可以緩解痛經(jīng)的瑜伽姿勢(shì)解析

通過練習(xí)瑜伽帶來的保健益處是非常多的，尤其是對(duì)于女性來說更是非常有益，特別是對(duì)于出現(xiàn)了痛經(jīng)的情況，如果能夠選擇一些瑜伽的方法可以緩解痛經(jīng)，但是需要選對(duì)姿勢(shì)。下面小編將為大家詳細(xì)講解，可以緩解痛經(jīng)的瑜伽姿勢(shì)，希望可以為痛經(jīng)的女性提供正確的參考。

1、螞蚱姿勢(shì)

這個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)跟螞蚱比較相像，準(zhǔn)備好瑜伽墊，然后趴在墊子上面，把自己的雙手伸直壓在盆骨的下方聚攏，下巴貼在墊子上，雙腿伸直向后上方抬起，抬到骨盆部位為止，維持動(dòng)作30-50秒，反復(fù)2次以上。

作用：通過這種瑜伽的鍛煉方法，可以讓女性的子宮彈性得到增強(qiáng)，收縮子宮，并且能夠防止荷爾蒙的分泌，女性出現(xiàn)痛經(jīng)的時(shí)候，可以用這種方式來進(jìn)行鍛煉。

2、天橋姿勢(shì)

平躺在墊子上，膝蓋彎曲，雙手自然放在身體兩側(cè)，腹部收緊，身體用力向上抬，肩膀貼在地上，從肩膀到膝蓋保持一條直線，維持動(dòng)作50秒，反復(fù)20次。

作用：通過這種瑜伽的鍛煉方式，可以幫助女性朋友增加子宮的彈力，緩解痛經(jīng)，除此之外，還可以減掉小腹。

3、芭蕾姿勢(shì)

坐在墊子上，彎曲右側(cè)膝蓋，左腿向旁邊伸直。左手把在腳尖上，右手彎曲成半圓形，向左腿彎曲身體。維持動(dòng)作20-30秒，做1-2次。

作用：芭蕾姿勢(shì)可以拉伸小腿和腳腕、舒展腿部肌肉的同時(shí)還能伸展肋骨，對(duì)于女性出現(xiàn)痛經(jīng)的癥狀有很好的緩解效果。

4、船舷姿勢(shì)

盤腿姿勢(shì)坐在墊子上，右腿向后彎曲，雙手交叉放在頭后，身體伸直，向右腿方向彎曲，伸展左側(cè)肋骨，視線放在天花板上。維持動(dòng)作20-30秒，做1-2次。

作用：采用這種鍛煉方式可以幫助女性朋友矯正骨盆位置，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)。

女性朋友如果在平時(shí)生活中出現(xiàn)了痛經(jīng)的情況，那么不妨選擇上文介紹的這些瑜伽練習(xí)方法來進(jìn)行緩解。一般來說都是比較有效果的，但是這些動(dòng)作一定要做到位，做標(biāo)準(zhǔn)，出現(xiàn)了痛經(jīng)的女性朋友可以參照上文的介紹來進(jìn)行練習(xí)，希望本文的講解能夠幫助到痛經(jīng)的女性。

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