實(shí)在是殊途同歸，有異曲同工之妙微笑和其他運(yùn)動(dòng)也是相互聯(lián)系的
        。美國(guó)南加利福尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院赫伯特博士曾做過這樣的實(shí)驗(yàn)：將患有神經(jīng)過敏性緊張
        、失眠的中老年人30名分為3組，甲組服用400毫克氨基甲酸酯鎮(zhèn)靜藥粉
        ；乙組不服藥
        ，但愉快地參加體育鍛煉；丙組不服藥
        ，被迫參加一些不喜歡的運(yùn)動(dòng)
        。結(jié)果表明乙組的鍛煉效果最好，而丙組的效果最差
        ，不如吃鎮(zhèn)靜藥的效果好
        。這說明，體育鍛煉中的心理衛(wèi)生對(duì)鍛煉效果和醫(yī)療效果都會(huì)產(chǎn)生明顯影響
        。
      我們?nèi)绾蝸韺?shí)施這一運(yùn)動(dòng)微笑法呢
        ？
      注意要有明確的鍛煉目的和強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)欲望。要在運(yùn)動(dòng)前有一種躍躍欲試的運(yùn)動(dòng)情緒
      ，有積極參加運(yùn)動(dòng)的自覺性
      ，避免那種“身隨而心違”的被動(dòng)狀態(tài)。
      在鍛煉中要使注意力集中
      ，排除雜念
      ，將思想集中在如何呼吸、如何掌握正確運(yùn)動(dòng)技術(shù)等方面上來
      。
      要注意盡力使體育鍛煉輕松
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢栽阱憻捛奥犅犚魳罚部烧仪橥兑夂系挠H人和朋友一齊參加鍛煉
      ，共同創(chuàng)造歡快的氣氛
      。
      要注意選擇那些自己感興趣的體育活動(dòng)，特別是注意多參加一些“輕體育”項(xiàng)目
      ，如釣魚
      、郊游、爬山
      、劃船
      、下棋、打門球
      、跳交誼舞和溜旱冰等
      ，盡量使運(yùn)動(dòng)與娛樂相結(jié)合，保持愉快情緒
      。
      需要掌握一些心理調(diào)節(jié)方法
      。如我們?cè)谂懿角埃阽R子前照一照
      ，整理一下頭發(fā)
      、衣領(lǐng)，看看自己的面容
      ，或者伸伸胳膊
        ，摸摸隆起的肌肉塊。當(dāng)看到自己面色很好
        ，肌肉豐滿時(shí)
        ，馬上面帶微笑，振奮起精神
        ，這是一種積極的心理自我調(diào)節(jié)
        。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/48161.html.
      
          
      
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