排毒運(yùn)動要講究排毒效益

排毒運(yùn)動要講究排毒效益

多做溫和運(yùn)動和有氧運(yùn)動

一般來說，中醫(yī)較為推薦溫和的運(yùn)動，如游泳和走路之類，這些運(yùn)動不僅可以調(diào)節(jié)分體血液循環(huán)，還能夠幫助體內(nèi)的氣周循環(huán)全身，達(dá)到健體、排毒的作用。如果你很長時(shí)間沒有運(yùn)動了可以從溫和運(yùn)動開始，步行15-20分鐘，一周3-5次。當(dāng)你變得強(qiáng)壯，體力得到有效的改善的時(shí)候，就可以延長排毒時(shí)間，而此時(shí)由于運(yùn)動溫和，所以你可以很好地注意身體的變化和需求，在傾聽身體時(shí)，你還會收到滋養(yǎng)“心靈”，排除心毒的禮物。

有氧運(yùn)動也稱有氧代謝運(yùn)動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說，在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。有氧運(yùn)動可以強(qiáng)化排毒，氧氣能將人體內(nèi)的糖分充分分解，并能消耗體內(nèi)脂肪，還能增強(qiáng)和改善心肺功能，改善血液循環(huán)不良或是淋巴系統(tǒng)作用不佳的 問題。若想很好地刺激淋巴系統(tǒng)，我們可以選擇游泳。另外，騎自行車、慢跑、健步走、打網(wǎng)球、打太極拳、跳健身舞都很適合，不過你每次鍛煉的時(shí)間都要不少于半小時(shí)，每周堅(jiān)持3?5次。只要你能持之以恒，排毒收益就會很大。

無氧運(yùn)動要適量

無氧運(yùn)動大都速度快和爆發(fā)猛，如賽 跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等運(yùn)動。而這些運(yùn)動一般是用來競技的，不是用來健身的。因?yàn)榇蠖嘤醒踹\(yùn)動，極易肌肉疲勞，排毒效果不強(qiáng)，人們往往在無氧運(yùn)動后會感到肌肉酸痛，而在運(yùn)動中稍一不留神，就會出現(xiàn)運(yùn)動受傷。

有些無氧運(yùn)動還是有毒功效的，如肌力訓(xùn)練，這是人們獲得堅(jiān)實(shí)肌肉的一個(gè)好方法，而肌肉的增加，可以更大地消耗熱量，減少脂肪的堆積，并且，人體活動也需要適量的肌肉得以維持，老年人活動能力差，易骨折就是肌力不強(qiáng)、肌肉少的原因。

不過，不要盲目地舉起超負(fù)荷的重量，這很有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。一般人只要選擇1.5 - 2.5千克的重量，重復(fù)15-20次就可以了。如果人們希望更快地獲得堅(jiān)實(shí)的肌肉，也可以選擇稍重些的重量，但只要重復(fù)8-12次就可以了。

排毒運(yùn)動恢復(fù)過程不可少

無論是體力勞動還是運(yùn)動，都會消耗一定的能量，產(chǎn)生各種代謝產(chǎn)物，并打破原有的內(nèi)平衡狀態(tài)，因此，恢復(fù)過程實(shí)際是運(yùn)動的一部分。

你運(yùn)動結(jié)束后，可以做些伸展運(yùn)動。持續(xù)每個(gè)伸展動作20-30秒，這有助于肌肉松馳，防止第二天的肌肉酸痛。因?yàn)槟程幖∪馓幱阱憻挼臅r(shí)候，它會變得緊繃而縮短。在伸展運(yùn)動你還可以注意聽心跳，直到心跳還原至每分鐘120下或更少時(shí)，就大概恢復(fù)平靜了。如果你感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也漸平穩(wěn)時(shí)，也就完成了最后的“冷卻”工作。

如果運(yùn)動完畢沒有適量的休息，再進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，機(jī)體的負(fù)擔(dān)就會進(jìn)一步加重，代謝產(chǎn)物也就嚴(yán)重堆積，機(jī)體內(nèi)平衡嚴(yán)重失控。不但達(dá)不到運(yùn)動排毒的目的，而且導(dǎo)致毒素増多，健康受損。

人體內(nèi)最好的排毒方法是什么

每個(gè)人都有可能出現(xiàn)毒素堆積的情況，很嚴(yán)重的影響到了身心健康，所以平時(shí)大家需要注意這種現(xiàn)象的存在，而且要注意體內(nèi)毒素的調(diào)理方法，要全面的進(jìn)行保健，有效的進(jìn)行排毒，所以大家需注意認(rèn)識體內(nèi)排毒的最好方法都有哪些？

如果肝臟有了毒素表現(xiàn)在：

1、指甲表面有凸起的棱線，或是向下凹陷。中醫(yī)認(rèn)為“肝主筋”，指甲是“筋”的一部分，所以毒素在肝臟蓄積時(shí)，指甲上會有明顯的信號。

2、情緒容易抑郁。肝臟是體內(nèi)調(diào)控情緒的臟器，一旦肝內(nèi)的毒不能及時(shí)排出，阻塞氣的運(yùn)行，就會產(chǎn)生明顯的不良情緒。

3、偏頭痛，臉部的兩側(cè)長痘痘，還會出現(xiàn)痛經(jīng)。臉部兩側(cè)以及小腹，是肝經(jīng)和它的搭檔膽經(jīng)的“一畝三分地”，一旦肝的排毒不暢快，自己的后院就會先著火。

排毒方法：

1、吃青色的食物。按中醫(yī)五行理論，青色的食物可以通達(dá)肝氣，起到很好的疏肝、解郁、緩解情緒作用，屬于幫助肝臟排毒的食物。中醫(yī)專家推薦青色的橘子或檸檬，連皮做成青橘果汁或是青檸檬水，直接飲用就好。

2、枸杞提升肝臟的耐受性。除了排毒之外，還應(yīng)該提升肝臟抵抗毒素的能力。這種食物首推枸杞，它具有很好的保護(hù)肝臟的作用，可以提升肝臟對毒素的耐受性。食用時(shí)以咀嚼著吃最好，每天吃一小把。

3、按壓肝臟排毒要穴。這是指太沖穴，位置在足背第一、二跖骨結(jié)合部之前的凹陷中。用拇指按揉3——5分鐘，感覺輕微酸脹即可。不要用太大的力氣，兩只腳交替按壓。

4、眼淚排毒法。相較于從不哭泣的男人，女人壽命更長，這不能不說和眼淚有關(guān)系。中醫(yī)早已有了這個(gè)認(rèn)識，而且也被西方醫(yī)學(xué)所證實(shí)。作為排泄液的淚液，同汗液和尿液一樣，里面確實(shí)有一些對身體有害的生化毒素。所以，難受時(shí)、委屈時(shí)、壓抑時(shí)就干脆哭出來吧。對于那些“樂天派”，周末的午后看一部悲情的電影，讓淚水隨著情節(jié)流淌也是一種主動排毒方式。

肝臟最佳排毒時(shí)間：

01：00——02：00 排毒期，此時(shí)肝臟為排除毒素而活動旺盛，應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物。 肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行，所以在這個(gè)時(shí)間段應(yīng)該熟睡，不要熬夜，此時(shí)不睡覺的話，你的肝臟就會因此很累，久而久之肯定會受損，所以你一定要注意要保證夜間充足的睡眠。

如果心臟有了毒素表現(xiàn)在：

1、舌頭潰瘍。中醫(yī)認(rèn)為舌和心臟的關(guān)系最為密切，所以潰瘍長在舌頭上，通常認(rèn)為是心臟有內(nèi)火，或是火毒。

2、額頭長痘。額頭是心臟管轄的一個(gè)屬地，心火旺盛成為火毒時(shí)，這個(gè)屬地也會沸騰，于是此起彼伏地出現(xiàn)很多痘痘。

3、失眠，心悸。心臟處于不停的工作中，當(dāng)火毒停留于心而無法排除時(shí)，睡眠不會安穩(wěn)。

4、胸悶或刺痛。心臟內(nèi)出現(xiàn)瘀血也是一種毒素，就像是在公路上堵車，輕一些的是胸悶，重一些的則會出現(xiàn)刺痛。

排毒方法：

1、吃苦排毒。首推蓮子芯，它味苦，可以發(fā)散心火，雖然有寒性，但不會損傷人體的陽氣，所以一向被認(rèn)為是最好的化解心臟熱毒的食物?？梢杂蒙徸有九莶?，不妨再加些竹葉或生甘草，能增強(qiáng)蓮子芯的排毒作用。

2、按壓心臟排毒要穴。這是指少府穴，位置在手掌心，第4、5掌骨之間，握拳時(shí)小指與無名指指端之間。按壓這個(gè)穴位不妨用些力，左右手交替。

3、綠豆利尿排毒。綠豆可以通過利尿、清熱的辦法，來化解并排出心臟的毒素，但吃綠豆時(shí)要用液體的形式，例如綠豆?jié){或綠豆湯，綠豆糕的效果會差一些。

心臟最佳排毒時(shí)間：

中午11——13點(diǎn)是心臟最強(qiáng)的時(shí)間，可以吃些保心、助排毒的食物，例如茯苓、堅(jiān)果、黃豆、黑芝麻、小棗、蓮子等。

如果脾臟有了毒素表現(xiàn)在：

1、面部長色斑。長斑的女性通常消化系統(tǒng)能力弱一些。

2、脂肪堆積。脂肪在中醫(yī)里另有一個(gè)名字：痰濕，是由于脾的消化功能不佳，不能及時(shí)把垃圾毒素排出體外而產(chǎn)生的。有效的減肥必須圍繞恢復(fù)脾胃正常代謝痰濕的主題來做，否則就會反彈。

3、口氣明顯，唇周長痘或潰瘍。口唇周圍都屬于脾，當(dāng)脾中的毒素?zé)o法排出體外，蓄積的毒素就要找機(jī)會從這些地方爆發(fā)出來。

排毒方法：

1、吃酸助脾臟排毒。例如烏梅、醋，這是用來化解食物中毒素的最佳食品，可以增強(qiáng)腸胃的消化功能，使食物中的毒素在最短的時(shí)間內(nèi)排出體外。同時(shí)酸味食物還具有健脾的功效，可以很好地起到“抗毒食品”的功效。

2、按壓脾臟排毒要穴。這是指商丘穴，位置在內(nèi)踝前下方的凹陷中，用手指按揉該穴位，保持酸重感即可，每次3分鐘左右，兩腳交替做。

3、飯后走一走。運(yùn)動可以幫助脾胃消化，加快毒素排出的速度，不過需要長期堅(jiān)持，效果才會更好。

脾臟最佳排毒時(shí)間：

餐后是最容易產(chǎn)生毒素的時(shí)刻，食物如果不能及時(shí)的消化或是吸收，毒素就會積累很多。除了飯后走一走，因?yàn)楦饰督∑?，還可以在吃完飯1小時(shí)吃1個(gè)水果，幫助健脾、排毒。

如果肺臟有了毒素表現(xiàn)在：

1、皮膚呈銹色，晦暗。中醫(yī)認(rèn)為肺管理全身的皮膚，皮膚是否潤澤、白皙，都要依靠肺的功能良好。當(dāng)肺中毒素比較多時(shí)，毒素會隨著肺的作用沉積到皮膚上，使膚色看起來沒有光澤。

2、便秘。中醫(yī)認(rèn)為，肺臟和大腸是一套系統(tǒng)，當(dāng)上面肺臟有毒素時(shí)，下面腸道內(nèi)也會有不正常淤積，就出現(xiàn)了便秘。

3、多愁善感，容易悲傷。毒素在肺，會干擾肺內(nèi)的氣血運(yùn)行，使得肺臟不能正常舒暢胸中的悶氣，被壓抑得多愁善感起來。

大家需要注意這些排毒方案，而且在日常生活當(dāng)中一定要注意合理的進(jìn)行飲食，有效地進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，平時(shí)大家需要注意護(hù)理方式，并且在日常生活中，一定要注意積極的進(jìn)行護(hù)理，避免毒素堆積，而且要注意多喝水，將毒素排出體外，避免影響到身體。

如何養(yǎng)生排毒養(yǎng)生排毒的方法

1、運(yùn)動排毒，運(yùn)動的方式以有氧運(yùn)動為主，可以進(jìn)行慢跑，游泳，跳繩，轉(zhuǎn)呼啦圈這樣的有氧運(yùn)動，發(fā)汗之后毒素通過汗液可以排出體外。
2、多吃一些綠葉的蔬菜，綠葉蔬菜有助于人體排毒，尤其是菠菜，芹菜，大白菜，小白菜排毒的效果更為明顯，避免吃過于辛辣刺激性的食物以及油膩的食品等。
3、可以吃一些藥物來緩解，比如甘草、茵陳、牛黃或者大黃這樣的藥物通過醫(yī)生的指導(dǎo)合理的配伍，在合適的劑量下能夠起到排毒的效果。

很多人都講究排毒養(yǎng)顏，具體應(yīng)該怎么排毒？

引言：人們都講究排毒養(yǎng)顏，其實(shí)擁有一些正確的排毒方法對身體是比較好的。而且人們通常說的排毒養(yǎng)顏，其實(shí)是排除身體里面的一些宿便，因?yàn)檫@些對人體危害是非常大的，還有就是將肚子里的一些廢氣排出，這樣讓身體會變得更加健康。接下來跟著小編一起去了解吧。

一、排毒養(yǎng)顏應(yīng)該怎么排毒

排毒養(yǎng)顏是新時(shí)代女性護(hù)膚的一種保養(yǎng)方法，而且它是促進(jìn)身體的一個(gè)新陳代謝，讓身體里的一些毒素排出去，這個(gè)時(shí)候皮膚里面的一些垃圾就會被帶走，所以人們的皮膚會變得比較光滑細(xì)嫩。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)當(dāng)二氧化碳的含量過高，人們的皮膚是出現(xiàn)暗啞無光的，所以這個(gè)時(shí)候一定要讓血液里的一些二氧化碳給排出去。而且我們一定要促進(jìn)身體的新陳代謝，這個(gè)時(shí)候皮膚里的垃圾才會通過毛孔或者是其他方面排泄出去，這個(gè)時(shí)候我們肌膚深層的一些氧化物也會被排出去，所以整個(gè)人看起來是比較健康的，特別是一些細(xì)胞內(nèi)部有一些垃圾的時(shí)候，人們的臉上就會比較暗沉，還會有角質(zhì)層的問題。

二、懂得正確護(hù)膚

在日常生活中，一定要懂得正確付出其中，促進(jìn)自己新陳代謝是一方面，而且我們也要用正確的飲食方法以及運(yùn)動方式來幫助自己。在日常生活中，我們要飲食正常，不吃刺激辛辣的食物，而且要吃一些清淡的食物。千萬要保證自己的睡眠時(shí)間，因?yàn)槿狈λ?，而且對于一些不愛運(yùn)動的人來說，毒素就會殘留在體內(nèi)，這個(gè)時(shí)候皮膚就不好。所以我們一定要用健康的飲食，簡單的運(yùn)動，以及充足的睡眠幫助自己排毒，這個(gè)時(shí)候就會讓毒素全部排出去，肌膚變得比較好，而且比較順滑。

運(yùn)動是大量的出汗可以起到排毒的效果嗎？

可以的。
汗水是我們身體的“空調(diào)?！卑凑罩嗅t(yī)的說法，夏天就要出汗，出汗是一種排毒，人的排毒方式有兩種：一是小便，二是出汗。出汗是最有效的排毒方式，一年四季只有夏季是能夠自然出汗的，那會有利于人體的新陳代謝，有利于經(jīng)絡(luò)平衡和免疫系統(tǒng)的健康。
如果老憋著不出汗，時(shí)間長了，皮膚就不會呼吸了，最后就會造成很多人體代謝系統(tǒng)的紊亂，并且把這種皮膚的排毒功能都轉(zhuǎn)到了腎和肝上。
擴(kuò)展資料：
汗液(sweat)是由汗腺分泌的液體。由于外界氣溫升高，或體內(nèi)產(chǎn)熱增加所致的熱刺激引起的發(fā)汗稱知覺發(fā)汗。此時(shí)發(fā)汗區(qū)域分布廣，全身各部位皮膚，尤以前額、頸部、軀干前后、腰部、手背及前臂等部位最多;其次為頸、軀干側(cè)面及四肢大部分;再次為股內(nèi)側(cè)面及腋下;最少是手掌和足。精神緊張亦引起發(fā)汗，發(fā)汗中樞分布于中樞神經(jīng)系統(tǒng)各部位，正常人24小時(shí)內(nèi)不知覺蒸發(fā)約600～700毫升水。
出汗分為主動和被動兩種。所謂的被動出汗，是指由于天氣悶熱、心情煩躁而形成出汗，這種出汗方式對人體是不利的。相反，人體主動運(yùn)動而出的汗，被稱為主動出汗，它有利于保持人體內(nèi)的溫度，散發(fā)熱量，是有益于人們身心健康的。
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