瑜伽減肥的幾個(gè)方法介紹

現(xiàn)代生活中生活節(jié)奏比較快，很多人不注重飲食，造成了體型肥胖，一旦出現(xiàn)肥胖，他們就會(huì)采取各種方法來(lái)進(jìn)行減肥，通過(guò)練瑜伽的方式來(lái)減肥是大部分人都比較喜歡的，因?yàn)橛描べp肥確實(shí)非常奏效，那么瑜伽減肥的方法到底有哪些呢？下面小編為大家做出相關(guān)的介紹。

方法一

用一塊墊子坐在上面，然后把自己的雙腿伸直，并且要并攏，把雙手自然的放在身體的兩側(cè)，腰背需要挺直，這些動(dòng)作做好以后，然后進(jìn)行吸氣，雙手保持伸直，往頭頂方向高舉，上身略微往后傾。再吸氣，上身往前傾，雙手放下，往前延伸，抓住腳趾位置，這個(gè)時(shí)候一定要保持身體放松，不要過(guò)于緊張。通過(guò)這種方式可以讓身體的很多部位得到鍛煉，可以有效減肥。

方法二

準(zhǔn)備一塊軟墊，然后仰躺在上面，把自己的雙膝彎曲，貼在自己的胸口，兩膝夾住瑜伽磚。雙手往左右兩側(cè)伸直貼平于軟墊上。再將雙腿向上伸直在骨盆的上方，與上半身垂直。身形如十字架，腹部肌肉向上拉長(zhǎng)，勿使下背過(guò)度抬起。吸氣，預(yù)備。吐氣，將雙腳往右指尖的方向延伸，盡量保持雙腿伸直且等長(zhǎng)，雙肩保持在地板，停留8～10個(gè)呼吸。這種鍛煉方法不僅能夠鍛煉自己的肺部，而且還可以減肥。

方法三

提高臀位線，收緊腰、腹、臀部肌肉，強(qiáng)化腿部力量和平衡能力動(dòng)作：

1、選擇站立姿勢(shì)，調(diào)整好自己的呼吸。

2、吸氣，曲左腿向后抬，左手抓住左腳，右臂向上伸直。

3、呼氣，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸維持平衡。保持20秒鐘，自然地呼吸。

4、呼氣，還原到2的姿勢(shì)，再回到站姿，換腿再做。左右各做3次。

這種鍛煉方法，需要自己配合好自己的呼吸，長(zhǎng)久堅(jiān)持，可以減肥瘦身。

上述為大家介紹的這幾個(gè)方法是可以嘗試一下的，這幾種瑜伽的鍛煉方式可以讓身體的很多部位得到有效的鍛煉，能夠讓脂肪得到燃燒，最終起到減肥的效果，當(dāng)然這需要持之以恒地進(jìn)行，才能夠使減肥的效果更好，大家在平時(shí)有空就要做做這些瑜伽運(yùn)動(dòng)，沒(méi)空也要抽空做一做。

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