瑜伽排毒的前后工作

瑜伽排毒的前后工作

瑜伽體位法有上萬(wàn)個(gè)動(dòng)作，包括彎、疊、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、壓等，不正確的練習(xí)會(huì)損害健康，擾亂心神。所以在練習(xí)前后要注意一些事項(xiàng)：

選擇一張合適的瑜伽墊

練習(xí)瑜伽前，要準(zhǔn)備好瑜伽墊。一個(gè)好的瑜伽墊主要有以下三個(gè)方面：其一、瑜伽墊的選擇厚度，瑜伽熱以0.3-0.6厘米為好。其二，在材質(zhì)方面，以防滑材料為最高選擇原則，因?yàn)槿绻麎|子太滑很容易導(dǎo)致滑倒。其三，在硬度方面，不要使用太軟的瑜伽墊，以免不穩(wěn)定而有反效果。另外，練習(xí)時(shí)，最好不要留指甲，指甲太長(zhǎng)可能會(huì)戳破瑜伽墊。

運(yùn)動(dòng)前需要熱身

瑜伽很多動(dòng)作都是身體的極致伸展，雖然不似舞蹈一般激烈，但是這種看來(lái)很溫柔緩和的運(yùn)動(dòng)，也要當(dāng)心運(yùn)動(dòng)傷害，因?yàn)殍べず芏鄤?dòng)作都過(guò)度彎曲身體，沒(méi)有先熱身，瑜伽也很可能出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害，尤其是韌帶受傷。

運(yùn)動(dòng)后不能立即沐浴

在練習(xí)瑜伽后不能立即洗澡沐浴。因?yàn)殍べさ臍庀⒕毩?xí)可以使代謝產(chǎn)物排出體外，亦會(huì)分泌營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)固于皮表，保護(hù)皮膚，這也是練完瑜伽1個(gè)小時(shí)之內(nèi)不能洗澡的原因。

飲食前后要注意

練習(xí)瑜伽前，不要吃東西，如果你進(jìn)食了食物，那么在食后一個(gè)半小時(shí)之后再進(jìn)行練習(xí)。另外，瑜伽結(jié)束后半小時(shí)，絕對(duì)不要進(jìn)食，以免運(yùn)動(dòng)后的身體吸收大量脂肪。如果你想進(jìn)食，那就在練習(xí)1小時(shí)后開(kāi)始吧。

衣服簡(jiǎn)單、寬松

習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡(jiǎn)單寬松，習(xí)練時(shí)最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

別忘了帶水

瑜伽大量的呼吸練習(xí)會(huì)讓你想喝水，所以在練習(xí)瑜伽的，別忘了把水帶在身上。另外，練習(xí)前需盡量解完大、小便。

準(zhǔn)備工作已經(jīng)結(jié)束，下面開(kāi)始我們的瑜伽排毒旅程吧！

瑜伽排毒方法

瑜伽排毒方法

　　你們知不知道瑜伽排毒方法是什么嗎？瑜伽最大的特點(diǎn)就是配合非常緩慢的呼吸，慢慢的完成動(dòng)作，從而帶給人體瘦身、排毒的效果，那么瑜伽排毒的方法是哪個(gè)呢？下面就和我們一起來(lái)看一看吧。

　　瑜伽排毒方法1　　1、坐在椅子上，左手扶后膝外側(cè)，吸氣，右手往后延展，五只手指打開(kāi)，視線看中指，維持5個(gè)呼吸，手往上舉再回到原來(lái)的位置。

　　2、先坐在椅子1/3位置，雙手放在椅子上，緊接著吸氣，屁股離開(kāi)椅子，雙手使力支撐身體，頭向后仰。

　　相關(guān)：什么樣的人需要排毒呢？現(xiàn)代人都需要！到底現(xiàn)代人又中了什么毒呢？因?yàn)榄h(huán)境污染，加上所吃的食物料理太過(guò)精致，通常都經(jīng)過(guò)反復(fù)的加工，所以不知不覺(jué)中就會(huì)吃進(jìn)許多體內(nèi)不容易代謝的物質(zhì)。

　　3、維持5個(gè)呼吸，再慢慢地回復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。

　　相關(guān)：不過(guò)，說(shuō)到最有效的排毒方式，就是透過(guò)正常的飲食與運(yùn)動(dòng)，幫助身體排便與排汗。偏偏現(xiàn)代人容易因?yàn)轱嬍巢徽６氨惚恪辈豁槪偌由嫌植幌矚g運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)久下來(lái)，體內(nèi)免不了積累過(guò)多的毒素。

　　4、接著身體放松，彎腰向下，同樣維持5個(gè)呼吸，再回到坐姿。

　　相關(guān)：最近，你是否經(jīng)常便秘、感到疲倦，甚至口干舌燥呢？小心，這就表示你應(yīng)該養(yǎng)成正確的生活作息與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，幫身體好好的排毒了！

　　5、最后，按壓一下食指與虎口的.交界位置，可幫助抑制食欲。

　　瑜伽排毒方法2　　 一、八字貼地式

　　首先上半身保持不動(dòng)，屁股和雙腿著地坐在地面上，注意雙腿要伸直，接著雙腿做朝外打開(kāi)狀朝兩側(cè)分開(kāi)，分開(kāi)的距離越大越好，然后上半身向前傾，同時(shí)雙手從兩側(cè)抬起，與身體一并下傾，直至與地面張貼，雙手在兩側(cè)分別握住雙腳的腳后跟。

　　 二、站立壓腿式

　　動(dòng)作很簡(jiǎn)單，就是我們一般的壓腿，首先找到一個(gè)能夠讓自己腿蜷上去的東西，然后單腿向上抬，抬起至物體上注意另外一條腿要伸直，兩腿的距離一定要拉開(kāi)，動(dòng)作幅度一定要大，然后雙手和上半身緩緩向前傾，讓抬起的腿有一定的受力壓迫感。

　　 三、手倒立哈奴曼

　　1、做這個(gè)動(dòng)作前可以先找到一面墻壁，在墻壁跟前，雙手撐地倒立，兩手臂間的距離盡量大一些，五指分開(kāi)，倒立后將雙腿放下貼在墻壁上；

　　2、雙腿要伸直，成八字打開(kāi)狀貼緊墻面，打開(kāi)的幅度盡量大一些，能成一字馬最好。

練瑜珈真的可以排毒嗎

可以排毒。瑜伽運(yùn)動(dòng)可加速心跳和富氧血的循環(huán)，進(jìn)而加強(qiáng)我們的血液循環(huán)。

幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動(dòng)（促進(jìn)血液循環(huán)），而且能透過(guò)扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢(shì)按摩并刺激排泄器官。所以定期的瑜伽練習(xí)具有非常大的排毒功效。瑜伽不僅能夠排毒養(yǎng)顏，還能夠促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒，能夠很好地塑造體形。

擴(kuò)展資料：

練習(xí)瑜伽需要注意：

1、瑜伽前洗個(gè)澡

如果有條件的話，最好在做瑜伽之前能沐??！這樣可以打開(kāi)身體關(guān)節(jié)，有助于做動(dòng)作的伸展。切忌做完瑜伽后馬上沐浴，至少也要等上半個(gè)小時(shí)以后再沐浴。

2、不要帶首飾

練習(xí)瑜伽的時(shí)候最好脫掉所有的飾品，否則增加你的束縛。有部分人在練習(xí)瑜伽時(shí)會(huì)用保鮮膜把腿、肚子都纏上，說(shuō)是要減肥。可是這樣并不科學(xué)，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得濕疹。

3、做瑜伽前咨詢(xún)醫(yī)生

如果有高血壓，或者心臟病的話，千萬(wàn)不要練一些頭往下的動(dòng)作。這點(diǎn)要咨詢(xún)醫(yī)師或者專(zhuān)業(yè)瑜伽教練，說(shuō)明自己的身體情況，讓老師告知你哪些動(dòng)作不可做。手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作。最好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)攤尸式大休息。

4、選擇適合的地點(diǎn)

要選擇通風(fēng)、安靜的環(huán)境，若有條件，選擇室外練習(xí)更佳，服裝的話，應(yīng)以寬松、輕便、舒適為宜輕裝上陣。

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